Cum de a face față unui nerv ciupit în șold (cu imagini)

Un nerv ciupit apare atunci când există o comprimare sau o presiune asupra unui nerv, ceea ce duce la durere și disconfort. Educați-vă cu privire la modul de ameliorare a simptomelor unui nerv ciupit folosind îngrijirea la domiciliu, exerciții și medicamente.

Pași

Partea 1 din 3:

Tratarea nervului ciupit acasă

1. Urmăriți protocolul de preț. Prețul este de protecție, odihnă, imobilizare, compresie și altitudine. Toate aceste lucruri vor ajuta la ameliorarea durerii unui nerv ciupit și se poate face cu ușurință acasă.

Protecţie: Protejarea nervului înseamnă evitarea deteriorării sau rănirii ulterioare. Pentru a proteja șoldul, trebuie să evitați expunerea la căldură (de la băi, saune, pachete de căldură etc.) și evitați mișcarea excesivă.
Odihnă: Se recomandă evitarea oricăror activități care pot provoca vătămări ulterioare zonei afectate pentru primele 24-72 de ore. Încercați să stați sau să vă culcați cât mai mult posibil.
Imobilizare: O aripă și bandaje sunt de obicei puse pe zona afectată pentru a-l imobiliza și a preveni rănirea ulterioară.
Comprimare: Faceți o compresă reci prin împachetarea unui pachet de gheață într-un prosop umed și aplicați-o în zona rănită timp de 15-20 de minute la fiecare două până la trei ore în fiecare zi. Rece ajută la amorțirea durerii și reducerea inflamației.
Elevație: Pentru a ridica șoldul, puneți una sau două perne sub șold astfel încât să fie ridicată deasupra nivelului inimii în timp ce se află în jos.Aceasta promovează o circulație bună a sângelui în zona rănită și ajutoarele în vindecare.

Imagine intitulată Deal cu un nerv ciupit în pasul tău 2

2. Masați nervul ciupit. Un masaj blând cu ulei cald va fi benefic în relaxarea unui nerv ciupit. Puteți cere altcuiva să efectueze masajul de șold sau să facă o întâlnire cu un terapeut de masaj.

Un masaj bun utilizează curse lungi, ferme și o presiune constantă pentru a relaxa mușchii șoldului, reducerea spasmelor și ameliorarea tensiunii în nerv. Uneori vibrațiile blânde sunt benefice pentru relaxarea mușchilor și a nervilor.

Nu veți putea să ușurați un nerv ciupit cu un singur masaj - câteva sesiuni de masaj vor fi necesare pentru a permite mușchiului să renunțe la nervul ciupit, oferindu-vă o ușurare de durată mai lungă.

Imagine intitulată Deal cu un nerv ciupit în șoldul dvs. Pasul 3

3. Faceți o întindere piriformistă. Acest exercițiu funcționează și se întinde pe mușchii șoldului și mușchii din spatele inferior, prin urmare, ameliorarea rigidității și presiunii la șold.

Stați într-un scaun cu picioarele apoase pe podea. Dacă durerea de șold este în partea stângă, puneți glezna stângă pe partea superioară a genunchiului drept. (Dacă durerea de șold este pe partea dreaptă, faceți opusul).

Asigurați-vă că osul gleznei se află la aproximativ 1 până la 2 inci (2.5 până la 5 ani.1 cm) deasupra genunchiului. Permiteți genunchiului drept să cadă în lateral.

Înclinați înainte până veți simți o întindere în partea stângă a șoldului exterior și a spatelui inferior. Țineți 10 până la 20 de secunde.

Imagine intitulată se ocupă de un nerv ciupit în etapa 4

4. Încercați o întindere flexor de șold. Acest exercițiu se întinde pe mușchii șoldului, de aceea ameliorarea rigidității și presiunii în șold.

Să presupunem o poziție. Piciorul din față trebuie să fie de la 3 la 4 picioare (0.9 până la 1.2 m) în fața piciorului din spate, cu ambii genunchi îndoiți la un unghi de 90 de grade.Piciorul din spate ar trebui să fie piciorul dureros, deoarece va primi cea mai mare întindere.

Puneți genunchiul din spate pe pământ. Țineți genunchiul din față direct peste călcâi. Păstrați corpul în poziție verticală și încet se scurge înainte până când o întindere este simțită pe partea frontală a poziției de fixare a coapsei din spate timp de 10 până la 20 de secunde, apoi eliberați.

Imagine intitulată Deal cu un nerv ciupit în șoldul tău Pasul 5

5. Încercați o întindere a șoldului exterior. Etanșeitatea în mușchii de șold exterior poate plasa presiune asupra nervilor, ceea ce duce la durere. Acest exercițiu ameliorează această etanșeitate musculară și ajută la ușurarea nervului ciupit.

Să presupunem o poziție în picioare. Așezați piciorul afectat în spatele celuilalt picior. Împingeți șoldul afectat în partea laterală în timp ce înclinați lateral spre partea opusă.

Împingeți brațul (cel din aceeași parte ca șoldul afectat) peste cap și spre cealaltă parte pentru a extinde întinderea.

O întindere bună trebuie simțită de-a lungul părții corpului unde durerea este experimentată. Țineți această poziție timp de 10 până la 20 de secunde, apoi eliberați.

Imagine intitulată Deal cu un nerv ciupit în șoldul dvs. Pasul 6

6. Efectuați o întindere gluteală. Rigiditatea în mușchii gluteali poate pune presiune asupra nervilor subiacenți, ducând la nervii ciupiți și durerea de șold. Acest exercițiu poate fi folosit pentru a întinde aceste mușchi glutei și a ușura tensiunea nervoasă.

Se întinde pe podea cu picioarele extinse. Îndoiți genunchiul pe partea laterală a șoldului afectat și aduceți-o spre piept.

Strângeți degetele sub genunchi și trageți genunchiul mai aproape de piept și ușor spre umăr. Țineți poziția timp de 10 până la 20 de secunde, apoi eliberați.

Imagine intitulată Deal cu un nerv ciupit în șoldul dvs. Pasul 7

7. Experimentați cu uleiuri esențiale. Remediile pe bază de plante includ uleiuri esențiale lavandă, rozmarin și cimbru, care sunt benefice datorită proprietăților lor calme și relaxante.

Cercetările au arătat că aceste uleiuri esențiale au proprietăți analgezice și anti-spasmodice, ceea ce le permite să slăbească nervii strânși și să reducă spasmele musculare, ameliorarea durerii suferite de un nerv stoarse sau ciupit.

Puteți aplica aceste uleiuri esențiale top ca parte a unui masaj. Ele sunt deosebit de eficiente dacă le aplicați cu o oră înainte de culcare.

Partea 2 din 3:

Primirea tratamentului medical

1. Luați analgezice pentru a ușura durerea. Dacă durerea dintr-un nerv ciupit este severă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați analgezice. S-ar putea să fiți sfătuit să luați analgezicele contra-trimestriale sau puteți fi prescris cu prescripție medicală mai puternică.

Analgezice funcționează prin blocarea și interferența cu semnalele de durere care trec prin creier. Dacă semnalul de durere nu ajunge la creier, atunci durerea nu poate fi interpretată și simțită.
Exemple de analgezice OTC includ exemplele de paracetamol și acetaminofen de analgezice de prescripție medicală includ codeine și tramadol.

Imagine intitulată Deal cu un nerv ciupit în pasul dvs. de șold 9

2. Utilizați AINS pentru a reduce inflamația. AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene) lucrează prin blocarea substanțelor chimice specifice corpului care provoacă inflamarea unei zone rănite. Exemple de AINS sunt ibuprofen, naproxen și aspirină.

Cu toate acestea, AINS nu ar trebui să fie luate în primele 48 de ore de rănire, deoarece pot întârzia vindecarea. În primele 48 de ore, inflamația este una dintre mecanismele compensatorii ale organismului la rănire.

AINS pot irita stomacul, astfel încât acestea ar trebui să fie întotdeauna luate cu mese.

Imagine intitulată Deal cu un nerv ciupit în șoldul tău Pasul 10

3. Primiți injecții cu steroizi. Injecțiile cu steroizi pot ajuta la reducerea inflamației și umflării, permițând astfel nervilor comprimați cauzați de inflamație pentru a se vindeca și recupera.

Injecțiile cu steroizi trebuie să fie prescrise și administrate de un medic. Steroizii vor fi fie injectați sau administrați printr-un IV.

Imagine intitulată Deal cu un nerv ciupit în șoldul dvs. Pasul 11

4. Permiteți medicului dumneavoastră să plaseze o brățară sau o aripă pe șold. În unele cazuri, medicul vă va recomanda să purtați o bretele sau o aripă pe șoldul afectat. O mișcare de susținere a brațului sau a splintului și permite mușchilor să se odihnească, ameliorează nervul ciupit și promovând vindecarea.

Imagine intitulată Deal cu un nerv ciupit în pasul tău de șold 12

5. Luați în considerare posibilitatea de intervenție chirurgicală. Dacă toate măsurile de tratament anterioare nu reușesc, poate fi necesară intervenția chirurgicală pentru a atenua presiunea și comprimarea nervilor.

Partea 3 din 3:

Identificarea unui nerv ciupit

1. Înțelegeți ce este un nerv ciupit. Țesutul nervos se extinde spre exterior din creier și măduva spinării și este necesar pentru trimiterea de mesaje importante prin intermediul corpului. Un nerv ciupit în șold se întâmplă atunci când există o suprasolicitare sau compresie în mijlocul corpului. Deoarece această zonă este responsabilă pentru numeroase mișcări corporale, orice vătămare a nervilor din șold poate duce la o mulțime de durere și disconfort.

Imagine intitulată Deal cu un nerv ciupit în șoldul tău Pasul 14

Identificați simptomele unui nerv ciupit. Cele mai frecvente simptome ale unui nerv comprimat sau ciupit includ următoarele:

Amorțeală sau furnicături: Iritarea poate fi experimentată în zona afectată. În cazuri severe, poate fi simțită pierderea senzației în nervul comprimat.

Durere: O durere pulsată sau radiantă poate fi simțită în locația nervului ciupit.

"Pins și ace": Indivizii afectați pot suferi de o ardere "pini și ace" senzație în nervul comprimat.

Slăbiciune:Incapacitatea de a efectua anumite activități poate fi experimentată cu avansarea unui nerv ciupit.

Pierderea musculară: Aceasta are loc de obicei în etapele ulterioare ale unui prejudiciu. Este întotdeauna cel mai bine să comparați zona afectată cu zona normală opusă pentru a vedea dacă există o diferență în dimensiunea musculară. Dacă găsiți că există o diferență, consultați imediat medicul dumneavoastră.

Imagine intitulată Deal cu un nerv ciupit în șoldul dvs. Pasul 15

3. Familiarizați-vă cu cauzele unui nerv ciupit. Un nerv ciupit este cauzat de comprimarea sau presiunea asupra nervului ca urmare a mai multor factori cum ar fi:

Propuneri repetate: Suprasolicitarea anumitor părți ale corpului poate provoca prea multă presiune asupra nervului, determinând să devină comprimat.

Menținerea unei poziții pentru o perioadă extinsă de timp: Păstrarea corpului într-o anumită poză pentru o perioadă lungă de timp poate duce la un nerv ciupit.

Imagine intitulată Deal cu un nerv ciupit în șoldul tău Pasul 16

4. Fiți conștienți de factorii de risc pentru dezvoltarea unui nerv ciupit. Șansele de a dobândi un nerv ciupit sunt majorate de următorii factori de risc:

Ereditate: Unii indivizi sunt predispuși genetic pentru a dezvolta un nerv ciupit.

Obezitate: Greutatea corporală excesivă poate adăuga presiune asupra nervilor.

Osteoartrita: Această boală provoacă spursuri osoase, ceea ce poate determina comprimarea nervilor.

Overruse: Mișcările repetitive ale anumitor părți ale corpului pot crește probabilitatea de a dezvolta un nerv ciupit.

Postură: Cantitatea suplimentară de presiune este plasată pe nervi și coloanei vertebrale cu postură slabă.

Imagine intitulată Deal cu un nerv ciupit în șoldul dvs. Pasul 17

5. Știți cum este diagnosticat un nerv ciupit. Un nerv ciupit poate fi diagnosticat în mod corespunzător după mai multe proceduri recomandate de specialiști, cum ar fi:

Electromyografie: În timpul procedurii, un electrod subțire de ac este atașat în mușchi pentru a măsura activitatea sa electrică în perioadele de activitate (contracție) și odihnă.

Imagini de rezonanță magnetică (RMN): Un RMN este folosit pentru a determina prezența compresiei rădăcinilor nervoase. Utilizează un câmp magnetic și valuri radio pentru a genera o imagine mai aprofundată a corpului.

Studiu de conducere a nervilor: Efectuate pentru a stimula nervul cu impulsuri electrice ușoare printr-un electrozi în stil pat, atașate la piele.