Cum să fii un wicketkeeper bun

Un portar-portar este jucătorul de pe echipa de teren din sport de cricket care se află în spatele pietrei sau a bătăliei, în spatele aluatului. Ca wicketkeeper, este treaba ta să fii gata să primești mingea și să încerci să scot sau să fugi aluatul. Nu lăsați aparențele înșelând-unii căpriori trebuie să fie într-un nivel foarte ridicat de formă fizică pentru a-și îndeplini îndatoririle. În plus față de faptul că, vânzările trebuie să lucreze în mod constant la îmbunătățirea tehnicii lor de capturare. În cele din urmă, un jucător cu adevărat bun trebuie să fie un mare jucător de echipă și să conducă câmpul pentru echipa lor. Fi foarte ascuțită și alertă, de asemenea.

Pași

Metoda 1 din 3:
Îmbunătățirea tehnicii dvs. de capturare
  1. Imaginea intitulată Fii o bună etapă 1
1. Ține-ți ochii pe minge. Uita-te la minge pornind de la mâna bowler-ului și nu-ți iei ochii de pe ea, în timp ce călătorește pe teren. Încercați să vă imaginați prindeți-o la unghiuri posibile diferite, deoarece vine în tine.
  • Nu vă faceți griji dacă faceți greșeli. Lăsați-i să meargă și să vă reorienteze pe fiecare minge nouă.

Bacsis: Să respirați adânc și să vă concentrați asupra respirației calm pentru a vă relaxa între bile și vă ajută să reintroduceți.

  • Imaginea intitulată Fii o bună etapă 2
    2. Intrați într-o poziție puternică, joasă înainte de fiecare minge. Squat în jos cu greutatea pe degetele de la picioare și înclinați ușor cu mâinile pe pământ. Faceți palmele înainte spre minge.
  • Acest lucru vă va permite să veniți sub minge și să îl primiți la orice viteză.
  • Imaginea intitulată Fii o bună etapă 3
    3. Se ridică din poziția crouching numai pe măsură ce mingea bounces. Nu veți ști ce va face mingea până când va bounce. Rămâneți jos până când mingea sări, apoi veniți cu ea pentru ao prinde la înălțimea potrivită.
  • Acest lucru vă va ajuta să evitați lipsa bilelor care se rostogolesc de-a lungul solului în loc să se ridice mai sus.
  • Imaginea intitulată Fii o bună etapă de icketkeeper
    4. Conduce cu capul când scufundați. Conduceți-vă capul spre minge când trebuie să vă scufundați pentru el și să vă păstrați degetele îndreptate în jos. Acest lucru vă va permite ochii și creierul să proceseze cel mai bun mod de a prinde mingea.
  • Când te aterizezi după scufundări pentru o minge, îndreptați cotul dacă era o captură mică. Îndoiți cotul, puneți-l sub corpul dvs. și rotiți-vă pentru capturi mai mari, astfel încât să nu aterizați pe cot.
  • Puteți să vă exersați tehnica de scufundări pe o saltea acasă sau pe covoare la practica de cricket pentru ao face jos.
  • Imaginea intitulată Fii o bună etapă 5
    5. Practicați prinderea cu burghiele. Utilizați rampele care deflectează bilele la diferite unghiuri și practici prindeți-le la o distanță apropiată pentru a vă îmbunătăți timpul de reacție. Utilizați bile de tenis pentru a face mai dificilă.
  • Dacă doriți să vă concentrați mai mult pe viteza dvs. de reacție, apoi trenați-vă cu aruncări mai rapide. Dacă doriți să vă concentrați mai mult pe tehnica dvs. de capturare, atunci trenați-vă cu aruncări mai lente.
  • Puteți încorpora aceste exerciții de antrenament în fiecare practică de cricket sau în sesiunile dvs. de instruire personală, dacă aveți un partener care să vă ajute.
    • Metoda 2 din 3:
    Fiind un coechipier bun
    1. Imaginea intitulată Fii o bună etapă 6
    1. Setați tempo-ul pentru câmpul din echipa dvs. Wicketkeeperul este piesa centrală a echipei de teren. Asigurați-vă că continuați cu rata peste, mai ales când jucați cricket T20 în care timpul este mai mult o problemă.
    • T20 cricket este o varietate în care fiecare parte primește doar 1 reprize de 20 de suprasolicitări. Meciurile durează de obicei doar aproximativ 3 ore.
  • Imaginea intitulată Fii un pas bun de poartă 7
    2. Lucrați împreună cu bowler-ul pentru a preveni rundele. Utilizați tehnica dvs. de anticipare, concentrare și capturare pentru a opri rulează atunci când bowler-ul are o livrare sălbatică sau largă. Lucrați împreună pentru a preveni cât mai multe runde pe cât puteți și obțineți echipa dvs. în plumb.
  • Încercați să faceți ca batterul să simtă că, chiar dacă bowlerul oferă o aruncare slabă, veți fi întotdeauna acolo pentru ao prinde. În acest fel, sunt mult mai probabil să leagă pentru fiecare livrare și să facă o greșeală care să le permită să le scoateți.
  • Imaginea intitulată Fii un pachet bun Pasul 8
    3. Ajutați la alinierea câmpului de alunecare din echipa dvs. Slipurile sunt câmpurile din spatele batsmanului de pe ofsulatura câmpului care sunt acolo pentru a prinde bile dincolo de îndemâna dvs. Decideți dacă aveți nevoie de 2 sau 3 alunecări, apoi ajutați-le să le poziționați destul de departe încât aveți spațiu pentru a vă scufunda și a vă deplasa, dar destul de aproape că vor prinde bilele pe care nu le puteți atinge.
  • Acest lucru va lua unele practici pentru a obține atârnă, dar odată ce știți care sunt limitările dvs., veți putea ajuta ca Fielders să intre în alinierea perfectă pentru a oferi acoperirea suplimentară de care aveți nevoie.
  • Imaginea intitulată Fii o bună etapă 9
    4. Încurajați colegii de echipă. Nu lăsați nimic să vă scape, nici măcar o captură scăzută. Fielders în cea mai mare parte după reacțiile vântului, deci este foarte important să vă păstrați întotdeauna nivelurile de energie și să vă bucurați de echipa.
  • Acest lucru este deosebit de important atunci când echipa dvs. este sub presiune. Ca centru al echipei de teren, puteți influența performanța tuturor, rămânând încurajări pozitive și oferind.

    • Bacsis: Evitați să fiți prea tare și agresiv în spatele aluatului echipei adverse. Este bine să faceți un zgomot pentru a le spune că sunteți acolo, dar concentrați-vă că sunteți pozitiv față de echipa dvs. și nu încercați să descurajați echipa adversă.

    Metoda 3 din 3:
    Intrarea în formă fizică
    1. Imaginea intitulată Fii o bună etapă de icketkeeper
    1. Faceți o combinație de forță și exerciții cardio pentru a intra în formă. Wqicketkeepers trebuie să aibă toată puterea bună, rezistența și agilitatea. Trebuie să încorporați un amestec de lucruri cum ar fi alergarea, antrenamentul în greutate și de agilitate în rutinele de exerciții pentru a intra în formă pentru a fi un bun icketkeeper.
    • Jocurile de cricket pot continua pentru o perioadă lungă de timp, deci este important să aveți puterea și rezistența la ultimul meci.
    • Numărul de zile pe care ar trebui să-l antrenezi pe săptămână va depinde de nivelul de cricket pe care îl jucați și cât timp aveți. În general, 3-4 sesiuni de formare personală pe săptămână este un obiectiv bun.
  • Imaginea intitulată Fii un pachet bun Pasul 11
    2. Efectuați exerciții de antrenament de sprint repetitiv pentru a vă construi rezistența. Faceți ceva de genul 4-5 seturi de sprinturi de 40 m (130 ft) în timpul fiecărei sesiuni de funcționare. Odihnă pentru cantități scurte de timp, aproximativ 15 secunde, între fiecare sprint.
  • Wicketkeepers trebuie să stea în așteptare în timp ce așteaptă livrări, apoi o scufundare bruscă sau sari pentru minge. Făcând exerciții cardio cum ar fi sprinturile ajută la replicarea izbucnirilor bruște de mișcare rapidă pe care va trebui să o utilizați ca un wicketkeeper.
  • Do antrenament sprint exercită fiecare sesiune personală de antrenament pe care o faci în timpul săptămânii.
  • Imaginea intitulată Fii un pachet bun Pasul 12
    3. Exerciții de putere alternativă și antrenament de forță pentru a construi rezistență explozivă. Faceți un set de ceva de genul regulat squats sau lunges urmată de un set de salturi de cutie sau switch. Alternarea acestor tipuri de exerciții vă va construi mușchii și vă va permite să faceți mișcări explozive în timpul meciurilor de cricket.
  • Wicketkeepers trebuie să facă aceleași tipuri de mișcări explozive repetitive, cum ar fi boxerii și jucătorii de tenis, cum ar fi lansarea distanțelor lungi pentru a prinde o minge.
  • Includeți exerciții de putere și antrenament de forță în fiecare dintre sesiunile dvs. de instruire personală.
  • Imaginea intitulată Fii o bună etapă 13
    4. Lucrați la dezvoltarea nucleului dvs. pentru a vă ajuta să vă scufundați și să vă răsuciți în jur. Faceți lucruri precum răsturnările rusești, aruncă mingea de medicină și alte exerciții AB pentru a vă dezvolta puterea de bază. Acest lucru vă va permite să efectuați mișcările de rotație și să vă scufundați cu mai multă ușurință.
  • Scânduri sunt un alt exercițiu bun pe care îl puteți face pentru a vă construi stabilitatea de bază.
  • Lucrați câteva exerciții de bază în fiecare sesiune de instruire personală pe care o faceți în timpul săptămânii.

    • Bacsis: Folosiți o minge de exerciții pentru a efectua variații ale exercițiilor AB pentru a angaja chiar și mai multă solidare a solidarilor în miezul dvs.

    sfaturi

    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar