Cum să mănânci mai multe cartofi dulci

Cartofi dulci sunt ieftini și ușor de disponibil (mai ales dacă tu creste-le)! Aceste legume rădăcină - cunoscute în mod obișnuit ca "yams" - se laudă cu multe beneficii nutriționale, cum ar fi cantități mari de vitamina A, vitamina C, mangan, fibre și antioxidanți. Făcând deșeuri și plăci de cartofi dulci sunt doar câteva moduri binecunoscute de a mânca cartofi dulci. Yams poate fi, de asemenea, servit ca o baie sau răspândire, supă, cartofi prăjiți ... chiar și rulouri! Este ușor să încorporați cartofii mai dulci în dieta dvs. în moduri noi noi.

Pași

Metoda 1 din 3:
Completarea unei mese
  1. Imagine intitulată tratați PMS cu remedii pe bază de plante Pasul 8
1
Gatite de yams integral. Curățați yamii cu apă rece, dar lăsați coaja intactă. Gatiti cartofii dulci În cuptorul cu microunde. Alternativ, gătiți-le in cuptor. Stuff Yams, dacă doriți. Serviți fierbeți gătite, ca o gustare sau o farfurie laterală la o masă.
  • Încercați să umpleți deșeuri cu creveți gătite și cubate, Turcia Kielbasa și Salsa.
  • De exemplu, servesc yams întregi cu un vas de carne și o salată laterală.
  • Imagine intitulată Asigurați-vă Glitter Fauble Pasul 14
    2. Coaceți pene de cartofi dulci. Spălați și coaceți yamii. Tăiați-le în lungime în patru până la opt pene. Aruncați-le cu ulei și condimente. Gatiți-vă deșeuri pe o foaie de coacere la o căldură ridicată, până când sunt ușor rumenite.
  • De exemplu, încercați uleiul de măsline, sarea și piperul roșu sau negru.
  • Imagine intitulată Planul unei nunți arab Pasul 8
    3. Grill cartofi. Curățați yams și le-ați uscat. Gătiți-le în cuptorul cu microunde la o căldură mare timp de șase până la șapte minute. Odată ce au răcit, le tăiați în opt pene, în lungime. Îmbrăcați-le pe o tigaie. Grătar de pene până când sunt gătite complet, aproximativ trei minute pe lateral.
  • De exemplu, rochie de yams cu ulei de măsline, paprika și piper negru.
  • Imagine intitulată Fixați-vă Digestia Pasul 11
    4. Coaceți Rolls. Adăugați conserve de yams la o rețetă de pâine. Alternativ, puteți piure Cartofi dulci. Adăugați-l ca ingredient pentru rulouri de cină sau rulouri noduri. Serviți-vă rolele alături de cină regulată sau o masă de vacanță.
  • Puteți găsi o mare varietate de rețete online pentru rulouri dulci de cartofi.
  • Acestea merg bine cu unt pe partea de sus și / sau în aluat.
    • Metoda 2 din 3:
    Făcând baie, supă sau salată
    1. Imaginea intitulată obține mai mult exercițiu dacă tu
    1. Faceți o baie sau răspândiți. Friptură și Mash cartofi dulci. Se amestecă în iaurt grecesc și / sau miere. Adăugați condimente la gust. Garniți cu legume tocate, proaspete, cum ar fi scalioanele. Serviți-vă baie sau răspândiți alături de chipsuri ciudate sau cu plată.
    • Pentru a face o baie, utilizați o lingură de iaurt și 1/4 miere de linguriță pentru fiecare 1/3 ceașcă de yams prăjită, piure.
    • Pentru o răspândire, utilizați 1/4 cană de iaurt pentru fiecare ceașcă de cartofi piurească și omiteți mierea.
    • De exemplu, încercați să adăugați o pulverizare ușoară a prafului chic și a sarelor.
  • Imagine intitulată Make Sambar Pasul 12
    2. Gătiți supa sau tocană. Dice și coadă cartofii dulci. Selectați ingrediente de companie care merg bine cu yams. Deoarece yamii au o consistență mai groasă decât apa sau bulionul, cu atât mai multe yams cubi pe care le adaugi, cremier supa va fi.
  • Pentru supa cremoasă, yamii merg bine cu ulei de nucă de cocos, morcovi, ghimbir și usturoi.
  • Pentru o tocană ciudată, cu o bază care are o consistență a bulionului, încercați carnea de tocană și ceapa tocată, roșii și ardei.
  • Imagine intitulată servește hrană indiană pentru copii Pasul 3
    3. Face salata de cartofi. Căutați o rețetă pentru salata de cartofi dulci. Alternativ, utilizați rețeta dvs. preferată pentru regulat salată de cartofi. Înlocuitori cubiți pentru cartofi cubiți.
  • Câteva exemple de legume care complimente cartofi dulci într-o salată sunt ceapă verde, ardei roșu și kale.
    • Metoda 3 din 3:
    Dulciuri de gătit
    1. Imaginea intitulată se distrează singur în partea 3
    1. Coaceți o caserolă dulce. În primul rând, gătiți și Mash the Yams. Apoi se amestecă în lapte, zahăr alb, ouă bătute, unt, sare și extract de vanilie. Adăugați un top dulce și / sau crocant. Coaceți-vă caserolă într-un vas de coacere la 325 grade F (165 grade C) timp de 30 de minute sau până când toppingul este ușor rumenit.
    • Încercați să utilizați patru cești de cartofi dulci cubați, 1/2 cană de zahăr alb, două ouă, 1/2 sare de linguriță, lapte de 1/2 cană, 1/2 linguriță vanilie și patru linguri de unt de unt.
    • De exemplu, faceți un topping cu 1/2 cană de zahăr brun, 1/3 cană făină și trei linguri de unt de unt. Alternativ, coace marshmallows pe partea de sus a caserolului.
  • Imagine intitulată Make Pizza Quesadillas Pasul 9
    2. Faceți clătite de cartofi dulci. Coaceți și tăiați yamii. Amestecați yamii mărunțiți cu rețeta dvs. preferată pentru Batter de pancake. Serviți clătitele cu un topping dulce!
  • Încercați să utilizați șase cești de yamuri mărunțite, 1/4 ceașcă de făină și 1/2 linguriță de pulbere de copt.
  • De exemplu, poate doriți să utilizați un alb de nuc de măr cu scorțișoară și miere.
  • Imagine intitulată Utilizați dovleci Pasul 6
    3. Gatiti budinca. A face o budinca de paine cu deșeuri și pâine integrală de grâu. Utilizați yamii confuzii sau Puree de cartofi dulci. Top-l cu arome gratuite, cum ar fi pecanii tăiate și ghimbir cristalizat. Coaceți budinca într-un vas de copt la 350 ° F (175 ° C) timp de douăzeci și cinci de minute, până când acesta este setat și oarecum umflat.
  • De exemplu, amestecați două ouă, trei linguri de miere, lapte de 1/4 cană, o felie de pâine de grâu fără crud și două cești de yams.
  • Imaginea intitulată face chutney Pasul 10
    4. Coaceți plăcintă de cartofi dulci. Spălați și coaceți cartofii dulci. Amestecați-le cu unt moale, zahăr, lapte și condimente. Umpleți o crustă de plăcintă neacoperită cu amestecul. Coaceți-l la 350 grade F (175 ° C) timp de aproximativ o oră, până când un cuțit presat în mijloc apare curat.
  • Puteți utiliza preferatul dvs Placinta de dovleac Rețetă și înlocuiți cartofi dulci pentru dovleac.
  • Încercați să utilizați o jumătate de kilograme de yams, unt de 1/2 cupă, o ceașcă de zahăr alb, 1/2 cană de lapte, două ouă, 1/2 linguriță de linguriță, 1/2 linguriță scorțișoară, și o linguriță de extract de vanilie în a Nine-Inch Pie Crust.
  • Imagine intitulată Faceți Chutney Pasul 12
    5. bucătar Yams confuzie. Coaja și tăiați cartofii dulci sau folosiți conserve de yams. Gatiti yamii intr-o tigaie cu un sos dulce, amestecand ocazional. Yams aglomerat au o glazură, de obicei făcute cu unt și zahăr brun. Puteți servi singuri deșeuri colaborate ca un desert sau le împerecheați cu o masă de vacanță.
  • Încercați să gătiți următoarele ingrediente într-o tigaie la căldură redusă timp de aproximativ o oră: șase yams, 1/2 cană, două cești de zahăr alb sau brun, o linguriță de linguriță, un linguriță de nucșoară de teren și sare la gust.
  • Se amestecă într-o lingură de extract de vanilie înainte de a servi. Yams sunt terminate atunci când sunt delicate, dar ușor greu în jurul marginilor.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Adăugați yamuri la o înfășurare, quesadilla sau sandwich. De exemplu, utilizați yams în loc de roșii.
  • Utilizați yams ca o salată de topping.
  • Obțineți creativi folosind cartofi dulci în loc de cartofi obișnuiți în diferite rețete. De exemplu, puteți face Cartofi Spirals cu cartofi dulci în loc de cartofi obișnuiți - doar înlocuiți orice condimente pe care le-ați folosi pentru cartofi obișnuiți cu condimente vă place pe cartofi dulci.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar