Cum de a alege gadget-uri de bucătărie care încurajează pierderea în greutate: 15 pași

Anul Nou, nou? Poate că vrei doar să pierzi câteva kilograme suplimentare pentru sănătatea ta. Dieta și exercițiul vă pot ajuta să pierdeți în greutate într-un mod sănătos. Dar cum vă pregătiți alimentele dvs. poate avea un impact mare asupra capacității dvs. de a pierde în greutate. Măsurarea porții și abilitatea de a pregăti rapid alimentele vă pot ajuta să atingeți obiectivul de pierdere în greutate. Dar este posibil să nu fiți siguri de tipurile de gadgeturi pentru a obține. Puteți alege gadget-uri de bucătărie care încurajează pierderea în greutate prin selectarea celor care fac pregătirea și servirea mai ușoară.

Pași

Partea 1 din 3:

Selectarea gadgeturilor de pregătire a alimentelor

1. Investiți într-un blender de imersie. Lichidele, cum ar fi supele și smooturile, sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Ele vă pot umple cu fructe și legume sănătoase. Unul dintre cele mai bune instrumente pentru a face supe, smântână și pansamente cremoase cu calorii scăzute este un blender de imersie de mână. Nu numai că poate face pregătirea mai ușoară, dar vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți o masă împreună dacă sunteți foame. Căutați următoarele elemente atunci când alegeți blenderul de imersie:

Butoane ușoare pentru a împinge și țineți apăsat
Curățare ușoară
Gripul de cauciuc ergonomic
Amestecarea recipientului
Garanție

Imagine intitulată Alegeți gadget-urile de bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 2

2. Operați o peler de legume. Indiferent dacă evitați carbohidrați sau doriți doar o mică servire de brânză, o peler veggie poate fi una dintre cele mai mari arme în pierderea în greutate. Peeleerul dvs. ar trebui să aibă lame ascuțite și abilitatea de a gestiona forma oricărei alimente fără a înfunda sau a-și pierde marginea.

Obțineți un peiser cu un mâner de cauciuc ergonomic. Puteți obține o pescăru tradițională piscină sau o versiune în formă de Y.

Utilizați periul pentru a face zucchini sau zgomote de vinete sau chiar pentru a curse de brânză și ciocolată pentru porții subțiri de 10 calorii.

Imagine intitulată Alegeți gadget-urile de bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 3

3. Apuca un zester sau un grater. Mulți oameni care încearcă să-și piardă în greutate că alimentele mai sănătoase pot lipsi de aromă. Cu toate acestea, utilizarea unui grater de brânză sau Zester poate ajuta la adăugarea unei linii de aromă fără a adăuga prea multe calorii.

Obțineți un zestru sau un zester cu gratar extra-fine. Combinați cu lingurile dvs. de măsurare pentru 1 lingură de var, lămâie, brânză sau altă mâncare pentru a stimula aroma meselor.

Imagine intitulată Alegeți gadget-urile de bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 4

4. Cumpărați un set de linguri de măsurare de bună calitate. S-ar putea să credeți că lingurile de măsurare sunt doar pentru adăugarea de lichide sau mirodenii la rețete. Dar lingurile de măsurare sunt, de asemenea, utile pentru stropirea unei mici serviri de alimente, cum ar fi nuci, zahăr sau alte toppinguri în mâncăruri preparate. Ele vă pot ajuta să controlați dimensiunile porțiunilor pentru a pierde în greutate.

Căutați linguri de măsurare care vă permit să "dați și să măturăți."Ar trebui să puteți folosi o lamă plată pentru a mătura peste jantă pentru măsurarea cea mai exactă. Evitați lingurile cu lovituri sau scufundări în mâner, care vă pot împiedica capacitatea de a obține o sumă exactă.

Imagine intitulată Alegeți gadget-urile de bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 5

5. Scoateți și gătiți cu exactitate cupele de măsurare. Ca și de măsurare a lingurilor, puteți utiliza cupe de măsurare pentru a vă ajuta pierderea în greutate. S-ar putea să plătiți sumele de ochi atunci când gătiți sau coaceți. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a vă asigura că nu obțineți prea multe calorii folosiți cupele de măsurare din oțel inoxidabil imbricate, greu. Dincolo de gătit, le puteți folosi, de asemenea, ca o modalitate de a măsura porțile exacte de alimente.

Imagine intitulată Alegeți gadget-urile de bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 6

6. Faceți porții individuale cu o tigaie de brioșă. Uitați brioșele. Utilizați staniu de brioșă pentru a face porții individuale de dimensiuni. Obțineți o tigaie de brioșă non-stick non-stick, care vă permite să știți cât de mare este fiecare servire. Muffin cutii sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a pregăti mese înainte de timp în cazul în care vă aflați într-un vârf. Alimentele pe care le puteți găti într-o cutie de brioșă includ:

Hash Cups Brown

Broccoli frittatas

Oua ochiuri

Bites de ovăz de afine

Spaniakopita

Mini Lasagna

Cupa de fructe de iaurt congelate

Imagine intitulată Alegeți gadget-urile de bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 7

7. Luați în considerare un vapor de legume. Consumul de legume este o modalitate excelentă de a promova pierderea în greutate. Dar multe metode de pregătire, cum ar fi fierbere, pot da nutrienți vitali din legume. Obținerea unui abur de legume poate promova pierderea în greutate prin furnizarea de legume vibrante care sunt încă ambalate nutritive.

Investiți într-un vapor electronic dacă vă place. De asemenea, puteți achiziționa un coș simplu și ieftin sau un abur de metal pentru a seta în ghivece și tigăi.

Utilizați cupe de măsurare pentru a adăuga bulion sau stoc ca lichid de abur.

Partea 2 din 3:

Obținerea gadget-urilor pentru a ajuta la servire

1. Utilizați mâncăruri mai mici. Controlul porțiunii este o parte esențială a pierderii în greutate. Folosind mâncăruri mai mari vă pot face să vă suprasolicitați. În schimb, mâncați mesele de pe plăci și boluri mai mici. O placă plină, mică trucuri creierul dvs. în gândirea că obțineți o porțiune mai mare decât dacă aveți același fel de servire pe o placă mai mare. Investiți în plăci albe, care vă pot înșela să mănânce mai puțin. Unele dimensiuni de mâncare care vă pot ajuta să pierdeți în greutate includ:

Plăci de salată de 8 inci
8-12 uncii supă / boluri de salată
Tall, ochelari de băut subțiri
Bile mici de servire și linguri
8-10 uncii cani pentru băuturi fierbinți

Imagine intitulată Alegeți gadget-urile de bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 9

2. Achiziționați linguri de servire în dimensiuni specifice ale porțiunilor. Dacă nu utilizați cupe de măsurare pentru a servi o anumită dimensiune a porțiunii, puteți obține și ustensile de servire în dimensiuni pre-măsurate. Acest lucru poate face să servească cantitatea corectă de alimente pentru scăderea în greutate mai ușoară.

Rețineți că, în plus față de servirea lingurilor, puteți obține gadget-uri, cum ar fi ladlele în dimensiuni specifice. O placă de ½ ceașcă vă poate ajuta să vă dați seama cu ușurință Câte calorii primiți într-o porție fără a trece peste bord pe dimensiunea porției. De exemplu, 2 ladle de supă de mazăre divizată, care este de 1 cană, are 180 de calorii în ea.

Imagine intitulată Alegeți gadget-urile de bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 10

3. Cântăresc mâncarea cu o scară de bucătărie. Unele lucruri pe care le faceți pot necesita cântărirea mâncării. Obținerea unei scală de bucătărie vă poate ajuta să obțineți dimensiunile porții corecte și să tăiați calorii. De asemenea, vă poate ajuta să învățați la dimensiunile porțiunilor de ochi în restaurante. O scară de bucătărie digitală este cea mai bună alegere pentru obținerea celor mai exacte greutăți alimentare.

Recunoașteți că o scară digitală vă poate ajuta să evitați creepul calorii. Diferența dintre o cartofi de 6 uncii și 7½ uncie este de 30 de calorii. Dacă adăugați acest lucru și alte sume mici în sus pe parcursul zilei, acesta ar putea reduce 500 sau mai multe calorii.

Partea 3 din 3:

Pierderea în greutate într-un mod sănătos

1. Consultați-vă medicul dumneavoastră. Menținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru bunăstarea dvs. generală. Înainte de a face modificările dietetice sau începeți orice programe de fitness, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că acestea sunt în siguranță pentru dvs. Unele schimbări sau activități dietetice nu pot fi potrivite pentru dvs.

Lăsați-vă medicul să știți că doriți să pierdeți în greutate cu schimbările și exercițiile dietetice.Adresați-vă medicului dumneavoastră ce alimente sunt cele mai bune și activitățile sunt în siguranță pentru dvs.

Imagine intitulată Alegeți gadget-urile de bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 12

2. Faceți cunoștință cu un dietician înregistrat. Consumul de alimente sănătoase și vizionarea dietei dvs. este cea mai eficientă modalitate de a vă ajuta să pierdeți în greutate. Acest lucru este valabil mai ales dacă utilizați gadgetul dvs. de bucătărie împreună cu alegeri de alimente sensibile. Întâlnirea unui dietistian înregistrat vă poate informa despre dietă și nutriție pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Un dietetician vă poate ajuta, de asemenea, să faceți opțiuni de alimente sensibile pentru a vă asigura că obțineți suficiente vitamine și substanțe nutritive pentru sănătatea dumneavoastră.

Spuneți dieteticianului care sunt obiectivele dvs. Acest lucru poate include pierderea în greutate, făcând alegeri sănătoase și pregătirea meselor nutritive.

Adresați-vă medicului dumneavoastră sau medicului dumneavoastră să recomande un dietetician înregistrat. De asemenea, puteți găsi dietiști în zona dvs. locală.

Imagine intitulată Alegeți gadget-urile de bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 13

3. Au o dietă sensibilă. Consumul de alimente sănătoase ca parte a unei diete sensibile este o parte în pierderea în greutate. Imaginați ce nutrienți aveți nevoie și ce alimente conțin acest lucru vă pot ajuta să faceți alegeri sensibile pentru gătit și la restaurante. Alegeți alimente din cele cinci grupuri de alimente la fiecare masă și asigurați-vă că doriți să vă modificați alegerile la fiecare masă pentru a optimiza numărul de nutrienți și potențialul de pierdere în greutate. Faceți alegerile dvs. din cele cinci grupuri de alimente și obțineți cantitatea recomandată de porții pe zi:

Mănâncă 1-1.5 cani de fructe în fiecare zi. Raspberries, portocale, afine, mere sau cireșe sunt alegeri bune.

Mănâncă 2.5-3 cesti de legume în fiecare zi. Se amestecă lucrurile cu broccoli, spanac, cartofi dulci, ardei și roșii.

Mănâncă 5-8 uncii de boabe în fiecare zi. Cel puțin jumătate din boabele zilnice ar trebui să fie întregi. Acestea includ alimente cum ar fi orez brun, quinoa, sau paste de grâu întregi și pâine.

Mănâncă 5-6.5 uncii de proteine în fiecare zi. Optați pentru carne slabă, cum ar fi carnea de porc sau pui, ouă, foame gătite sau nuci.

Au 2-3 cesti de lapte în fiecare zi. Alimente cum ar fi iaurt, brânză, lapte și chiar înghețată vă pot ajuta să obțineți produsele lactate zilnice.

Imagine intitulată Alegeți gadget-urile de bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 14

4. Planificați-vă mesele. Compunerea unui plan de masă săptămânală vă poate ajuta să faceți alegeri alimentare sensibile și să pierdeți în greutate. De asemenea, vă poate ajuta să vă asigurați suficienți substanțe nutritive pentru a vă promova sănătatea și bunăstarea generală. pierderi. De exemplu, asigurați-vă că micul dejun sănătos pentru a obține în fiecare zi la un început bun. Împachetați prânzul cât mai des sau alegeți salate și alte feluri de mâncare ușoare nu dacă ieșiți. Asigurați-vă că masa de seară este ușoară și ambalată cu substanțe nutritive.

Evitați preparate prelucrate, bogate în grăsimi și caloriie pentru mese planificate și ori de câte ori mâncați. Acest lucru vă poate ajuta și pe drumul cel bun.

Strageți bombe de calorii clare, cum ar fi bufete, pâine, alimente prăjite sau mâncăruri în sosuri grele, cum ar fi spaghete carbonara.

Asigurați-vă că planul dvs. include o mulțime de salate, legume aburite și carne slabă. Au fructe întregi pentru desert sau o gustare.

Imagine intitulată Alegeți gadget-urile de bucătărie care încurajează pierderea în greutate Pasul 15

5. Obțineți activitate fizică regulată. Exercițiul cardiovascular de impact moderat, intensitatea moderată vă poate ajuta să pierdeți în greutate, mai ales atunci când este combinat cu o dietă sensibilă. Discutați cu medicul dumneavoastră începând cu orice activitate fizică sau program de exerciții fizice.

Activitățile pe care le bucurați. Acest lucru poate facilita obținerea exercițiilor fizice. Du-te mers pe jos, înot, drumeții, jogging, canotaj, ciclism sau utilizați o mașină eliptică pentru activitatea dvs. Activități distractive cum ar fi scufundări, caiac, sau chiar sărituri pe o mică trambulină sunt, de asemenea, tipuri de exerciții fizice.

Faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată, toate sau cele mai multe zile ale săptămânii. Sesiuni împărțite în trei blocuri de 10 minute dacă nu sunteți în stare să vă deplasați timp de 30 de minute consecutive.

Luați în considerare încercarea exercițiilor complete de formare a forței corpului. Masa musculară crescută mărește metabolismul, vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Încercați formarea mai mică a forței de impact, cum ar fi yoga sau pilates, dacă nu puteți ridica greutăți.