3 modalități de combatere a simptomelor alergice prin dietă

O dietă sănătoasă vă poate ajuta să gestionați simptome de alergie. Deși nu există un singur leac pentru alergii, există o varietate de moduri pe care le puteți îmbunătăți dieta pentru a lupta împotriva simptomelor alergiei. Oamenii care mănâncă o dietă de tip mediteranean cu o mulțime de pește, mere, nuci și struguri tind să facă puțin mai bine în sezonul alergiei. Peștele grași, nucile și alte nuci conțin acizi grași omega-3 care ajută corpul să lupte împotriva simptomelor alergice. Fructe precum Kiwi, ananas, mango, portocale, și alte fructe și legume conțin vitamina C, care pare, de asemenea, să ajute cu adevărat cu simptome de alergie. În plus, alimentele care conțin quercetin, antioxidanți și probiotice pot fi de ajutor în reducerea simptomelor alergiilor.

Pași

Metoda 1 din 3:

Lupta împotriva simptomelor alergice la micul dejun

1. Mănâncă o salată de mango, ananas și kiwi pentru micul dejun. Kiwi, mango și ananas din această salată conține vitamina C, pe care trebuie să tăiați pe histamine. În plus, ananasul conține bromelaină care ajută la minimizarea simptomelor alergice.

Adăugați două mango curățate și tăiate, două kiwi decojite și tăiate și un ananas proaspăt, curățat și corat la un castron de salată. Apoi, adăugați un cuplu de linguri de cilantro proaspăt, o lingură de suc de lămâie, o linguriță de coajă de var, o linguriță de usturoi tocat și o linguriță de piper chili. Aruncați salata și serviți.

Imagine intitulată Lupta Simptome alergice prin dieta Pasul 2

2. Bucurați-vă de iaurt și granola pentru micul dejun. Adăugați niște iaurt bogați probiotic în granola voastră dimineața. Iaurtul este bogat în probiotice care vă pot reduce simptomele alergiilor prin tăierea inflamației.

Adăugați niște căpșuni la granola dvs. dimineața. Căpșunile au o mulțime de vitamina C, care vă poate ajuta corpul să se ocupe de simptome de alergie.

Dacă sunteți alergic la produse lactate, ar trebui să încercați un mic dejun diferit.

Imagine intitulată Luptă Simptome de alergie prin dieta Pasul 3

3. Mănâncă un măr dimineața. Merele sunt fantastice pentru reducerea simptomelor alergiilor. Acestea conțin Quercetin, care are proprietăți antiinflamatorii și au, de asemenea, o mulțime de antioxidanți. Cercetările recente sugerează că oamenii cu o dietă bogată în mere sunt capabili să pună la dispoziție alergii și astm.

Femeile care mănâncă mere în timpul sarcinii pot reduce riscul ca copiii lor să dezvolte astm.

Imagine intitulată Lupta Simptome de alergie prin dieta Pasul 4

4. Adăugați miere locală la ceaiul sau cafeaua. Unele cercetări sugerează că consumul de miere locală, care este produs în regiunea dvs. geografică, vă poate ajuta corpul să se adapteze la polenul din zona dvs. Este important să mănânci mierea locală la începutul sezonului pentru a vă da corpului timp să se adapteze la polenul din regiunea dvs. Deși cercetarea este în curs de desfășurare, ar putea fi în valoare de o încercare.

Ceaiul verde conține Quercetin, care vă poate reduce simptomele alergiilor.

Metoda 2 din 3:

Reducerea simptomelor alergiilor la prânz

1. Du-te la sushi cu un prieten. Amintiți-vă să comandați sushi cu pește gras. Pește gras ca somonul sau tonul conțin acizi grași omega-3, cum ar fi DHA și EPA. Acești acizi grași omega-3 pot scădea simptomele alergiilor.

Este mai bine să mâncați peștele real sau să obțineți acizi grași omega-3 din nuci sau alte surse alimentare, spre deosebire de a lua un supliment.

Imagine intitulată Lupta Simptome de alergie prin dieta Pasul 6

2. Mănâncă o sandwich de salată de ton. Un sandwich de ton va oferi acizilor grași omega-3, care ajută organismul să reducă simptomele alergiilor. Se amestecă o cutie de ton și o linguriță de maioneză la un castron cu sare și piper pentru a vă potrivi gustului. Apoi, răspândiți tonul peste două felii de pâine integrală de grâu.

Dacă faceți sandwich-ul salatei de ton cu tonul conservat, ar trebui să aveți grijă de marca și tipul de ton conservat. Cantitatea de acizi grași omega-3 într-o cutie de ton variază. Veți obține mai mulți acizi grași omega-3 dintr-o cutie care împachetează tonul în apă, spre deosebire de ulei. A CAN Pacific Albacore Tun sau alte branduri premium vor avea, de asemenea, mai mulți acizi grași omega-3.

Imagine intitulată Lupta Simptome de alergie prin dieta Pasul 7

3. Face o salată Coleslaw pentru prânz. Varza din salata Coleslaw conține quercetin, care poate ajuta la reducerea inflamației de la alergii.

Se amestecă un sfert de ceașcă de oțet de vin roșu cu două linguri de zahăr și două linguri de ulei de măsline. Apoi, adăugați un sac de amestec de varză mărunțită și sare și piper pentru a se potrivi cu mugurii de gust. Lăsați-l să stea timp de douăzeci de minute și apoi să-l servească.

Metoda 3 din 3:

Mănâncă o cină sănătoasă pentru a descuraja simptomele alergiilor

1. Grill Steak de somon pentru cină. Somonul este un pește gras care conține acizi grași de omega-3 esențiali, cum ar fi DHA și EPA. Acești acizi grași vă pot ajuta corpul să lupte împotriva simptomelor alergice. Puteți grăbi friptura de somon pe grătarul dvs., gătiți-l timp de patru minute pe fiecare parte pe o căldură medie până la mare.

Încercați să vă grăbiți friptura de somon în untul de var. Combinați o jumătate de ceașcă de unt topit cu o ceașcă de suc de suc de lămuri și o lingură de piper. Apoi, adăugați friptura de somon la amestec și lăsați-o să marineze timp de o oră în timp ce pregătiți grătarul. În cele din urmă, gătiți friptura de somon pe o setare de căldură medii până la mare timp de patru minute pe lateral.
Încercați să adăugați niște usturoi la fripturile dvs. de somon. Puteți tăia sau să vă grăbiți niște usturoi și să-l presați peste fripturi în timp ce gătesc sau îl adaugă la marinada ta. Usturoiul ajută la blocarea producției de substanțe chimice care provoacă reacții alergice.

Imagine intitulată Luptă simptome de alergie prin dieta Pasul 9

2. Serviți o salată Waldorf pentru cină. O salată Waldorf este bogată în nuci, care conțin acizi grași omega-3. Acești acizi grași ajută corpul să se ocupe de simptome de alergie. În plus, salata Waldorf conține mere, care au quercetin și antioxidanți care ajută și corpul să se ocupe de simptome de alergie.

Amestecați trei linguri de iaurt cu o lingură de suc de lămâie într-un castron. Apoi, adăugați un sfert de linguriță de piper și o jumătate de linguriță de sare. În cele din urmă, adăugați o jumătate de ceașcă de nuci tocate alături de un măr tocat, o jumătate de ceașcă de struguri și o jumătate de ceașcă de țelină. Puteți plăcea salata pe un pat de salată proaspătă.

Imagine intitulată Lupta Simptome de alergie prin dieta Pasul 10

3. Bucurați-vă de conopidă prăjită cu balsamic și parmezan. Conopida are Quercetin, care ajută organismul să reducă inflamația de la alergii.

Pentru a păstra substanțele nutritive, este mai bine să gătești conopida mai degrabă decât să-l fierbeți.

Tăiați un cap mare de conopidă în flori groase de o inch. Aruncați conopida în două linguri de ulei de măsline, o linguriță de marjoram și o linguriță de sare de sare. Frigă conopida de cincisprezece sau douăzeci de minute până când este frumos și maro. Apoi, aruncați conopida cu două linguri de oțet balsamic și o jumătate de ceașcă de parmezan tocat. Puneți conopida înapoi în cuptor timp de cinci minute pentru a topi brânza și apoi servi.

Încercați să adăugați niște turmerici la conopida dvs. prăjită. Turmeric este un condiment indian care ajută cu adevărat să reducă inflamația și simptomele alergice.