3 modalități de a comunica mai bine într-o relație

Comunicarea este o muncă grea. De aceea este cheia oricărei relații sănătoase. Dacă doriți să comunicați mai bine într-o relație, atunci nu trebuie doar să știți cum să vă prezentați ideile, dar să puteți într-adevăr Ascultați partenerul dvs. Dacă doriți să știți cum să comunicați mai bine într-o relație, urmați doar acești pași.

Pași

Metoda 1 din 3:

Făcând cazul dvs

1. Învață să spui ce vrei să spui.Am auzit glumele despre intenția față de dialogul real - când spune ea "acest" ea înseamnă cu adevărat asta - sau, "Ceea ce încearcă cu adevărat să vă spună că este..."Aceste glume sunt amuzante din cauza cât de des sunt adevărate.Uneori ne așteptăm ca partenerul nostru să înțeleagă semnificațiile ascunse, dar dorind sau să se bazeze pe acest lucru nu este corect sau eficient.În schimb, vă arătați direct gândurile.

Când vă faceți cazul, oferiți exemple concrete despre ceea ce spui, astfel încât cuvintele dvs. fac mai mult sens. Nu spuneți doar, "Simt că nu ți-ai făcut împărțirea în jurul casei..." În schimb, spuneți, "A trebuit să fac feluri de mâncare în fiecare noapte în ultimele două săptămâni..."
Vorbiți destul de încet pentru ca partenerul dvs. să vă înțeleagă. Nu vă bateți doar toate sentimentele voastre furioase sau el sau ea nu va putea să vă urmeze logica.
Amintiți-vă că nu există nici un premiu pentru a vorbi atâta timp cât poți. Apăsați toate punctele cheie pe care doriți să le loviți, dar nu Continuă să vorbești și să vorbești până când partenerul tău este copleșit.
Directând direct gândurile dvs. elimină resentimentele și confuzia despre motivele voastre. În loc să ofere alternative la planurile prietenului tău de a vă aduce la o petrecere, spune-i adevărul: că nu vrei să faci față tuturor acelor oameni după o săptămână grea la locul de muncă, urmată de, "Îmi pare rău să spun că nu sunt doar într-o stare de spirit în seara asta."

Imaginea intitulată comunică mai bine într-o relație Pasul 2

2. Utilizare "I" sau "pe mine" declarații. Nu începeți un argument oprit, acuzându-vă partenerul de a face o greșeală. Daca spui, "Tu mereu..." sau "Tu niciodata..." Atunci păzitorul partenerului dvs. va fi în sus și va fi mai puțin probabil să vă asculte perspectiva. În schimb, spuneți ceva asemănător, "Am observat asta..." sau "În ultimul timp, m-am simțit ca..." Efectuarea discuției centrată în jurul sentimentelor dvs. va face ca partenerul dvs. să se simtă mai puțin ca fiind castigat și mai mult ca parte a unei discuții productive.

Chiar a spus, "În ultimul timp, am simțit puțin neglijat" Sună mai conciliator decât "M-ai neglijat."

Deși veți spune în mod esențial același lucru prin "I" declarații, această livrare moale va face partenerul dvs. mai puțin defensiv și mai probabil să comunice deschis.

Imaginea intitulată comunică mai bine într-o relație Pasul 3

3. Păstrați cât mai calm cum puteți. Deși este posibil să nu fiți capabil să fiți la fel de cool ca un castraveți atunci când dvs. și partenerul dvs. sunteți în mijlocul unei discuții încălzite, calmanul sunteți, cu atât mai ușor veți putea să vă exprimați sentimentele. Deci, dacă vă simțiți furioși în mijlocul unei conversații sau chiar livi inainte de Aprinsi problema, luați o respirație până când vă simțiți suficient de calmă pentru a începe o discuție productivă.

Vorbește într-un ton lent, chiar și pentru a vă articula ideile.

Nu vorbiți despre partenerul dvs. Acest lucru vă va face mai furios.

Luați respirații profunde. Nu primiți isteric în mijlocul unui argument.

Imaginea intitulată comunică mai bine într-o relație Pasul 4

4. Mențineți limba corpului pozitiv. Având un limbaj pozitiv al corpului, poate ajuta la stabilirea unui ton pozitiv la discuție. Priviți-vă partenerul în ochi și întoarceți-i corpul. Puteți folosi brațele la gest, dar nu le mișcați atât de sălbatic încât începeți să ieșiți din control. Nu vă traversați brațele peste piept sau partenerul dvs. va simți că sunteți deja închisă la ceea ce are de spus.

Nu tedi cu obiectele din jurul tău, cu excepția cazului în care acest lucru vă ajută să ieșiți pe o energie nervoasă.

Imaginea intitulată comunică mai bine într-o relație Pasul 5

5. Proiectați-vă ideile cu încredere. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să intri în discuție ca și cum ai intra într-o întâlnire de afaceri. Nu mergeți în cameră, agitați mâna partenerului dvs. și faceți cazul dvs. În schimb, încrederea proiectului acționând la fel de confortabil cum puteți cu situația. Zâmbiți din când în când, vorbiți cu atenție și nu ezitați, puneți prea multe întrebări sau sunet nesigur de ceea ce aveți de spus. Dacă partenerul dvs. vă îndoiește angajamentul față de sentimentele dvs., el nu vă va duce la fel de serios.

Cu atât mai încrezători sunteți, cu atât mai puțin probabil sunteți să vă sperii sau să fiți frământați. Acest lucru vă va ajuta să vă articulați ideile.

Imaginea intitulată comunică mai bine într-o relație Pasul 6

6. Au un plan de joc înainte de a începe. Acesta este un punct incredibil de important. Nu doar săriți într-un argument când vă așteptați cel mai puțin și începeți să vă spuneți partenerului dvs. cele cincisprezece lucruri pe care le-a făcut greșit. Chiar dacă sunteți supărat sau rănit din mai multe motive, este important să vă concentrați asupra punctului principal pe care doriți să-l faceți și să vă gândiți la ce rezultat doriți să realizați din conversație - dacă singurul dvs. scop este să vă faceți partenerul Simțiți-vă rău despre ceea ce a făcut el, atunci ar trebui să-i dați mai mult gândit înainte de a începe.

O parte din plan ar trebui să fie cand să aibă discuția. Aducerea unui argument rațional într-un timp inoportun, cum ar fi la un picnic de familie sau în mijlocul unui eveniment sportiv important la televizor, vă poate face întregul punct nul și nul.

Gândiți-vă la ce exemple specifice pe care le veți folosi pentru a vă exprima cazul. Să spunem că vrei ca partenerul tău să fie un ascultător mai bun. Te poți gândi de două sau trei ori când nu a ascultat și te-a rănit cu adevărat? Nu-l copleșești cu critici negative, dar folosiți dovezi concrete pentru a obține atenția de care aveți nevoie.

Amintiți-vă ce este scopul dvs. - Este să vă arătați partenerului dvs. De ce ați fost rănit, pentru a aduce un conflict important și pentru a găsi un compromis care vă va face atât fericit, fie pentru a discuta cum puteți face față stresului ca un cuplu. Păstrarea scopului dvs. în partea din spate a minții voastre vă va ajuta să vă păstrați pe drumul cel bun.

Metoda 2 din 3:

Ascultând partenerul dvs

1. Pune-ți în locul partenerului tău.Utilizați puterea imaginației pentru a vă imagina pe deplin ceea ce perspectiva partenerului dvs. ar putea fi într-o anumită situație.Fiți conștienți de faptul că ar putea fi factori despre care nu știți. Când el sau ea vorbește, punându-vă în pantofii lui vă poate ajuta să înțelegeți de ce comportamentul dvs. sau situația la îndemână, poate fi frustrant pentru el. Când sunteți supărat sau supărat, este greu să vedeți dincolo de argumentul dvs., dar această tehnică vă poate ajuta să atingeți o rezoluție mai rapidă.

Empatia vă poate ajuta, de obicei, să rezolvați o problemă în relația dvs. Subliniind că încerci să fii înțelegere spunând, "Știu că trebuie să te simți supărat pentru că..." sau "Știu că ai avut o săptămână grea la locul de muncă..." vă poate ajuta partenerul să vă realizeze că ascultați cu adevărat punctul lor de vedere ca cadru.
Pune-ți în locul partenerului tău vă poate ajuta să validați sentimentele sale și să știe că înțelegeți luptele sale și vă onorați sentimentele.

Imaginea intitulată comunică mai bine într-o relație Pasul 8

2. Permiteți partenerului dvs. libertatea de a lucra prin conflicte interne. Deși este minunat să fiți capabili să vorbiți toată frustrarea voastră, uneori partenerul dvs. încă își exercită gândurile și sentimentele și are nevoie de ceva timp pentru a sorta sentimentele în timpul singur. Dându-i spațiu și timp pentru a reflecta, îl poate împiedica să sară într-un argument și să spună ceva ce regretă mai târziu. Există o linie fină între încurajarea unei conversații și împingerea partenerului înainte de a fi gata să vorbească și să împărtășească.

Doar spuneam, "Sunt aici când trebuie să vorbești," poate face ca partenerul dvs. să se simtă ca și cum ai grijă fără să-l sufli.

Imaginea intitulată comunică mai bine într-o relație Pasul 9

3. Dă-i atenția maximă. Cunoașteți indicii că partenerul dvs. vrea să vorbească - și că este serios. Când el sau ea vrea să vorbească, ar trebui să opriți televizorul, să vă îndepărtați munca, să vă ascundeți telefonul și să faceți tot ce puteți pentru a vă oferi partenerului dvs. toată atenția. Dacă sunteți multi-tasking sau distras, atunci el sau ea va deveni probabil și mai frustrat. Daca esti într-adevăr În mijlocul ceva, întrebați dacă aveți doar câteva minute să-l împachetați, așa că sunteți mai puțin distras când vine timpul.

Menținerea contactului cu ochii în loc să vă uitați în jur pentru alte lucruri care vă pot ține interesul, puteți ajuta și partenerul dvs. să se simtă ca și cum ați ascultat cu adevărat.

Lasă-l pe el sau să-i termine, dar își dădu din cap sau să spună, "Înțeleg cum te simți..." Din când în când să rămâi conectat.

Imaginea intitulată comunică mai bine într-o relație Pasul 10

4. Lăsați-i să termine. Deși ar putea spune ceva complet scandalos sau ceva de care vă simțiți ca și dumneavoastră avea Pentru a corecta, nu sari și nu le întrerup în mijlocul gândurilor și sentimentelor lor. Faceți o notă mentală a oricărui punct în care vă simțiți că trebuie să vă adresați mai târziu, dar permiteți partenerului dvs. să spună tot ce trebuie să spună. Când vor fi terminați, va fi rândul tău și vă puteți deplasa la aceste puncte unul câte unul sau alegeți să le adresați mai târziu, într-un moment separat.

Acest lucru poate părea aproape imposibil când simți că trebuie doar să sari atunci și acolo și să facă un contra-argument, dar partenerul tău se va simți mult mai bine odată ce primește totul de pe piept.

Imaginea intitulată comunică mai bine într-o relație Pasul 11

5. Minte decalajul. Când vă ascultați partenerul, ar trebui să știți că nu trebuie să acceptați sau să înțelegeți tot ce are de spus. Indiferent de cum vă aflați în sincronizare, cât de asemănări sunteți și cât de aliniate sunt obiectivele dvs., vor fi momente când pur și simplu nu vedeți ochiul la o situație, indiferent cât de greu ați încercat să vă exprimați sentimentele. Și asta e în regulă. - Conștientizarea decalajului dintre înțelegerea situației și partenerului dvs. vă va face mai receptivi la ceea ce are de spus.

Fiind conștient de această discrepanță vă va ajuta să obțineți mai puțin frustrat când nu sunteți doar Noțiuni de bază reciproc.

Metoda 3 din 3:

Construirea unei fundamente puternice

1. Mențineți intimitatea. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să suferiți în pat cu partenerul dvs. Fiecare șansă să ajungeți după luptă. Aceasta înseamnă că ar trebui să fii intim cât de mult poți, indiferent dacă înseamnă să se prăbușească, să-ți mângâie reciproc și să râdă de nimic, sau să petreacă timpul pe canapea care ține mâinile și să-ți urmărești emisiunile TV preferate. Faceți timp pentru intimitate de cel puțin câteva ori pe săptămână, indiferent cât de ocupați sunteți - acest lucru vă va ajuta când va veni timpul să vorbiți despre lucrurile dificile.

Fiind intim are un înțeles mai semnificativ decât să fie fizic. Este vorba despre a vă vedea într-o altă persoană și încercând să creați un spațiu în mintea voastră pentru cuvintele partenerului dvs., limba corpului sau acțiunile.

Imaginea intitulată comunică mai bine într-o relație Pasul 13

2. Învață să recunoști când partenerul tău este supărat. Sigur, ar fi minunat dacă partenerul dvs. vă informează de fiecare dată când ceva important a fost într-adevăr tulburată. Cu toate acestea, rareori acest caz. Dacă doriți să construiți o bază solidă pentru comunicare, atunci trebuie să începeți să recunoașteți indiciile non-verbale sau verbale care vă informează că partenerul dvs. este supărat. Să cunoașteți semnele partenerului dvs. și să vă simțiți confortabil cu a spune, "Hei, arăți supărat. Este ceva ce te deranjează?" S-ar putea să nu vrea întotdeauna să vorbească, dar făcându-l conștient de faptul că știi că este supărat îl va face să se simtă mai apreciat.

Fiecare persoană va demonstra că este deranjată în mod diferit - de la a rămâne în mod evident liniștit, spunând că nu este foame, făcând comentarii pasive-agresive sau plângându-se de ceva minor când ceva important este într-adevăr în mintea lui.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să spui, "Hei, ce sa întâmplat?" Dacă partenerul dvs. nu acționează 100% fericit.- Poate că el sau ea este doar obosită după o zi lungă de muncă. Recunoscând semnele și știind când partenerul dvs. este cu adevărat bine este diferit de a-l întreba dacă este bine zilnic. Acest lucru ar putea deveni enervant.

Uneori limbajul corpului poate transmite mai mult decât cuvintele reale.

Dacă sunteți prinși într-o neînțelegere, este important să vă stabiliți dorința de a comunica. S-ar putea să vă aflați în sentimente adevărate cu un proces similar cu: "Încerc să înțeleg, dar nu înțeleg acolo. Fac ceva care să vă supăresc?""Nu.""Este altcineva să facă ceva care să te superi?""Nu." "Ești supărat?""da.""Cu mine?""Nu.Nu chiar."Îl îngustați. Se pare că o mulțime de efort, dar poate merita în cele din urmă.

Imaginea intitulată comunică mai bine într-o relație Pasul 14

3. Fi proactiv. Nu trebuie să aveți o luptă față de fiecare lucru mic care vă deranjează, dar ar trebui să vă aduceți problemele dificile când vine timpul. Nu primiți agresivii pasivi și lăsați-vă mânia să se fierbe, sau veți găsi că aveți o luptă plină de suflare la un moment inoportun. Aflați cum să aduceți întrebările mari, astfel încât să puteți fi mângâiați atunci când găsiți un compromis, în loc să vă lăsați să se fierbe la sau în apropierea punctului de fierbere.

Ambii membri ai relației pot oferi soluții până când găsești unul care este reciproc acceptabil.Un adevărat compromis este unul în care ambii parteneri simt că gândurile și sentimentele lor sunt abordate în timp ce aderă la constrângeri reale: fezabilitate, timp, cost etc.

Imaginea intitulată comunică mai bine într-o relație Pasul 15

Înviorează-te. Găsiți timp împreună pentru a vă distra. Dacă vă petreceți tot timpul de lucru și apoi luptați cu problemele dvs., nu vă veți bucura foarte mult de relația dvs. Dacă stocați o mulțime de puncte în dvs "bancă distractivă," și au o mulțime de sentimente pozitive și amintiri cu partenerul dvs., veți fi mai puțin probabil să explodați în mijlocul unui argument. Construirea unei fundamente solide de dragoste și fericire reciprocă vă va ajuta prin vremurile grele.

Râde împreună. Indiferent dacă faceți glume de corny, vizionați o comedie sau doar crăparea peste nimic, râzând vă va ajuta cu adevărat să vă bucurați mai mult de relația dvs. și să vă pregătiți pentru vremurile dificile.

Imaginea intitulată comunică mai bine într-o relație Pasul 16

5. Realizați când o conversație nu mai este productivă. Dacă amândoi strigă, răniți unul pe celălalt și nu primiți nicăieri, atunci, conversația nu mai este productivă. Nu este nevoie să continuați să luptați dacă faceți doar lucrurile mai rău. În schimb, faceți o respirație, spuneți partenerului dvs. că ar trebui să vă liniștiți și să luați conversația la un alt moment. Acesta este un mod matur pentru a vă menține comunicarea de la a ieși din control.

Doar spune, "Cred că acest subiect este cu adevărat important pentru amândoi, dar ar trebui să ne întoarcem la ea când amândoi suntem mai calme și gândul nostru sunt mai bine stabilite."

Nu mergeți departe de ușile de lovire sau să strigați lucruri dureroase. Lăsați o notă pozitivă, chiar dacă vă simțiți furios.

Uneori, s-ar putea să vă certați nimic pentru a obține o reacție una de cealaltă. Dacă este cazul, atunci puneți-l afară. Spune, "La ce ne luptăm chiar și?" Acest lucru vă poate ajuta să faceți un pas înapoi și să faceți stocul situației.

Imaginea intitulată comunică mai bine într-o relație Pasul 17

6. Învață să compromite. În orice relație bună, fiind fericită ar trebui să fie întotdeauna mai importantă decât a avea dreptate. Nu vă cheltuiți tot timpul încercând să dovediți că aveți dreptate sau luptați pentru a vă face calea, sau romantismul va fi dezactivat. În schimb, lucrați la găsirea unei soluții productive care vă poate face pe amândoi fericiți în mod rezonabil. Acest lucru este mult mai bun pentru relația dvs. pe termen lung și vă va ajuta să comunicați nevoile dvs. adevărate.

Uneori, tocmai nu veți putea să vă faceți calea când vine vorba de o discuție alb-negru, cum ar fi găsirea unui loc nou pentru a trăi. Totuși, asigurați-vă că este un echilibru sănătos de dăruire și luare.

Pe rând. O persoană nu ar trebui să-și ia întotdeauna calea.

Efectuarea unei liste pro și contra vă pot ajuta uneori să ajungeți la o soluție într-un mod mai logic și mai puțin încălzit.

Uneori, atunci când aveți un argument, este important să luați în considerare ce persoană îngrijește cu adevărat mai mult. Acest lucru vă poate ajuta să vă dați seama cum să abordăm situația. Dacă este ceva într-adevăr important pentru dvs., dar doar un fel de important pentru partenerul dvs., lăsați-l să fie cunoscut.

Imaginea intitulată comunică mai bine într-o relație Pasul 18

7. Nu uitați să vă apreciați reciproc. Dacă doriți să păstrați un flux de comunicare sănătos, atunci dvs. și partenerul dvs. trebuie să vă faceți timp pentru a vă exprima aprecierea pentru acțiunile recente ale celuilalt, trimiteți reciproc note dulci, spuneți-vă reciproc ceea ce vă place unul despre celălalt și Faceți timp pentru a face lucrurile pe care le iubiți. O noapte săptămânală de noapte și cât mai multe mese de noapte pe care le puteți gestiona, vă poate ajuta cu adevărat să vă bucurați de compania celuilalt și să vă obișnuiți să discutați unul cu celălalt într-un mod pozitiv. Acest lucru, la rândul său, vă va face mai ușor să aveți un argument constructiv când vine timpul.

În orice relație sănătoasă, ar trebui să oferiți partenerului dvs. mult mai pozitiv decât feedback-ul negativ. În mod specific, dacă simți că face totul drept, spune-l!

Video.

Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum de a comunica mai bine într-o relație

Pași

Video.