Cum se face exerciții de tratament scolioză

Scolioza este definită ca o curbură anormală a coloanei vertebrale. Există trei tipuri principale de scolioză, neuromusculară și idiopatică. Tipul de scolioză, precum și cât de severă este și potențialul său de a se înrăutăți cu timpul, va dicta ce fel de curs de tratament ar trebui să urmați.

Pași

Metoda 1 din 2:
Exercitarea pentru a reduce simptomele
  1. Imagine denumită exerciții de tratament Scolioză Pasul 1
1. Consultați-vă medicul dumneavoastră. Următoarele exerciții pot fi adaptate atât la tipurile de scolioză C și S-S-Curve, dacă curbele se îndreaptă spre stânga sau spre dreapta. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că ați adaptat corect exercițiile.
  • Cu ajutorul asistenței, alegeți exercițiile de scolioză corectă pentru un tratament eficient. Exercițiile de scolioză ar trebui să fie specifice modelului curbei dvs.
  • Exercițiul general, echilibrat, este bine acceptat ca o modalitate non-operativă de a reduce simptomele ușoare de durere din spate asociate cu curbele scoliotice ușoare până la moderate. Nu lucrați doar o parte a corpului în speranța de a corecta orice dezechilibre.
  • În timp ce aceste exerciții pot fi folosite ca parte a unui program de exerciții mai amplu, concentrându-se pe o parte a corpului numai poate provoca un dezechilibru muscular și poate face simptome mai rău și nu sa dovedit a fi eficient la reducerea sau chiar întârzierea progresiei curbei.
  • Imagine denumită exerciții de tratament Scolioză Pasul 2
    2. Efectuați întinderea mingea de exerciții. Stați-vă într-o poziție în genunchi pe o mașină de antrenament. Odihniți o minge de exerciții mari împotriva șoldului pe partea convexă a curburii dvs. Îndepărtați lateral peste minge până când partea dvs. se odihnește pe mingea între șold și partea inferioară a cuștii. Soldați-vă cu ambele picioare și cu mâna inferioară, în timp ce vă întindeți mâna superioară pentru a aprofunda întinderea.
  • Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde, și faceți 2-3 repetări. Acest exercițiu se poate face zilnic.
  • Image denumită exerciții de tratament Scolioză Pasul 3
    3. Fă o lovitură de prosoape de spumă. Înfășurați un prosop în jurul unei cilindri de spumă și puneți-o lățimea de-a lungul timpului. Așezați peste cilindrul de spumă astfel încât să fie perpendicular pe corpul vostru. Ar trebui să se odihnească în spațiul dintre șold și partea de jos a cuștii tăi. Piciorul dvs. de sus ar trebui să fie drept și piciorul de jos se aplecă la genunchi în spatele tău. Împingeți brațul superior până când mâna ta atinge podeaua.
  • Încercați să țineți poziția timp de 20-30 de secunde și să faceți 2-3 repetări. Puteți face acest exercițiu zilnic.
  • Imagine denumită Exerciții de tratament Scolioză Pasul 4
    4. Efectuați exercițiile fizice stretch. Așezați-vă pe podea pe stomac. Ridicați corpul într-o poziție de scânteie, astfel încât degetele de la picioare, antebrațele și coatele să vă țină toate. Partenerul tău va îngenunchea lângă tine în partea convexă a curbei tale, pune-ți mâinile pe midrifful tău și tragi ușor midrifful spre el sau ea, dând o întindere frumoasă, adâncă.
  • Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde, și faceți 3-4 repetări. Puteți face acest exercițiu zilnic.
  • Imagine denumită Exerciții de tratament Scolioză Pasul 5
    5. Fă-ți exercițiul de scări. După cum sa menționat anterior, un defect comun care poate contribui la scolioză este o diferență în lungimea piciorului. Urcați pe o scară cu piciorul mai lung. Coborâți piciorul opus la podea pe măsură ce vă îndoiți pe un genunchi. În timp ce îndoiți, ridicați brațul care se află pe aceeași parte ca și piciorul dvs. coborât cât mai mare posibil. De exemplu, dacă vă coborâți piciorul stâng, ridicați brațul stâng.
  • Efectuați 2-3 seturi de 5-10 repetări ale acestui exercițiu. Fă-o numai pe o parte. Puteți face acest exercițiu zilnic.
  • Imagine denumită exerciții de tratament Scolioză Pasul 6
    6. Efectuați întinderi de câine cu fața în jos. Această poziție clasică de yoga este, de asemenea, eficientă pentru tratamentul Scoliozei. Începeți într-o poziție de poziție - pe stomac, cu picioarele și brațele întinse în fața dvs. și a palmelor în jos pe podea. Păstrați-vă mâinile pe podea pentru a echilibra și împingeți șoldurile și fesele lent în aer, astfel încât corpul dvs. face o formă de triunghi cu podeaua ca bază de triunghi.
  • Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi coborâți încet în poziția PLANK încă o dată. Faceți două până la trei seturi de câte cinci până la 10 repetări fiecare. Puteți efectua acest exercițiu zilnic.
  • Imagine denumită Exerciții de tratament Scolioză Pasul 7
    7. Faceți o întindere divizată. Această întindere este, de asemenea, adaptată la scolioza care rezultă din picioarele cu lungime inegală. Pas înainte cu piciorul mai lung în fața ta. Păstrați torsul în poziție verticală, apoi începeți să vă schimbați greutatea înainte și înapoi între picioarele din față și din spate. Permiteți genunchiului înainte să vă îndoiți când vă deplasați greutatea pe ea. Ridicați brațul care este opus piciorului înainte cât mai mare posibil. În timp ce ridicați un braț, ajungeți înapoi cu celălalt braț cu palma în sus, în măsura în care puteți merge confortabil.
  • Această mișcare determină torsul și coloana vertebrală să se întoarcă spre partea piciorului înainte.
  • Efectuați acest exercițiu numai pe de o parte. Faceți două până la trei seturi de câte cinci până la 10 repetări fiecare. Puteți face acest exercițiu zilnic.
  • Imagine denumită exerciții de tratament Scolioză Pasul 8
    8. Efectuați exerciții în față. Începeți acest exercițiu cu genunchii pe covor și stomacul deasupra unei minge de exerciții mari. Permiteți-vă să cădeți peste minge într-o poziție relaxată. Din această poziție, ușurați-vă până la punctul în care spatele este perpendicular pe mingea însăși. Țineți brațele și picioarele drepte, astfel încât, de asemenea, să funcționeze perpendicular pe minge.
  • Țineți această poziție pentru un număr de 10 și faceți 10 repetiții.
  • Imagine denumită exerciții de tratament Scolioză Pasul 9
    9. Întoarceți întinderea îndoiți. Începeți acest exercițiu, așezat pe partea de sus a unei minge de exerciții mari, cu picioarele dvs. plat pe podea în fața dvs. pentru echilibru. Îndoiți-vă astfel încât corpul dvs. pare să fie în formă de masă și vă puteți înfășura brațele în jurul vârfului coapsei. Ridicați greutățile ușoare în mâinile dvs. și, menținându-vă coatele moi și brațele apropiate de laturile dvs., ridicați greutățile ușoare până când acestea sunt paralele cu solul, apoi le coborâți din nou înapoi.
  • Pentru acest exercițiu, puteți face trei seturi de 10 repetări. Puteți efectua acest exercițiu zilnic.
    • Metoda 2 din 2:
    Obținerea unui tratament suplimentar
    1. Imagine denumită exerciții de tratament Scolioză Pasul 10
    1. Determinați tipul de scolioză pe care o aveți. Există trei forme primare de scolioză și fiecare poate avea diferite opțiuni de tratament. Aceste forme includ scolioză funcțională, neuromusculară și idiopatică. Pacienții variază, de asemenea, între având o curbă C sau o curbă S la spini-ul lor. Medicul dvs. va putea ajuta la diagnosticarea scoliozei dvs. și cele mai bune opțiuni de tratament.
    • Scolioza funcțională este o curbură a coloanei vertebrale datorită unei forme de defecte structurale în altă parte în organism. Un defect comun care cauzează aceasta este o diferență în lungime între picioare. Acest lucru poate fi, de obicei, corectat de o pană ortotică, pe care purtătorul le poate introduce într-un pantof. Acest lucru va ajuta la corectarea diferenței în lungimea piciorului și menține coloana vertebrală din curbare anormal.
    • Scolioza neuromusculară este curbura coloanei vertebrale datorită anomaliilor structurale din coloana vertebrală în sine. Din cauza potențialului său ridicat de a se înrăutăți, acest lucru este adesea tratat cu o intervenție chirurgicală.
    • Scolioza idiopatică, așa cum sugerează și numele, este o curbură a coloanei vertebrale din motive necunoscute. Condiția se corectează adesea în copilărie, dar necesită observație. Dacă apare la copiii de vârstă școlară, există și un potențial ridicat pentru a se agrava. Dacă curba este sub 25 de grade, nu este nevoie de tratament.
  • Imagine denumită Exerciții de tratament Scolioză Pasul 11
    2. Bretele de cercetare și opțiunile chirurgicale. În general, curbele între 25 și 40 de grade pot necesita o bretele. Chirurgia este recomandată pentru curbe de peste 40 de grade. Medicul dvs. va determina dacă o bretele din spate, o intervenție chirurgicală sau o altă opțiune este cea mai bună pentru cazul dvs. specific.
  • Imagine denumită exerciții de tratament Scolioză Pasul 12
    3. Consultați-vă cu medicul despre metodele de tratament. În afară de exercițiile de domiciliu în Metoda 1, medicul sau terapeutul fizic poate sugera o opțiune de tratament mai riguroasă bazată pe una dintre cele mai importante metodologii de tratare a scoliozelor, care includ abordarea metodelor Schroth, Nu Schroth și științifice. Fiecare metodă utilizează diferite principii și tehnici adaptate la curbura spinării exacte a unui anumit pacient.
  • Metoda Schroth tratează scolioza încercând să inverseze poziția anormală. Exercițiile încearcă să corecteze poziția pelvisului, să folosească alungirea spinării și apoi respirația unghiulară rotativă pentru a ajuta la realizarea celei mai bune posturi posibile și folosiți tensiunea în mușchii trunchiului pentru a le întări și a promova cea mai bună poziție posibilă.
  • Metoda Nu Schroth reflectă noi cunoștințe și înțelegere a acestei boli în ultimele decenii. Unele avantaje ale acestei metode includ o rutină de exerciții de domiciliu care facilitează efectuarea în mod regulat, studii de imagistică regulate pentru a urmări progresul și efectele exercițiilor și tehnicile de terapie chiropractică și manuală pentru a spori eficacitatea exercițiilor.
  • Metoda de la mări solicită exerciții care se fac de două ori pe săptămână, fie acasă, fie la un centru de terapie fizică. Avantajele metodei de la mări includ exerciții bazate pe auto-corecție activă (ASC) care sunt complet adaptate pacientului individual, poziții care ajută pacientul să atingă funcția maximă și includerea exercițiilor pentru a spori controlul neuro-motor și stabilitatea.

    • Exerciții de probă pentru a ajuta la scolioză

    Exerciții pentru a ajuta la scolioză

    Suport WikiHow și Deblocați toate probele.

    Avertizări

    Unii medici sugerează să lucreze doar o parte a corpului tău, dar acest lucru este foarte controversat în rândul profesioniștilor medicali ortopedici și este, în general, acceptat că acest lucru nu este în limitele de îngrijire pentru orice formă de scolioză. Prin urmare, fiți atenți la orice program de exerciții care nu este un antrenament echilibrat și, în schimb, favorizează o singură parte a corpului.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar