12 modalități de a evita repetarea aceleași greșeli ale bătrânilor din nou

Uneori simțim că suntem sortiți să continuăm să repetăm aceleași greșeli din nou, dar ceea ce ne ține înapoi sunt exact acele voci de frică și regret. Cea mai bună modalitate de a sparge ciclul este de a încuraja părțile mai bune ale dvs. cu emoții pozitive. Aflați din greșelile voastre, da, dar nu prin blocarea într-o stare de durere și auto-lipire. Există o cale mai bună înainte.

Pași

Metoda 1 din 12:

Recunoașteți greșelile fără a le teme.

1. O recunoaștere sănătoasă a eșecului vă ajută să creșteți. Poate fi greu să recunoști eșecul, dar dacă fugi de la el, pierzi șansa de a învăța de la ea. Admite greșeala cu tine sau persoana pe care a afectat-o, astfel încât să puteți reexamina modul în care sa întâmplat și să faceți mai bine data viitoare. Dacă vă confruntați cu erorile vă face să vă îngrijorați sau înspăimântați, să vă amintiți cât de normal este:

Fiecare persoană face greșeli.
Cele mai multe eșecuri sunt obstacole temporare, mai degrabă decât dezastrele absolute.
Oamenii care obțin lucruri minunate au avut adesea eșecuri mari de-a lungul drumului.

Metoda 2 din 12:

Acceptați că greșelile joacă un rol în viața voastră.

1. Greșelile sunt atât inevitabile, cât și utile. Creierul dvs. are unelte puternice, divizate pentru a vă proteja, iar aceste instrumente învață de la erorile dvs. Schimbați-vă concentrarea departe de sentimentele de eșec și dezamăgire și spre o abordare mai rațională care vă ajută să învățați lecția corectă. Prin dezlegarea a ceea ce sa întâmplat și ce ați putea face în mod diferit, transformați o greșeală într-o configurare pentru succes.

Metoda 3 din 12:

Recunoașteți ceea ce faceți bine.

1. Dați-vă credit în loc să vă bateți. În timp ce recunoașteți greșelile este valoroasă, se concentrează prea mult pe negative vă poate face "închide" și evitați să vă gândiți la ceea ce sa întâmplat. Sentimentul rău și consolidarea faptului că, cu gânduri negative, nu este efectiv productiv. Petreceți ceva timp, oferindu-vă creditul pe care îl meritați:

Faceți o listă a tot ceea ce ați biruit și toate succesele dvs.
Notați calități despre dvs. pe care le apreciați.
Dacă ați regrete despre o situație complicată, identificați acțiunile pe care le-ați îmbunătățit sau le-a încetat să se înrăutățească, chiar dacă nu au reușit pe deplin.

Metoda 4 din 12:

Luptați perfecționismul cu auto-empatie.

1. Liniștește-ți criticul interior când crește prea tare. Persoanele cu perfectionism sau depresie adesea hiper-focalizare pe greșeli. Dacă vă luptați să vă lăudați sau să vă vedeți valoarea, faceți-vă un fel de prioritate. Depășirea acestor lupte nu înseamnă că nu vă veți critica din nou - înseamnă să modelați acel critic intern în ceva mai realist, mai bun și mai puțin central pentru simțul dvs. de sine. Un cadru sănătos de spirit face mult mai ușor să te îmbunătățești.

Dacă vă lăudați este dificil, încercați să discutați cu dvs. ca și cum ați vorbi cu cel mai bun prieten al tău.
Rezervați gândurile despre dvs "Criticul interior" ca o persoană diferită care vorbește cu dvs.: întoarceți-vă "Întotdeauna mă înșel" în "Întotdeauna vă înșelați."
Continuați să tratați criticul dvs. interior ca o altă persoană și să vă certați cu ei. Veniți cu contrarecutar pentru a le dovedi greșit.

Metoda 5 din 12:

Dați-vă instrumente pentru a evita repetarea greșelilor.

1. Stabiliți-vă pentru succes în mod concret. Nu puteți doar să strigați să faceți mai bine și să vă așteptați să se întâmple magic. Abordați dificultățile cu o mentalitate realistă și luați pași în avans pentru a opri din nou modele vechi. Aici sunt cateva exemple:

Dacă pierdeți în mod regulat data scadentă a facturilor, faceți un memento mare, vizual înainte de timp.
Dacă continuați să ignorați semnele de avertizare în viața dvs. romantică, adresați-vă prietenilor dvs. de încredere să vă anunță datele și să vorbească dacă clopotele lor de alarmă pleacă.

Metoda 6 din 12:

Identificați comportamentele care duc la greșeli.

1. Examinați-vă viața pentru modelele de comportament pe care doriți să le lucrați. Dacă sunteți prinși într-o buclă, făcând aceleași greșeli, este probabil pentru că aveți un punct orb în modul în care vizionați lumea și comportamentului în el. Reflectați asupra obiceiurilor voastre inconștiente și asupra modului în care se referă la viața voastră:

Încercați să vă confruntați cu motivațiile ascunse în spatele comportamentului dvs. Joci ore întregi pentru că eviți oamenii din casa ta? Sariți și opriți dietele din cauza stimei scăzute de sine? Este posibil să trebuiască să vă concentrați asupra cauzei rădăcinii înainte de modificările comportamentului la nivel de suprafață.
Nu luați prea mult la o dată.Concentrați-vă pe o selecție câteva probleme pe care le considerați merită cea mai mare atenție sau chiar doar una la un moment dat.

Metoda 7 din 12:

Setați standarde realiste pentru comportamentul dvs.

1. Standardele realiste vă ajută să vă îmbunătățiți fără să vă rănești. Puteți seta așteptări înalte pentru dvs., dar nu visezi să faci fotografii cu jur de tine înainte de a ridica vreodată un baschet. Țineți-vă la standardele pe care le puteți realiza fără a vă arde sau a sacrifica alte părți ale vieții voastre. Acest lucru vă va oferi mai multe victorii, care întăresc obiceiurile bune și vă va ajuta să construiți comportamente mai bune în timp.

De exemplu, în loc de standardul de "Comunicare perfectă," Recunoașteți că este încă o victorie dacă trageți înapoi și opriți un argument în loc să îl escaladați. Este o altă victorie dacă aveți o conversație mai calmă mai târziu despre ceea ce sa întâmplat.
În loc de scopul nerealist de a "doar opreste" Procrastinând temele, stabilește un obiectiv pentru a face cel puțin zece minute în ziua în care este atribuit. Odată ce puteți face acest lucru în mod consecvent, încercați să faceți jumătate din el în avans. Recompensați-vă pentru aceste etape și veți fi mai probabil să continuați să vă îmbunătățiți.

Metoda 8 din 12:

Învățați să faceți față declanșatorilor comportamentali.

1. Aflați ce declanșează comportamentul dvs. și adaptați-l la el. Ce situații sau evenimente conduc la comportamentele cu care vă aflați nemulțumiți? Greșelile tale nu apar doar din nicăieri. Ele pot fi încurajate de alte persoane, evenimente stresante și chiar lucruri mici, cum ar fi lipsa unei mese. Identificarea acestor modele este primul pas spre schimbarea răspunsului la ele sau împiedicându-le să vină în primul rând.

Dacă nu puteți identifica declanșatoarele, purtați un jurnal (sau aplicație de scriere a telefonului) cu dvs. și scrieți-vă experiențele și starea de spirit zilnică. Recitiți intrările vechi pentru a căuta modele care ar putea provoca stres, cum ar fi somnul neregulat sau mesele și pentru a vă reaminti de lucrurile pe care le-ați făcut să vă întoarceți pe drumul cel bun.
Cu toții avem povesti care rulează în subconștientul nostru care influențează comportamentele noastre, deci examinați cu atenție acțiunile. Ce faci? Cum ați putea crea din greșeală aceste situații nefericite pentru dvs?

Metoda 9 din 12:

Înlocuiți comportamentele vechi cu cele noi.

1. Păstrați noul comportament simplu și pregătiți în avans. Creierul nostru iubește să se încarce înapoi în obiceiuri familiare, chiar și atunci când ne fac mizerabil. În loc să încerci să oprească această încărcare, să o redirecționați la un nou comportament:

Faceți un plan înainte de timp pentru ceea ce veți face ca răspuns la fiecare declanșator. Dacă o rudă împinge butoanele, vă puteți scuzi la baie în loc să lupte.
Păstrați aceste planuri simple. Dacă stresul te face să fumezi, un exercițiu de respirație este ceva ce puteți încerca aproape oriunde. Mergând la o jogging ori de câte ori sunteți stresați este impracticabil.
Notați acest plan să-l ciment. Aceasta este despre a lua responsabilitatea radicală pentru viața ta, astfel încât să puteți crea o pauză în obiceiurile dvs.

Metoda 10 din 12:

Găsiți un partener în auto-îmbunătățire.

1. Încurajarea comerțului cu un partener de responsabilitate. Cineva pe care îl puteți verifica pentru încurajare vă poate ajuta să vă lipiți de obiectivele dvs. odată ce motivația inițială se stinge. Alegerea persoanei potrivite face diferența, așa că puneți niște gânduri în ea:

Este adesea cel mai bine să alegeți o cunoștință sau chiar un străin (de exemplu, cineva la sala de gimnastică dacă încercați să vă îmbunătățiți fitness). Partenerii romantic sau prietenii apropiați pot avea probleme cu adaptarea la noul rol.
Partenerii ar trebui să fie non-judecători și să acorde o consolidare pozitivă. Încrederea poate crește în timp, dar începe cu cineva care mă face cel puțin să te simți confortabil.
Cu cât o luați mai serios, cu atât va fi mai util. Alegeți pe cineva care este dispus să se angajeze să programeze check-in-uri și să nu se flacă.

Metoda 11 din 12:

Alegeți-vă după eșecuri.

1. Obținerile se vor întâmpla - ce contează este modul în care răspundeți. Schimbarea obiceiurilor vechi, despachetarea propriului traume, cu care se confruntă relația dvs. cu eșec: toate acestea sunt o muncă valoroasă, dar poate fi, de asemenea, dificilă și drenare într-o zi proastă. Este complet normal să se simtă încrezători și motivați la un moment dat și apoi să cadă în pesimism și regret. Când faceți din nou o greșeală, există modalități de a reveni pe drumul cel bun:

În timp ce simțiți totuși emoțiile negative, căutați sprijin de la oamenii potriviți din mediul potrivit - oamenii care nu vă vor judeca și locurile care nu vor declanșa comportamente mai negative.
După ce vă simțiți puțin mai bine, priviți înapoi la modul în care sa întâmplat eșecul. Poate că ceva a declanșat în mod neașteptat emoții puternice în tine - lucrează de ce, și cum ai putea evita data viitoare.
Gândiți-vă cum au eșuat strategiile de coping. Există o modalitate de a le face mai ușor sau mai accesibil?
În cele din urmă, gândiți-vă cum ați tratat eșecul în timpul celui mai rău dintre acestea. Există o modalitate mai sănătoasă și mai rapidă de a trece prin vremurile întunecate? Puteți să întrebați pe cineva acum dacă le puteți contacta pentru a vă sprijini data viitoare, astfel încât ideea va fi deja în capul vostru?

Metoda 12 din 12:

Construiți rezistența pentru succesul pe termen lung.

1. Căutați comunități de susținere pentru stabilitatea pe termen lung. Ruperea ciclului de greșeli și regret este fantastic, dar nu se întâmplă o dată și nu remediați totul pentru totdeauna. Pentru succesul pe termen lung, înconjurați-vă cu oameni care văd cel mai bun sine și doriți să îl sprijiniți. Sentimentele de conectare și apartenențe sunt unele dintre cele mai puternice instrumente pentru depășirea obstacolelor care încearcă și vă dau în modele vechi.

În cercul dvs. social, petreceți timp cu oameni care sunt empatici și înțelegători. Distanța de la oameni care îți bateau sentimentele.
Căutați noi comunități cu obligațiuni sociale puternice, cum ar fi o organizație locală cu întâlniri regulate.
Voluntariatul pentru persoanele aflate în nevoie nu numai că vă va face să vă simțiți conectați, ci și să vă dați un sentiment de scop - o altă sursă excelentă de valoare de sine.

sfaturi

Fiți răbdători pe măsură ce lucrați pentru obiectivele dvs. Schimbarea unui obicei poate dura oriunde între 15 și 254 de zile, în funcție de motivația, comportamentul de înlocuire și de cantitatea de repetare.

Mintea și corpul este cheia, numai ceea ce permiteți interiorul va reflecta la ceea ce apare în exterior.

Partajați pe rețeaua socială: