Cum să accepți critici cinstite de la partenerul dvs.: 13 pași

Critica este greu de auzit în orice moment. Dar este deosebit de greu atunci când vine de la partenerul tău, cineva pe care îl iubești și pe care îl vei respecta. Pentru a accepta critici cinstite de la partenerul dvs., amintiți-vă că scopul nu este să vă rupeți, ci să vă construiți relația împreună. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă reduceți apărarea, să ascultați serios critica și să încercați să empatizați.

Pași

Partea 1 din 3:

Reducerea apărăriiObosit de anunțuri? Upgrade la Pro

1. Amintiți-vă că nu este un joc zero. Nimeni nu-i place să fie criticat. Poate fi foarte greu să auziți cum nu ați reușit să îndepliniți așteptările partenerului dvs. - s-ar putea să vă simțiți învinovățiți nedrept, înțeleși greșit sau atacați. Cu toate acestea, gândiți-vă la motivul pentru care dvs. și despre partenerul dvs. comunică în primul rând.

Rețineți că relația dvs. nu ar trebui să fie o luptă cu putere. Faptul că partenerul dvs. are o critică cinstită nu înseamnă că ați pierdut "."
Spune-ți, în același mod, că critica nu este un joc de zero. Punctul este de a stabili unii dăruiți și să vă îmbunătățiți și sperăm să vă îmbunătățiți relația.

Imaginea intitulată Fiți fericit într-o relație Pasul 1

2. Nu întrerupeți. Nu veți putea niciodată să acceptați critici cinstite de la un partener decât dacă începeți să vă reduceți apărarea, ascultați și empatizați. Dați partenerului dvs. podeaua, pentru un singur lucru. Nu întrerupeți să negeți, să respingeți sau să întoarceți critica. Acesta este un semn uriaș că sunteți defensiv.

Încercați acest truc: numărați la zece de fiecare dată când sunteți tentați să întrerupeți. Există o șansă corectă ca odată ce ați făcut momentul va fi trecut și punctul dvs. nu mai contează. Numără mai mult dacă simți încă nevoia, la douăzeci sau treizeci.

Opriți-vă în mod deliberat și vă cereți scuze dacă întrerupeți. Tăiați-vă, exprimați regretul pentru rudeness și lăsați-vă partenerul să reia.

Imaginea intitulată se desprinde cu cineva fără a da vreun motiv pentru pasul 1

3. Dezarmați alte tactici defensive. Oamenii au un întreg arsenal de tactici defensive pe care le folosesc pentru a ignora sau a deflecta critica. Învățați să recunoașteți ce sunt acestea, cum le folosiți și cum să le dezarmați. Odată ce ați făcut acest lucru, veți fi mai bine să ascultați și să creați un dialog deschis pentru critici cinstite.

Placeți sau neagăn, spunând "Sigur Honey, indiferent de ce spui" sau "nu, nu fac nimic de genul"? Sau ignorați critici sau stonewall: "Ei bine, așa sunt. Descurcă-te."Niciuna dintre aceste tactici nu permite un schimb de criticări cinstite.

Unele tactici defensive sunt mai puțin evidente și se bazează pe manipulare. Acestea pot include invalidarea - "De ce faceți o astfel de afacere atât de mare din acest lucru? - precum și vinovarea, de exemplu, "de ce sunteți atât de crud? Cum rămâne cu modul în care mă simt?"Alte tactici se schimbă responsabilitatea față de critică:" Poate că nu ar fi trebuit să fiu așa dacă erai mai frumos."

Observați orice altă tactică pe care ați putea folosi, ca scuze sau neutralizând critici - "Nu am vrut să te deranjez. Ai luat-o în mod greșit."

Imaginea intitulată se desprinde cu cineva fără a da vreun motiv pentru pasul 4

4. Acordați atenție semnalelor non-verbale. Un mod mare pe care oamenii le comunică modul în care se simt că prin semnale non-verbale ca limbajul corpului. Rețineți cum vă purtați, nu doar ceea ce spuneți partenerului dvs. - aceasta înseamnă limba corpului, tonul vocii, expresia facială, contactul cu ochii și cât de departe stai.

Mențineți contactul cu ochii cu partenerul dvs. Privind departe, vă va face să pari standoffish, dezinteresat sau rușine.

Încercați să nu vă pliați nici brațele, nici să vă confruntați de partenerul dvs. Aceasta dă impresia că ești defensiv și închis.

Fiți conștienți de expresia dvs. facială și încercați să rămâneți neutri. O sprânceană ridicată sau buzele înclinate pot semnala judecata sau dezacordul partenerului dvs.

Utilizați un ton normal, constant, conversativ al vocii. Ridicarea semnalelor vocale că sunteți emoțional și căutați să escaladați conversația.

Imaginea intitulată se desprinde cu cineva fără a da vreun motiv pentru pasul 2

5. Cereți amânarea conversației. Puteți găsi că nu vă puteți reduce apărarea pentru a vă oferi partenerului dvs. o audiere corectă. Dacă sunteți într-o stare emoțională sporită, ați putea cere să vă scuzați și să vă reluați mai târziu. La urma urmei, niciunul dintre voi nu veți obține prea mult dintr-un defensiv înainte și înapoi.

Spuneți ceva politicos să vă scuzați. De exemplu, "Îmi pare foarte rău Terry. Vreau să vorbesc asta, dar nu mă simt acum la asta. Putem continua într-o oră sau două?"

Asigurați-vă că afirmați importanța conversației, e.G. "Știu că acest lucru este important și ceva ce vrei să spui. Nu mă simt atât de calm chiar acum. Să încercăm mai târziu, OK?"

Luați responsabilitatea pentru inițierea din nou a conversației odată ce ați calmat-o și abordați-vă partenerul pentru a le spune că sunteți gata să continuați.

Amânarea conversației nu înseamnă evitarea acestuia. De fapt, amânarea cronică poate fi o altă tactică defensivă: "O să aduceți din nou? Sunt prea ocupat să vorbesc acum despre asta."

Partea 2 din 3:

Ascultând criticiObosit de anunțuri? Upgrade la Pro

Încercați să nu luați personal. Da, aceasta este o mare provocare. Cum puteți evita să luați criticile partenerului dvs. personal, mai ales când le pasă de dvs. și de comportamentul dvs? Gândiți-vă la asta în acest fel: partenerul dvs. nu critica să atace sau să-și batătle, dar vorbind cu dragoste pentru a vă îmbunătăți relația. Dați partenerului dvs. beneficiul îndoielii.

Încercați să înțelegeți de ce vă simțiți personal atacat. Este pentru că vă simțiți că partenerul dvs. este nedrept sau exagerat? Poate că te simți nesigur sau rușine?
Încercați, de asemenea, să vă gândiți de ce partenerul dvs. va crește criticile. Partenerul tău romantic probabil nu încearcă să te facă să arăți rău sau să te rușine, dar vrea doar să te atingă. Critica cinstită este despre comunicare, dragoste și creștere.

Imaginea intitulată decide între terapia maritală săptămânală sau o retragere maritală Pasul 1

2. Țineți limba și asculta. Există adesea momente când sunteți criticați că doriți să vă întoarceți și să vă explicați. Încercați să utilizați auto-control. Ascultă și, așa cum a spus, nu întrerupeți. Interject la fiecare câteva secunde cu "dar ... dar" face doar să pară că nu-ți pasă și nu vrei să asculți ceea ce spune partenerul tău.

Țineți limba dacă aveți nevoia de a spune "Dar ..." Dacă ajută, încercați să mușcați ușor pe limbă sau pe buza inferioară.

Dacă trebuie să spuneți ceva, puneți întrebări care vă fac să exprimați ceea ce spune partenerul dvs., ca "Vreau doar să obțin acest drept, nu credeți că vă ajut în jurul casei suficientă?"Sau" înțeleg corect, credeți că petrecem prea mult timp cu părinții mei?"

Imagine intitulată discernă prieteni de la dușmani ca o persoană autistă Pasul 6

3. Cereți exemple concrete. Veți înțelege și veți digera mai bine critica oneste a partenerului dvs., în loc să vă supărați, puneți întrebări. Cereți partenerului dvs. să fie mai specific, să dați exemple și să elaborați. Acest lucru vă va ajuta să ascultați criticile și să arătați că sunteți interesat de opiniile partenerului dvs.

Încercați să spuneți ceva de genul: "Ce este exact ceea ce vă face să vă simțiți că sunt prea emoțional, Alex?"Sau" Poți să-mi dai un exemplu specific atunci când ai simțit că am fost egoist?"

Țineți minte că puneți întrebări să înțelegeți critica partenerului dvs. Nu vă întrebați astfel încât să puteți transforma critici sau nitpick. Aceasta este o altă tactică defensivă pe care ar trebui să o încercați să dezarmați.

Imaginea intitulată Ia-ți ex să cadă din nou pentru tine Pasul 14

4. Rezista nevoii de a contra-ataca. Acceptarea criticii partenerului dvs. va lua onestitate și deschidere. Nu veți ajunge nicăieri dacă reacția dvs. imediată este să vă loviți și să critice înapoi. Acest lucru este, de asemenea, o tactică defensivă și va escalada doar situația, ceea ce duce la frustrare.

Încercați să nu oferiți ispitei de a ataca partenerul dvs., e.G. "Nu credeți că vă ajut destul de aici? Nu vă văd niciodată să curățați garajul și curtea!"Sau" Sunteți nerezonabili. Tu faci o mulțime de lucruri care mă enervează și eu!"

Nu deflectați critica încercând să justificați sau să o normalizați, fie. De exemplu: "Nu văd ce este problema. Prietenul meu Jen iese din băut în fiecare noapte a săptămânii."

Partea 3 din 3:

Empatizați cu partenerul dvsObosit de anunțuri? Upgrade la Pro

1. Ascultați cuvintele partenerului dvs. Fiind capabil să accepte critici cinstite, vă cere să arătați empatie pentru partenerul dvs. Acest lucru înseamnă să stați în pantofii partenerului dvs. și să încercați să vedeți și să simțiți lucruri așa cum face el, dacă doar parțial. Pentru a face acest lucru, încercați să utilizați tehnicile de ascultare activă ca ajutor.

În primul rând, concentrați-vă atenția asupra a ceea ce spune partenerul dvs. Nu aveți nevoie să spuneți sau să faceți nimic. Doar ascultați și permiteți partenerului dvs. să vorbească.
Ascultarea înseamnă doar că - nici o discuție pentru o vreme. Nu trebuie să încercați să vă interdicați opinia. În schimb, trimite semnale verbale și non-verbale pe care le ascultați de lucruri precum NODDING, recunoscând puncte importante sau spunând lucruri precum "mmmhmmm", "da" și "văd"."

Imagine intitulată Obțineți dragostea vieții dvs. Înapoi Pasul 5

2. Suspendați judecata. Empatia vă cere să lăsați temporar propriul spațiu mental și să încercați să introduceți partenerul dvs. și să vă suspendeți propria perspectivă și opiniile. Aceasta este cu siguranță o provocare. Dar, făcând aceasta, veți fi mai bine să vă concentrați asupra sentimentelor partenerului dvs. și veți aprecia critica cinstită.

Suspendarea judecății dvs. nu înseamnă că trebuie să acceptați punctul de vedere al partenerului dvs. Puteți decide să nu fiți de acord. Dar, deocamdată, înseamnă că trebuie să vă împingeți propriile opinii, opinii și reacții.

Empatizarea cu partenerul dvs. implică și afirmarea. Nu ignora criticile partenerului dvs. insistând că sunt greșite sau nu sunt importante, cum ar fi spunând "Ei bine, că nu este o afacere mare" sau "Oh, trece peste asta!"

Rețineți că punctul de ascultare nu este întotdeauna de a oferi fie o soluție. Partenerul dvs. are o critică cinstită. Este posibil să existe o soluție în viitor, dar cheia cheie este acum să-ți auzi partenerul.

Imaginea intitulată Țineți prietena interesată de tine Pasul 13

3. Repetați semnificația partenerului dvs. Repetând ceea ce vă spune partenerul dvs., în propriile cuvinte, vă va ajuta să vă angajați în mod activ cu critici. Rămâneți respectuos, pentru unul. Apoi, recitați și reformulați punctele partenerului dvs. pentru a vă asigura că ați înțeles corect.

Spuneți că partenerul dvs. face un punct în discuția dvs. Încercați să repetați ceea ce ați auzit în cuvinte diferite. De exemplu, "OK, ceea ce aud este că credeți că sunt puțin egoist. Este corect?"Sau" Ce cred că vrei să spui că ești frustrat de distanța mea emoțională."

Puteți adăuga întrebări pentru a extinde discuția, de asemenea. De exemplu, ați putea spune: "Ce este despre relația mea cu mama pe care o găsiți atât de frustrant?"Acest lucru vă va ajuta să comunicați mai departe.

Imaginea intitulată Țineți prietena interesată de tine Pasul 1

4. Afirmă partenerul tău. În cele din urmă, încercați să lăsați partenerul dvs. să știe că ați auzit prin semnalizarea acestui verbal. Spuneți că ați ascultat și ați înțeles critica și îl veți gândi serios. Chiar dacă nu sunteți de acord cu ceea ce a spus partenerul dvs., cel puțin afirmă că este important. În acest fel, lăsați ușa deschisă pentru discuții viitoare.

De exemplu, puteți spune ceva de-a lungul liniilor "Nu sunt neapărat de acord, Tasha, dar vă respect punctul de vedere."Sau," Mulțumesc că ai fost cinstit cu mine, Juan. Voi lua în considerare ceea ce ați spus."

Încercați să rezumați punctul de vedere al partenerului dvs., împreună cu dvs., astfel încât să vă aflați pe aceeași pagină. De exemplu, "văd, așa că atunci când nu schimbați hârtia de toaletă, vă simțiți că sunt leneș și profitând și pentru mine, este doar ceva ce nu mă gândesc și nu văd de ce este important. Asta o rezumă?"

Dacă sunteți de acord cu pozițiile dvs., încercați să veniți cu o soluție viabilă pe care o puteți lipi. De exemplu, "OK, am putut vedea cum ar putea să se descopere acțiunile mele ca fiind leneș, cum să pun un memento în baie pentru a pune pe o nouă rolă când devine scăzută?"

Partajați pe rețeaua socială:

Cum să accepți critici cinstiți de la partenerul dvs

Pași