Cum să fii un portar de fotbal

Dacă doriți să fiți un portar, aveți nevoie de o mare varietate de abilități. Treaba ta nu este doar pentru a fi un coechipier bun, motivațional, precum și ultima linie de apărare într-un joc, dar, de asemenea, să organizeze în mod corespunzător piese și să împiedice piese care ar putea deveni fotografii pe obiectiv. De asemenea, trebuie să aveți o putere mentală și fizică pentru a juca un meci de 90 de minute

Pași

Partea 1 din 3:
Învățarea regulilor
  1. Imagine intitulată Fii un portar de fotbal Pasul 1
1. Aflați regulile de bază ale fotbalului. Înainte de a vă putea dezvolta într-un portar, ar trebui să cunoașteți regulile de fotbal. Aceste reguli și regulamente sunt discutate și hotărâte de Consiliul Internațional de Asociere Fotbal (IFAB), care este un comitet în cadrul Asociației Fédération Internationale de Fotbal (FIFA). FIFA guvernează fiecare aspect al jocului la nivel internațional.
  • FIFA publică cartea oficială a regulilor și reglementărilor pentru fotbal. Este actualizat în mod regulat și versiunea curentă are 140 de pagini. Puteți găsi o copie a regulilor și reglementărilor de fotbal la http: // FIFA.COM / MM / Document / Afacere / Generic / 81/42/36 / LegateLegame_2010_11_e.pdf .
  • IAFB a stabilit și a recunoscut 17 legi standard și universale ale fotbalului. Acest lucru se datorează faptului că regulile și regulamentele FIFA diferă adesea între țări și organizații. În plus, cartea de reguli FIFA ar putea fi prea complexă pentru a înțelege jucătorii să înțeleagă.
  • Cele 17 legi acoperă următoarele subiecte: Câmpul de joc, fotbal, numărul de jucători, echipamentul jucătorilor, arbitrul, arbitrii asistenți, durata meciului, începerea și repornirea jocului, mingea în și în afara jocului, metoda de scoruri, ofsaid, faulturi și abateri, lovituri libere, lovituri de pedeapsă, aruncare, lovituri de gol și lovituri de colț. Puteți accesa specificul fiecăruia dintre cele șaptesprezece legi standard la http: // Syossetsoccer.Org / Home / 683808.HTML.
  • Puteți citi mai multe despre cum să jucați fotbal la Cum de a juca fotbal.
  • Imagine intitulată Fii un portar de fotbal Pasul 2
    2. Aflați regulile de a fi un portar. Fiecare jucător de pe un câmp de fotbal, de la înainte la mijlocașii la portar, are un anumit set de reguli și reglementări referitoare la poziția lor. Cunoașterea acestor legi vă va ajuta să fiți un portar mai bun și coechipier.
  • Imagine intitulată Fii un portar de fotbal Pasul 3
    3. Aflați despre echipamentul portarului. Dincolo de echipamentul standard, orice nevoie de fotbal are nevoie de crăciuni / fotbal și cizme de fotbal, gardiene / tampoane și un tricou, un portar trebuie să urmeze, de asemenea, reglementările privind uneltele specifice poziției sale pe teren. De la portarul la un jersey special, echipamentul îi ajută pe alți jucători să identifice portarul pe teren.
  • Portarile trebuie să poarte o uniformă, șosete lungi, gardieni și clești de fotbal.
  • Reglementările FIFA solicită, de asemenea, ca echipamentul unui portar să fie distinctiv de la alți jucători și oficiali pentru a-și identifica poziția pe teren. De exemplu, majoritatea portarilor vor purta un tricou de echipă care este o culoare diferită de restul jucătorilor.
  • Portarile purtau, de asemenea, mănuși speciale pentru a le ajuta să prindă mingea și să-și protejeze mâinile de la poartă. Puteți afla mai multe despre mănuși de la portar la Dimensiune și să aibă grijă de mănuși de portar.
  • Imagine intitulată Fii un portar de fotbal Pasul 4
    4. Obțineți echipamentul adecvat pentru a fi un portar. Înainte de a începe să jucați și să instruiți ca un portar, cumpărați echipamentul adecvat. De la mănuși la clei și gardieni, fiecare piesă de echipament vă va asigura că sunteți pregătiți să vă jucați cel mai bun și mai sigur.
  • Aveți nevoie de următorul echipament pentru a juca: mănuși de portar, clei / fotbal / cizme de fotbal, gardieni / shinpads, șosete și un tricou.
  • Mănuși de portar, care sunt fabricate din piele groasă, amortizați-vă mâinile când prindeți sau opriți fotografiile pe gol. De asemenea, vă ajută să prindeți mingea mai bună.
  • Cleats / cizme de fotbal sunt adidași speciali pentru fotbal. Ei au un știft greu pe fundul pantofului, care vă permite să prindeți mai eficient gazonul pe teren.
  • Gărzile de protecție vă protejează oasele piciorului inferior de la a fi lovit de cleștile grele, care pot fi doar dureroase, ci și vă răniți. Trebuie să purtați șosete care acoperă complet gardienii tăi, ceea ce îi ajută și la menținerea lor.
  • Un tricou de portar poate avea padding în zonele de umăr și șold pentru a vă proteja de forța de fotografii directe pe obiectiv. Dacă jucați pentru o echipă, vă va oferi adesea un tricou adecvat pentru echipa dvs.
  • Puteți achiziționa toate echipamentele de fotbal necesare la magazinele sportive de specialitate sau chiar la un comerciant online, cum ar fi SoccerPro.com sau picior.COM.
  • Imagine intitulată Fii un portar de fotbal Pasul 5
    5. Știți unde și cum un portar poate juca mingea de fotbal. Este important ca un portar să știi unde se află pe câmpul pe care-l poate juca, de la lovirea mingii pentru a-l arunca cu mâinile. Cunoașterea acestor reguli îl va împiedica să încalce oricare dintre regulile jocului.
  • Un portar poate lăsa caseta de gol să se alăture jucătorilor outfield pentru scopuri defensive, care se întâmplă adesea atunci când o echipă trebuie să-și atace adversarii folosind forța deplină.
  • Portarul poate prinde mingea de fotbal când el în interiorul propriului său arie de pedeapsă. În anumite situații, un astfel de coechipier îl lovește în mod deliberat mingea, el nu se poate descurca.
  • Dacă portarul comite astfel de încălcări, arbitrii vor acorda echipa adversă cu o lovitură liberă indirectă, care poate fi aproape de obiectiv.
  • Un portar nu poate controla mingea de fotbal mai mult de șase secunde. Dacă el încalcă regula, echipa adversă primește o lovitură liberă indirectă.
  • Regulile consideră că posesia ori de câte ori portarul ține mingea cu mâinile, sau în cazul în care mingea undeva între corpul său și pământ.
  • Portarile pot lua lovituri de sancționare și pot participa la lovituri de pedeapsă.
  • Antrenorii pot înlocui un portar atâta timp cât jocul urmează reglementările pentru înlocuirea jucătorului.
  • Dacă un jucător opus face o lovitură de pedeapsă, portarul trebuie să rămână nu numai pe linia de țintă, ci și între portari. El poate face orice mișcare atâta timp cât nu se mișcă înainte ca mingea să fie lovită.
  • Un portar poate fi dat un card roșu pentru încălcarea regulilor jocului. În acest caz, orice jucător Outfield sau un portar înlocuitor poate prelua pentru portarul ejectat.
  • Imagine intitulată Fii un portar de fotbal Pasul 6
    6. Aflați reguli specifice țării sau organizației dvs. Deoarece există reguli care guvernează meciurile de fotbal specifice anumitor țări și organizații, învață orice diferențe acolo pot fi în țara dvs. sau în organizația pentru care jucați. Acest lucru vă va împiedica să faceți greșeli care ar putea costa echipa dvs. meciul.
  • De exemplu, unele organizații vă pot cere să purtați mănuși de portar, în timp ce FIFA permite pozelor individuale să aleagă dacă doresc să poarte mănuși.
    • Partea 2 din 3:
    Jucând cu o echipă
    1. Imagine intitulată Fii un portar de fotbal Pasul 7
    1. Acordați o atenție deosebită jocului. Ca portar, vă aflați în poziția unică printre colegii de echipă pe care îi puteți vedea întregul câmp de joc. Plătiți aproape de joc, nu numai că vă ajutați să câștigați avantajele echipei dvs., dar, de asemenea, asigurați-vă că sunteți pregătiți să apărați scopul în cazul în care echipa opusă o acuționează.
    • Țineți întotdeauna ochiul pe minge, chiar dacă este la celălalt capăt al câmpului. Nu ați vrea să fiți surprinși dacă este lovit la sfârșitul câmpului.
  • Imagine intitulată Fii un portar de fotbal Pasul 8
    2. Comunicați cu colegii dvs. Deoarece un portar poate vedea întregul domeniu de joc în fotbal, este important ca el să comunice eficient ceea ce vede colegii săi. Acest lucru îi va ajuta să știe ce adversari să urmărească sau să facă modele de joc. Portarul poate oferi, de asemenea, motivația pentru coechipierii obosiți sau răniți.
  • Spuneți colegilor dvs. despre anumiți adversari sau modele de joc, fie în timpul unui timp, fie în timp ce sunt pe teren. Este important să cunoască aceste lucruri, deoarece nu numai că îi ajută pe teren, ci și îi vor ajuta să-și facă treaba care vă apără și zona de țintă.
  • De asemenea, puteți dezvolta și utiliza gestul mâinilor pentru a vă pune coechipierii despre adversari sau propriul curs de acțiune planificat.
  • Nu striga la colegii dvs. prea des.Să fie specifice, concise și decisive în sugestiile dvs., dar eliberați mesajul într-o manieră politicoasă. Amintiți-vă că nu sunteți antrenorul.
  • Imagine intitulată Fii un portar de fotbal Pasul 9
    3. Să fie agresivi și să anticipeze jucătorii care coboară în câmp. Dacă un jucător opus se încarcă pe teren pentru a face o lovitură de gol, slujba dvs. ca portar este de a anticipa ce mișcare va face să facă și apoi să apere agresiv scopul. Cum reacționați în aceste situații poate diferența între o economie și cealaltă scor.
  • Încărcați jucătorii care se apropie să reducă unghiul loviturilor lor și să vă facă mai mari. Încărcarea este, de asemenea, un instrument util pentru a intimida jucătorii opuși.
  • Mișcarea picioarelor și în picioare pe vârfurile degetelor de la picioare vă va ajuta să reacționați mai repede la jocurile primite. Acele câteva secunde divizate fac adesea o mare diferență în rezultatul unei situații.
  • Faceți-vă mai mare în interiorul obiectivului de a intimida jucătorii de încărcare. Puteți face acest lucru prin ridicarea mâinilor deasupra capului sau ținându-le pe partea dvs. Acesta este, de asemenea, un truc psihologic folosit pentru a face un kicker nesigur de unde el bate mingea.
  • Citirea limbii corpului jucătorilor care coboară în câmp. De exemplu, dacă observați un jucător care își planifică piciorul pentru a lovi cu piciorul, puteți anticipa cu ușurință că mingea va urma traiectoria fotografiei. Vizionarea ochilor unui jucător vă poate oferi, de asemenea, despre unde intenționează să lovească mingea.
  • Imagine intitulată Fii un portar de fotbal Pasul 10
    4. Atac pe fiecare minge care vine la tine. Orice minge care călătorește în direcția portarului poate ajunge între posturile de țintă. Este important să anticipăm și să atacăm în mod activ orice minge care vine spre tine, astfel încât să nu dați celelalte obiective ușoare ale echipei. Adică, chiar dacă este lovit mai mult decât înălțimea dvs., săriți!
  • Imagine intitulată Fii un portar de fotbal Pasul 11
    5. Salvați fotografiile pe gol folosind mâinile și picioarele. Există modalități diferite de a apăra zona de țintă de a prinde mingea pentru a lovi sau a-l arunca pe net. Alegerea strategiei de apărare pe care o utilizați va depinde de modul în care mingea se apropie de zona țintă.
  • Prinde mingea când poți. Acest lucru vă va oferi opțiunea de a face față colegilor dvs. de echipă, oferindu-le o șansă la un scop.
  • Când prindeți o minge pentru ao salva să meargă în gol, aveți două opțiuni de cum să o jucați: puteți să o aruncați înapoi la coechipierii dvs. cu mâinile sau să o loviți direct la unul dintre colegii dvs. de lângă câmp.
  • Există momente când nu este practic să prindeți mingea, de exemplu dacă este lovită prea mult sau prea repede. În aceste cazuri, puteți deflecta mingea cu palma mâinii dvs. sau cu vârfurile degetelor sau puteți să o puneți peste rețea.
  • Lovi cu piciorul mingea fără a ajunge mai întâi doar într-o situație de urgență, cum ar fi o amenințare imediată pentru zona de țintă.
  • Dacă o minge este scăzută la sol sau vă apropie de un unghi plat, se scufundează pentru ea și apoi ridicați-vă repede.
  • Ridică-te repede dacă te scufunde, prinde sau lovi cu piciorul o minge. Nu știți niciodată când va trebui să faceți o a doua salvare.
    • Partea 3 din 3:
    Instruiți corpul și mintea voastră
    1. Imagine intitulată Fii un portar de fotbal Pasul 12
    1. Antrenează sistemul dvs. cardiovascular. Soccer este un sport în mișcare rapidă, care necesită o mulțime de alergare pe parcursul unui joc de 90 de minute. Chiar dacă păziți obiectivul și nu puteți rula la fel de mult ca un înainte, trebuie să fiți în continuare fizic și să vă pregătiți să rulați rapid în și în afara casetei de gol și chiar pe câmp.
    • Rularea este una dintre cele mai importante activități pentru un jucător de fotbal și un portar. Scopul de a rula la un ritm decent timp de cel puțin 90 de minute pentru a vă asigura că corpul dvs. este capabil să se ocupe de rigorile jocului.
    • Veți avea nevoie, de asemenea, să sprintați și să ieșiți din zona de țintă pentru ao proteja de fotografii și fotografii cu privire la obiective. Este o idee bună să antrenezi acest lucru prin alergarea burghiilor de sprint. De exemplu, ați putea face 10 sprint de 100 de metri (330 ft), astfel încât corpul dvs. este pregătit să accelereze rapid și din gol.
  • Imagine intitulată Fii un portar de fotbal Pasul 13
    2. Formarea de antrenament. Ca portar, trebuie să puteți șterge mingea din zona de gol, ambele lovind și aruncându-l. Pentru a face acest lucru cel mai eficient, trebuie să aveți picioare și brațe puternice, pe care le puteți instrui cu exerciții de greutate.
  • Făcând cardio munca ca și rularea vă va întări picioarele, dar exercițiile de greutate specifice piciorului va crește puterea. Luați în considerare exercițiile, cum ar fi squats, lunges și prese de picior, toate acestea vor instrui întregul tău picior.
  • Deoarece a fi un portar, de asemenea, vă cere să utilizați brațele și mâinile, făcând exerciții pentru a crește puterea superioară a corpului este, de asemenea, importantă. Luați în considerare exercițiile, cum ar fi presele de umăr, buclele bicep, presele pieptului și buclele de încheietură. Folosirea unui implementat, cum ar fi Gripmaster, vă va întări degetele și încheieturile.
  • De asemenea, puteți lua în considerare exercițiile de formare a forței și a flexibilității, cum ar fi yoga. Echipele internaționale de top, cum ar fi Bayern München practică Yoga, nu numai pentru a mări exercițiile de formare a forței, ci și pentru a crește flexibilitatea și a rafina abilitățile motorii fine. În plus, yoga vă poate instrui să vă concentrați și să vă relaxați mai eficient.
  • Imagine intitulată Fii un portar de fotbal Pasul 14
    3. Lucrați la abilitățile dvs. cu motor fină și brută. Fiind un jucător de fotbal de succes și portarul necesită mai mult decât să poată lovi cu piciorul sau să arunce o minge. Amintiți-vă, un portar nu este diferit de un jucător de teren, cu excepția faptului că i se permite să-și folosească mâinile în interiorul cutiei de gol. Va trebui să vă instruiți abilitățile motorii fine și brute pentru a gestiona cel mai eficient mingea cu mâinile și picioarele.
  • Pentru a instrui abilitățile motorii fine și brute pe picioarele și picioarele dvs., se accentuează pe activități cum ar fi dribling o minge de fotbal care merge în direcții diferite și punându-l la distanțe diferite de postările dvs. de obiectiv. Pentru punts pentru a șterge o minge de la obiectiv, practică cu piciorul tău plantat și fața corpului în direcția în care doriți mingea să călătorească.
  • De asemenea, ar trebui să instruiți pentru cei doi pași de bază pe care o folosește un portar: Shuffle și Crossover. Galoping lateral vă va antrena pentru amestecare, în timp ce vă întoarceți picioarele în direcții opuse de la șoldurile voastre te antrenează pentru a face un crossover.
  • Ca portar, va trebui, de asemenea, să vă antrenați mâinile pentru o mai mare dexteritate cu bilele. Aruncarea și capturarea exercițiilor cu antrenorii sau colegii de echipă vă vor ajuta să dezvoltați abilități de mână.
  • Imagine intitulată Fii un portar de fotbal Pasul 15
    4. Accelerați timpul de reacție. Un portar trebuie să fie capabil să anticipeze mișcarea și reacționează în mod corespunzător. Burghiele vă pot ajuta să vă accelerați timpii de reacție, care poate fi diferența dintre apărarea eficientă a unui gol sau care nu a reușit să o oprească înainte de a intra în scopul.
  • Un exercițiu bun pentru a vă antrena timpii de reacție este să loviți o minge de fotbal la un perete cu diferite părți ale piciorului dvs. și apoi să încercați să o împiedicați să vă depășiți corpul.
  • Imagine intitulată Fii un portar de fotbal Pasul 16
    5. Aflați cum să anticipați mișcările jucătorilor opuși. Una dintre locurile de muncă primare ale unui portar este de a înțelege mentalitatea jucătorilor opuși și de a anticipa mișcările lor. Prin învățarea modului de a citi mișcările jucătorilor opuși, veți putea să anticipați mai eficient ce mișcare pe care urmează să o facă, ceea ce vă va ajuta să blocați fotografiile pe obiectiv și să determinați cursul jocului.
  • Jocul fotbal vă va oferi adesea experiența practică pentru a citi mișcările altor jucători. Adesea, există modele de joc pe care le puteți detecta din acest lucru.
  • Vizionarea videoclipurilor altor poze și jucători pot evidenția tactici suplimentare pentru a vă ajuta să anticipați mai eficient mișcările jucătorilor ofensivi și defensivi și apoi determinați cursul corespunzător al jocului.
  • Un burghiu bun pentru a vă ajuta să anticipați mișcarea unui jucător este de a practica loviturile de lovituri și loviturile de pedeapsă cu un prieten sau colegii de echipă. Chiar și lucrul cu câteva conuri ca un scop vă va ajuta să practici această abilitate.
  • Practicați scufundarea pentru a salva o minge pe un pat sau pe saltea moale.
  • Imagine intitulată Fii un portar de fotbal Pasul 17
    6. Înțelegeți modul în care principiile geometrice vă pot îmbunătăți tehnica.O parte din a fi un portar este anticiparea fotografiilor pe gol, care pot veni la viteze și unghiuri diferite. Având o înțelegere de bază că principiile geometrice și matematice dictează în cazul în care o minge va teren vă poate ajuta să anticipați mai eficient piesele.
  • Încercați întotdeauna să închideți unghiurile, astfel încât un jucător opus să nu aibă multe opțiuni de unde pot trage. De exemplu, dacă jucătorul se încarcă din dreapta, nu stați în mijlocul obiectivului. În schimb, se confruntă cu mingea cu corpul tău și stai aproape de postul potrivit.
  • O regulă bună de degetul mare pentru poziționarea în mod corespunzător la unghiuri este de a pretinde că există un șir care se extinde de la minge până la centrul golului. Vrei să te poziționezi pe acel șir.
  • Dacă o minge este lovită la sol direct spre dvs., nu vă atingeți mâinile în jos. Mai degrabă, țineți întregul corp scăzut la sol, ceea ce vă va permite să vă scufundați dacă este necesar.
  • Dacă un jucător opus face o lovitură de pedeapsă, trebuie, de asemenea, să blocați unghiul. Căutând indicii în ochii unui jucător sau la picioarele lui vă poate ajuta să vă dați seama ce unghi pentru a bloca.
  • Imagine intitulată Fii un portar de fotbal Pasul 18
    7. Îmbunătățiți rezistența mentală. Redarea pe o echipă de fotbal, inclusiv ca portar, cereți să aveți putere mentală pentru a trece prin urcile și coborâșurile jocurilor. Lucrând la rezistența dvs. mentală, puteți naviga cu succes orice obstacole care ar putea fi prezente nu numai la un joc, ci și în echipa dvs.
  • Este important să știți că totul nu va merge niciodată perfect într-un joc sau chiar într-o practică. Trebuie să fiți flexibil și rezilient din punct de vedere emoțional pentru a reveni rapid de la eșecuri, astfel încât acestea să nu devină o piedică pentru echipa dvs.
  • Având încredere în abilitățile tale, va ajuta, de asemenea, să-ți sporească rezistența mentală. Acest lucru poate veni de la cunoașterea că ați instruit greu sau că aveți o echipă foarte puternică și de susținere.
  • Exerciții cognitive precum negocierile PEP și văd pozitiv în orice situație, de asemenea, întăriți mintea și vă pregătiți pentru jocuri. Vizualizare, care este în care imaginați o piesă fără a trece prin ea, este un alt exercițiu eficient.
  • Vorbind cu un terapeut sportiv sau psiholog vă poate ajuta să identificați și la rândul său, să vă întăriți jocul. De exemplu, vă puteți simți întotdeauna vinovat când echipa dvs. pierde. Dar fotbalul este un sport de echipă și realizând că, probabil, vina nu este întotdeauna a ta, și poate cu jucătorii defensivi, vă va ajuta să fiți un jucător mai puternic.

    • sfaturi

    Ascultați-vă echipa și comunicați cu ei. Fotbalul este un sport colaborativ, deci trebuie să interacționați cu echipa dvs. pentru a planifica cum să oprească infracțiunea.
  • Scufundarea este cheia. Aflați cum să preziceți oponenții să vă deplasați și să vă păstrați ochii pe minge și să urmați mișcarea.
  • Scanați pasul, pot exista adversari într-un loc foarte periculos, apoi avertizați colegii de echipă sau pregătiți-vă să salvați mingea!
  • Când echipa dvs. atacă întotdeauna stați din caseta dvs. de pedeapsă pentru a intercepta contra atac prin bile, dar nu fi foarte departe pentru a evita buclele.

    • Avertizări

    Când joci, ai grijă de capul tău. Mulți portari sunt răniți în coliziuni unu-la-unu sau prin rubrica de bile.

    Lucrurile de care veți avea nevoie

    • Mănuși
    • tibiere
    • Șosete care acoperă gardienii tăi
    • Jersey (căptușit pentru cea mai bună siguranță)
    • Cleats
    • Păstorii de sex masculin ar trebui să poarte o ceașcă atletică
    • (Pantaloni de portar)
    • Păstorii de sex feminin ar trebui să poarte o bandă de cap pentru a-și păstra părul din cale
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar