3 moduri de a uita ceva oribil pe care l-ai văzut pe internet

Internetul este un loc larg, sălbatic, plin de minuni și orori. Poate că curiozitatea ta a fost mai bună de tine și ai rătăcit pe o pagină web urâtă. Poate că ați deschis în mod involuntar un link la o imagine oribilă, declanșatoare. Oricum, ai văzut ceva groaznic și te bântuie. Pentru a uita ceea ce ați văzut, va trebui să vă deplasați înainte, să mergeți și să vă umpleți mintea cu imagini mai fericite.

Pași

Metoda 1 din 3:

Suprascrierea memoriei

1. Utilizați substituția gândirii pentru a suprascrie imaginea oribilă. Ideea din spatele înlocuirii gândirii (uneori numită deplasare gândire) este că aveți capacitatea de a controla ceea ce credeți și cum reacționați. Puteți uita în mod intenționat amintiri proaste prin umplerea minții cu lucruri mai pozitive. Creierul dvs. are o concentrare limitată și puteți păstra atât de multe gânduri în sfera dvs. imediată de conștientizare. Încercați să înlocuiți memoria negativă prin expunerea creierului la ceva mai luminos. Urmăriți un videoclip fericit sau inspirat, pierdeți-vă într-o poveste sau vă uitați la imagini cu animale drăguțe.

Încercați să vă redirecționați atenția la orice activitate pe care o faceți pentru a vă aduce înapoi în prezent.

Imaginea intitulată uită ceva oribil pe care l-ai văzut pe internet pasul 2

2. Înlocuiți memoria cu ceva pozitiv, dar echivalent. Gândirea de substituire funcționează cel mai bine atunci când există o relație între gândirea înlocuită și "suprascriere" gând. Astfel: Dacă ați vizionat un videoclip îngrozitor, găsiți un videoclip inspirat care vă împiedică emoțiile la fel de puternic. Dacă ați văzut o imagine urâtă, uitați-vă la imagini care vă fac să zâmbiți. Dacă citiți ceva care te-a declanșat, încercați să citiți o poveste care vă calmează mintea.

Imagine intitulată Învățați yoga la copii Pasul 4

3. Faceți ceva pozitiv. Video Chat cu un prieten, jucați un sport, sau Faceți niște yoga. Faceți ceva fără legătură cu Internetul, mai ales dacă poate obține atât mintea, cât și corpul vostru se mișcă.

Imaginea intitulată uită ceva oribil pe care l-ai văzut pe primul pas 3

4. Uită-te la fotografii despre ceva care te face fericit. Răsfoiți listele de meme sau fotografii ale animalelor drăguțe. Derulați prin fotografii de ceva dragi pentru tine: amintiri bune cu prietenii și familia, poze cu animale de companie, poze cu locuri. Rulați o imagine Web Căutați, să spuneți, "Cute Pandas Baby Baby" sau "leneșii leneși" Pentru a găsi fotografiile de care aveți nevoie.

Imaginea intitulată uită ceva oribil pe care l-ai văzut pe internet pasul 4

5. Urmăriți videoclipuri pozitive. Răsfoiți videoclipuri de comedie pe YouTube sau urmăriți un episod al spectacolului dvs. preferat. Căutați videoclipuri cu lucruri simple: un copil râzând, un catelus extatic sau cineva zâmbind. Găsiți videoclipuri cu lucruri pașnice: înălțimea valurilor, zumul unei păduri de vară sau o vedere panoramică a muntelui.

Rulați o căutare pe web pentru felul de videoclipuri pe care doriți să le găsiți. Caută "Videoclipuri fericite" sau "Puppy joc" Pentru a găsi conținut pentru a vă liniști mintea.

Verifică YouTube Haiku sau Vita de vie Pentru videoclipuri scurte, dar absorbante.

Metoda 2 din 3:

Suprimarea memoriei

1. Încercați să împingeți memoria ori de câte ori apare. Suprimarea amintirilor, cum ar fi gândirea gândirii, a fost dovedită pentru a ajuta oamenii să uite amintiri negative. Amintirile dvs. negative sunt de obicei legate de "declanșatoare" care îți amintesc de ceea ce ai văzut și cum ai simțit. Dacă vă puteți forța să ignorați memoria când se întoarce în cap, ați putea fi capabil să le rupeți "episodic" link-uri și lăsați să mergeți.

Imaginea intitulată uitați ceva oribil pe care l-ați văzut pe internet Pasul 6

2. Înțelegeți cum funcționează suprimarea memoriei. Oamenii de știință cognitivi împart amintirile în două modele: episodice și semantice. Memoria episodică este experimentală și subiectivă, în timp ce memoria semantică este factuală și obiectivă. Când vedeți ceva oribil online, declanșează o reacție imediată și visceral negativă și este legată de memoria dvs. episodică la lucrurile care vă reamintesc ceea ce ați văzut. Formarea de noi asociații cu aceste declanșatoare, este posibil să fiți capabili să treptați "a uita" Ce ai văzut.

Memoria episodică este modul nostru de amintire a unor lucruri specifice pe care le-am experimentat. Aceste amintiri sunt de obicei legate de contextul emoțional al ceea ce sa întâmplat. Astfel, memoria acestui lucru oribil pe care l-ați văzut ar putea fi legat de declanșatoare care să aducă înapoi imaginea.

Memoria semantică este o înregistrare mai structurată a faptelor, semnificațiilor, ideilor și observațiilor despre lumea noastră externă. Creierul nostru tind să stocheze aceste cunoștințe independent de experiența noastră personală. Memoria semantică nu include, de obicei, contextul emoțional.

Imaginea intitulată uitați ceva oribil pe care l-ați văzut pe internet Pasul 7

3. Practica de a pleca. Dacă ați venit într-un lucru deosebit de îngrozitor, există o șansă bună ca imaginea să apară în cap din când în când. Încercați să vă prindeți gândurile și să le întoarceți. Puteți face acest lucru în două moduri: puteți "sa mergem" a gândului prin confruntarea cu el și apropiindu-vă la ea, sau puteți "suprima" gândul împingându-l mai adânc în mintea ta. Când mintea voastră se întoarce într-un loc întunecat, încercați să transformați conștient conștientizarea spre lucruri mai luminoase. Puteți privi în sus sau puteți privi în jos.

Metoda 3 din 3:

Inainta

1. Du-te afara. Lăsați internetul în urmă pentru o vreme și încercați să vă scufundați în lumea din jurul vostru. Prinde-te cu niște prieteni sau du-te pentru o alergare sau du-te petrece timp în natură. Fixați-vă mintea în momentul actual și faceți ceva ce vă place. Lucrul oribil pe care l-ați văzut online poate părea mult mai abstract după ce ați ieșit din tastatură și ați implicat-vă în lucruri mai relevante.

Imaginea intitulată uita ceva oribil pe care l-ai văzut pe internet Pasul 9

2. Fiți mai atenți când navigați pe web. Internetul proiectează adâncurile întunecate și înălțimile în creștere ale stării umane. Este un labirint de cod și fiecare clic este un pas în jurul unui colț necunoscut. S-ar putea să întâlniți ceva frumos care vă inspiră să vă schimbați viața - sau ați putea să vă întâlniți cu un fel de suflet.

Gândiți-vă înainte de a face clic pe. Încercați să fiți conștienți de contextul fiecărui clic pe care îl faceți și să vă întrebați dacă aveți încredere în sursa care a oferit link-ul. Faceți tot ce este mai bun pentru a vă afla ce veți vedea când faceți clic pe link. Întreabă-te dacă e ceva ce vrei în capul tău.

Luați în considerare utilizarea unui filtru de Internet. Cele mai multe servicii de filtrare pe Internet pot fi configurate pentru a bloca site-urile care găzduiesc anumite tipuri de conținut necorespunzător, cum ar fi pornografia și violența. Setați filtrul pentru a bloca categoriile de site-uri pe care nu le-ați fi simțit confortabil.

Rețineți că este posibil să nu fie întotdeauna ușor de spus dacă conținutul este sigur sau nu. Unii oameni nu pun filtre pe conținutul lor inadecvat și există chiar și niște oameni teribili care ascund conținutul supărător / dezgustător în spatele unui lucru care pare inofensiv sau chiar atrăgător. Încercați să vă uitați doar la conținutul oamenilor în care aveți încredere și poate chiar să întrerupeți și să verificați comentariile înainte de a continua.

Imaginea intitulată uită ceva oribil pe care l-ai văzut pe internet Pasul 10

3. Raportați conținutul ilegal. Dacă ați dat ceva ilegal și evident dăunător, luați în considerare raportarea acesteia la secția de poliție locală. Poate fi greu să urmărești criminali de internet, dar a fost făcut înainte. Gândiți-vă la exemple de situații care ar putea cere acțiuni suplimentare:

Cineva a postat fotografii ale unui câine care a fost oribil abuzat. Fotografiile au fost postate pe un forum local și credeți că există o șansă bună ca posterul să abuzeze fizic acest câine în zona dvs.

Cineva a postat pornografie infantilă sau alte dovezi privind abuzul asupra copilului. Nu numai că această activitate este ilegală, dar este dăunătoare copiilor. Pentru tot ce știi, viața copilului ar putea fi în joc.

sfaturi

Du-te afară și respirați într-un aer proaspăt, priviți la cer și curățați-vă mintea.

Încercați să nu vă gândiți la asta. Cu cât îți amintești mai des o memorie, cu atât mai mult rămâne cu tine.

Meditaţie și alte tehnici de spirit pot ajuta.

Scrieți despre el pe un jurnal sau vorbiți despre cineva. Punerea experienței dvs. în cuvinte poate fi o modalitate excelentă de a procesa ceea ce vă simțiți.

Ascultați câteva muzică de dans optimă sau cu adevărat Cheesy Pop Songs. Chiar dacă nu sunt lucrurile pe care le ascultați de obicei, bătăile bune vă pot ajuta cu adevărat să uitați.