3 modalități de a fi pregătite pentru o excursie

Drumeții este o modalitate excelentă de a petrece timp în aer liber și de a obține o mulțime de exerciții fizice. În timp ce ați putea fi dornici să ieșiți în pustie, luând timp să vă pregătiți pentru excursia dvs. vă va ajuta să vă păstrați în siguranță și confortabil. Chiar dacă mergeți doar pentru o excursie de o zi, există esențiale pe care trebuie să le aduceți cu dvs. Dacă intenționați să mergeți la o excursie mai avansată, să vă încălziți cu un exercițiu în prealabil, astfel încât să nu vă epuizați mai târziu. Atâta timp cât planificați înainte, veți fi gata să luați orice excursie!

Pași

Metoda 1 din 3:

Planificați excursia

1. Alegeți un traseu care este în cadrul nivelului dvs. de calificare. Dacă sunteți un începător și nu ați avut o mulțime de drumeții, alegeți trasee mai scurte care au înclinații blânde, astfel încât să nu vă obosiți. Dacă aveți mai multe excursii, puteți încerca, de asemenea, trasee de sălbăticie care sunt mai abrupte sau au o poziție mai dificilă. Alegeți doar trasee lungi, abrupte dacă ați fost foarte drumeții deoarece acestea pot fi periculoase să le încerce dacă nu sunteți pregătit pentru condiții.

Imaginea intitulată Fiți pregătit pentru o etapă de excursie 2

2. Verificați condițiile de traseu și traseu online dacă puteți. Căutați site-ul parcului pentru o hartă de traseu sau utilizați un site de drumeții, cum ar fi Alltrails sau Proiectul de drumeții, pentru a găsi trasee în apropierea dvs. Fiți atenți la cât timp este traseul și cât timp ia în mod normal pentru a finaliza călătoria rotundă. Cu câteva zile înainte și în dimineața drumului dvs., verificați condițiile pentru a vedea dacă s-au schimbat și au afectat traseul. Notați starea de traseu, astfel încât să puteți purta pantofi care oferă cel mai mult suport.

Traseele se apropie de timp la timp, deci asigurați-vă că verificați dacă sunt deschise înainte de a pleca pentru drumeția dvs.

Mulți alte drumeții ratează și descriu traseele pe care le folosesc, ci citesc prin ele pentru a vedea dacă traseul este potrivit pentru dvs.

Urmăriți perioada de timp pe care ați făcut-o și lăsați aceeași perioadă de timp înainte de apusul soarelui, astfel încât să vă puteți întoarce la punctul de plecare înainte de întuneric.

Imaginea intitulată Fiți pregătit pentru un pas de drum 3

3. Căutați prognoza meteo pentru a vă putea planifica costumul. Verificați prognoza orară pentru a vedea cât de caldă va fi în timpul excursiei. Dacă va fi rece, va trebui să împachetați mai multe straturi, astfel încât să rămâneți cald. De asemenea, asigurați-vă că verificați dacă va ploua, deoarece ați dori să aduceți o jachetă de ploaie sau haine impermeabile, astfel încât să rămâneți uscați.

Temperatura poate scădea rapid dacă schimbați altitudini în timpul excursiei, așa că aduceți straturi suplimentare de haine în cazul în care vă răciți.

Imaginea intitulată Fiți pregătit pentru o etapă de excursie 4

4. Alegeți să faceți excursii în dimineața sau după-amiaza în timp ce soarele este în afara. Traseele sunt, de obicei, mai puțin ocupate în dimineața și temperaturile sunt mai răcoroase, astfel încât să vă simțiți mai confortabil. În caz contrar, alegeți un timp în după-amiaza, în timp ce soarele este încă afară. Evitați drumeții după întuneric, dacă puteți, deoarece este posibil să nu observați trasee inegale și ar putea fi pierdut.

Ritmul dvs. poate varia în funcție de dificultatea traseului.

Bacsis: De obicei, excursia dvs. va dura 30 de minute la 1 mile (1.6 km) și încă 30 de minute pentru fiecare 1.000 de picioare (0.30 km) de înălțime în sus. Deci, un apartament 4 mi (6.4 km) Loopul ar dura aproximativ 2 ore pentru a fi completat.

Imaginea intitulată Fiți pregătită pentru o plimbare cu pasul 5

5. Aflați despre ce animale periculoase pot trăi în zonă. Drumeții în pustie este minunată pentru a se apropia de natură, dar pot exista animale pentru a evita. Căutați pe site-ul parcului sau al lui Trail pentru a afla ce animale au fost văzute în zonă și ce ar trebui să faceți dacă întâmpinați unul.

De exemplu, ar putea exista urși, lupi sau lei de munte în zona dvs.

Cele mai multe animale sunt la fel de speriate de tine, pe măsură ce vă sperie de ei. De obicei, animalele vă vor evita atâta timp cât le evitați.

Imaginea denumită să fie pregătită pentru o plimbare cu pasul 6

6. Cereți-i pe cineva să facă drumeții cu tine, ca să rămâi în siguranță. Evitați doar drumeții, deoarece nu veți putea ajunge la cineva în cazul în care există o urgență. Discutați cu alți prieteni care excursii și văd dacă vor să vină cu voi. În caz contrar, este posibil să găsiți grupuri de drumeții în zona dvs. Încercați să utilizați o aplicație cum ar fi întâlnirile sau verificarea pliantelor la un magazin de aprovizionare în aer liber.

Cereți persoanei la ce distanță sunt drumeții confortabile. Este posibil să aveți nevoie să vă ajustați ruta dacă nu sunt la fel de experimentați.

Imaginea intitulată Fiți pregătit pentru un pas de drum 7

7. Spuneți altor oameni unde vă faceți drumeții și cât timp veți fi plecați. Înainte de a pleca, discutați cu alți prieteni și membri ai familiei și spuneți-i exact unde vă duci. Arătați-le o hartă a traseului și menționați la ce oră intenționați să fiți terminați. În acest fel, cineva știe unde vă aflați în cazul în care există o urgență.

În timp ce vă aflați pe drumeții, încercați să verificați un program stabilit, astfel încât prietenii și familia să știți că sunteți în siguranță.

Metoda 2 din 3:

Dressing și ambalare

1. Purtați straturi respirabile de îmbrăcăminte. Chiar dacă faceți drumeții în căldura verii, aduceți mai multe straturi de haine subțiri, respirabile doar în cazul în care devine mai rece. Împachetați o cămașă cu mâneci lungi și o pereche de pantaloni, astfel încât să le puteți pune peste celelalte haine. Alegeți țesăturile care sunt etichetate "umiditate-wicking" pentru a vă ajuta să rămâneți răciți și uscați pe tot parcursul drumeției.

Evitați îmbrăcămintea de bumbac, deoarece deține umiditate și poate deveni grele.
Optați pentru culori mai ușoare, deoarece vă veți simți mai răcitor și veți putea să identificați orice căpușe sau dăunători mai ușor.

Imaginea intitulată Fiți pregătit pentru un pas de drum 9

2. Puneți pantofi de traseu sau cizme de drumeții pentru cel mai bun suport pentru picioare. Dacă întâmpinați doar o excursie ușoară pe o traseu ușor, probabil că puteți scăpa cu purtarea unei perechi confortabile de pantofi de tenis. În caz contrar, căutați pantofi de traseu sau cizme de drumeții care sunt rigide, astfel încât să nu vă scoateți sau să vă răsuciți glezna. Asigurați-vă că pantofii sau cizmele se potrivesc strâns și sunt confortabile, deoarece veți merge în ele pentru câteva ore.

Dacă vă rupeți în pantofi noi sau cizme, purtați-le pentru drumeții care sunt de 1-2 mile (1.6-3.2 km) pentru a le rupe în. Pe măsură ce se simt mai confortabil, creșteți distanța.

Imaginea intitulată Fiți pregătit pentru o plimbare cu pasul 10

3. Purtați telefonul mobil cu dvs. în orice moment. Asigurați-vă că telefonul dvs. mobil se află într-o locație convenabilă în care nu o veți pierde. Puneți-l în buzunar, o bandă de braț sau un rucsac, astfel încât să nu poată cădea. Utilizați telefonul pentru a face fotografii, urmăriți locația dvs., urmăriți ora și pentru a efectua apeluri telefonice dacă există o urgență.

Consultați-vă cu alți prieteni și familii de-a lungul drumeții, astfel încât să știe că sunteți în siguranță.

Luați în considerare aducerea unui încărcător portabil pentru telefonul dvs. doar în cazul în care bateria moare în timp ce sunteți pe traseu.

Este posibil să nu obțineți serviciul în funcție de locul în care vă faceți drumeții.

Imaginea intitulată Fiți pregătit pentru un pas de drum 11

4. Utilizați un rucsac cu curele de piept sau talie. Alegeți un rucsac ușor, astfel încât să nu aveți o mulțime de greutate de transportat. Încercați să găsiți ceva care se potrivește bine pe spate și are o căptușeală confortabilă pe curele. Verificați dacă există curele care merg în jurul pieptului și taliei, astfel încât să nu aveți prea multă greutate pe umeri pe tot parcursul drumului.

Rucsacurile pentru drumeții sunt mai ușoare și au o depozitare mai convenabilă decât rucsacurile obișnuite. Puteți cumpăra unul dintr-un magazin de aprovizionare în aer liber, dar de obicei vor costa aproximativ 50-200 USD USD.

Evitați să umple rucsacul complet, deoarece va deveni foarte greu și va fi dificil de transportat.

Imaginea intitulată Fiți pregătit pentru un pas de drum 12

5. Luați o hartă și compas în cazul în care vă pierdeți. Chiar dacă aveți un GPS pe telefon, este posibil să aveți nevoie să utilizați o hartă în caz de urgență. Încercați să găsiți o hartă topografică a zonei, astfel încât să puteți localiza cu ușurință repere și trasee. Asigurați-vă că aveți o busolă, astfel încât să puteți determina ce direcție vă confruntați.

De obicei, puteți obține o hartă de traseu la stațiile de la Park Ranger sau la un centru de vizitatori.

Ca o referință rapidă, amintiți-vă că soarele se ridică în est și se află în vest. Dacă găsiți soarele pe cer, puteți obține o idee brută despre care direcția cu care vă confruntați.

Imaginea intitulată Fiți pregătit pentru un pas de drum 13

6. Aduceți gustări nutritive cu carbohidrați și proteine pentru a vă ajuta să rămâneți energizați. Evitați gustările grase sau zaharoase, deoarece nu vor oferi cât mai multe substanțe nutritive. În schimb, căutați gustări care au o mulțime de carbohidrați sau proteine, cum ar fi carne de vită, piulițe, amestec de traseu sau bare de granola. De asemenea, puteți mânca fructe și legume dacă doriți ceva proaspăt. Întotdeauna împachetați suficientă hrană, astfel încât să aveți suficient pentru o zi suplimentară doar în cazul în care există o urgență.

Alte alimente pe care le puteți aduce includ fructe uscate, semințe, ton sau pungi de somon și brânză.

Păstrați orice ambalaj alimentar în rucsac, astfel încât să îl puteți arunca în mod corespunzător mai târziu.

Imaginea intitulată Fiți pregătit pentru un pas de drum 14

7. Pack 1 US PT (0.47 l) de apă pentru fiecare oră veți fi plecat. Căutați sticle de apă izolate, astfel încât să rămână rece în timp ce faceți drumeții. Uită-te la cât timp este nevoie pentru a exclude traseul și pentru a avea cel puțin 1 pint american (0.47 l) pe oră. Păstrați sticlele de apă într-un punct ușor de ajuns în buzunarele laterale sau superioare ale rucsacului.

Este posibil să aveți nevoie de mai multă apă dacă există temperaturi ridicate sau dacă faceți drumeții o traseu mai intens.

Bacsis: Dacă nu puteți împacheta sau purta suficientă apă, aduceți o cale purificați apa cu tine. Puteți să o fierbeți, amestecați-o cu comprimate de iod sau o conduceți printr-un filtru.

Imaginea intitulată Fiți pregătit pentru un pas de drum 15

8. Aplicați spray-ul și protecția solară la fiecare 2 ore în timp ce drumeții. Căutați spray de bug care are Deet, deoarece ajută la repetarea țânțarilor, muștele și căpușe mai eficient. Dacă soarele este afară, obțineți protecția solară, care este cel puțin 30 SPF și frecați-o în orice piele expusă. Reaplicați spray-ul și protecția solară la fiecare 2 ore, deoarece celelalte aplicații vor transpira.

Puteți purta, de asemenea, o pălărie și ochelari de soare pentru a ține soarele din ochi.

Verificați picioarele și pantalonii pentru căpușe dacă umblați prin iarba înaltă.

Imaginea intitulată Fiți pregătit pentru o plimbare cu un pas 16

9. Păstrați un kit de urgență în pachetul dvs. în caz de accident. Includeți bandaje și dezinfectanți, astfel încât să puteți ajuta cu zgârieturi și tăieturi minore. De asemenea, împachetați o oglindă de semnal, o bucată de pânză de culoare strălucitoare și un fluier pentru a facilita atenția altcuiva de la distanță. Purtați un far cu dvs. doar în cazul în care se întunecă, astfel încât să puteți vedea traseul și sunt mai vizibile pentru alte persoane. Puneți meciurile și un cuțit de buzunar sau multi-instrument în kit, deci puteți începe un incendiu și faceți reparații la uneltele dvs. dacă aveți nevoie.

Dacă planificați o călătorie în mai multe zile, planificați și aducerea unui cort sau un adăpost de urgență.

Imaginea intitulată Fiți pregătit pentru o etapă de excursie 17

10. Utilizați stâlpi Trekking pentru a vă ajuta să vă strângeți genunchii. Polonezii trekking sunt bastoane robuste care preiau presiunea din genunchi, astfel încât nu vă simțiți ca răniți la sfârșitul majorării dvs. Ajustați înălțimea polilor de trekking, astfel încât acestea să ajungă la sol atunci când aveți coatele îndoite la 90 de grade. Asigurați-vă că poliții au o aderență confortabilă sau altfel mâinile voastre vor fi dureroase pe măsură ce le folosiți.

Puteți cumpăra stâlpi Trekking de la magazinul local de aprovizionare în aer liber.

Nu aveți nevoie de stâlpi de trekking pentru excursia dvs. dacă nu doriți ei.

Metoda 3 din 3:

Condiționarea pentru drumeții avansate

1. Mănâncă o masă cu carbohidrați și proteine înainte de excursia. Carbohidrați și proteine vă ajută să vă dați energia corpului, astfel încât să nu vă epuizați în timp ce vă aflați pe drumeții dvs. Optați pentru ceva de genul de ovăz, ouă, paste și carne slabă, deoarece sunt hrănitoare. Includeți fructe și legume în masă, precum și pentru alte carbohidrați și zaharuri naturale.

Evitați supraalimentarea, deoarece vă puteți simți incomod în timp ce vă faceți drumeții.

Imaginea intitulată Fiți pregătit pentru un pas de drum 18

2. Du-te pentru plimbări lungi de 2-3 ori pe săptămână. Mergeți într-un ritm confortabil în care puteți deține încă o conversație fără a respira foarte mult. Începeți cu plimbări care sunt de aproximativ 30-60 de minute, astfel încât să nu fiți prea uzați. Luați o zi de odihnă între plimbări, astfel încât să nu primiți curatele. Cel puțin o dată pe săptămână, mergeți la o plimbare de 2 ore sau mai mult, astfel încât să vă puteți construi rezistența. Până când te duci la drumeții, ar trebui să fii confortabil să mergi pe plimbări care durează 4-6 ore.

Încercați să mergeți pe diferite terenuri, deoarece traseele de drumeții nu sunt de obicei pavate.

Urmăriți cât de departe mergeți cu ajutorul telefonului sau Smartwatch, astfel încât să vă cunoașteți ritmul.

Ia scările ori de câte ori poți să te obișnuiești cu alpinia.

Bacsis: Asigurați-vă că călcâiul lovește mai întâi la sol atunci când vă deplasați pentru a preveni spinirile și tendoanele trase.

Imaginea intitulată Fiți pregătită pentru o etapă de excursie 20

3. Includeți squats și lunges în antrenament pentru a vă întări picioarele. Țineți-vă spatele drept și picioarele umărului. Pentru a face a Genuflexiune, îndoiți genunchii până la un unghi de 90 de grade. Țineți poziția pentru un număr înainte de a se ridica din nou. Dacă vrei să faci a fandare, Pas înainte cu 1 picior și îndoiți genunchii la unghiuri de 90 de grade. Împingeți-vă înapoi până la o poziție în picioare. Faceți 2-3 seturi care sunt 10 repetări fiecare.

Lucrul în picioare îi împiedică să se răcească și să fie epuizați în timp ce sunteți în mijlocul drumeției voastre.

Țineți gantere în timp ce efectuați squats sau lunges dacă doriți să construiți mai mult mușchi.

Imaginea intitulată Fiți pregătit pentru un pas de drum 21

4. Exercitați-vă miezul pentru a vă îmbunătăți echilibrul. Va trebui să purtați unelte de drumeții și consumabile, astfel încât ar putea fi dificil să vă păstrați echilibrul pe trasee neuniforme. Încercați să faceți 10-20 Sit-ups sau ținând o poziție de scândură timp de 30 de secunde pentru a vă ajuta să vă construiți miezul. Scopul de a face 2-3 seturi de fiecare exercițiu de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Imaginea intitulată Fiți pregătit pentru o etapă de excursie 22

5. Încercați exerciții de picior pentru a preveni sprainele și durerile. Răspândiți un prosop pe podea și setați piciorul pe partea de sus a acesteia. Păstrați călcâiul încă și luați prosopul cu degetele de la picioare. Trageți prosopul mai aproape de călcâi înainte de a vă întinde din nou piciorul. Faceți acest lucru de 5 ori cu fiecare picior. De asemenea, puteți ridica marmură cu degetele de la picioare și le puteți lăsa într-o ceașcă ca o modalitate alternativă de a vă întinde arcurile.

Dacă picioarele voastre sunt dureroase, puneți o sticlă rece orizontală pe podea și rotiți-vă piciorul peste el.

Imaginea intitulată Fiți pregătit pentru o plimbare cu pasul 19

6. Practicați exercițiile cardio pentru a vă ajuta să vă măriți rezistența. Chiar dacă mergeți la o plimbare este un exercițiu cardio, încercați să faceți ceva care este mai mare intensitate de câteva ori pe săptămână. Concentrați-vă pe exerciții cardio care funcționează picioarele, cum ar fi alergarea, ciclismul, fotbalul sau înotul. Lucrați pe cardio de cel puțin 2-3 ori pe săptămână pe partea de sus a plimbări.

Includeți cardio de înaltă intensitate în plimbările dvs. De exemplu, ați putea intra în 10-20 de minute în mijlocul plimbărilor dvs. pentru a vă ridica ritmul cardiac.

sfaturi

Cunoașteți limitele dvs. atunci când vă planificați o excursie și nu alegeți o rută care este prea lungă sau dificilă pentru a vă completa.

În timp ce vă aflați pe drumeții dvs., nu lăsați nici o pierdere în urmă și nu deranjați nici o natură, astfel încât să nu lăsați nici o urmă. În acest fel, păstrați condițiile sălbatice și de traseu pentru alții.

Avertizări

Evitați suprapunerea de când veți avea mai multă greutate pentru a purta și ați putea fi epuizați.

Temperatura se poate schimba rapid în timp ce faceți drumeții, deci luați câteva straturi suplimentare de îmbrăcăminte doar în caz.

Spuneți întotdeauna cuiva unde vă faceți drumeții și cât timp vă așteptați să vă ducați dacă mergeți singuri. Verificați-vă cu ei frecvent, așa că știu că sunteți în siguranță.