3 moduri de a fi mai agresiv

Învățarea de a fi agresivă într-un mod care este asertiv, fără a fi ostil, vă poate ajuta să deveniți un lider mai încrezător și mai eficient și să îmbunătățiți stima de sine. În timp ce este asertiv este asociat cu o conducere eficientă și abilități interpersonale, fiind prea agresiv negativ Efectul modului în care sunteți perceput la școală, la locul de muncă, acasă și în relații romantice. Prin încorporarea aspectelor legate de limbajul corpului, comportamentul, vorbirea și apariția în interacțiunile dvs. interpersonale, puteți crește încrederea în sine, câștigați respectul de sine și îmbunătățiți relațiile cu ceilalți.

Pași

Metoda 1 din 3:

Fiind asertiv prin limbajul și comportamentul corpului

1. Fi asertiv în postura dvs. Vrei să apară în control, pregătit și încrezător fără a privi ciudat sau incomod.

Abordați pe cineva direct, mai degrabă decât din partea din spate.
Mențineți suficientă distanță, astfel încât să puteți auzi persoana, dar nu sunteți în fața lor.
Relaxați-vă (nu faceți slăbiciune sau înșurubați-vă umerii și răspândiți-vă picioarele cu lățimea umărului, astfel încât greutatea corporală este echilibrată uniform pe ambele picioare.
Pliați sau strângeți-vă mâinile și țineți-le în fața stomacului, nu mai mare decât diafragma dvs.

Imaginea intitulată Fii mai agresivă Pasul 2

2. Să mențină o poziție asertivă la ședință. Dacă te adresezi pe cineva care este mai înalt decât tine, sugerează că stai în jos, așa că ești la aceeași înălțime. Găsiți o masă în care puteți sta și vorbiți unul de celălalt.

Stați cu spatele drept. Capul tău ar trebui să fie drept și uniform echilibrat pe umeri. Evitați înclinarea capului într-o parte sau întărirea umerilor.

Nu vă traversați picioarele. Acest lucru poate comunica că sunteți distras sau plictisit. Traversând în mod regulat picioarele atunci când ședința poate contribui la durerea de spate sau la formarea venelor de păianjen.

Strângeți sau îndoiți mâinile pe masă. Având mâinile într-o locație în care cealaltă persoană le poate vedea să creeze încredere și să-ți demonstreze sinceritatea.

Imaginea intitulată este mai agresivă Pasul 3

3. Fiți conștienți cum vă folosiți mâinile și degetele. Cum folosiți mâinile pentru a comunica poate seta tonul pentru restul conversației sau interacțiunii.

Când gesturați să faceți un punct, păstrați-vă degetele împreună și îndreptați-vă cu o palmă deschisă.

Evitați să îndreptați sau să vă jobing degetul la cineva.

Imaginea intitulată este mai agresivă Pasul 4

4. Fiți conștienți de expresiile dvs. faciale. Arătați cealaltă persoană în ochi și relaxați-vă fața.

Nu vă uitați la podea sau priviți în partea laterală atunci când vorbiți sau ascultați. Acestea vă vor face să arătați nervos.

Nu strângeți maxilarul sau nu vă tensionați mușchii din față.

Mențineți contactul direct cu ochii, dar evitați "balonarea ochilor" cealaltă persoană.

Metoda 2 din 3:

Devenind un comunicator mai agresiv

1. Stați în sus pentru tine și împingeți înapoi. Exprimați punctul dvs. de vedere sau nevoilor într-un mod clar și direct. Vrei să ieși la fel de agresivi, nu lipsiți de respect.

Asigurați-vă că aveți o atenție deplină a cuiva înainte de a vorbi. Discutați față în față, nu în spate.
Spune numele lor atunci când le abordează.
Fii sincer cu persoana cu care te confrunți, dar nu uitați să ascultați și punctul lor de vedere.

Imaginea intitulată este mai agresivă Pasul 6

2. Utilizați cuvinte și fraze care sunt directe, dar nu justificate. Sunărea condescendentă, acuzând sau prea agresivă poate face o situație escaladă.

Cuvinte precum "mereu" sau "nu" tind să exagereze declarațiile și sunt bune pentru a evita.

Aduceți conversația înapoi la tine însuți. Utilizare "I" in loc de "tu" declarații, cum ar fi "simt..." sau "Nu-mi place când...". Urmați-le cu fapte.

Imaginea intitulată este mai agresivă Pasul 7

3. Ajustați tonul vocii, așa că este chiar și ferm. Strigând, șoaptă sau vorbind cu o forță neclară va submina tot ceea ce spui.

Vorbiți la un nivel pe care l-ați folosi pentru o conversație normală.

Pledoaring sau whining te va face să sune disperat sau emoțional necinstit.

Vorbiți într-o voce clară și constantă și nu ezitați.

Dacă vă pregătiți să vă confruntați cu cineva, practicați ceea ce doriți să spuneți în avans în fața unei oglinzi.

Imaginea intitulată este mai agresivă Pasul 8

4. Refuza pe cineva. Dacă vă simțiți ca cineva încearcă să profite de dvs. sau să vă ceară să faceți ceva ce simțiți este nerezonabil (e.G. împrumuta bani), nu se simt vinovat spunându-le "Nu".

Urmați aceste principii de bază de a spune "Nu": Fii scurt, clar, ferm și cinstit.

Puteți justifica răspunsul dvs., dar fiți scurt și evitați scuze excesive.

Nu începeți nici o propoziție cu "Îmi pare rău". Fiind prea apologetic vă va face să arătați imatur sau nesincer.

Consolidați refuzul dvs. cu limbajul corpului asertiv. Mențineți contactul cu ochii direcți, țineți-vă capul în sus, păstrați-vă spatele drept și vă relaxați fața și umerii.

Metoda 3 din 3:

Channeling agresiunea ta

1. Ascultă muzică. Muzica poate avea efectul stimulării excitării emoționale sau fizice.Selectați un gen de muzică sau melodii care au un tempo de 80 până la 130 de bătăi pe minut.

Creșteți ritmul cardiac prin crearea unei liste de redare care organizează cântece bazate pe tempo, de la lent (70-80 batai pe minut) la Fast (120-130 batai pe minut).
De asemenea, puteți alterni între melodii rapide și lente, puternice sau moi.
Evitați muzica care declanșează emoții, cum ar fi furia sau ostilitatea.

Imaginea intitulată este mai agresivă Pasul 10

2. Participați la sport. Exercițiul fizic vă poate ajuta să dezvoltați disciplina și auto-controlul. Exemple de sport care ajută la reducerea tensiunii și agresiunea canalului pozitiv includ:

Arte marțiale, în special Tae Kwon do și Kung Fu.

Rularea sau aerobica.

Greutate sau box.

Imaginea intitulată este mai agresivă Pasul 11

3. Meditați sau relaxați-vă. Puteți utiliza tehnicile de relaxare pentru a preveni dezvoltarea agresiunii dvs. în furie. Exemplele includ:

Luați înapoi, respirații adânci, care vin din intestinul tău și nu din piept.

Repetați un cuvânt sau o expresie în capul dvs., cum ar fi "Relaxa" sau "Calmeaza-te" în timp ce respira adânc.

Utilizați oricare dintre aceste tehnici dacă vă simțiți că sunteți tensionați sau supărați.

Imaginea intitulată este mai agresivă Pasul 12

4. Se confruntă cu un comportament prea agresiv sau pasiv-agresiv în altele. Dacă sursa agresiunii sau a frustrării este o altă persoană, aveți dreptul să vă așteptați pentru dvs. și să fiți tratați cu respect.

Utilizați umorul pentru a contracara comportamentul ostil sau tratamentul nedrept.

Nu reacționați prea mult. Acest lucru va duce doar la mai multă dramă și agresiune inutilă.

Să se ocupe de controlul sau manipularea personalităților urmând o declarație negativă cu o întrebare sau prin cererea acestora să-și clarifice poziția. Acest lucru vă va păstra responsabilul de conversație.

Alegeți bătăliile. Întrebați-vă dacă comportamentul celeilalte persoane vă rănește sau doar enervant. Uneori, menținându-vă distanța este cea mai bună opțiune.

sfaturi

Evitați să treceți brațele sau să vă curățați mâinile, deoarece acest lucru vă va face să arătați mai degrabă confruntat decât încrezător.

Evitați slăbirea, așezați echilibrul, înclinându-vă capul într-o parte, împingându-vă în mod constant părul departe de fața dvs. sau acoperirea gurii cu mâna.

Când stați, nu vă traversați brațele, strângeți-vă mâinile în spatele spatelui sau așezați-vă pe mâini.

Evitați să fițiți cu bijuterii sau cu un ceas, jingling taste sau schimbați în buzunar sau mușcându-vă unghiile.

Orice tip de exercițiu sau activitate fizică este o modalitate excelentă de a canaliza agresiunea și de a crește încrederea în sine.

Atunci când încearcă să compromită sau să negociezi cu o persoană ostilă sau agresivă-agresivă, stabiliți limite sau consecințe, cum ar fi raportarea acestora la un superior (e.G. șeful sau profesorul) dacă refuză să coopereze sau să-și modifice comportamentul.

Când se confruntă cu cineva, aduceți întotdeauna un prieten, membru al familiei sau colegului pentru back-up.

Practicați ascultarea activă în cazul în care paraframa sau repetați înapoi gândurile și sentimentele celeilalte persoane.

Evitați comunicarea pasivă, cum ar fi nu vorbiți-vă pentru dvs., punerea nevoilor dvs. în spatele celor ale altora sau pentru a vă permite să profitați de.

Opiniile dvs. sunt importante. Nu neglijați sau le subminează cu fraze precum "Nu contează pentru mine..." sau "E ok, nu mă deranjează...".

Vorbiți cu voce tare și clar când vorbiți cu oamenii. Încercați să nu stoarceți sau să mutați. Vorbind destul de tare și destul de clar pentru ca oamenii să audă că vă veți face să pari încrezători.