Cum să cumpărați magneziu

Probabil că nu te gândi la magneziu decât dacă ți sa spus că ai o deficiență. Magneziul este un nutrient cu adevărat important care vă ajută să funcționeze în mod corespunzător mușchii și nervilor. Corpul dvs. are nevoie, de asemenea, de magneziu pentru a face proteine, os și ADN. Din fericire, aveți o mulțime de opțiuni atunci când vine vorba de cumpărarea de suplimente de magneziu. De asemenea, ați primit întrebări, dar am compilat răspunsuri la unele dintre cele mai frecvente preocupări.

Pași

Întrebarea 1 din 5:

Puteți cumpăra magneziu supra-the-contor (OTC)?

1. Da - Puteți cumpăra suplimente de magneziu sau multivitamină cu magneziu. Dacă sunteți interesat doar de a lua magneziu, îl puteți cumpăra ca un supliment autonom sau puteți găsi o multi-vitamină multi-vitamină care are magneziu în ea. De asemenea, puteți vedea suplimente specializate, ca un supliment de sănătate osoasă, care are magneziu și doar câțiva alți nutrienți.

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente care conțin magneziu dacă sunteți tratați pentru boli de inimă, pregătiți-vă pentru intervenții chirurgicale sau pentru controlul convulsii.
Evitați să luați suplimente de magneziu împreună cu un medicament care conține magneziu ca un antacid.

Întrebarea 2 din 5:

Unde pot cumpăra magneziu?

1. Verificați farmaciile, magazinele de bacanie, magazinele de nutriție sau online. Deoarece magneziul este un mineral de bază, este destul de ușor să găsești un supliment de magneziu la majoritatea magazinelor sau farmacii. De asemenea, puteți cumpăra magazinele locale de vitamine și nutriție sau mărcile de magazin pe care le aveți încredere online.

Încercați să cumpărați de la un brand stabilit care a fost în jur pentru o vreme, mai ales dacă cumpărați un supliment specializat care include alte vitamine sau minerale.

Întrebarea 3 din 5:

Care este cea mai bună formă de magneziu pentru a obține?

1. Nu există o singură formă de magneziu care este mai bună decât ceilalți! Când citiți eticheta produsului, veți vedea magneziu împreună cu ceea ce este legat de oxid, citrat sau glicinat. Nu există una mai bună decât cealaltă - sunt doar diferite. Dacă căutați cea mai bună absorbție, alegeți magneziu în citrat. Aceasta este una dintre cele mai populare și comune forme de magneziu.

Oxidul de magneziu nu este la fel de solubil ca alte forme, deci vine de obicei în doze mai mari. Acesta este tipul pe care îl vedeți de obicei în suplimente de magneziu simplu, în special cele vândute ca extra-rezistență.
Glicinatul de magneziu este legat de un neurotransmitator care vă poate relaxa, așa că glicinatul de magneziu este, de obicei, în suplimente concepute pentru a vă ajuta să vă liniștească.
Suplimente care sunt vândute ca "Absorbție ridicată" conține, de obicei, citrat de magneziu.

Întrebarea 4 din 5:

Cum ar trebui să aleg un supliment de magneziu?

1. Magazin după dozare și apoi alegeți ce tip de supliment doriți. În general, majoritatea suplimentelor de magneziu conțin între 200 și 400 mg de magneziu, deci discutați cu medicul dumneavoastră despre ce dozare este potrivită pentru dvs. Apoi, decideți dacă doriți o tabletă, o capsulă, o gumă sau o pulbere care se dizolvă în lichid.

Citiți instrucțiunile de utilizare sugerate de pe produs pentru a afla câte tablete, capsule sau gummies ar trebui să luați. Deși probabil că trebuie doar să luați 1 capsulă sau tabletă pe zi, este posibil să trebuiască să luați 2 sau 3 gummii pentru a obține doza completă.

Întrebarea 5 din 5:

Pot lua magneziu în fiecare zi?

1. Da - Dacă urmați instrucțiunile de dozare și rămâneți în cadrul sumei recomandate. Bărbații ar trebui să ia între 270 și 400 mg pe zi, în timp ce femeile pot lua între 280 și 300 mg. Deoarece dozele pot fi diferite bazate pe cât de mult magneziu este în suplimentul dvs., este foarte important să citiți eticheta. Cele mai multe suplimente recomandă ca tu Luați o doză cu o masă în fiecare zi pentru a ajuta corpul să absoarbă magneziu.

Dacă uitați să vă luați magneziu, luați-o imediat ce vă amintiți, dar nu dublați doza dacă este aproape de timpul petrecut de obicei.
Doriți să obțineți mai mult magneziu în dieta dvs? Mănâncă alimente cum ar fi halibut, migdale, spanac, cereale fortificate, iaurt și orez brun.

sfaturi

Un studiu de cercetare a constatat că luarea de suplimente cu niveluri ridicate de zinc poate limita absorbția de magneziu.

Avertizări

Luând mai mult de 350 mg de magneziu pe zi poate provoca greață, diaree și crampe. Discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea de magneziu înainte de ao adăuga la regimul zilnic, mai ales dacă luați alte medicamente cum ar fi antibioticele sau antiacidele.

Păstrați întotdeauna suplimentele de magneziu la îndemâna copiilor.

Magneziul nu este recomandat pentru persoanele care se confruntă cu probleme de rinichi, diaree, diabet sau tulburări de sângerare.

Partajați pe rețeaua socială: