3 modalități de a face exerciții de bandă de rezistență BICEP

Benzile de rezistență sunt bucăți ușoare și versatile de echipamente de antrenament pe care le puteți utiliza pentru a-ți exercita orice parte a corpului dumneavoastră. Când vrei să te descurci brațele superioare, Buclele bicep cu banda de rezistență sunt excelente pentru un exercițiu de intensitate medie. Puteți efectua bucle de bicep cu bandă de rezistență în timp ce stați sau când sunteți așezat. Dacă doriți să lucrați în același timp cu brațele și picioarele, faceți Lunges în timp ce curbați.

Pași

Metoda 1 din 3:

Banda de rezistență în picioare Bicep Bicep

1. Stați pe secțiunea mijlocie a unei benzi de rezistență. Țineți capetele benzii de rezistență, astfel încât secțiunea de mijloc să fie pe podea. Pas pe trupa cu unul din picioare, astfel încât trupa este în centrul piciorului. Apoi plasați celălalt picior pe banda de rezistență, astfel încât picioarele dvs. să fie lățimea umărului în afară. Asigurați-vă că banda nu se mișcă în jur și că picioarele dvs. sunt confortabile.

Puteți cumpăra benzi de rezistență de la orice magazin de fitness sau online.
Dacă doriți un antrenament mai ușor, doar pasul pe banda de rezistență cu un picior în schimb.

Imagine intitulată Do Bicep Curl Rezistență Band Exerciții Pasul 2

2. Țineți capetele benzii de rezistență în mâini. Stați cu spatele drept și așteptăm cu nerăbdare în timp ce vă efectuați exercițiul. Păstrați-vă brațele direct cu palmele de partea dvs., așa că se confruntă spre interior. Țineți banda, astfel încât există o cantitate mică de tensiune între mâini și picioarele voastre.

Unele benzi de rezistență au mânere, astfel încât să puteți ține ușor pe ele. În caz contrar, apucați-le și țineți-le cât de strâns cum puteți.

Bacsis: Benzile vin cu diferite niveluri de rezistență, astfel încât să alegeți o bandă pe care o puteți ocupa de întreaga durată a antrenamentului.

Imagine intitulată Do Bicep Curl rezistență Exerciții Pasul 3

3. Îndoiți coatele și țineți-vă curl pentru 2-3 conturi. Ridicați-vă mâinile pentru a întinde capetele benzii de rezistență și trageți-le strâns. Utilizați o mișcare lentă, controlată, astfel încât benzile să nu se fixeze sau să alunece. Adu-ți mâinile în fața umerilor tăi și flexează bicepsul timp de 1-2 secunde pentru a-ți rezolva mușchii.

Dacă doriți să faceți curlarea mai dificilă, țineți gantere, precum și trupa de rezistență.

Puteți alege să ridicați ambele brațe la o dată sau la armele alternative cu fiecare curl.

Imagine intitulată Do Bicep Curl Rezistență Exerciții Pasul 4

4. Coborâți-vă încet brațele pentru a vă completa republica. După numărul dvs., îndreptați-vă brațele din nou la aceeași viteză controlată. Nu lăsați trupele când vă aduceți brațele în jos, altfel ați putea să vă rănești. Odată ce mâinile tale sunt de partea ta, iar trupa de rezistență se simte din nou, odihniți-vă pentru 1 număr înainte de a vă continua repetările.

Completați 2-3 seturi de 10-15 repetări în timpul sesiunilor de antrenament.

Nu vă ridicați picioarele în orice punct în timpul curbei dvs., deoarece trupa de rezistență se poate prinde și vă va răni.

Metoda 2 din 3:

Banda de rezistență așezată Bicep Bicep

1. Puneți o bandă de rezistență sub picioare în timp ce stați pe un scaun. Utilizați un scaun sau o bancă care nu are nici o latură când vă faceți buclele. Glisați centrul benzii de rezistență sub picioarele voastre, astfel încât acestea sunt lățimea umărului. Odată ce banda de rezistență este sigură sub picioare, stai în sus, astfel încât spatele tău este drept și așteaptă cu nerăbdare.

Asigurați-vă că scaunul sau bancul pe care îl utilizați nu se mișcă prea mult sau altfel banda de rezistență ar putea să alunece de sub picioarele voastre.

Bacsis: Puneți doar banda de rezistență sub un picior dacă doriți să vă ușurați sesiunea de antrenament.

Imagine intitulată Do Bicep Curl Rezistență Exerciții Pasul 6

2. Țineți capetele benzii de rezistență, astfel încât palmele să se confrunte spre interior. Păstrați-vă brațele de partea dvs., astfel încât să stea peste scaun. Obțineți o prindere strânsă la capetele benzii de rezistență, astfel că are o cantitate mică de tensiune în timp ce sunteți relaxat. Asigurați-vă că palmele se confruntă spre interior, astfel încât să puteți efectua cu ușurință buclele.

Verificați dacă trupa de rezistență are mânere atașate pentru a se ține mai ușor.

Imagine intitulată Do Bicep Curl Rezistență Band Exerciții Pasul 7

3. Împingeți-vă brațele spre piept pentru a întinde banda de rezistență. Evitați să vă mișcați spatele, umerii și coatele în timp ce vă efectuați curl. Întindeți banda de rezistență prin aducerea mâinilor spre piept și păstrați încheieturile drepte, astfel încât mâinile să vă ajute cu antebrațele. Odată ce ajungeți în partea de sus a curlului, țineți-o timp de 1-2 secunde.

Utilizați gantere, precum și trupa de rezistență pentru a vă face antrenamentele mai provocatoare. Utilizați greutăți mai ușoare, deoarece banda de rezistență va face deja dificilă ridicarea.

Ridicați ambele brațe în același timp sau arme alternative cu fiecare curl.

Imagine intitulată Do Bicep Curl Rezistence Band Exerciții Pasul 8

4. Coborâți-vă brațele până când sunt drepte după 1-2 contează. Încetați încet brațele până când sunt drepte și benzile de rezistență sunt relaxate. Nu lăsați banda să-ți tragă brațele în jos, deoarece nu va face antrenamentul dvs. ca fiind benefic. La sfârșitul replică, faceți o scurtă pauză înainte de a vă continua setul.

Efectuați 2-3 seturi de 10-15 repetări.

Dacă doriți mai multă rezistență, spațiu-vă picioarele mai largi și se sufocă la capetele benzilor.

Metoda 3 din 3:

Bicep bucle cu lunges

1. Pasul în centrul benzii de rezistență cu unul din picioarele tale. Alegeți unul dintre picioarele dvs. pentru a începe cu și stați pe mijlocul trupei cu el. Poziționați trupa, așa că este sub picioarele tale, mai degrabă decât în centrul piciorului tău. Țineți capetele benzii de rezistență cu ambele mâini, astfel că are o cantitate mică de rezistență când brațele sunt drepte.

Nu contează ce picior începeți de când le veți schimba mai târziu.
Puteți alege să înclinați ambele brațe în același timp sau doar să vă încurcați brațul care este opus piciorului cu care vă împiedicați.

Imagine intitulată Do Bicep Curl rezistență Exerciții Pasul 10

2. Faceți un pas mare înainte cu celălalt picior. Pas cu pas cu celălalt picior, astfel încât este de aproximativ 2-3 picioare (61-91 cm) în fața benzii de rezistență. Asigurați-vă că picioarele dvs. arată înainte, astfel încât să vă puteți menține formularul. Păstrați genunchii ușor îndoiți și spatele drept drept, așa că vă așteptați.

Trecerea înainte adaugă tensiune la banda de rezistență. Dacă se simte prea strâns sau dificil de tras, slăbiți mânerul pe capăt sau utilizați o rezistență mai mică.

Nu treceți prea departe în cazul în care vă veți pierde cu ușurință echilibrul, deoarece trupa de rezistență se poate opri spre dvs. dacă vădeți.

Imagine intitulată Do Bicep Curl Rezistență Exerciții Pasul 11

3. Îndoiți genunchii astfel încât să formeze unghiuri de 90 de grade. Coborâți corpul mai aproape de pământ, ridicându-vă genunchii. Păstrați-vă spatele drept pe măsură ce vă apropiați de pământ pentru a vă deplasa picioarele și șoldurile. Când genunchiul din față formează un unghi de 90 de grade, păstrați poziția timp de 1-2 secunde.

Nu ridicați picioarele de pe pământ în timp ce vă aflați, deoarece rezistența ar putea să alunece de sub piciorul tău.

Imagine intitulată Do Bicep Curl rezistență Exerciții Pasul 12

4. Împingeți-vă brațele spre umăr în timp ce mențineți poziția ecranului. Pe măsură ce vă coborâți corpul în poziția de aruncare, îndoiți coatele pentru a vă aduce mâinile mai aproape de umeri. Țineți palmele îndreptate spre interior și încheieturile tale drepte pentru a face întinderea benzii de rezistență ușor mai ușoară. Odată ce bicepsul dvs. sunt flexați, țineți poziția și curl pentru aproximativ 1 secundă. Apoi coborâți brațele încet pentru a termina curl.

Puteți utiliza gantere dacă doriți să adăugați mai multă greutate de rutină.

După 10-15 repetări, comutați ce picior este în spate, astfel încât să obțineți un antrenament chiar.

Efectuați 10-15 repetări pentru fiecare picior pentru 2-3 seturi.

sfaturi

Benzile de rezistență vin cu diferite niveluri de rezistență, astfel încât să alegeți unul pe care îl puteți utiliza confortabil pentru un antrenament întreg.

Mențineți tensiunea în banda de rezistență între seturi pentru cele mai bune rezultate.

Încercați să vă faceți buclele prin poziționarea palmelor, astfel încât acestea să se confrunte cu tavanul în loc să se confrunte cu unul pe altul.