3 moduri de a alege opțiunile de mic dejun scăzut de carburi

Unii oameni au un timp mai ușor de pierdut în greutate și să o împiedice pe termen lung atunci când reducă consumul de carburi.Dacă doriți să urmați acest tip de plan de alimentație, va trebui să găsiți alimente și rețete pentru fiecare masă care limitează alimentele bogate în carbohidrați.Acest lucru este deosebit de important pentru micul dejun.Este una dintre cele mai importante mese ale zilei și o proteină mai mare, mic dejun scăzut de carburi vă va ajuta să începeți ziua cu un impuls de energie.Lucrați la încorporarea alimentelor cu carbură scăzută în mesele dvs. de mic dejun, astfel încât să puteți urma cu ușurință o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pași

Metoda 1 din 3:

Incorporarea articolelor cu mic dejun scăzut

1. Alegeți opțiunile de proteine cu carboi scăzute.Proteina este un nutrient esențial în dieta dvs.Este deosebit de important să includeți proteina la micul dejun, deoarece proteina va oferi corpului dvs. cu energia pe care trebuie să o primească ziua.

Produsele bogate în proteine sunt în mod natural carbohidrați fără carbohidrați.Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la numărarea carbohidraților atunci când mâncați unele dintre aceste alimente.
Iată câteva exemple de alimente de proteine pe care le puteți include la micul dejun: cârnați, bacon, șuncă, LOX, pește afumat, ouă, nuci sau tofu.
Măsurați-vă porțiunea de proteine la masa de mic dejun.Mănâncă una la două porții este potrivită.Du-te pentru 3 - 4 oz sau 1/2 cană de proteine pe servire.

Imagine intitulată Opriți Alăptarea rapidă Pasul 1

2. Utilizați produse lactate nerevelate sau scăzute (mai puțin de 3 grame).Produsele lactate, cum ar fi brânza sau laptele, conțin o mulțime de proteine, dar conțin, de asemenea, carbohidrați. Unele produse lactate conțin, de asemenea, zaharuri adăugate.Este important să faceți alegeri inteligente din acest grup de alimente - asigurați-vă că ați grijă Citiți eticheta nutriției pentru a afla dacă există zahăr și câte carbohidrați sunt conținute într-o singură servire.

Deși puteți asocia obiecte cum ar fi iaurtul sau brânza ca fiind bogată în proteine (pe care acestea sunt), aceste alimente conțin, de asemenea, un zahăr natural cunoscut sub numele de lactoză.

Acest zahăr variază în diferite produse lactate, dar le oferă un conținut mai mare de carbohidrați comparativ cu alimentele proteice cum ar fi pește, pui sau ouă.

Cele mai scăzute produse lactate cu carbohidrați includ: lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, iaurt grecesc simplu, brânză de vaci sau brânză.

Bineînțeles, măsurați întotdeauna dimensiunile porții ale produsului produselor lactate pe care le alegeți să le mâncați.Du-te pentru 1 oz de brânză sau 1 ceașcă de lapte, iaurt sau brânză de cabană.

Imaginea intitulată Crește un pas de mere Pasul 4

3. Alegeți fructele cu zahăr scăzut.Grupul de fructe este bine cunoscut ca un grup care conține carbohidrați - totuși, nu este înțelept să evitați complet acest grup de alimente bogate în nutrienți.

Dacă doriți să includeți o ocazie de servire a fructelor pentru o opțiune de mic dejun scăzut de carboi, mergeți cu fructe cu zahăr cu iederie redusă.Aceste fructe sunt în mod natural mai mici în fructoză (zahăr natural în fructe) care își diminuează consumul de carbohidrați general.

Cele mai bune fructe de a alege pentru un mic dejun scăzut de carburi includ: Cranberries, Blaberi, Căpșuni, Afine, Zmeură și Mere.

Măsurați întotdeauna porțiunile de fructe pentru a ajuta la controlul numărului total de carbohidrați pentru masa de mic dejun.Doar mănâncă 1 bucată mică sau aproximativ 1/2 cană de fructe tocate.

Articole precum fructele uscate sau fructele conservate în sirop sunt mult mai mari în zahăr și carbohidrați.Încercați să evitați aceste lucruri dacă doriți să rămâneți la o masă de mic dejun scăzut.

Imagine cu titlu de cartofi de fum Pasul 13

4. Încorporați legume non-amidon.Un grup de mic dejun mai puțin frecvente este legumele non-amidonice - Cu toate acestea, aceste legume bogate în nutrienți sunt o mare adăugire scăzută cu carbiere la masa de dimineață.

Similar cu alimentele proteice, legumele non-amarhie sunt în mod natural foarte scăzute în carbohidrați, iar majoritatea acestor carbohidrați sunt fibre, deci dacă rămâneți la mai puțin de 1 cană de gătit sau 2 cani de prime la un moment dat, atunci nu aveți să le numere spre aportul total zilnic.

Legumele non-amidhnice sunt mai mici în carbohidrați și sunt adecvate să mănânce în cantități mari.Elemente cum ar fi porumbul, cartofii, lintele, fasolea sau chefurile conțin o cantitate mare de amidon și sunt mult mai mari în carbohidrați.

Exemple de legume non-amidonice pe care le puteți include la micul dejun sunt: spanac, kale, ceapă, ciuperci, ardei, măsline, roșii, sparanghel sau dovlechini.

Noțiuni de bază într-o porție de legume non-amidonice la micul dejun este o idee minunată de când aveți nevoie de trei porții totale zilnic.Măsurați o ceașcă de legume sau 2 cești de verdeață cu frunze pe servire.

Imagine intitulată servește pâinea irlandeză de sodiu pas 1

5. Limitați alimentele mai mari ale carburilor.Pentru a vă asigura că mâncarea dvs. de mic dejun rămâne pe partea scăzută a carbohidratului, ar trebui să evitați sau cel puțin să limitați cele mai frecvente alimente bogate în carbohidrați.

Un grup de alimente foarte obișnuit care apare la micul dejun este grupul de alimente din cereale.Fie că este vorba de o bucată de toast, o brioșă engleză, un geam, o tortilla sau otameal, aceste alimente sunt mult mai mari în carbohidrați comparativ cu alții.

În plus, legumele amidon, cum ar fi cartofi sau yams sunt o altă componentă a meselor de mic dejun.Din nou, acestea sunt mult mai mari în carbohidrați.

Încercați să evitați produsele lactate care sunt mai mari în carbohidrați, cum ar fi iaurturile aromate, băuturile de iaurt sau iaurtul regulat.Acestea au mai mult zahăr adăugat sau zahăr natural care crește conținutul lor de carbohidrați.

Aceste alimente nu sunt neapărat nesănătoase, dar conțin o cantitate mai mare de carbohidrați și ar trebui să fie limitate dacă obiectivul dvs. este de a avea un mic dejun scăzut de carb.

Metoda 2 din 3:

Efectuarea meselor cu mic dejun scăzut

1. Face o omletă greacă.O centrală gustoasă mediteraneană la micul dejun este o omletă inspirată în greacă.Complet de legume și proteine, aceasta este o masă mare cu carboși pentru a începe ziua liberă.

Încălziți o mică tavă de sauté peste căldură medie medie.Adăugați în 1 linguriță de ulei de măsline pentru a acoperi tigaia.
În timp ce panoul se încălzește, se amestecă două ouă într-un castron mic.Adăugați un vârf de sare și piper la gust.
Se toarnă ouăle în panoul de sauté.Împingeți ouăle din pantă, astfel încât întregul fund al tăvii este acoperit în ouă.Permiteți ouălor să gătească ușor înainte de a adăuga în toppingurile.
Se presară pe 2 linguri de brânză Feta, 1 linguriță de oregano proaspătă tocată, 2 linguri de roșii tăiate și patru până la cinci măsline negre feliate la o parte a omletei.
Indicați ușor partea goală a omelului peste partea superioară a laterală cu vârfurile.Apăsați ușor cu o spatulă.Permiteți omelei să gătească câteva minute mai mult sau până când interiorul este făcut și umplerea este încălzită prin.Serviți imediat.

Imagine intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 13

2. SIP pe o Smoothie de înaltă proteină.S-ar putea să credeți că smoothia nu se potrivește într-un meniu de mic dejun scăzut de carburi - Cu toate acestea, această Smoothie nu este doar scăzută în carbohidrați, dar bogată în proteine și substanțe nutritive.

Într-un blender, adăugați în 1 1/4 cești de lapte de migdale de vanilie, două cuburi de gheață, 2 cești de spanac, 1/2 un avocado, 1 lingură de pulbere de proteine nefolosită, 1 lingură de focuri prăjite și patru până la cinci picături de lichid Stevia.

Amestecați conținutul de smoothie până când acestea sunt complet netede și nu rămân bucăți sau piese mici.

Gustați-vă Smoothia și ajustați-vă pentru dulceață sau textura.Adăugați mai multe Stevia dacă este necesar sau adăugați mai multe lapte de migdale la subțire.Serviți imediat.

Imagine intitulată Dehidratați ouă pentru ouă pudră Pasul 2

3. Încercați clătite de proteine.Clatite sunt un alt mic dejun notoriu de mic dejun de mic dejun - totuși, schimbați făina și zahărul pentru pulbere de proteine pentru a se bucura de aceste tratate pufos.

Puneți următoarele ingrediente într-un blender: trei albuși de ou, o scoică sau aproximativ 1/4 ceașcă de pulbere preferată de proteine (faceți ciocolată pentru clătite de ciocolată sau chiar proteine de banane pentru clătite cu aromă de banane), 2 linguri de apă și 1 linguriță de coacere pudra.

Amestecați aluatul până când totul este complet neted și combinat.Bătălia ar trebui să fie groasă în consistență.

Încălziți o tigaie medie de apă peste căldură medie medie.Spray liberal cu spray non-stick de gătit.

Puneți aproximativ 1/4 - 1/2 ceașcă de batetor de pancake în tigaie.În funcție de dimensiunea tigaiei, este posibil să puteți face mai mult de o clătită la un moment dat.

Gatiti clatite pentru una pana la doua minute pe lateral.Serviți imediat cu sirop fără zahăr sau cu un mic pat de unt.

4. Au niște eggnog de casă. Amestec 2 cești de lapte nesănătoase, 2 ouă pasteurizate brute sau ouăle, adăugați nucșoară, scorțișoară și un îndulcitor de calorii, cum ar fi Stevia. Amesteca. Bucurați-vă de!

Imagine intitulată Pasteurizare Ouă Pasul 11

5. Coaceți mini frittatas.Dacă ouăle tradiționale scramble sunt puțin plictisitoare dimineața, încercați să faceți propriile dvs. Mini Frittatas.Sunt o masă excelentă pentru dimineața aglomerată.

Începeți prin preîncălzirea cuptorului la 350 de grade F (sau 175 de grade C).Pulverizați un staniu de brioșă cu dimensiuni regulate, cu spray non-stick și a pornit deoparte.

Într-un castron mare, bateți împreună următoarele ingrediente Frittata: șase ouă Jumbo, 1/4 linguriță atât de sare, cât și piper, 1 cană de brânză mărunțită (utilizați dvs. preferat), 1 cană tochini și 1/2 cană de ceapă cubată.

Se toarnă cu atenție amestecul Frittata în cutii de brioșă.Ar trebui să umple subiectele de brioșă uniform.Coaceți-vă mini Frittatas timp de aproximativ 20 de minute sau până când sunt gătite.

Scoateți de la butoanele de brioșă și lăsați să se răcească complet pe un raft.Bucurați-vă de cald.

Imaginea intitulată face un tratare a părului avocado și maioneză Pasul 1

6. Face ouă de avocado coapte.Un alt mod non-tradițional de a vă bucura de ouă dimineața este coacerea lor împreună cu avocados.Acest mic dejun este ridicat în proteine și în grăsimi sănătoase.

Porniți această rețetă prin preîncălzirea cuptorului la 425 grade F (sau 220 grade C).

Slice două avocado în jumătate și scoateți cu grijă groapa.Ușor sare și piper părțile fiecărei jumătăți de avocado.Plasați fiecare avocado jumătate într-un mic ramekin sau castron pentru a le ajuta să le mențină stabil în timp ce se coace.

Crăpăți cu grijă un ou în fiecare jumătate de avocado.Așezați bolurile mici pe o tavă de coadă sau o foaie de coacere și plasați în cuptor.Gătiți timp de aproximativ 15 minute sau până când oul este gătit.

Permiteți ouăle de avocado coapte să se răcească timp de aproximativ cinci minute.Apoi serviți cald.

Imagine intitulată Pasteuriza Ouă Pasul 3

7. Pregătiți rapid și pe mesele de mic dejun.Dacă sunteți scurt la timp, luați în considerare făcând mese înainte de timp sau pentru a face un mic dejun scăzut de carboi pe care îl puteți mânca în mișcare.Idei pentru a încerca includ:

O mișcare de proteine pre-făcute sau o bară de proteine.

Două ouă fierte și un baston de brânză.

Un iaurt grecesc individual cu nuci.

O ceașcă individuală de brânză de vaci cu piulițe și fructe mici de zahăr.

Metoda 3 din 3:

În urma unei diete cu conținut scăzut de carburi

1. Discutați cu medicul dumneavoastră.Ori de câte ori începeți o nouă dietă, este o idee bună să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.Acest lucru este deosebit de important dacă urmați o dietă care limitează un important macronutrient, cum ar fi carbohidrații.

Deși o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este cel mai probabil în siguranță pentru majoritatea oamenilor, există unele condiții de sănătate pe care acest lucru nu le poate fi în siguranță.Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă consideră că o dietă scăzută este adecvată pentru condițiile dvs. actuale de sănătate.
Dacă pierderea în greutate este scopul dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre alte modalități de a pierde în greutate.Ei pot avea unele resurse suplimentare sau sfaturi pentru dvs.

Imagine intitulată Greutatea pentru câștig Highily Pasul 15

2. Numărați consumul de carbohidrați zilnic.Dacă doriți să fiți cu adevărat specifici cu dieta dvs. scăzută, păstrați un număr de consumul total de carbohidrați în fiecare zi.Acest lucru este minunat dacă intenționați să păstrați carbohidrații dvs. total sub o anumită sumă.

Luați în considerare descărcarea unei aplicații de jurnalizare a alimentelor care ține evidența admisiei dvs. de nutrienți în fiecare zi.

Veți putea vedea cât de mulți carbohidrați mâncați în timp ce urmăriți continuu tot mai multe alimente pe tot parcursul zilei.

De exemplu, dacă observați aportul de carbohidrați apropiați de limita dvs. de prânz, veți ști că cina trebuie să fie extrem de scăzută cu carbohidrați.

Imagine intitulată Cook sparanghel în microunde Pasul 11

3. Alegeți o varietate de alimente din grupurile de alimente cu carboi scăzute.În general, o dietă cu carbohidrați redusă nu este în mod necesar considerată echilibrată.Veți limita aportul de o varietate de grupuri de alimente (cum ar fi cereale, legume amidonice, fructe și unele produse lactate).Pentru a vă ajuta să compensați acest lucru într-o oarecare măsură, asigurați-vă că alegeți o varietate de alimente cu carboi scăzute zilnic.

Chiar dacă limitezi alegerile dvs. de alimente generale, asigurați-vă că alegeți o varietate de alte alimente.Cu cât mai multe alimente pe care le includeți în dieta dvs., cu atât mai mare varietatea de nutrienți veți obține.

De exemplu, nu aveți decât broccoli aburiți sau conopida pentru mâncăruri laterale.Încercați verdele întunecați, vinete, sparanghel, ardei, anghinare, germeni de la Bruxelles sau dovlecei.Fiecare dintre aceste legume vă oferă un set diferit de substanțe nutritive.

Imagine intitulată ușurarea carbohidraților Pasul 9

4. Încorporați surse nutritive de carbohidrați.După o dietă cu conținut scăzut de carburi, nu înseamnă că nu puteți avea carbohidrați.Unii carbohidrați sunt esențiali pentru funcționarea normală a corpului dvs., așa că asigurați-vă că alegeți sursele nutritive ale acestor alimente când le mâncați.

Mulți diete de carboi scăzute evită boabe, deoarece au unele dintre cele mai mari numere de carburi - cu toate acestea, boabe întregi 100% sunt o alegere excelentă dacă decideți să aveți un aliment bazat pe cereale.

Granulele integrale sunt mai puțin prelucrate și conțin cantități mai mari de fibre și proteine comparativ cu boabe mai rafinate (cum ar fi orezul albă sau pâinea albă).

Măsurați întotdeauna dimensiunile porții ale acestor alimente mai mari de carburi.Pentru cereale, măsurați 1 oz sau 1/2 cană pe servire.

Imaginea intitulată face un studiu de caz Pasul 9

5. Luați în considerare următoarele planuri de dietă scăzută.Dacă doriți să aveți o dietă mai structurată de urmat, luați în considerare după un plan precum Atkins sau South Beach. Aceste diete vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă dați mai multe idei pentru mese scăzute.

Uită-te online pentru planuri de dietă redusă.Atkins și South Beach sunt foarte frecvente și au o varietate de resurse pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta să urmați o dietă redusă de carb.

Multe dintre aceste planuri de dietă au, de asemenea, cărți cu planuri de masă, rețete și liste de bacanie pentru a vă ajuta să construiți mese scăzute.

Imagine intitulată Mananca Dove sau Porumbel Pasul 10

6. Urmați o dietă cu carboi scăzută când ieșiți să mâncați.În plus față de consumul de mic dejun scăzut de carburi, veți dori, de asemenea, să alegeți mese scăzute de carbură când ieșiți să mâncați.Acest lucru vă va ajuta să rămâneți în concordanță cu dieta dvs.

Când sunteți afară, examinați întregul meniu înainte de a lua orice decizie despre masă.Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama exact la ceea ce este oferit și ce opțiuni aveți.

Uitați-vă peste meniu pentru a vedea dacă au o "sănătos," "Reducerea caloriei" sau "sărac în carbohidrați" secțiune.Multe restaurante ajută consumatorii evidențiind aceste tipuri de mese.

Dacă nu găsiți specific "Mâncăruri scăzute," Obțineți doar o masă care conține o sursă de proteină (cum ar fi pui, pește, carne de porc sau carne de vită) și o legumă.

Puteți să comandați o farfurie laterală de legume sau să cereți să săriți un element de amidon sau de înaltă carb (cum ar fi cartofi prăjiți sau cartofi) pentru o parte a legumelor.

sfaturi

Este ușor să intrați într-o rutină când urmați o dietă cu conținut scăzut de carburi.Găsiți rețete suplimentare sau idei de mic dejun pentru a păstra lucrurile proaspete.

Cea mai bună modalitate de a rămâne la un plan de dietă este asigurarea că aveți o cămară și un frigider, deci este ușor să faceți mic dejun scăzut.

În general, este mai bine să mănânci mai mulți carbohidrați în prima jumătate a zilei și să mănânci mai puține carbohidrați noaptea. Dacă aveți diabet zaharat, atunci carbohidrații trebuie să fie răspândiți uniform pe tot parcursul zilei.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum să alegeți opțiunile de mic dejun scăzut de mic dejun

Pași

sfaturi