Cum să absoarbe cel mai bine Suplimentele de magneziu: 14 pași (cu imagini)

Magneziul oferă multe beneficii pentru sănătate, atât fizice, cât și mentale. În același timp, mulți oameni nu consumă suficient magneziu pentru a oferi aceste beneficii. Cea mai bună modalitate de a vă asigura că corpul dvs. are magneziu de care aveți nevoie este să mâncați o dietă bogată în alimente bogate în magneziu, cum ar fi legumele, nuci, leguminoase și boabe întregi. Dar dacă dieta dvs. lipsește în magneziu, este posibil să fie necesar să luați un supliment zilnic. Pentru a profita la maximum de un supliment, faceți tot ce este mai bun pentru a vă asigura că corpul dvs. este absorbit magneziul.

Pași

Partea 1 din 2:

Determinarea nevoilor dvs. de magneziu

1. Înțelegeți importanța magneziului. Fiecare organ din organismul dvs. are nevoie de magneziu pentru a lucra corect. Contribuie la mai multe funcții importante. Acestea includ:

Reglementarea funcției mușchilor și a nervilor
Menținerea tensiunii arteriale adecvate și a zahărului din sânge
Sintetizarea proteinei, a osului și a ADN-ului
Reglarea nivelurilor de calciu
Ajutând somnul și relaxarea

Imagine denumită cel mai bine absorbți suplimente de magneziu Pasul 2

2. Înțelegeți absorbția de magneziu. La fel de important ca magneziul, poate fi uneori dificil pentru ca trupurile noastre să devină suficiente. Acest lucru este în principal pentru că mulți oameni nu o iau în dieta lor. Dar există și alți factori care pot obține în calea absorbției, cum ar fi:

Prea mult (sau nu suficient) de calciu

Cauze medicale, cum ar fi diabetul, boala Crohn sau alcoolismul

Medicamente medicale care blochează absorbția

Un alt motiv pentru care mulți oameni, mai ales, lipsiți de magneziu, este că solul nostru este epuizat practic de magneziu. Aceasta determină o scădere semnificativă a culturilor noastre ulterioare.

Imagine intitulată Cel mai bun Absorbi Suplimente de magneziu Pasul 3

3. Determinați cât de mult magneziu ar trebui să consumați. Această sumă variază pe baza vârstei, sexului și altor factori. În general, bărbații adulți nu ar trebui să consume mai mult de 420 mg pe zi, iar femeile nu ar trebui să depășească 320 mg.

Este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de mult magneziu ar trebui să consumați, mai ales dacă credeți că ați putea fi deficit.

Asigurați-vă că ați verificat multivitamina pentru magneziu pentru a vă asigura că nu aveți prea mult consumați cu o multi-vitamină împreună cu un supliment de magneziu. Același lucru este valabil și pentru calciu, deoarece acest lucru este de obicei găsit și în suplimentele de magneziu.

Asigurați-vă că menționați orice afecțiuni medicale cronice. Condițiile cum ar fi enteropatia sensibilă la gluten și boala Crohn interferează cu absorbția de magneziu. Ele pot provoca, de asemenea, pierderi de magneziu prin diaree.

Fiți conștienți de efectele îmbătrânirii. Capacitatea organismului de a absorbi magneziul scade pe măsură ce îmbătrânim. Excreția de magneziu crește, de asemenea. Studiile au constatat, de asemenea, că, pe măsură ce îmbătrânim, dieta noastră tinde să includă mai puțin magneziu. Adulții mai în vârstă sunt, de asemenea, mult mai probabil să ia medicamente care interacționează cu magneziu.

Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a oferi suplimente de magneziu copiilor.

Imagine intitulată Cel mai bun Absorbi Suplimente de magneziu Pasul 4

4. Căutați semne că nu obțineți suficientă magneziu. Dacă lipsa de magneziu este doar o condiție pe termen scurt, cel mai probabil nu veți vedea simptome. Dar, dacă în mod constant nu obțineți suficientă magneziu, puteți începe să arătați simptome. Acestea includ:

Greaţă

Vărsături

Pierderea poftei de mâncare

Oboseală

Spasme musculare și crampe

Dacă deficiența dvs. de magneziu este severă, puteți experimenta furnicături sau amorțeală. Sechestre, un bătăi de inimă, și chiar pot apărea schimbări de personalitate.

Dacă întâmpinați oricare dintre aceste probleme în mod continuu, consultați un profesionist de sănătate.

Imagine intitulată Cel mai bun Absorbi Suplimente de magneziu Pasul 5

5. Încercați să obțineți magneziul prin mâncare. Cu excepția cazului în care aveți o afecțiune care face dificilă absorbția magneziului, ar trebui să fiți suficient să consumați alimentele potrivite. Ar trebui să luați în considerare gestionarea dietei dvs. înainte de a începe să luați suplimente. Alimentele bogate în magneziu includ:

Nuci ca migdale și nuci de brazil

Semințe cum ar fi dovleac și semințe de floarea-soarelui

Produse de soia ca tofu

Pește ca halibut și ton

Verzii întunecați, cu frunze, cum ar fi spanacul, Kale și Chard elvețian

Banane

Ciocolată și pudră de cacao

Multe mirodenii cum ar fi coriandrul, chimenul și salvie

Imagine intitulată Cel mai bun Absorbi Suplimente de magneziu Pasul 6

6. Alegeți un supliment de magneziu. Dacă decideți să luați un supliment, selectați unul care conține o formă de magneziu care este ușor absorbită. Suplimentele pentru a căuta includ cele care conțin oricare dintre acestea:

Magneziu aspartat. Această formă de magneziu este chelată (atașată) la acidul aspartic. Acidul aspartic este un aminoacid care este comun în alimentele bogate în proteine care face ca magneziul să fie mai ușor de absorbit.

Magneziu citrat. Aceasta provine din sarea de magneziu a acidului citric. Concentrația de magneziu este relativ scăzută, dar este ușor absorbită. Are un efect laxativ ușor.

Magneziu lactat. Aceasta este o formă moderată de magneziu utilizată în mod obișnuit pentru tratarea problemelor digestive. Nu ar trebui să fie luată de nimeni cu probleme renale.

Clorura de magneziu. O altă formă absorbită de magneziu, acest tip ajută și funcția renală și metabolismul.

Imagine intitulată Cel mai bun Absorbi Suplimente de magneziu Pasul 7

7. Aveți grijă de semne că ați luat prea mult magneziu. Deși ar fi greu să mănânci prea mult magneziu, ai putea lua prea multe suplimente de magneziu. Acest lucru ar duce la toxicitate de magneziu, care ar putea provoca simptome precum:

Diaree

Greaţă

Crampe abdominale

În cazuri extreme, bătăi neregulate ale inimii și / sau arestării cardiace

Partea 2 din 2:

Ajutându-vă corpul să absoarbă magneziu

1. Discutați cu medicul despre orice medicamente pe care le luați. Luarea de magneziu poate afecta unele medicamente. Medicamentele pot afecta, de asemenea, capacitatea organismului de a absorbi suplimentele de magneziu pe care le luați. Aceste medicamente includ:

Diuretice
Antibiotice
Bisfosfonați, cum ar fi cei prescrise pentru osteoporoză
Medicamente utilizate pentru tratarea refluxului acidului

Imagine intitulată Cel mai bun Absorbi Suplimente de magneziu Pasul 9

2. Ia în considerare luarea de vitamina D. Unele studii sugerează că creșterea vitaminei D vă poate ajuta corpul să absoarbă magneziu.

Puteți mânca alimente bogate în vitamina D, cum ar fi ton, brânză, ouă și cereale fortificate.

De asemenea, puteți absorbi vitamina D prin petrecerea timpului în soare.

Imagine intitulată Cel mai bun Absorbi Suplimente de magneziu Pasul 10

3. Păstrați mineralele în echilibru. Unele minerale vor face mai greu ca corpul tău să absoarbă magneziu. Ar trebui să evitați să luați suplimente minerale în același timp în care vă luați suplimentul de magneziu.

În special, fie un exces, fie un deficit de calciu din corpul dumneavoastră poate deveni mai greu de absorbit magneziu. În timp ce luați suplimente de magneziu, evitați excesul de calciu. În același timp, nu renunță în întregime de calciu, deoarece acest lucru poate împiedica absorbția de magneziu.

Studiile au constatat, de asemenea, că nivelurile de magneziu și potasiu par a fi legate. Natura acestei relații nu este încă în mod clar înțeleasă. Chiar și așa, nu ar trebui să mă măriți în mod dramatic sau să vă abțineți de la potasiu în timp ce încercați să vă măriți nivelul de magneziu.

Imagine denumită cel mai bine absorbți suplimente de magneziu Pasul 11

4. Reduce consumul de alcool. Alcoolul crește cantitatea de magneziu pe care o secretă în urină. Studiile au descoperit că mulți alcoolici au niveluri scăzute de magneziu.

Alcoolul determină o creștere promptă și substanțială a excreției urinare a magneziului și a altor electroliți. Aceasta înseamnă că și băuturile moderate pot scădea nivelul de magneziu.

Nivelurile de magneziu au scăzut cel mai mic dintre persoanele care trec prin retragerea alcoolului.

Imagine intitulată Cel mai bun Absorbi Suplimente de magneziu Pasul 12

5. Fii foarte vigilent al nivelurilor de magneziu dacă sunteți o persoană cu diabet zaharat. Dacă diabetul nu este controlat bine prin dietă, stil de viață și medicamente, poate apărea o deficiență de magneziu.

Oamenii cu diabet zaharat trec prea mult magneziu din corp prin urină. Ca rezultat, nivelurile de magneziu pot renunța rapid dacă nu sunt monitorizate îndeaproape.

Imagine intitulată cel mai bun Absorbi Suplimente de magneziu Pasul 13

6. Ia magneziu pe tot parcursul zilei. În loc să vă luați magneziul ca o doză, luați sume mai mici pe tot parcursul zilei, cu mesele și un pahar plin de apă. Corpul tău va fi mai capabil să-l proceseze în acest fel.

Unii sugerează luarea suplimentului de magneziu pe un stomac gol dacă aveți probleme cu absorbția. Uneori mineralele din mâncarea din stomac pot interfera cu capacitatea corpului dvs. de a absorbi magneziul. Dar, uneori cauzează un stomac deranjat.

De fapt, Clinica Mayo sugerează luarea de magneziu numai cu mese. Luând-o pe un stomac gol poate provoca diaree.

Preparatele de eliberare a timpului pot ajuta, de asemenea, absorbția.

Imagine intitulată Cel mai bun Absorbi Suplimente de magneziu Pasul 14

7. Uita-te la ce mănânci. Ca minerale, există niște alimente care vă pot menține corpul de a absorbi în mod corespunzător magneziu. Evitați să consumați aceste alimente în același timp al zilei pe care le luați suplimentele de magneziu:

Alimente care sunt foarte ridicate în fibre și acid fitic. Acestea includ produse din Bran sau articole de cereale integrale, cum ar fi orez brun, orz sau pâine integrală de grâu.

Alimente care sunt ridicate în acid oxalic (oxalat). Acestea includ cafea, ceai, ciocolată, verde cu frunze și nuci. Aborduri sau alimente de fierbere ridicate în oxalat pot elimina o parte din ea. Luați în considerare spanacul fiert în loc de o salată de spanac. Înmuierea fasolei și a unor boabe înainte de a le găti poate, de asemenea, ajuta.

sfaturi

Pentru majoritatea oamenilor, modificările dietetice pentru creșterea consumului de magneziu sunt suficiente. Dar, atâta timp cât luați numai doza recomandată, experimentarea cu suplimente va fi inofensivă.

Avertizări

Insuficiența magneziului poate provoca, de asemenea, oboseală. Poate duce la un sistem imunitar slăbit și spasme musculare. În cazuri extreme, confuzia mentală, anxietatea, atacurile de panică, creșterea în greutate, îmbătrânirea prematură și pielea cutanată uscată pot apărea.

Persoanele cu niveluri extrem de scăzute de magneziu pot avea nevoie de înlocuire intravenoasă de magneziu.

Partajați pe rețeaua socială: