Cum să faceți față când vă simțiți lăsați afară

Fiind lăsat de un grup de prieteni este dureros la orice vârstă.Chiar dacă toată lumea trăiește uneori respingere, fiind lăsată afară, vă poate face să vă simțiți singuri și trist. Pentru a face față cu a fi lăsat afară, există mai multe lucruri pe care le puteți face, inclusiv înțelegerea de ce simțiți cum faceți, încurajați-vă și discutați cu prietenii dvs. despre sentimentele voastre.Sentimentele tale sunt la fel de importante ca și ceilalți. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cum să faceți față cu a fi lăsat afară.

Pași

Metoda 1 din 4:
Înțelegerea sentimentelor
  1. Imaginea intitulată se compun atunci când vă simțiți lăsați pasul 1
1. Înțelegeți de ce lăsați răniți. Simțirea rămasă este, de obicei, rezultatul excluderii sau respinse de un grup de oameni pe care doriți să vă placă și să vă acceptați. S-ar putea să vă simțiți rămași pentru că ați fost exclusă și / sau respinsă de un grup de prieteni sau colegi. Este normal să simțiți durerea atunci când sunteți exclusă sau respinsă pentru că avem nevoie de toate apartenența socială. Suntem ființe sociale și când nevoile noastre nu sunt îndeplinite, trăim durere și tristețe. Dar doar pentru că este normal să simțiți durerea când sunteți respinși nu face rău mai puțin, deci este important să se dezvolte strategii pentru a face față respingerii.
  • Cercetările recente au descoperit că creierul dvs. procesează durerea de respingere în același mod în care ar proceda durerea fizică, cum ar fi având un braț spart.
  • Respingerea socială poate aduce sentimente de furie, anxietate, depresie, tristețe și gelozie.
  • Cercetătorii au descoperit chiar că este dureros să fie respinși de grupuri pe care nu le place!
  • Imaginea intitulată se compun atunci când vă simțiți părăsiți pasul 2
    2. Amintiți-vă că respingerea este o mică parte a vieții. Toată lumea se simte lăsată din când în când. Dacă nu ați scăzut sau ați supărat pe cei dragi într-un fel, este puțin probabil să fie un eveniment regulat. S-ar putea să vă confruntați cu cunoașterea faptului că respingerea pe care tocmai ați experimentat-o ​​este temporară și că nu va trebui să vă simțiți respinși tot timpul.
  • Imaginea intitulată face față când vă simțiți lăsați pasul 3
    3. Fi realist. Uneori ne putem simți rămași când nu avem un motiv bun să simțim așa. Pentru a determina dacă ar trebui să vă simțiți lăsați afară, este important să fiți realist cu privire la situație. Fiind realist înseamnă a privi situația din toate unghiurile. Ia în considerare toate aspectele situației, inclusiv pe tine însuți, alții implicați și chiar mediul înconjurător. Pentru a vă ajuta să fiți mai reali în legătură cu situația, este util să faceți următoarele:
  • Căutați dovezi că ați rămas afară. Dovezile vă susțin sentimentele?
  • Întrebați-vă dacă ar fi fost un alt motiv pentru care cineva a acționat într-un mod care te-a făcut să te simți lăsat afară? Poate că aveau altceva în mintea lor sau au trebuit să ajungă undeva în grabă.
  • Este percepția mea despre această situație pe baza emoțiilor mele sau despre ceea ce sa întâmplat de fapt?
  • Adresați-vă unei persoane imparțiale dacă estimarea situației este corectă.
  • Să presupunem cele mai bune intenții ale altora până când aveți dovezi altfel.
    • Metoda 2 din 4:
    Mă simt mai bine
    1. Imaginea intitulată se compun atunci când vă simțiți lăsați pasul 4
    1. Treceți peste situația. Odată ce v-ați recunoscut sentimentele, încercați să treceți peste situația făcând ceva care vă va îmbunătăți starea de spirit. Locuind pe ceea ce sa întâmplat sau cum te-a făcut să te simți că nu te va simți mai bine - te va face să te simți mai rău. Găsiți altceva pentru a vă concentra imediat. De exemplu, puteți căuta binele în momentul în care scrieți trei lucruri pe care sunteți recunoscători. Sau, vă puteți distrage atenția, făcând altceva ce vă place. De exemplu:
    • Dacă vă simțiți ca și cum ați fost blocați acasă, în timp ce prietenii dvs. sunt în afara distracției, faceți ceva pentru a vă strica. Luați o baie cu bule cu lumanari preferate și o carte. Luați o plimbare lungă sau o alergare în timp ce ascultați muzică. Intrați în oraș și mergeți la cumpărături sau doar răsfoiți magazinele de pe cont propriu. Indiferent ce faceți, faceți totul despre dvs. și faceți-vă fericit.
  • Imaginea intitulată se compun atunci când vă simțiți lăsați pasul 5
    2. Respirați-vă pentru a vă calma. Respingerea poate fi foarte supărătoare și s-ar putea să vă simțiți că vă simțiți lucrat sau subliniat ca rezultat. Cercetările au arătat că luarea de câteva minute pentru a practica respirația profundă poate reduce stresul și poate promova un sentiment de calm.
  • Pentru a practica respirația profundă, luați o respirație redusă adâncă pe măsură ce vă numărați la cinci. Apoi, țineți respirația când numărați din nou la cinci. Apoi, expirați încet pe măsură ce vă numărați la cinci. Urmați acest exercițiu cu două respirații normale și apoi repetați respirația redusă.
  • S-ar putea să încercați, de asemenea, yoga, meditație sau Tai Chi pentru a vă ajuta să vă simțiți calm.
  • Imagine intitulată face ca atunci când vă simțiți lăsați pasul 6
    3. Utilizați auto-discuții pozitive pentru a vă încuraja după o respingere. Fiind lăsat afară, vă poate face să vă simțiți trist și să vă luați în jos. Folosirea de auto-discuții pozitive vă poate ajuta să combateți aceste sentimente negative și să vă simțiți mai bine după ce ați fost respinși. După ce a fost lăsat afară, luați câteva momente pentru a vă privi în oglindă și spuneți ceva care vă încurajează. Puteți spune fie ceva despre care credeți despre dvs. sau despre ceva ce doriți să credeți despre voi înșivă. Câteva exemple de afirmații pozitive includ:
  • "Sunt o persoană distractivă și interesantă."
  • "Sunt un bun prieten."
  • "Oamenii ca mine."
  • "Oamenii se bucură de petrecerea timpului cu mine."
  • Imaginea intitulată face față când vă simțiți lăsați pasul 7
    4. Să ai grijă de tine. Îngrijirea pentru tine vă poate face să vă simțiți iubiți, mai degrabă decât respinsă. Acest lucru poate dura mai multe forme diferite, deoarece diferite persoane se simt îngrijite de mijloace diferite. Unele exemple includ gătit o masă frumoasă, luând o baie lungă cu bule, care lucrează la un proiect pe care îl iubiți sau vizionați filmul dvs. preferat. De asemenea, trebuie să vă asigurați că aveți grijă de corpul vostru. Prin grija de corpul tău, trimiteți semnalele creierului pe care meritați să le aveți grijă de. Asigurați-vă că dedicați suficient timp pentru a vă satisface nevoile de bază pentru exerciții fizice, alimente și somn.
  • Scopul pentru 30 de minute de exercițiu pe zi.
  • Mănâncă o dietă echilibrată a alimentelor sănătoase întregi, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.
  • Ia 8 ore de somn pe noapte.
    • Metoda 3 din 4:
    Care se ocupă de situație
    1. Imaginea intitulată se compun atunci când vă simțiți lăsați pasul 8
    1. Recunoașteți sentimentele. Când suntem respinși, putem încerca să ignorăm sentimentele noastre pentru a evita simțindu-vă durerea. În loc să încerci să ignori modul în care te simți, permiteți-vă să vă simțiți rău pentru puțin timp. Dacă ați fost rănită prost și vă simțiți că trebuie să plângeți, să mergeți mai departe. Recunoscând sentimentele dvs. vă va ajuta să vă deplasați și să faceți față respingerii.
    • Ia timp pentru a identifica motivul pentru care vă simțiți lăsați afară, cum vă face să vă simțiți, de ce vă face să vă simțiți așa. De exemplu, "mă simt lăsat pentru că prietenii mei au mers la o petrecere fără mine în weekend. Mă simt trădat și trist pentru că mă face să cred că nu mă plac foarte mult."
    • Încercați să scrieți despre modul în care vă simțiți într-un jurnal. Dacă nu vă place să scrieți, desenați sau să jucați muzică pentru a reflecta modul în care vă simțiți vă poate ajuta să vă recunoașteți sentimentele și să vă ocupați de ele.
  • Imaginea intitulată se compun atunci când vă simțiți lăsați pasul 9
    2. Luați în considerare să spuneți cuiva despre ce sa întâmplat. Spunerea unui prieten de susținere sau membru de familie vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și vă puteți ajuta să vă exprimați emoțiile. De asemenea, vă poate ajuta să vă asigurați că, chiar dacă prietenii voștri te-au făcut să vă simțiți lăsați afară și nedoriți, oamenii își pasă de tine. Dacă vă decideți să discutați cu cineva, asigurați-vă că ați ales pe cineva care susține și cine vă va asculta. Alegerea pe cineva care vă va spăla sentimentele sau care nu va oferi un sprijin bun vă poate face să vă simțiți mai rău.
  • Imaginea intitulată se compun atunci când vă simțiți lăsați pasul 10
    3. Discutați cu prietenii dvs. despre sentimentele voastre. Un alt mijloc foarte important pentru a face față situațiilor în care vă simțiți lăsați de prietenii dvs. este să le spuneți cum vă simțiți și întrebați-le despre motivele lor de a vă părăsi. Lăsați-i să știe că te-ai simțit lăsat afară, explicând ce a fost ocazia și de ce ți-ai dorit să te întrebe sau să stai cu tine la un eveniment. Și este, de asemenea, important să vă întrebați prietenii dvs. politicoși de ce sa întâmplat situația așa cum a făcut-o. Nu presupuneți că sunt de vină pentru că vă părăsi. Întrebați doar întrebări considerate că pot duce la un dialog fructuos. S-ar putea să spui ceva de genul:
  • "M-am simțit foarte trist când băieți sâmbătă sâmbăta trecută și nu m-am întrebat și de-a lungul meu. Știu că am fost obosit vineri noaptea, dar am fost pentru a face lucrurile sâmbătă și nu a fost până când X mi-a spus că ai fost acolo că știam că nu am fost rugat să vin și eu. M-am simțit destul de departe. A existat vreun motiv pentru care nu credeți că și tu să mă întrebi?"
  • "Mi-a plăcut petrecerea pe care am mers la săptămâna trecută, dar m-am simțit abandonată când tu și x a părăsit conversația. Că un tip nou nu era interesat să vorbească cu mine și când te-am căutat pe voi doi, nu te-am putut găsi nicăieri și m-am simțit cu adevărat lăsat pentru că nu știu pe nimeni altcineva. Poate că nu ți-ai dat seama că am vrut să stau cu tine și cu x mai mult decât să vorbesc cu noul tip? Ți-ai dat seama că am fost singur la petrecere?"
  • Imaginea intitulată face ca atunci când vă simțiți lăsați pasul 11
    4. Ascultați deschis răspunsurile prietenilor dvs. Ei pot fi surprinși că te-ai simțit lăsat afară. Ei vă pot spune că boala dvs. recentă / ruperea / vizitarea recentă / lipsa de fonduri / control parental, indiferent, motivul din spatele alegerii lor nu trebuie să vă includă. Folosiți acest lucru ca o oportunitate de a stabili drepți orice ipoteze pe care le pot menține care le-au determinat să vă lase.
  • Fi onest cu tine insuti. Ați făcut lucruri pentru a vă face ca prietenii să vă dorească să vă părăsească? De exemplu, ați solicitat, împingeți sau fără griji despre nevoile lor în ultima vreme? Sau poate că le-ai supraagurat puțin. Acesta poate fi motivul pentru care v-au lăsat în primul rând, pentru a găsi spațiu și pace. Dacă acesta este cazul, propriu până la el, cereți scuze și fiți hotărâți să faceți schimbări.
    • Metoda 4 din 4:
    Trecând peste
    1. Imaginea intitulată face față când vă simțiți lăsați pasul 12
    1. Face ca alții să se simtă incluși. Uneori, cea mai bună modalitate de a trece peste senzație lăsată în timpul unei conversații sau la un eveniment, pentru a face ca alții să se simtă bineveniți și incluși. Făcând acest lucru vă ajută să vă concentrați de cât de incomode sau răniți vă simțiți din cauza situației și vă oferă puterea de a vă schimba în mod activ experiența la eveniment. Puteți face ca alții să se simtă incluși prin efectuarea următoarelor:
    • Zâmbiți și salutați pe alții
    • Începeți conversațiile
    • Puneți întrebări despre oameni și încercați să le cunoașteți
    • Fii un bun ascultator
    • Fii bun și grijuliu
    • Arată interesul real în ceea ce trebuie să spună ceilalți
  • Imaginea intitulată se compun atunci când vă simțiți lăsați pasul 13
    2. Aranjați lucruri de făcut cu prietenii dvs. Dacă credeți că o parte a rămasă poate fi datorată propriei situații (de exemplu, un program de studiu greu, ore lungi de lucru, responsabilități la domiciliu, angajamente de hobby sau sport etc.), apoi ajutați-vă prietenii făcând sugestii care se potrivesc cu programul dvs. Încercarea dvs. de a face planuri și de a le întâlni pe jumătate vor fi apreciate.
  • Dacă programul dvs. aglomerat a intervenit cu a face lucrurile cu prietenii dvs., cereți unui prieten să ruleze comisioane cu dvs. sau să vă alăturați în ceva ce faceți în fiecare zi, cum ar fi să mergeți la sala de gimnastică.
  • Fă-ți cel mai bine pentru a face planuri cu prietenii tăi, dar știi când să nu mai întrebi. Dacă prietenii dvs. refuză sugestiile dvs. de mai multe ori, atunci s-ar putea să nu vrea să continue prietenia. Nu vă întrețineți dacă prietenii dvs. spun întotdeauna nu sau adesea înapoi în ultimul moment.
  • Imaginea intitulată se compun atunci când vă simțiți lăsați pasul 14
    3. Decideți dacă trebuie să faceți niște prieteni noi. În cazul în care continuați să rămâneți în afara, este posibil să trebuiască să acceptați că nu puteți conta pe acești oameni ca prieteni și trebuie să faceți niște noi. Ia o decizie de a găsi oameni care respectă și îngrijesc de tine. Deși acest lucru poate fi greu, este o alegere mult mai ușoară decât lipirea cu oamenii care vă ajută să vă aduc în jos și să vă trateze ca un zgomot. Meriți mult mai bine decât asta.
  • Luați în considerare voluntariatul, aderarea la un club din zona dvs. pentru persoanele care vă împărtășesc interesele și participarea la evenimente locale care vă interesează. În jurul tău cu oameni care împărtășesc interesele și pasiunile dvs. se vor asigura că oamenii pe care îi întâlniți vor avea unele lucruri în comun cu dvs., ceea ce poate duce la noi prietenii.

    • sfaturi

    Dacă un grup de prieteni ai fi fost foarte conectat, începând brusc să vă părăsiți și să reacționați cu ostilitate, aflați dacă cineva vorbește despre tine în spatele tău în spatele tău. Căutați un prieten apropiat și întrebați ce se spune despre dvs. Foarte des o persoană rău intenționată poate distruge întreaga viață socială a cuiva cu un zvon. Asta ar putea fi chiar o minciună plată, ceva despre care nu vă apărați pentru că nu vă puteți imagina să o faceți în primul rând. Dacă sa întâmplat asta, identificați mincinosul. Răspândiți adevărul, urmărim cine a spus și de ce. Uneori nu e ceva ce ai făcut, dar că cineva e gelos de tine.
  • Dacă sunteți în mod constant lăsați și nu aveți o rețea de suport al altor prieteni și cunoștințe să-și petreacă timpul cu sau să vorbească aceste lucruri, să caute consiliere. Un consilier instruit vă poate ajuta să construiți o rețea sănătoasă de asistență personală și să înțelegeți lucrurile care vă pot bloca de la ea. Uneori este nevoie de o viziune exterioară.
  • Dacă prietenii dvs. vă fac să vă simțiți lăsați în mod consecvent, ei nu merită.
  • Încercați să vă deplasați și să vă concentrați pe oamenii care merită sau să facă ceva ce vă place să faceți pentru a vă lua mintea.
  • Dacă prietenii tăi sunt nepoliticos pentru tine când încerci să le confrunți, probabil că nu merită timpul tău.
  • Asigurați-vă că vorbiți cu prietenii înainte de a face ipoteze. Dacă sunt cei mai apropiați prieteni, ei pot fi doar prinși în distracție, fără să-și dea seama că vă simțiți afară.
  • Prietenia pare a fi bună mai ales atunci când se ocupă de obstacolele, dar, dacă acei așa-numiți prieteni, în general, vă fac să vă simțiți lăsați afară, să vă judecați, să vă ignorați, să vă tratați ca un copil, sunt adesea rău intenționați., Și dacă lucrurile nu pot fi rezolvate cu vorbe, este mai bine să pleci și să-ți dai drumul. Mai ales atunci când nu vă văd ca la om, ci mai degrabă un instrument. Este de la experiență. De asemenea, nu țineți pe nimeni care vrea să meargă, să plece. Există alții care vă merită mai bine decât ei.

    • Avertizări

    Nu locuiți pe oameni care aleg să vă lase ca un mijloc de a termina o prietenie sau pentru a spune ceva prea precaut sau speriat să spună deschis. Mulți oameni preferă să pună capăt prieteniilor doar de a pleca mai degrabă decât cu confruntarea cu risc. Nu toate prieteniile durează și este mai important să recunoaștem incompatibilitatea pentru ceea ce este mai degrabă decât să vă învinovățească pentru el sau să vă puneți jos. Este posibil să aveți atât cultivați și schimbați în direcții diferite.
  • Nu aduceți religie la totalul străinilor sau persoanelor care nu vă împărtășesc religia. Păstrați acest subiect pentru conversații prietenoase cu persoane care împărtășesc cel mai mult punctul dvs. de vedere.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar