3 moduri de a vă schimba atitudinea

O perspectivă negativă asupra vieții pot avea consecințe grave pentru sănătatea dvs., relațiile dvs. și sentimentele dvs. de satisfacție în viață. Schimbarea atitudinii dvs. poate fi realizată prin gândire și atenție conștientă, conștientă. Generarea unei atitudini pozitive, practicarea recunoștinței și formarea selectivă a unor noi obiceiuri care promovează pozitivitatea este un proces de lungă durată care poate duce la o atitudine schimbată.

Pași

Metoda 1 din 3:

Generarea unei atitudini pozitive

1. Scapă de negativitate în viața ta. Dacă există oameni, activități sau situații în viața voastră, care se simt continuu stresante, este posibil să fie nevoie să vă lăsați să meargă. O schimbare în atitudine depinde de a trăi un nou tip de viață. Acest lucru ar putea însemna renunțarea la băut, folosind medicamente, supraalimentare sau fumat. Oricare ar fi părțile negative ale vieții voastre, va trebui să le lăsați să meargă dacă veți dezvolta o atitudine mai bună.

Luați în considerare aderarea la un grup de sprijin pentru persoanele care sunt motivate în mod similar să-și schimbe viața pentru mai bine.
În a face aceste schimbări, sunt șanse să observi niște modele de pozitivitate în viața ta. Viața nimănui nu este tot rău și, lăsându-ți parte din părțile vieții voastre care nu vă mai slujesc, veți deveni mai conștienți de obiceiurile pe care doriți să le consolidești.

Imagine intitulată Ajutați la o oprire alcoolică de băut Pasul 11

2. Asigurați-vă că relația dvs. este sănătoasă. Dacă sunteți într-o relație intimă cu o altă persoană, acest lucru vă va afecta atitudinea. O relație sănătoasă ar trebui să fie pozitivă și să ducă la senzația de a vă simți mai bine despre dvs. Dacă vă simțiți presați să faceți lucruri pe care nu doriți, vă este frică de consecințele dezacordului cu partenerul dvs. sau dacă există o violență fizică în timpul argumentelor, relația dvs. nu poate fi sănătoasă. Acest lucru va afecta negativ atitudinea ta.

Unii dezacorduri sunt naturale în relațiile sănătoase. Cele mai multe relații au o combinație de caracteristici sănătoase și nesănătoase.

Discutați cu un consilier împreună cu partenerul dvs. dacă vă aflați incapabil să schimbați modelele nesănătoase pe cont propriu.

Dacă vă aflați într-o relație violentă sau abuzivă din punct de vedere emoțional sau fizic, căutați ajutor cu o agenție locală de violență în familie. Puteți găsi aceste agenții în Statele Unite, sunând la 211.

Imagine cu titlu de oprire a alcoolului Pasul 10

3. Căutați pozitiv. Există întotdeauna ceva în orice situație care merită lăudat. De exemplu, dacă plouă, ați putea fie să vă plângeți că vă apropiați sau ați putea observa că plantele vor beneficia probabil de o înmuiere bună. Cineva cu o atitudine negativă poate găsi cu ușurință dezavantajul oricărei circumstanțe, dar pentru a dezvolta o atitudine pozitivă pe care ar trebui să o forțezi să observi binele. Distribuiți-vă observațiile pozitive cu ceilalți și păstrați observații negative pentru dvs.

Asigurați-vă că căutați și dvs. pozitiv în tine.

Amintiți-vă că totul este o oportunitate de a învăța noi abilități, în special lucrurile care se simt cel mai dificil la început. Dacă nu altceva, puteți fi recunoscător pentru șansa de a învăța lucruri noi într-o situație proastă.

Nu rămâneți niciodată într-o situație pur și simplu pentru că este rău. S-ar putea să fiți tentați să prefaceți că comportamentul nesănătos - un șef rasist, un partener abuziv, un prieten manipulator emoțional - oferă o bună ocazie pentru a învăța răbdarea și toleranța. În timp ce acest lucru poate fi adevărat, starea nu poate fi cea mai sănătoasă alegere. Unul dintre cele mai pozitive lucruri de învățat dintr-o situație proastă este că puteți pleca.

Imaginea intitulată Fii o persoană bună Pasul 1

4. Fii bun cu alții. Una dintre cele mai rapide căi de a vă simți mai bine este să fiți amabili cu alte persoane. Indiferent dacă aceasta implică lăsarea pe altcineva să aibă dreptul de trafic sau să scrie o notă pentru a câștiga un prieten, luând o acțiune pentru a ajuta pe altcineva să vă sporească pozitivitatea.

Pentru cele mai bune rezultate, găsiți modalități de a face lucruri bune pentru alții într-un mod complet anonim. De exemplu, umpleți toate sloturile de monede într-o spălătorie cu sferturi când nimeni nu se uită.

Nu vă gândiți doar la modul în care doriți să fiți tratată - imaginați-vă modul în care o altă persoană ar putea dori să fie tratată. Pentru cineva care este foarte timid, poate să-l scriu o notă pentru a-l felicita în prezentarea sa ar putea fi mai bună decât să-i dai un compliment și îmbrățișare tare în fața altora.

Metoda 2 din 3:

Dezvoltarea unei atitudini de recunoștință

1. Scrieți o listă zilnică de recunoștință. În fiecare zi are ceva ce trebuie să fie recunoscător, dar câteva zile recunoștința este mai greu de găsit decât alții. Pentru a dezvolta disciplina de a găsi recunoștință chiar și cele mai grele zile, practică scrierea unei liste zilnice.

Unele cercetări sugerează că scrierea listelor de recunoștință cu mâna este o parte valoroasă a acestui proces. Actul fizic de scriere cu mâna încetinește atenția într-un mod semnificativ.
Dacă într-adevăr nu vă puteți gândi la nimic pentru a fi recunoscător, prefaceți că vă simțiți recunoscători. Amintiți-vă, încă învățați să vă schimbați atitudinea. Ia în considerare recunoștința ca, "Hei, ar putea fi mai rău."

Imagine intitulată Express recunoștință Pasul 1

2. Trimiteți carduri de mulțumire. Învățând să spun "mulțumesc" este un element esențial al schimbării atitudinii dvs. și de a trăi în pozitivitate. Indiferent dacă exprimați recunoștința pentru ceva făcut recent sau ceva ce sa întâmplat cu ani în urmă, scrieți-l și împărtășiți-l cu persoana. Poate că doriți să lăsați profesorul dvs. de clasa a 5-a să știe că încurajarea ei pentru scrierea dvs. a dus la blogging-ul dvs. sau pentru a mulțumi celui mai bun prieten pentru că mereu lipiți de dvs.

Dacă doriți să scrieți nota, dar nu o trimiteți, asta e bine. Scopul scrisului Vă mulțumim Note este în mare parte pentru a practica aprecierea articulării. S-ar putea să nu fie posibil să găsiți oameni din trecutul dvs. sau persoana ar putea fi decedată.

Cercetările arată că persoanele care petrec cel puțin 15 minute pe săptămână scrie scrisoare de recunoștință, peste 8 săptămâni, arată o creștere demonstrabilă a pozitivității.

Imagine intitulată Oprirea poftelor de alcool Pasul 12

3. Practicați meditația sau rugăciunea. Practicarea meditației sau rugăciunii pune în mod deliberat mintea în momentul actual, care este vital pentru cultivarea unei atitudini pozitive. Găsiți vremuri regulate pe tot parcursul zilei pentru a vă angaja în meditație sau rugăciune. Acestea nu trebuie să dureze deoparte de trei până la cinci minute vor avea ca rezultat o diferență în atitudinea voastră.

Dacă practicați o religie, s-ar putea să vă întoarceți rugăciuni găsite în această religie. Dacă nu vă considerați o persoană religioasă, practici de meditaţie ar putea fi mai valoros.

Chiar dacă s-ar putea să nu simtă așa, practicarea meditației și rugăciunii este un fel de exercițiu. Cu cât practici mai mult, cu atât veți deveni mai bine. Este posibil să nu observați diferența la început, dar în timp veți fi capabili să mențineți o atitudine calmă și pașnică, indiferent de ce se întâmplă în jurul vostru.

Imaginea intitulată Faceți un cap într-un pas cu pas 1

4. Începe un borcan de recunoștință. Păstrați un borcan într-o locație centrală în casa dvs., iar în fiecare zi scrie un lucru pe care sunteți recunoscător pentru acea zi. Urmăriți ca borcanul umple cu lucruri bune. Dacă aveți vreodată nevoie de a "ia-mă," ajungeți în borcan și citiți câteva exemple cu voce tare.

Pentru un alt fel de borcan de recunoștință, încercați să adăugați o schimbare sau un dolar la borcan în fiecare zi când scrieți în jurnalul dvs. de recunoștință. Când borcanul este plin, utilizați banii pentru a găsi modalități creative de a "Dă mai departe:" cumpărarea de carduri cadou pentru persoanele care nu se întreabă care ar putea avea nevoie de ajutorul sau cumpărarea de flori pentru cineva care rareori primește recunoaștere.

Dacă sunteți o persoană vicleană, decorați borcanul dvs. de recunoștință cu panglică, vopsea sau autocolante.

Imagine intitulată Deal cu oamenii care se plâng mereu pasul 4

5. Opriți plângerea. În schimb, petreceți mai mult timp recunoscând aspectele bune ale vieții voastre. Acordă în mod conștient mai multă atenție lucrurilor pozitive pe care le observați, permițând lucruri bune să devină experiențe bune.

Observați când sunteți tentați să vă plângeți și încercați să găsiți ceva pozitiv pentru a vă atrage atenția.

Plângerea vă concentrează atenția asupra a ceea ce preferați să aveți diferite, fără a vă cere să faceți ceva diferit. Te ține într-o poziție de neputință.

Imaginea intitulată renunță la fumat când nu

6. Luați proprietatea asupra gândurilor și acțiunilor voastre. Dacă credeți că sunteți neputincios să faceți schimbări eficiente în circumstanțele sau relațiile dvs., este posibil să fie dificil să vă schimbați atitudinea față de viața voastră. În schimb, încercați să vă recunoașteți propriul dvs. parte în a face fiecare situație sau relație așa cum este. Dacă vă puteți găsi propria parte, puteți lucra fie la acceptarea acestuia, fie să o schimbați.

Știind mai multe despre motivul pentru care ați făcut alegerile pe care le-ați făcut vă pot ajuta să evitați să faceți alegeri rele în viitor.

Amintiți-vă că, în timp ce cele mai multe circumstanțe negative sunt rezultatul unei alegeri conștiente făcute din partea dvs., uneori lucrurile rele se întâmplă în ciuda unei planificări atente. Nimeni nu este imun să fie în locul greșit la momentul nepotrivit.

Dacă nu găsiți o altă modalitate de a vă gândi la o situație proastă, întrebați pe cineva pentru ajutor. Discutați cu un consilier, un terapeut, un prieten de încredere sau o altă persoană. Nu trebuie să te confrunți singur.

Metoda 3 din 3:

Formând noi obiceiuri

1. Trezește-te mai devreme. Trezirea cu o oră mai devreme în fiecare dimineață vă permite să vă concentrați asupra dvs., obiectivele dvs. și intenția voastră de a vă schimba atitudinea. S-ar putea să petreceți acest timp în meditație sau citiți o carte preferată. Având timpul rezervat să planificați și să reflectați asupra zilei dvs. este un instrument important în schimbarea atitudinii dvs.

Dacă este mai ușor să faceți o oră suplimentară la sfârșitul zilei, puteți încerca acest lucru. Cel mai mult, dar nu toți, oamenii găsesc mai productiv să ia timp în orele de dimineață devreme.
Nu vă permiteți să pierdeți timpul de dimineață în capcanele negative ale minții, cum ar fi citirea știrilor depresive sau derularea prin intermediul mediilor sociale.

2. Petreceți timp cu oameni pozitivi. Dacă există oameni în viața voastră care vă lasă să vă simțiți drenați, neproductivi și deprimați, este posibil să trebuiască să petreceți mai puțin timp cu ei dacă încercați să dezvoltați o nouă atitudine. Evitați deprimarea poveștilor de știri și luați timp pentru a citi jurnalismul înălțător. Pune-ți pe un "pozitivitate" dieta și minimalizați cantitatea de negativitate pe care o luați pe zi.

Acest lucru nu înseamnă să abandoneze un prieten care să aibă un timp greu, dar dacă viața prietenului tău este întotdeauna plină de dramă și greutăți, este posibil să trebuiască să faceți o pauză.

Dacă sunteți în jurul valorii de oameni negativi este inevitabil (de exemplu, dacă este șeful sau supraveghetorul dvs.), puteți să le puneți negativitatea de a utiliza. Încercați să înțelegeți de unde vine și să-l contravine cu pozitivitate.

Imagine intitulată atinge fericirea Pasul 11

3. Observați ce vă face fericiți. Care sună ușor, dar poate că nu este ceva pe care sunteți obișnuit să acordați atenție. Încercați să faceți o listă de lucruri pe care le faceți în fiecare zi (sau, în cele mai multe zile), apoi faceți o a doua listă de lucruri care vă fac fericiți. Comparați listele dvs. și vedeți ce schimbări pe care le puteți face pentru a include mai multă fericire.

Gândiți-vă la ce ajustări pe care le puteți face pentru rutina zilnică pentru a include mai multe lucruri care vă aduc fericire.

Pauză de mai multe ori pe zi pentru a-ți lua nivelul de fericire. Dacă vă simțiți fericiți, gândiți-vă la circumstanțele care au contribuit la acest sentiment.

4. Încercați să răspundeți, nu reacționați. Când sunteți într-o situație stresantă, gândiți-vă la asta, utilizați motivul pentru a găsi o soluție și faceți ceea ce are sens. Când reacționați, săriți scena de raționament și răspundeți automat. Acest lucru servește numai pentru a provoca mai multe probleme și frustrare.

Când sunteți într-o situație nouă, stresantă, întrerupeți și respirați adânc înainte de a face sau a spune ceva.

Dacă puteți, luați timp să vă gândiți la ceva înainte de a da un răspuns. Spune, "am nevoie să mă gândesc la asta."

5. Nu locuiesc în trecut sau în viitor. Dacă încercați să dezvoltați o nouă atitudine, păstrați-vă atenția în acest moment. Când vă aflați îngrijorați de viitor, sau revizuiți momentele dificile din trecut, vă întoarceți ușor atenția asupra momentului prezent.

S-ar putea să folosiți un anumit cuvânt sau o expresie pentru a vă întoarce atenția asupra prezentului, cum ar fi "acum" sau "prezent" sau "întoarcere."

Nu vă bucurați de pierderea focalizării. Amintiți-vă, bunătatea este esențială pentru dezvoltarea unei atitudini pozitive.

Imagine intitulată Focus cu ADHD Pasul 2

6. Concentrați-vă pe un singur lucru la un moment dat. Cercetările arată că încercarea de a vă răspândi atenția prea larg a creșterii stresului și a nivelurilor mai scăzute de concentrare. Dezvoltarea unei cantități mai mari de control asupra atenției dvs. vă va afecta pozitiv sentimentul de bunăstare și de pozitivitate.

Încercați să nu păstrați mai multe file în browserul dvs. de Internet și opriți telefonul când vă uitați la televizor. Dacă spălați mâncăruri, opriți știrile. A face un lucru la un moment dat, și o face bine, va crește atitudinea dvs. pozitivă.

Dacă aveți la multiStansk, lăsați deoparte anumite momente pentru el. Când timpul este în sus, reveniți la perspectivele dvs. cu o singură sarcină.

Când aveți o conversație cu un prieten, opriți-vă telefonul.

Încetiniți atenția pentru a fi mai completă în fiecare activitate.

Video.

Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

sfaturi

Nu vă faceți griji dacă aveți un timp greu de schimbat atitudinea. Acesta este un proces pe termen lung și nu va fi diferit imediat. Fiți răbdători cu dvs. în timp ce vă schimbați.

Avertizări

Dacă aveți semne de depresie clinică sau anxietate, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru a vă schimba atitudinea. Consultați-vă cu furnizorul de sănătate medicală sau sunați la 211 (în Statele Unite) pentru a găsi resurse locale.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum să vă schimbați atitudinea

Pași

Video.

sfaturi

Avertizări