Cum să cumpărați ulei de pește

Uleiul de pește este ambalat cu un acid gras esențial numit Omega-3, ceva care poate ajuta la sănătatea celulară, inimă, metabolică și mintală. Oamenii de obicei nu primesc suma necesară numai prin dietă, astfel încât suplimentele de ulei de pește sunt o opțiune excelentă. Nu toate uleiurile de pește este egală, totuși, deci este important să învățați cât mai mult posibil înainte de a cumpăra ceva.

Pași

Partea 1 din 3:
Citirea etichetei
  1. Imagine intitulată Cumpărați ulei de pește Pasul 1
1. Găsiți sticle cu niveluri ridicate de EPA și DHA. Există două forme principale de grăsimi omega-3 în ulei de pește, numite EPA și DHA. În general, DHA este benefică pentru copii și adulți peste 65 de ani, în timp ce EPA este recomandată pentru adulți sănătoși. Cele mai multe suplimente vor oferi ambele.
  • O sticlă de suplimente de ulei de pește poate spune că fiecare capsulă conține 1000 mg de ulei de pește, dar numai 320 mg de EPA și DHA. Căutați suplimente care au cel puțin 600 mg de EPA și DHA combinate într-o capsulă de 1000 mg.
  • Cu cât mai mult DHA și EPA în suplimentul dvs., cu atât mai multe beneficii veți experimenta.
  • Concentrația DHA și EPA pe servire este de obicei mai mare în suplimentele de calitate.
  • Imagine intitulată Cumpărați ulei de pește Pasul 2
    2. Verificați lista ingredientelor pentru substanțele nutritive suplimentare. Găsiți suplimente care au adăugat calciu, fier și vitamine A, B, C și D pentru a vă asigura că beneficiați cel mai mult din uleiul de pește.
  • Majoritatea suplimentelor de ulei de pește conțin gelatină în carcasele softgelului.
  • Utilizarea uleiului de pește scade în mod constant concentrația plasmatică a vitaminei E la niveluri normale. Acest lucru se datorează faptului că uleiul de pește oxidează ușor și, prin urmare, adaugă stresul oxidant în corpul unei persoane. Încercați să achiziționați un produs cu adăugare vitamina E pentru a contracara acest efect.
  • De asemenea, ar trebui să găsiți sursa unui ulei de pește special al unui supliment. Eticheta va specifica dacă este derivată din ton, macrou sau alte pești de apă rece. În mod ideal, găsiți un ulei realizat din pește mai mic ca hering sau macrou. Peștele mici sunt mai mici pe lanțul alimentar, deci nu au cât mai multe toxine.
  • Imagine intitulată Cumpărați uleiul de pește Pasul 3
    3. Căutați produse certificate IFO. Programul internațional de standarde petroliere (IFO) este o companie de testare și certificare a terților pentru suplimentele de ulei de pește. Trecerea acestui test verifică dacă nu există contaminanți nocivi și se asigură că produsul este pur și proaspăt.
  • De obicei, o sticlă va avea certificarea IFO pe etichetă.
  • Pentru a verifica dacă un element a fost verificat de IFOS, vizitați pagina rapoartelor de consum ale programului și căutați prin brandurile cu ulei de pește listate. Acolo veți găsi rapoarte de consum pentru toate produsele care au fost certificate.
  • Suplimentele fără certificare din IFO nu sunt garantate ca fiind libere de contaminanți, mercur sau dioxine.
  • Imagine intitulată Cumpărați ulei de pește Pasul 4
    4. Selectați o marcă bine-cunoscută. Brandurile populare sunt populare pentru un motiv - produsele lor sunt de înaltă calitate, iar prețurile lor sunt accesibile. Fiți atenți la brandurile care nu au un site decent.
  • Medical Omega oferă niveluri ridicate de EPA și DHA.
  • Cel mai bun ulei de pește din Alaska din Alaska oferă capsule mai mici, a adăugat vitamina E și prețurile decente.
  • Viva natural adaugă vitamina E la uleiul de pește și are una dintre cele mai mari concentrații de EPA și DHA.
    • Partea 2 din 3:
    Alegerea unui supliment
    1. Imagine intitulată Cumpărați ulei de pește Pasul 5
    1. Obțineți softgels dacă doriți o absorbție mai rapidă. Softgelurile sunt convenabile, portabile și cea mai comună formă de ulei de pește. Carcasa gelului îmbunătățește rata la care sunt absorbiți compușii.
    • Carcasele ajută, de asemenea, la diminuarea gustului de pește.
    • Căutați capsule emulsionate. Emulsiile softgels îmbunătățesc digestia, absorbția și gustul. Procesul de emulsionare sparge uleiul în jos în mici picături, creșterea suprafeței de suprafață pentru digestie. Dacă doriți ca capsulele de ulei de pește emulsificate, asigurați-vă că spune așa pe sticlă.
  • Imagine intitulată Cumpărați uleiul de pește Pasul 6
    2. Cumpărați ulei de pește lichid dacă doriți o doză mai puternică. Uleiurile de pește lichide sunt mai concentrate decât capsulele, ceea ce înseamnă că veți obține mai mult DHA și EPA. Acestea pot fi mai ieftine, dar ar trebui să fiți bine cu mâncarea unei linguri de lichid de pește puternic.
  • Imagine intitulată Cumpărați ulei de pește Pasul 7
    3. Luați suplimente ALA dacă sunteți vegetarian. Acidul alfa-linolenic (ALA) este fabricat din semințe de in, nuci, soia și alte surse acceptabile pentru vegetarieni. Acest tip de supliment nu este exact ulei de pește, evident, dar oferă beneficii similare.
    • Partea 3 din 3:
    Cumpărarea sticlei
    1. Imagine intitulată Cumpărați ulei de pește Pasul 8
    1. Citiți recenzii de produs. Uită-te la ceea ce spun oamenii despre suplimente și folosește secțiunea de revizuire ca ghid. Este întotdeauna o idee bună să alegeți un produs cu un rating ridicat și comentarii pozitive.
  • Imagine intitulată Cumpărați ulei de pește Pasul 9
    2. Cumpărați de la un magazin fizic când este posibil. Achiziționarea suplimentelor dintr-un magazin real asigură prospețimea și autenticitatea. Dacă trebuie să cumpărați de la un comerciant cu amănuntul online, asigurați-vă că este un furnizor respectat.
  • Imagine intitulată Cumpărați ulei de pește Pasul 10
    3. Găsiți un produs rentabil. Având în vedere cât de multe capsule veți avea nevoie în fiecare zi, luarea suplimentelor de ulei de pește pot fi scumpe. Găsiți un echilibru între recenzii bune și costuri. Acordați atenție nivelului EPA și DHA, deoarece unele sticle care par scumpe pot fi mai rentabile.
  • Unele companii oferă pachete de eșantioane pentru puțin la nici un cost. S-ar putea să plătiți doar pentru transport și manipulare. În timp ce nu trebuie să vă așteptați la rezultate drastice într-o săptămână, eșantioanele sunt o modalitate bună de a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Cumpărați ulei de pește Pasul 11
    4. Urmați instrucțiunile de dozare. Administrația alimentară și a medicamentului recomandă depășirea a 2 grame (0.071 oz) pe zi de EPA și DHA combinate din suplimentele de ulei de pește. Rețineți sugestia de servire de pe partea din spate a sticlei, care este de obicei 1 până la 3 capsule de 1000 mg pe zi. Sau, pentru ulei de pește lichid, de obicei 1 linguriță.
  • Sportivii profesioniști pot lua mai mult ulei de pește pentru a preveni inflamația și pentru a spori recuperarea.
  • În general, bărbații vor avea nevoie de o cantitate mai mare decât femeile.
  • Luând prea mult ulei de pește a fost legată de un risc crescut de sângerare excesivă la unii indivizi și poate suprima sistemul imunitar.

    • sfaturi

    Consultați-vă medicul de îngrijire medicală înainte de a vă completa dieta cu ulei de pește.
  • Puteți obține, de asemenea, acizi grași omega-3 de la consumul de focuri, nuci și unele uleiuri vegetale.

    • Avertizări

    Uleiul de pește este foarte puternic, chiar și în formă de capsulă, astfel încât poate fi un gust de pește.
  • Efectele secundare pot include respirație urâtă, greață, indigestie, diaree, indigestie și erupție cutanată.
  • Studiile de petrol din pește sunt în curs de desfășurare, iar niciunul dintre beneficiile nu sunt garantate. Opiniile privind suplimentele Omega-3 sunt amestecate, deci păstrați-vă în minte atunci când faceți cercetări.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă uleiul de pește este compatibil cu orice medicamente curente.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar