Cum se adaugă vitamine în apă: 11 pași (cu imagini)

Apele îmbunătățite cu vitamina au devenit o afacere cu un milion de dolari în ultimii ani. Cu toate acestea, aceste băuturi sunt relativ scumpe și nu pot livra toți substanțele nutritive pe care le-au promis. De fapt, majoritatea americanilor nu sunt deficienți de vitamină și, probabil, nu au nevoie de apă de vitamină, ci prin recunoașterea vitaminelor solubile în apă și adăugându-le în apă cu alimente sau suplimente, puteți obține o doză suplimentară de nutriție și chiar să adăugați niște arome la apă simplă.

Pași

Partea 1 din 3:

Dizolvând vitaminele în apă

1. Utilizați suplimente numai după cum este necesar. S-ar putea să fie greu să obțineți suficiente vitamine și nutrienți prin dieta dvs. În timp ce este în regulă să adăugați multi-vitamină sau suplimente în apa dvs., încercați să obțineți cât mai multe dintre acestea din alimente.

Consultați-vă cu medicul înainte de a lua vitamine și suplimente pentru a vă asigura că sunt în siguranță pentru dvs.
Fiți conștienți de vitamina "Megadozes", care poate fi în detrimentul sănătății tale.
Luând prea multe dintre ele pentru o lungă perioadă de timp pot avea efecte dăunătoare. Vitamina și suplimentele minerale efervescente au până la 1 g de sare pe tabletă.

Imaginea intitulată Adăugați vitamine la apă Pasul 2

2. Decideți ce tip de suplimente de vitamine doriți să adăugați în apă. Puteți cumpăra comprimate pentru a zdrobi, o pulbere preparată sau suplimente de vitamine lichide, care se vor dizolva mai bine decât tabletele. Decizia asupra tipului de vitamină de a lua este un pas important în cunoașterea modului de adăugare a vitaminelor la apă.

Amintiți-vă că vitaminele C și complexul B sunt singurele suplimente pe care le puteți amesteca cu apă pentru a obține valoarea lor nutrițională. Alte vitamine au nevoie de grăsime pentru a circula prin sistemul dvs.

Cumpărați pilulele unice de vitamina C sau complexul B la farmacia dvs. locală și le zdrobiți.

Adresați-vă medicului dumneavoastră, farmacistului sau specialiștii din magazinul de sănătate dacă există versiuni pulverizate sau lichide ale vitaminelor pe care le puteți amesteca cu apă.

Imaginea intitulată Adăugați vitamine la apă Pasul 3

3. Zdrobi vitaminele. Dacă vă decideți să utilizați pilulele de vitamine în apa dvs., va trebui să le pulverizați înainte de a le amesteca în apă. Utilizați un mortar și un pistil sau o concasor de pilule.

Asigurați-vă că vitaminele sunt măcinate într-o pulbere fină, astfel încât să se amestece cu ușurință în apă.

Fiți conștienți că nu pulverizați pe deplin pastilele ar putea face dificilă ca corpul dvs. să le absoarbă.

Zdrobi doar doza zilnică recomandată de vitamina ta.

Imagine intitulată Adăugați vitamine la apă Pasul 4

4. Citiți instrucțiunile de ambalare. Dacă ați ales să utilizați o formă de vitamină sau lichidă sub formă de pulbere, citiți eticheta de ambalare. Acest lucru vă poate ajuta să cunoașteți cantitatea de amestecare cu apă pentru o absorbție optimă.

Evitați să luați mai mult decât valoarea recomandată pe zi. Acest lucru poate ajuta la prevenirea condițiilor grave de sănătate de la consumarea prea multor vitamine.

Imagine intitulată Adăugați vitamine la apă Pasul 5

5. Se amestecă suplimentele cu apă. Odată ce suplimentul dvs. pulbere sau lichid sunt gata, sunteți gata să le amestecați cu apa. Asigurați-vă că amestecul se agită bine într-o sticlă curată, astfel încât vitaminele să poată fi absorbite cu ușurință în sistemul dvs.

Utilizați apă fiertă sau distilată, nu apă de la robinet.

Umpleți sticla de apă ¾ plin și apoi adăugați vitaminele. Ia în considerare adăugarea lor la apă caldă pentru o mai bună dizolvare și absorbție de către corpul tău.

Partea 2 din 3:

Adăugarea de fructe și legume în apă

1. Felie fructe sau legume pentru apă. Dacă preferați să evitați suplimentele, puteți adăuga, de asemenea, fructe întregi sau legume cu vitamine C și B complexul în apă. Acest lucru poate adăuga vitamine în apă fără substanțe chimice și poate adăuga o aromă plăcută, de asemenea.

Adăugați felii de lămâie sau portocaliu sau apa dvs. pentru un impuls de vitamina C.
Adăugați zmeură în apă pentru un impuls de vitamine B. De asemenea, puteți obține vitamine b de papayas, cantaloupe și portocale. Acestea vă pot ajuta să vă aruncați apa.
Încercați să adăugați un mic suc de grapefruit. Este scăzut în calorii, bogat în fitonutrienți și antioxidanți, precum și vitamina A și C.

Imaginea intitulată Adăugați vitamine la etapa 7

2. Amestecați un smoothie. Deși smooturile sunt adesea făcute cu lapte, puteți adăuga fructe și legume în apă și le amestecați într-o smoothie. Acest lucru vă poate ajuta să puteți vitaminele în apă.

Se amestecă legume și fructe ridicate în vitaminele C și B complexul de apă și cu niște cuburi de gheață. Luați în considerare alegerile cum ar fi spanacul, kale, căpșuni și afine.

Amintiți-vă că obținerea de vitamine prin mâncare este cea mai bună modalitate de a le obține. Adăugarea de fructe și legume ridicate în vitaminele solubile în apă poate fi modul optim de a face acest lucru.

Imagine intitulată Adăugați vitamine la apă Pasul 8

3. Evitați băuturile de vitamine comerciale. Există multe ape sau băuturi pe piață care pretind a fi sporite cu vitamina. Dar mulți nu conțin acele vitamine și, de asemenea, au o cantitate considerabilă de zahăr. De fapt, un expert a spus că apele de vitamine sunt în esență doar doar băuturi răcoritoare.

Beți aceste băuturi dacă vă aflați într-un vârf sau doriți ca aroma.

Partea 3 din 3:

Recunoașterea vitaminelor solubile în apă

1. Aflați despre vitaminele solubile în apă. Există două tipuri de vitamine: apă și grăsime solubile. Vitaminele solubile în apă Introduceți sânge prin apă, în timp ce vitaminele solubile grase au nevoie de grăsime dietetică pentru a se dizolva. Învățând ce vitamine sunt solubili în apă vă poate ajuta să amestecați vitaminele potrivite în apa dvs. și să obțineți beneficii nutriționale optime de la ele.

Fiți conștienți de faptul că alimentele cum ar fi fructele, legumele, cartofii, boabele și alimentele lactate sunt ridicate în vitamine solubile în apă.
Expunerea vitaminelor solubile în apă la căldură le poate determina să-și piardă potența sau să le distrugă cu totul.
Obținerea vitaminelor solubile în apă este adesea cea mai ușoară prin alimentele cu abur sau de gratar și turnarea apei de gătit în supe sau tocană.

Imagine intitulată Adăugați vitamine la apă Pasul 10

2. Identificați vitaminele solubile în apă. O gamă largă de vitamine sunt solubile în apă. Informați-vă ce vitamine sunt solubili în apă, vă poate ajuta să aflați ce suplimente sau alimente să adăugați în apă. Cele două cele mai proeminente vitamine solubile în apă sunt:

Vitamina C sau acidul ascorbic este un antioxidant care promovează sănătatea țesutului și ajută corpul să absoarbă fier. De asemenea, poate ajuta la vindecarea rănilor.

Vitaminele B, inclusiv Niacin și B-12, ajută la menținerea sănătății sistemului dvs. circulator, sănătatea creierului, metabolismul celulelor și funcția nervului.

Imaginea intitulată Adăugați vitamine la apă Pasul 11

3. Fiți conștienți de valorile zilnice recomandate pentru vitaminele solubile în apă. Aveți nevoie de vitamina C și vitaminele B pentru a vă menține sănătatea generală și majoritatea cazurilor pe care le veți trece prin consumul de alimente nutritive întregi. Cu toate acestea, fiind conștienți de cât de mult aveți nevoie de zilnic vă poate ajuta să vă dați seama ce suplimente trebuie să adăugați în apă.

Femeile ar trebui să obțină 75 mg vitamina C, în timp ce bărbații ar trebui să urmărească 90 mg.

Consumul de fructe de citrice, fructe de padure, roșii, cartofi, ardei, broccoli, spanac și băut 100% sucuri de fructe vă pot ajuta să vă atingeți în fiecare zi obiectivul vitaminei C.

Obțineți doza zilnică recomandată de vitamine B în conformitate cu vitamina specifică. De exemplu, adulții au nevoie de 2.4 mg de B-12 pe zi - 400 micrograme de B-9, care se numește și acid folic și 14 - 16 miligrame de B-3 sau Niacin, în fiecare zi.

Mâncarea unei game de alimente, cum ar fi boabe întregi și fortificate sau îmbogățite, nuci, mazăre, carne, crustacee, păsări de curte, ouă, lapte, unt de arahide și banane vă pot ajuta să obțineți toate vitaminele B de care aveți nevoie.

sfaturi

Cercetați diferitele tipuri de vitamine disponibile înainte de a efectua o achiziție. Vitaminele de calitate mai bune sunt, în general, în valoare de costurile suplimentare, deoarece sunt mai ușor absorbite în sistem și pot fi mai sigure pentru dvs. decât alternative ieftine.

Vitamina B1 Thiamina promovează funcționarea sănătoasă a nervilor, a mușchilor și a inimii. Se găsește în boabe întregi, cereale și impulsuri, carne de porc slabă și ouă.

Niacina de vitamina B3 oxidează carbohidrații și grăsimile și joacă un rol vital în funcționarea sistemului digestiv și menține o piele sănătoasă. Se găsește în carne, cereale integrale, cereale, leguminoase, ouă, legume verzi cu frunze și pești.

Luați notă de simptomele pe care le aveți de la luarea de noi suplimente de vitamine, cum ar fi durerea de stomac, greață sau amețeli. Dacă întâmpinați efecte secundare rele, nu mai luați vitaminele și discutați cu medicul dumneavoastră.

Avertizări

Nu utilizați vitamine (sau medicamente) care sunt destinate eliberării de timp, deoarece aceste produse pot elibera o doză prea mare dacă este zdrobit.

Partajați pe rețeaua socială: