Cum să evitați să obțineți descurajarea: 13 pași (cu imagini)

VIDEO

Dezamăgirea este o parte normală a vieții pe care toată lumea o trăiește. Cu toate acestea, nu trebuie să vă simțiți descurajați în fața derivelor. Dezvoltarea unei atitudini pozitive și reacționarea proactivă atunci când vă confruntați cu o provocare, vă puteți face rezistenți la descurajare. A se vedea dezamăgirea ca o oportunitate de a reîncărca și de a reorienta în loc de un motiv să se simtă rău. Cu o muncă grea și conștiința de sine, puteți favoriza o mentalitate sănătoasă și pozitivă.

Pași

Partea 1 din 3:

Gândirea pozitivă

1. Luați responsabilitatea pentru atitudinea dvs. Nu puteți evita dezamăgirile și eșecurile. Ele fac parte din viață. Cu toate acestea, puteți învăța să vă controlați atitudinea. Primul pas la gândirea pozitivă vă asumă responsabilitatea pentru modul în care vă simțiți.

Descurajarea este ușor de simțit. Există multe în viața asupra căreia aveți puțin control. În timp ce circumstanțele sunt frecvent dincolo de controlul dvs., puteți controla răspunsul dvs.
Luați întreaga responsabilitate față de atitudinea dvs. De fiecare dată când vă simțiți înclinați să răspundeți la un eșec, amintiți-vă că sentimentul descurajat este de până la dvs. Puteți alege să evitați acest sentiment.
De multe ori, dacă sunteți speriat de emoții negative, de fapt sunteți speriat de ceva mai adânc sub acele emoții. De exemplu, dacă vă este frică de succes, ați putea să vă fie frică să vă așteptați ca oamenii să vă așteptați mai mult în viitor.

Imagine intitulată Evitați să obțineți Discoraged Pasul 2

2. Identificați orele când vă descurajați. Este important să identificați declanșatoarele pentru descurajare. Gândiți-vă la orele în viața voastră, unde vă simțiți frecvent descurajați. Puteți viza o zonă la un moment dat când lucrați la schimbarea modelelor de gândire.

Este normal să vă simțiți încrezători în unele lucruri, în timp ce nesigurei despre alții. S-ar putea să fiți mai predispuși să vă simțiți descurajați de anumite aspecte ale vieții voastre.

De exemplu, vă puteți simți descurajată de slujba dvs., prieteniile dvs., relația dvs. romantică și așa mai departe. Gândiți-vă la momentele în care aveți tendința de a vă simți descurajați. Mergând înainte, vă puteți concentra pe a fi mai conștienți de gândurile dvs. atunci când întâmpinați descurajarea.

Imagine intitulată Evitați să obțineți Discoraged Pasul 3

3. Modifică gândurile descurajatoare pe tot parcursul zilei. Trebuie să fii conștient de gândirea ta. Dacă sunteți predispus să vă simțiți descurajați, este posibil să aveți răspunsuri la genunchi pe tot parcursul zilei. Lucrați la vizionarea gândurilor negative. Când vă găsiți negativ gândiți negativ, faceți un pas înapoi și încercați să reevaluați situația.

Să fie deliberat cu privire la schimbarea focusului gândurilor dvs. la aspectele pozitive ale situației dvs. Gândiți-vă la toate experiențele pe care le-ați învățat și cultivate de la cel negativ în acel moment și amintiți-vă că același lucru este probabil să se întâmple și în aceste cazuri.

Puteți găsi că gândurile dvs. sunt în principal negative. De exemplu, primiți un e-mail de la șeful dvs. care vă cere să redo un raport. S-ar putea să crezi ceva, "Nu pot să cred că am înșelat asta. Sunt un angajat atât de rău." Puteți începe să vă simțiți descurajați în acest moment.

Acesta este un model de gândire pe care l-ați putea încerca să îl schimbați. Cum puteți pune un spin mai sănătos și mai optimist în acest sens? Poate că ați putea crede ceva, "Mă bucur că am primit acest feedback. Aceasta este o oportunitate de a crește și de a schimba."

Imagine intitulată Evitați obținerea Discoraged Pasul 4

4. Se angajează în discuții de sine pozitive. De-a lungul zilei, încercați să vă spuneți lucruri frumoase. Evitați să spuneți ceva pentru dvs. Nu ați spune unei alte persoane. Dacă vă angajați într-o mulțime de gânduri negative despre tine, veți fi mai predispuși să vă simțiți descurajați.

Evaluați orice gânduri negative care vă intră în minte. Întrebați-vă dacă sunt raționale sau corecte.

Dacă vă gândiți în mod negativ, încercați să spuneți lucruri pozitive despre dvs. în schimb. Listează cele mai bune calități și lucruri pe care le-ai recunoscător. Acest lucru vă va face o persoană mai fericită și veți fi mai puțin predispuși să vă simțiți dezamăgiți.

Imaginea intitulată Evitați să fiți victimă a unui profesor nedrept Pasul 12

Să dezvolte un centru intern al controlului. Sentimentul de faptul că vă aflați în controlul mediului și că puteți schimba rezultatul situației dvs. vă poate ajuta să rămâneți pozitivi. Încercați să vă dezvoltați sentimentul de control pentru a evita descurajarea când ceva nu vă duce.

Încercați să faceți o listă cu tot ce puteți controla. S-ar putea să includeți în această listă lucruri cum ar fi locul în care lucrați, unde locuiți, persoanele pe care le petreceți timpul și modul în care vă petreceți timpul liber.

Partea 2 din 3:

Răspunzând la descurajare proactiv

1. Uită-te la imaginea de ansamblu. Dezamăgirea este normală și se întâmplă cu toată lumea uneori. Dacă nu puteți vedea dincolo de momentul prezent, puteți fi înclinat să deveniți descurajați. Cu toate acestea, nu trebuie să vă blocați în dezamăgire. În schimb, întrerupeți și priviți imaginea de ansamblu.

Gândiți-vă la modul în care acest eveniment va juca în narațiunea mai mare a vieții voastre. În timp ce ar putea să arate rău acum, există mult mai mult de venit. Poate că, pe termen lung, acest eșec va fi un lucru bun.
Reflectați asupra a ceea ce puteți învăța. Faceți un pas înapoi și uitați-vă la modul în care mergeți la lucruri. Poate că acest eșec este indicativ pentru modelele negative pe care le aveți tendința de a se angaja. În loc să se simtă lovit de ea, vezi ca o oportunitate de creștere personală.
Dacă vă simțiți copleșiți când vă gândiți la imaginea de ansamblu, încercați să meditați. Acest lucru vă poate ajuta să vă dezvoltați abilitatea de a reacționa mai bine și de a răspunde la lucrurile vieții.

Imagine intitulată Evitați obținerea Discoraged Pasul 6

2. Ia măsuri. Imediat după un eșec, faceți ceva mic care se simte productiv. Chiar și un mic pic de acțiune vă poate face să vă simțiți că vă întoarceți din negativitate. Acest lucru va înlocui sentimentele de descurajare cu sentimente de mișcare înainte.

Gândiți-vă la ceea ce ați putea să vă loviți de lista de sarcini. Poate că ați vrut să faceți renovări pe site-ul dvs. personal. Poate că trebuie să trimiteți un e-mail înapoi un client. Faceți ceva productiv.

Mișcarea înainte poate ajuta. Chiar și o mică sarcină vă poate ajuta să vă simțiți că vă întoarceți de la un eșec și de a avansa înainte.

Imagine intitulată Evitați obținerea Discoraged Pasul 7

3. Redefiniți semnificația eșecului. Dacă doriți să vă rezistați descurajării, luați în considerare modul în care definiți eșecul. Dacă definițiile de succes și de eșec sunt prea rigide, este posibil să fiți predispuși să vă simțiți descurajați după un eșec. Opriți gândirea unui eșec perceput ca fiind în mod inerent negativ. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți invigorați, mai degrabă decât descurajați, când lucrurile nu vă vor merge.

Toată lumea nu reușește la un moment dat în viață. Toată lumea a înșurubat ceva la locul de muncă, a pierdut un loc de muncă, a ratat o promovare și sa confruntat cu alte eșecuri. Este normal, și chiar inevitabil, să eșueze.

Ia eșecul ca o șansă de a reevalua. Nu o vedeți ca fiind în mod inerent negativ. Gândiți-vă la ea ca o piatră de pasare necesară pentru a progresa. Întrebați-vă ce ați fi putut face mai bine și gândiți-vă cum să lucrați pentru a asigura succesul în viitor.

Dacă vă gândiți la eșecuri ca oportunități de reevaluare și reîncărcare, veți fi mai puțin predispuși să vă simțiți descurajați.

Imagine intitulată Evitați să obțineți Discoraged Pasul 8

4. Concentrați-vă asupra muncii dvs. Descurajarea poate apărea adesea din cauza unei accentuări puternice asupra rezultatelor. În timp ce este minunat să lucrați cu un scop în minte, încercați să vă schimbați accentul principal asupra procesului. Dacă lucrați întotdeauna la ceva semnificativ, sunteți mai puțin probabil să vă simțiți descurajați. Veți fi întotdeauna ocupați cu o sarcină utilă, chiar dacă lucrurile nu merg întotdeauna în calea voastră.

Gândiți-vă la munca pe care o angajați în fiecare zi. Este semnificativ pentru tine? Te face fericit? Gândiți-vă cum și de ce vă simțiți împlinită. Concentrați-vă pe ceea ce trebuie să faceți, zi în ziua în afara și încercați să vă oferiți munca dvs.

Dacă învățați să vă apreciați munca, orice rezultate vă vor oferi un sentiment de realizare. Chiar și rezultatele și succesele care nu sunt idealele dvs. vor simți semnificative. Acest lucru vă poate ajuta să experimentați mai puțină dezamăgire.

Partea 3 din 3:

Dezvoltarea rezistenței

1. Dezvoltați-vă abilitățile de rezolvare a problemelor. Fiind capabil să rezolve problemele într-un mod metodic vă va ajuta să fiți o persoană mai rezistentă. Dacă puteți aplica o strategie de rezolvare a problemelor atunci când ceva nu merge în felul dvs., atunci vă puteți găsi mai ușor să rezolvați problema într-un mod eficient. Unele strategii bune de a da în judecată atunci când vă confruntați cu o problemă includ:

Asigurați-vă că înțelegeți problema. De exemplu, dacă aveți o problemă la locul de muncă, luați ceva timp să vă gândiți la specificul problemei. Vă simțiți descurajați pentru că eforturile dvs. nu sunt observate? Vă simțiți descurajați pentru că nu ați avut o creștere de mult timp? Încercați să scrieți exact ceea ce vă deranjează.
Căutarea soluțiilor corespunzătoare. Apoi, încercați să identificați unele soluții care pot ajuta. De exemplu, dacă sunteți descurajați că nu ați avut o creștere de multă vreme, atunci ați putea decide să discutați cu șeful dvs. și să solicitați o creștere. Ai putea chiar să planifice ce-i poți spune sau o întâlnire.
Efectuarea unui plan de realizare a unei soluții. Urmați cu soluția pe care ați ales-o. De exemplu, dacă ați decis că aveți nevoie să întrebați șeful dvs. pentru o creștere, atunci asigurați-vă că faceți acest lucru.
Reflectând asupra muncii dvs. și întrebându-se cum ar putea fi mai bine. După ce ați efectuat planul dvs., reflectați cât de bine a lucrat strategia dvs. De exemplu, ați obținut creșterea? Dacă nu, atunci ce s-ar fi întâmplat greșit? Ce ați putea face în mod diferit data viitoare?

Imagine intitulată Evitați obținerea Discoraged Pasul 9

2. Adoptă schimbarea. Reziliența vă poate ajuta să deveniți rezistenți la descurajare. Oamenii care sunt rezistenți să se întoarcă repede din greșeli și greutăți. Pentru a fi rezistent, încercați să îmbrățișați schimbarea.

Schimbarea este o parte naturală a vieții, și nu toate schimbările sunt rele. Oamenii care sunt rezistenți acceptă schimbări și încearcă să se adapteze rapid.

Acest lucru poate ajuta cum vedeți dezamăgire. O schimbare a unei relații face parte din progresia naturală a unei relații, și nu neapărat ceva rău. O schimbare în situația dvs. de lucru poate duce la vă place să vă plătiți slujba. Nu trebuie să fii descurajat de schimbare, așa cum nu este întotdeauna un lucru rău.

Imagine intitulată Evitați obținerea Discoraged Pasul 10

3. Așteptați foarte mult de la tine. Vrei să ai vise mari și aspirații. Oamenii foarte de succes tind să depășească o mulțime. Dacă nu vă simțiți ca obiectivele dvs. puțin intense și nerezonabile, este posibil să vă îndreptați prea mult.

Credeți că abilitățile dvs. vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Încercați să intrați în fiecare zi, gândindu-vă că sunteți inteligent, capabili și sunteți gata să obțineți succesul.

Acest lucru se va freca pe alte persoane și vă va ajuta să obțineți rezistența dvs. Dacă vă gândiți foarte mult de tine și abilitățile tale, un eșec nu te va deranja prea mult. Vă veți simți pregătită să vă întoarceți mai puternică a doua zi.

Imagine intitulată Manipularea resentimentului împotriva unei persoane Pasul 11

4. Gestionați stresul. Gestionarea stresului vă poate ajuta să dezvoltați rezistența. De asemenea, vă poate îmbunătăți atitudinea generală, făcându-vă mai puțin probabil să vă simțiți descurajați. Ia măsuri pentru a reduce stresul general în viața ta.

Găsiți modalități de a face față când vă simțiți stresați. Examinați tehnicile de relaxare, cum ar fi vizualizarea sau yoga, pentru a reduce stresul. Puteți găsi tehnici ghidate online sau căutați să luați o clasă.

Identificați cauzele stresului și găsiți modalități de a face mai bine cu ei. De exemplu, poate că conducerea la locul de muncă provoacă o mulțime de stres. Poate că ai putea lua transportul public, plimbare sau bicicletă în schimb.

Solicitați sprijin de la alții. Dacă aveți o zi stresantă, discutați despre lucruri cu membrii familiei și cu prietenii.

Expert Q & A

Căutare

Adăugați o nouă întrebare

Întrebare

Ce ar trebui să-mi spun când mă simt descurajat?
Amy Wong
Leadership și antrenor de transformare
Amy Eliza Wong este o conducere și un antrenor de conducere și fondatorul mereu în scop, o practică privată pentru persoane fizice și directori care caută ajutor în creșterea bunăstării personale și a succesului și în transformarea culturilor de muncă, în dezvoltarea liderilor și îmbunătățirea retenției. Cu o experiență de peste 20 de ani, antrenorii Amy unu-la-unu și desfășoară ateliere și produse cheie pentru întreprinderi, practici medicale, non-profituri și universități. Bazat în zona San Francisco Bay, Amy este un instructor regulat la studiile continue Stanford, deține un MA în psihologia transpersonală de la Universitatea din Sofia, o certificare în coaching-ul de viață transformator de la Universitatea Sofia și o certificare în Inteligența Conversației de la Institutul de Creare.
Amy Wong
Leadership și antrenor de transformare
Expert răspuns
Gândiți-vă la ceea ce ați prefera să vă simțiți, apoi să vă concentrați asupra modului în care puteți ajunge la acel stat de sentiment dorit. De exemplu, dacă vă simțiți fără bucurie la locul de muncă, puteți încerca să faceți mai multe proiecte care vă fac să vă simțiți realizați și să vă apreciați mai multă apreciere.
Mulțumiri!
Da nu
Nu utile 0helpful 1

Pune o intrebare

WikiHow Video: Cum să evitați să obțineți descurajați

Ceas

Partajați pe rețeaua socială: