Cum să se calmeze repede
Luați o respirație lungă, profundă. Opriți ceea ce faceți și găsiți un loc liniștit pentru a vă reinstala. Îndepărtați-vă de situația stresantă. Concentrați-vă pe ritmul lent și stabil al respirației dvs. Dacă nu vă puteți liniști cu ușurință, încercați să vă distrageți cu lucrurile care vă pun mintea la ușurință: ascultați melodia preferată sau faceți o baie caldă sau faceți o alergare. Mai presus de toate, amintiți-vă că acest moment va trece. Calm se va întoarce în timp.
Pași
Tehnici de învățare pentru a calma
Tehnici de meditație de probă
Suport WikiHow și Deblocați toate probele.
Exemplu de intrări de stres de stres
Suport WikiHow și Deblocați toate probele.
Modalități de a calma
Suport WikiHow și Deblocați toate probele.
Metoda 1 din 3:
Folosind tehnici de calmare imediată1. Opriți ce faceți. Una dintre cele mai bune modalități de a calma este să nu mai interacționezi cu ceea ce vă supără. Pe termen scurt, acest lucru poate însemna să spuneți persoanei cu care vorbești cu care trebuie să faceți o pauză rapidă. Dacă sunteți cu companie, vă scuzați politicos pentru o clipă. Ajungeți la un loc liniștit de la ceea ce vă supără și vă concentrați asupra gândurilor calmetice.
2. Re-focalizați simțurile. Când suntem nerăbdători, supărați sau supărați, trupurile noastre intră "zbor sau luptă" Mod. Sistemul nostru nervos simpatic se lovește corpurile noastre în unelte de ridicare prin activarea hormonilor ca adrenalina. Acești hormoni își sporesc frecvența cardiacă și respirația, tensionați mușchii și contractați vasele de sânge. Luați o pauză de la ceea ce cauzează acest răspuns la stres și se concentrează asupra a ceea ce se confruntă cu corpul vostru. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți în prezent și să reduceți ceea ce este cunoscut ca "reactivitate automată."
3. A respira. Atunci când sistemul nervos al corpului tău este activat de stres, unul dintre primele lucruri de făcut este calmul tău, chiar respirația. Concentrându-se asupra Respirația profundă și are uniform o serie de beneficii. Restabilește oxigenul corpului dvs., reglementează sălile creierului dvs. și scade nivelul de lactat din sângele dvs. Aceste lucruri vă ajută să vă simțiți calm și relaxați.
4. Relaxați-vă mușchii. Când apar răspunsuri emoționale sau de stres, mușchii corpului tău sunt tensionate și strângeți. Vă puteți simți literalmente "răniți." Relaxarea musculară progresivă, sau PMR, vă poate ajuta să eliberați conștient tensiunea în corpul dvs. prin tensionarea și apoi eliberarea anumitor grupuri musculare. Cu puțină practică, PMR vă poate ajuta să bați stresul și anxietatea foarte repede.
5. Distrage-te. Dacă puteți, distrage atenția de a vă îngrijora de ceea ce vă supărați. Dacă vă permiteți să vă concentrați asupra a ceea ce vă deranjează, ați putea dezactiva un ciclu de ruminant, unde credeți că aceleași gânduri din nou și din nou. Ruminarea favorizează anxietatea și simptomele depresive. Distragerea este nu o soluție pe termen lung, dar poate fi o modalitate bună de a vă face mintea de-a lungul problemelor dvs. suficient de mult pentru a vă calma. Apoi, vă puteți întoarce pentru a face față problemei cu un cap clar.
6. Utilizați comportamente auto-liniștitoare. Comportamentele auto-liniștitoare vă pot ajuta să reduceți sentimentele imediate de stres și anxietate. Ei se concentrează pe mângâiere și de a fi buni pentru tine.
7. Utilizați atingerea liniștită. Când oamenii sunt atinși cu bunătate, trupurile noastre eliberează oxitocină, un lift puternic de dispoziție. Deși puteți obține și acest impuls de la o îmbrățișare prietenoasă, vă puteți relaxa și cu propria dvs. atingere.
Metoda 2 din 3:
Îmbunătățirea calmului tău1. Verificați obiceiurile dietetice. Corpul și mintea nu sunt entități separate. Ceea ce se afectează direct celălalt și acest lucru este valabil și pentru dieta dvs.
- Reduce cofeina. Cofeina este un stimulent.Prea mult vă poate face să vă simțiți jittery și anxios.
- Mănâncă alimente bogate în proteine. Proteina vă poate ajuta să vă simțiți mai fuller pentru mai mult și vă poate păstra zahărul din sânge de la scăderea sau scufundarea pe tot parcursul zilei. Proteinele slabe, cum ar fi păsările de curte și pești, sunt alegeri minunate.
- Carbohidrații complexi cu o mulțime de fibre pot cauza creierul dvs. să elibereze serotonina, un hormon relaxant. Opțiunile bune includ pâine și paste de cereale integrale, orez brun, fasole și linte și fructe și legume.
- Evitați alimentele cu zahăr ridicat și bogat în grăsimi. Acestea vă pot face să vă simțiți mai stresați și supărați.
- Limitați aportul de alcool. Alcoolul este un deprimant, deci vă poate face inițial să vă simțiți mai calme. Cu toate acestea, poate provoca, de asemenea, simptome depresive și vă poate face să vă simțiți la margine. Poate interfera cu modelele de somn sănătoase, ceea ce vă va face mai iritabil.
2. Obțineți exerciții fizice. Exercițiul fizic eliberează endorfinele, substanțele chimice naturale "simt-bune" ale corpului. Nu trebuie să fii un culturist pentru a obține acest efect. Cercetările au arătat că chiar și exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos și grădinărit, vă pot ajuta să vă simțiți mai calme, mai fericiți și mai relaxați.
3
Medita. Meditația are o istorie lungă și respectată în tradițiile orientale. Studiile științifice au arătat, de asemenea, că meditația poate promova relaxarea și sentimentele de bunăstare. Poate chiar să rewire modul în care creierul dvs. se ocupă de stimulii din afara. Există multe tipuri de meditație, deși "sănătate mintală" Meditația este una dintre tipurile cu cel mai mare suport pentru cercetare.
4. Gândiți-vă la ceea ce te-a făcut supărat. Stresorii se pot construi atât de treptat încât nu suntem chiar conștienți de ei. În multe cazuri, nu este un eveniment mare care vă face să vă pierdeți răcoarea, ci un munte de mici neplăceri și iritații care au construit în timp.
5. Evitați scenariile supărătoare atunci când este posibil. Evident, este imposibil să nu deveniți niciodată supărați. Care se confruntă cu evenimente și experiențe neplăcute sau tulburătoare face parte din a fi uman. Cu toate acestea, dacă sunteți în măsură să eliminați stresorii din viața dvs., veți putea să vă ocupați mai bine pe cele pe care pur și simplu le puteți evita.
6. Exprimați-vă sentimentele. Nu este nimic inerent nesănătoasă cu nici o emoție, inclusiv furie. Ce poate sa Fii nesănătoasă ignoră sau reprimă sentimentele în loc să le recunoască.
7. Petreceți timp cu ceilalți care vă liniștesc. Cercetările au arătat că oamenii au tendința de a lăsa emoțiile celorlalți "frecați" pe noi. Nivelurile de anxietate ale celor pe care îi petrecem timp cu ne poate afecta. Petreceți timp cu oamenii pe care îi găsiți relaxați și calmați și veți simți mai calm.
8. A se vedea un terapeut sau un consilier. Un mit comun este că trebuie să aveți "probleme" imense pentru a vedea un terapeut, dar acest lucru nu este adevărat. Un terapeut vă poate ajuta să vă procesați sentimentele și să învățați să faceți față chiar și cu anxietatea de zi cu zi și stres în moduri mai sănătoase și mai utile.
Metoda 3 din 3:
Manipularea situațiilor de supărare1. Practicați oprirea. Stopp este un acronim la îndemână pentru a vă ajuta să vă amintiți să vă păstrați calmul într-o situație. Are cinci pași simpli:
- Stop reacția dvs. imediată. "Gândurile automate" sunt obiceiuri de gândire că ne-am obișnuit cu viața noastră, dar adesea dăunătoare. Opriți ceea ce faceți și așteptați să reacționați pentru o clipă.
- Lua respirație. Utilizați tehnicile profunde de respirație din acest articol pentru a lua câteva respirații adânci, calmante. Veți gândi mai bine după aceea.
- Observa ce se întâmplă. Întrebați-vă ce vă gândiți, la ceea ce vă concentrați, ceea ce reacționați și ce senzații experimentați în corpul vostru.
- Trage din situația. Uită-te la imaginea mai mare. Sunt gândurile dvs. bazate pe fapte sau opinie? Există o altă modalitate de a privi situația? Cum afectează reacțiile dvs. altele? Cum aș vrea ca alții să reacționeze aici? Cât de important este acest lucru, într-adevăr?
- Practică ce funcționează. Luați în considerare consecințele acțiunilor dvs., pentru dvs. și pentru alții. Care este cel mai bun mod de a rezolva acest lucru? Alegeți ceea ce va fi cel mai util.
2. Aveți grijă de personalizare. O denaturare comună în obiceiurile noastre de gândire este personalizare, unde ne facem responsabili pentru lucrurile care nu sunt responsabilitatea noastră. Acest lucru poate duce la sentimentul nostru furios și supărat, pentru că nu putem controla acțiunile altora. Cu toate acestea, putem controla răspunsurile noastre.
3. Distribuția conversațiilor departe de subiectele supărătoare. O modalitate de incendiu de a obține fierberea sângelui este de a vorbi despre subiecte pe care le simțiți puternic cu cineva care se simte la fel de puternic pe partea opusă. Dacă vă simțiți în stare să aveți o discuție productivă cu cineva, este bine. Dacă conversația se simte ca și cele două monologuri opuse, încercați să redirecționați subiectul la ceva mai puțin incendiar.
4. Evitați prea multă negativitate. Expunerea la prea multă negativ poate provoca de fapt probleme în modul în care gândiți, învățați și amintiți-vă informații. Expunerea constantă la negativitate vă va încuraja creierul să facă un obicei de gândire negativă. În timp ce este obișnuit să aveți sesiuni plângere la locul de muncă sau la școală, aveți grijă ca acestea să nu devin prea frecvente sau ați putea fi mai supărat decât ați așteptat.
Video
Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.
sfaturi
Folosind baia este o mare scuză pentru o evadare rapidă și vă puteți lua timp fără ca oamenii să vină să vă găsească.
Când se întâmplă ceva bun, puneți momentul, evenimentul sau apariția într-un cadru de imagine mentală. Când ești stresat, poți imagina doar ceva fericit, cum ar fi a acționa un test, pisica ta se așeză în poala ta și așa mai departe.
Dacă vă bucurați de ceai, aveți o ceașcă frumoasă. Ceaiul conține L-Theanine, care vă poate îmbunătăți starea de spirit și poate promova sentimente de calm.. Ceaiurile din plante (cum ar fi musetele și rooibosul) nu conțin nici o L-Theanine, așa că căutați ceai negru, verde, alb sau oolong - cofeina este un stimulent și vă poate face să vă simțiți mai supărați.
Partajați pe rețeaua socială: