Cum să vă înveselească după ce au auzit un comentariu negativ

Ați auzit cel mai probabil ceva negativ despre dvs. la un moment dat. Audierea unui comentariu negativ poate fi devastatoare, mai ales dacă este vorba despre ceva ce sunteți sensibil. Fie că este vorba despre un prieten, membru al familiei, colegului sau străin total, comentariile negative nu trebuie să vă distrugă ziua. Lăsarea comentariului negativ și reafirmarea caracteristicilor dvs. pozitive vă poate ajuta să vă întoarceți, indiferent de ce sa spus despre dvs.

Pași

Partea 1 din 3:

Scuturarea comentariului negativ

1. Evitați o reacție emoțională. Probabil că vă simțiți o serie de emoții, așa că merită să mergeți înapoi pentru o clipă și să evaluați modalitățile de care ați putut răspunde la ceea ce ați auzit astfel încât să nu reacționați sau să faceți ceva de spus / să faceți ceva ce veți face ceva regret. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să faceți situația mai rău prin pierderea temperamentului.

Evitați să reacționați cu furie. Acest lucru validează persoana care te-a insultat și vă poate ateriza în necazuri dacă sunteți prea instabili.
Încercați să nu lăsați pe nimeni să vă vadă că sunteți trist sau rănit. Răspunsul dvs. emoțional va da numai insulterului mai mult combustibil pentru a lucra și probabil că vor face mai multe comentarii negative.

Imagine intitulată face față insultelor Pasul 7

2. Planificați un răspuns constructiv. Cel mai bun răspuns la auzul unui comentariu negativ este unul care va dezarma insulterul fără a vă trage într-o luptă. Acest lucru poate ajuta la dezamorsa unei situații tensionate și poate chiar să atragă privitorii (dacă există) în partea dvs. de partea dvs.

Umorul este o modalitate excelentă de a dezarma insultul cuiva. O glumă bine livrată sau un răspuns sarcastic poate ajuta la submina comentariul negativ, dar necesită gândire rapidă și livrare promptă.

Ignorând ceea ce sa spus despre tine iei satisfacția insulterului de a vedea că te superi. De asemenea, transmite acelei persoane că opinia lor nu înseamnă nimic pentru tine.

Nu trebuie să acceptați ceea ce sa spus ca fiind adevărat, dar acceptarea într-un sens general (cum ar fi acceptarea situației așa cum este) vă ajută să evitați să luați infracțiunea la ceea ce sa spus.

Imagine intitulată depășește sensibilitatea emoțională Pasul 18

3. Alegeți cuvintele potrivite. Insultarea persoanei înapoi vă poate face să simțiți o victorie minoră pentru o clipă, dar aproape cu siguranță va introduce în alte insulte de la cealaltă persoană. Ar putea provoca, de asemenea, tensiuni pentru a escalada la o altercație fizică.

Rezista nevoii de a folosi profanitatea sau orice alte cuvinte / tonuri furioase.

Încercați să fiți pupa fără a suna furios sau rănit / trist. Alternativ, ați putea lăsa să vă îndepărteze spatele și să dați un răspuns plin de umor.

Va trebui să vă evaluați împrejurimile și împrejurările pe care le aflați atunci când alegeți un răspuns. Fiți precauți, așa cum acționează la locul de muncă sau în locuri publice vă poate face probleme.

Imaginea intitulată Răspundeți la o persoană nepoliticoasă Pasul 6

4. Încercați să nu luați personal. Probabil ați auzit la un moment dat că aglomerările se comportă așa pentru că sunt nemulțumiți de propria lor viață. Același lucru este valabil și pentru bătăușii adulți. Amintiți-vă că insultele unei alte persoane nu au nimic de-a face cu dvs. Că individul este cel mai probabil nefericit în propria sa viață.

Dacă aveți probleme să nu o luați personal, gândiți-vă cât de mizerabil trebuie să fie cealaltă persoană în viața lor de zi cu zi.

Când vă gândiți la ceea ce obligă pe cineva să spună lucruri negative despre o altă persoană, s-ar putea să simțiți un sentiment de milă pentru insulterul tău.

Amintiți-vă că cealaltă persoană nu vă definește pe tine sau viața voastră. Toată lumea întâlnește oameni frustrant în viață - scopul este de a ignora negativul și se concentrează pe pozitiv.

Imagine intitulată depășește sensibilitatea emoțională Pasul 17

5. Evaluați comentariul pentru adevăr. Nu puteți controla ce spun ceilalți despre dvs., dar puteți controla dacă lăsați comentariile negative să ajungă la dvs. Amintiți-vă că, în cele din urmă, opinia persoanei nu contează cu adevărat. Chiar dacă este cineva cu care te apropii, opinia lor nu ar trebui să conteze mult pentru tine dacă spun lucruri negative despre tine.

Încercați să nu puneți atât de mult accent pe a fi plăcut de alte persoane. Amintiți-vă că familia și prietenii dvs. vă iubesc, iar opiniile negative ale oricui altcineva nu vor avea până la acea dragoste.

Renunta la conceptele de "ar trebui să" sau "ar trebui" in viata ta. Abonarea la noțiunea că tu "nevoie" a fi un anumit mod bazat pe perspectiva altcuiva în mod eficient vă rătăciți de fericirea voastră.

Dacă lucrurile pe care le-a spus este falsă, nu dați nici un fel de gândire mai mult la ceea ce sa spus. Nu ați urma instrucțiuni de la cineva care a pierdut, deci de ce să luați o declarație falsă la inimă?

Dacă există un adevăr cu comentariul negativ (dincolo de nesiguranță sau vulnerabilitate), puteți recunoaște nevoia de schimbare fără să vă bateți. Jurăm să faceți schimbări, dar să vă tratați cu bunătate.

Imagine intitulată depășește sensibilitatea emoțională Pasul 8

6. Mergeți mai departe cu ziua dvs. Persoana care a vorbit negativ despre dvs. cel mai probabil nu sa gândit la dvs. de la schimbul dvs., deci de ce pierdeți timpul gândindu-vă la acea persoană? Înainte de a vă putea înveseli de fapt, va trebui să treceți prin comentariul negativ, astfel încât fericirea voastră să nu fie subcuză de sentimente de furie, tristețe sau resentimente.

Rezista nevoii de a gandi la ceea ce voi "ar trebui sa aiba" a spus sau a spus. Nu puteți schimba interacțiunea pe care ați avut-o, așa că mișcați-o și încercați să o lăsați să plece.

Ori de câte ori vă atrageți gândindu-vă la comentariul negativ, individul care a spus-o sau ceea ce ați fi putut face diferit, faceți un efort conștient să vă gândiți la ceva mai pozitiv.

Prin recunoașterea gândurilor negative și înlocuindu-le cu cele mai pozitive, puteți rupe în cele din urmă modelul de gândire care altfel ar putea să vă prindă într-o stare proastă prelungită.

Partea 2 din 3:

Simt mai bine despre tine

1. Provocați credințele negative. Dacă ați auzit un comentariu negativ despre dvs., ați putea fi reacționat cu șoc, furie, tristețe sau toate cele de mai sus. Cea mai gravă reacție la critici este atunci când credeți lucrurile despre tine. O modalitate de a ieși din această reacție negativă este de a provoca în mod activ lucrurile pe care le-ați auzit pe altcineva despre tine.

Gândiți-vă la ceea ce sa spus și de ce. De asemenea, trebuie să vă gândiți la cine a spus comentariul negativ și să vă întrebați ce califică acest individ ca expert.
Căutați dovezi care respinge ceea ce sa spus despre tine. În loc de a crede pasiv ceea ce ați auzit, încercați să provocați în mod activ aceste gânduri și veți realiza rapid că nu există nici o bază pentru ceea ce sa spus.
Încercați să păstrați o listă de funcționare a calităților dvs. puternice care resping ceea ce ați auzit. Scrierea acestor lucruri în jos ar putea facilita amintirea lor în cazul în care vă simțiți în viitor.
De exemplu, dacă cineva ți-a sunat un idiot, gândiți-vă la abilitatea dvs. de a continua conversații interesante și complexe, istoria academică sau numărul de cărți pe care le-ați citit în timpul vieții dvs.
Încercați să obțineți obiceiul de a vorbi cu amabilitate. Dacă vorbirea dvs. este întotdeauna negativă, veți începe să credeți lucruri negative despre dvs. Dacă practicați o auto-discuție pozitivă, veți avea o viziune mai pozitivă asupra dvs.

Imaginea intitulată câștiga o luptă împotriva unui bully Pasul 2

2. Ia stoc în ceea ce ești bun la. După ce ați auzit un comentariu negativ de la cineva, probabil vă veți simți destul de jos. Cu toate acestea, o modalitate ușoară de a opri cumpărarea în acele gânduri negative este să vă reamintim de toate lucrurile pe care le aveți bune.

Indiferent dacă sunteți bine la gătit, jucați muzică, jucați jocuri sau a fi un bun prieten sau partener, acestea sunt toate abilitățile incredibil de pozitive care ar trebui să fie recunoscute și celebrate.

Petreceți ceva timp făcând lucrurile cu care sunteți talentați la. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai fericiți (deoarece probabil vă bucurați să faceți aceste lucruri) și vă poate spori stima de sine pentru a vă realiza cât de talentați sunteți.

Imaginea intitulată reacționează atunci când soțul dvs. poartă scutece Pasul 6

3. Petreceți timp cu oamenii care vă apreciază. Petrecerea timpului cu persoane pozitive care apreciază compania dvs. pot avea un impact dramatic asupra stării dvs. de spirit și asupra sentimentului dvs. de stima de sine. Dacă aveți un prieten sau o rudă care vă face întotdeauna să zâmbiți și să vă simțiți bine despre voi înșivă, lăsați-vă deoparte ceva timp pentru a fi cu acea persoană. Chiar dacă vă întâlniți pe scurt pentru cafea, veți simți mult mai bine despre dvs. și despre situația dvs.

Încercați să vă angajați în activități care vă sporesc starea de spirit. Mulți oameni găsesc că activitățile fizice cum ar fi mersul pe jos sau de drumeții pot stimula starea de spirit, și a face aceste lucruri cu prietenii le va face mai plăcute.

Petreceți timp cu un alt număr semnificativ (dacă aveți unul). Partenerul dvs. va ști cum să vă facă să vă simțiți mai bine despre voi și să vă luați mintea de la stresul de a auzi o insultă.

Stați cu prietenii și faceți ceva distractiv. Jocuri de joc, luând o călătorie de drum, sau chiar doar ieșirea la o cafenea sau un restaurant nou pot fi toate modalitățile distractive de a vă relaxa și de a uita de comentariul negativ pe care l-ați auzit.

Imagine intitulată Deal cu o mamă de control Pasul 12

4. Încercați să fiți blând cu voi înșivă. Mulți oameni găsesc că își tratează prietenii și rudele mai ușor decât se tratează. Dacă ați auzit un comentariu negativ despre dvs., s-ar putea să vă simțiți într-adevăr în jos despre abilitățile dvs. sau chiar despre valoarea dvs. de sine. Cu toate acestea, dacă un prieten a fost în poziția dvs., probabil că le-ați spune că sunt o persoană minunată și un prieten valoros. Deci, încercați să vă reamintiți că meritați să vă simțiți mai bine.

Cu fiecare gând negativ sau auto-îndoit, întrebați-vă dacă ați spune vreodată acele lucruri unei alte persoane.

Dacă nu ți-ai spune prietenului tău, "Acea persoană a avut dreptate când au spus _____," De ce ar trebui să vă lăsați să credeți acele lucruri care au fost spuse despre dvs?

Imagine intitulată Pauză Ciclul de abuz Pasul 20

5. Obțineți un antrenament bun. Exercitarea este una dintre cele mai bune modalități de a vă stimula starea de spirit. Chiar și exercițiul cu intensitate scăzută vă poate îmbunătăți simțul bunăstării și vă poate lăsa să vă simțiți mai bine despre dvs. și despre situația dvs.

Greutățile de ridicare reprezintă o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de spirit și de a vă construi simțul stimei de sine.

Activitățile aerobice precum funcționarea sau bicicleta pot ajuta la ameliorarea stresului și eliberați endorfinele pentru a vă face să vă simțiți mai bine.

Dacă nu aveți timp să mergeți la sala de gimnastică, faceți o plimbare lungă pe pauza de prânz. O plimbare brisk pentru chiar și 30 de minute vă poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit și perspectivele dvs.

Partea 3 din 3:

Coping cu insulte

1. Rezistă nevoii de a locui pe ceea ce sa întâmplat. S-ar putea să vă gândiți instinctiv să vă gândiți la cât de nepoliticos a fost pentru insulter să spună ce au spus ei. Sau poate vă gândiți să vă gândiți la ceea ce ați putea / ar fi trebuit să fi spus de zile după incident. Cu toate acestea, niciuna dintre aceste reacții nu va anula ceea ce sa spus despre tine. Cel mai bun mod de acțiune este de a încerca să-l scoți din minte cât mai mult posibil.

Ori de câte ori te prindeți locuința pe ceea ce sa spus despre tine, forțați-vă să vă gândiți la altceva.
S-ar putea să încercați să purtați o bandă de cauciuc în jurul încheieturii mâinii pentru a vă ajuta. De fiecare dată când vă gândiți la comentariul negativ, fixați banda de cauciuc împotriva încheieturii mâinii ca un memento fizic pentru a vă schimba modelul de gândire.

Imagine intitulată înțelege Persoanele Asexual Pasul 6

2. Separați-vă de ceea ce sa spus. Poate fi foarte ușor să simți că ceea ce a spus despre tine este o adevărată reflectare a cine ești. Cu toate acestea, chiar dacă există adevărul cu ceea ce a spus despre dvs., este important să vă amintiți că nu sunteți definit de lucrurile pe care le faceți.

Dacă primiți critici despre talentele dvs. ca artist sau muzician, amintiți-vă că toată lumea are gusturi diferite. Doar pentru că cineva nu-ți place munca ta, asta nu face munca ta mai puțin valabilă sau semnificativă.

Dacă cineva vă oferă un comentariu negativ despre aspectul fizic, amintiți-vă că aspectul este, de asemenea, subiectiv. Este probabil cineva din viața ta care crede că ești foarte atractivă.

Imaginea intitulată depășește o dependență de păr Pasul 5

3. Îmbunătățiți-vă încrederea. Nu puteți evita posibilitatea de a auzi comentarii negative în viitor, dar puteți găsi modalități de a vă simți mai bine despre dvs. Prin stimularea încrederii dvs., veți fi mai bine pregătiți să ignorați sau cel puțin să vă întoarceți din comentariile negative în viitor.

Recunoașteți lucrurile pe care le-ați realizat și lucrurile pe care le admirați despre dvs. Scrieți aceste lucruri pe o listă și atârnați-le într-un loc pe care îl veți vedea în fiecare zi.

Purtați haine și stiluri de păr care vă fac să vă simțiți bine despre dvs., indiferent de ce stilul ar putea fi. Petreceți un timp suplimentar pe igiena personală și îngrijirea și îngrijirea.

Încercați să trăiți un stil de viață sănătos prin consumul de alimente nutritive, exercitând în mod regulat și obținerea unui somn adecvat în fiecare noapte.

Luați timp pentru a face lucrurile pe care le bucurați și împingeți-vă pentru a încerca ceva nou. Alăturați-vă unei clase, luați o ambarcațiune sau un hobby sau găsiți un mod nou de exprimare articulară.

Imaginea intitulată Răspundeți la o persoană nepoliticoasă Pasul 7

4. Să se ocupe de un prieten negativ. Toată lumea devine frustrată cu prietenii lor din când în când. Dacă prietenul tău este o persoană negativă în mod consecvent, ei poate fi un prieten toxic care provoacă daune în viața ta. Tăiați prieteni toxici din viața voastră, dar tratați o negativitate a unui prieten altfel cu bunătate.

Un bun prieten care spune ceva negativ o dată sau de două ori poate încerca să vă ajute. Mulți oameni găsesc mai ușor să audă adevăruri dificile de la un prieten apropiat, astfel încât prietenul tău poate avea interesul tău cel mai bun în minte prin ruperea știrilor proaste pentru tine.

Dacă prietenul dvs. pare să vă bucurați în mod constant să vă îndreptați defectele sau vă face să vă simțiți că vă plimbați pe ouă de ouă tot timpul, poate fi cel mai bine să vă distanți (cel puțin temporar) de la acel prieten.

Modele de comportament par a fi cel mai bun mod de a diferenția un bun prieten care spune ceva negativ de la un prieten toxic toxic.

Continuați cu prudență, încercați să oferiți prietenilor dvs. beneficiul îndoielii și nu sari la concluzii extreme.

Imagine intitulată Pauză Ciclul de abuz Pasul 5

5. Faceți față unui membru al familiei negative. Membrii de familie negativi pot fi dificili (dacă nu imposibil) pentru a evita. Va trebui să vă vedeți unul pe celălalt la petreceri și sărbători de familie, iar dacă este o rudă apropiată, este posibil să trebuiască să vă vedeți unul pe celălalt pe o bază apropiată zilnică. Cel mai bun mod de a face față unui membru negativ al familiei este de a vă limita interacțiunile cu acea persoană și să petreceți cât mai puțin timp posibil.

Dacă trebuie să petreceți timp împreună, încercați să aduceți subiecte plăcute de conversație.

Poate doriți să evitați să vorbiți prea mult cu atât mai mult când sunteți forțat să vă petreceți timp împreună.

Acordați o atenție deosebită modelelor de gândire în timp ce vă petreceți timp cu membrii familiei negative.

Încercați să vă prindeți locuiți pe gânduri negative și să vă reintroduceți energia pe lucruri mai pozitive, cum ar fi capturarea cu o rudă cu care vă întâlniți.

Imagine intitulată face față insultelor Pasul 8

6. Manipulați critici de la șeful tău. Dacă sunteți într-adevăr îngrijorați de auzul comentariilor negative în viitor, o modalitate de a evita această situație este de a vă face propriile îmbunătățiri înainte de timp. Încercați să deveniți mai experți la locul de muncă, practicați până când vă dezvoltați abilități mai puternice și să vă concentrați pe a fi un angajat mai bun.

Dacă primiți critici despre modul în care efectuați la locul de muncă, amintiți-vă că nu sunteți slujba dvs. - sunteți mult mai mult decât atât.

Politicați-vă șeful pentru a vă oferi feedback constructiv în locul criticii. De exemplu, în loc de a fi spus, "Ai făcut o slujbă oribilă în acest raport," Adresați-vă șefului pentru a vă spune ce ați putea face în mod diferit data viitoare.

Încercați să dezactivați de la locul de muncă după ce ați părăsit locul de muncă. Poate fi dificil pentru unii oameni, dar ieșind băuturi cu colegii după muncă sau petrecând timp cu familia sau prietenii seara, puteți opri locuința în muncă în timpul propriului timp.

Partajați pe rețeaua socială: