Cum să provoace o persoană să adoarmă

Sunt o varietate de motive pentru care o persoană nu poate fi incapabilă să adoarmă. Poate fi din cauza împrejurimilor care sunt prea stimulative sau din cauza stresului din ziua precedentă sau viitoare. Indiferent de ceea ce duce la neliniște și nopți fără somn, problemele care au adormit este adesea problematică. Aceasta înseamnă că suferindul va fi somnoros, scorky și, în general, "în afara zilei următoare. Din fericire, există o serie de strategii și tehnici pe care le puteți angaja pentru a ajuta pe cineva să adoarmă.

Pași

Metoda 1 din 3:
Creând o dispoziție somnoroasă
  1. Imaginea intitulată provoca o persoană să adoarmă pasul 1
1. Diminuează luminile. Aproximativ o oră înainte de culcare, diminuează ușor luminile în casa sau apartamentul persoanei. Luminile luminoase creează stimularea în creier și, ca rezultat, poate face mai dificil de adormit. Prin diminuarea lor, o persoană mai probabil să adoarmă mai târziu pe noapte.
  • Dacă luminile din casă sau apartament nu pot fi diminuate, o alternativă este de a opri iluminarea deasupra capului și lăsați câteva lămpi mai mici pentru a crea un efect dimmed.
  • Imaginea intitulată provoca o persoană să adoarmă pasul 2
    2. Pregătiți dormitorul. Setați camera la o temperatură confortabilă dacă casa sau apartamentul are un termostat. Dacă camera este prea rece, persoana nu va fi suficient de confortabilă pentru a dormi pentru că el sau ea se va simți rece. Dacă este prea cald, el sau ea va fi transpirat și inconfortabil. De obicei, o temperatură de aproximativ 72 ° F (21 ° C) este ideală. De asemenea, încercați să păstrați camera cât mai liniștită prin închiderea ferestrelor.
  • Într-o casă sau un apartament fără termostat, încercați să oferiți unui ventilator pentru a menține persoana răcoroasă sau a păturilor suplimentare pentru a le menține calde.
  • Imaginea intitulată provoacă o persoană să adoarmă pasul 3
    3. Încurajați un hobby relaxant la culcare. Mai degrabă decât de a intra în pat și imediat oprirea luminilor pentru a merge la culcare, încurajați persoana să ridice un hobby relaxant odată ce ajung în pat. Acest lucru va ajuta la aducerea zilei într-o închidere. Prin relaxare înainte de culcare cu o activitate repetitivă, persoana va fi mai puțin stimulată și, astfel, este mai probabil să scadă.
  • Încercați să citiți timp de 30 de minute înainte de culcare, de exemplu.
  • Asigurați-vă că nu ajung la comprimat sau telefon. Odată în pat, luminile luminoase de pe comprimatul sau telefonul vor stimula creierul lor și îi vor face dificil să adoarmă după ce sunt opriți.
  • Imaginea intitulată provoca o persoană să adoarmă pasul 4
    4. Exercițiu pentru a vă relaxa. După noua lor activitate de noapte, cum ar fi lectura, sugerează că persoana se va relaxa în continuare prin exercițiu. Un exercițiu recomandat frecvent include relaxarea musculară progresivă, care implică trecerea prin fiecare grup muscular din organism și flexându-l și relaxându-l. Un alt exercițiu sugerat este respirația profundă, ceea ce va ajuta, de asemenea, să pregătească persoana pentru pat.
  • De asemenea, puteți sugera exerciții fizice mentale care vor distrage atenția, de exemplu, gândindu-se la fructe și legume care încep cu aceeași literă.
    • Metoda 2 din 3:
    Încurajarea modificărilor stilului de viață
    1. Imaginea intitulată provoca o persoană să adoarmă pasul 5
    1. Tăiați-vă pe alimentele de cafea și grasime. Cafeaua și alte băuturi cofeinate, cum ar fi sifon, băuturi energetice, ceai și ciocolată caldă, sunt stimulează. Ei fac foarte dificil să adormi, mai ales dacă sunt consumați mai târziu în această zi. Dacă cineva știi că are probleme cu somnul, ar putea fi din cauza consumului de cofeină. Încurajați-i să nu mai bea băuturi cofeină în jurul orei 12:00 și să le reamintească că efectele cofeinei durează patru până la șapte ore.De asemenea, alimentele grase și zaharoase sunt dificile pentru organismul de a digera și pot provoca indigestie și dureri de stomac. Aceste probleme pot face dificilă somn, astfel încât acestea să nu fie consumate mai târziu în această zi.
    • Sugerează reducerea treptată a cantității de cofeină, persoana consumă într-o zi. De exemplu, dacă bea trei cupe de cafea, reduceți-o la două și jumătate timp de o săptămână și apoi la două cești în săptămâna următoare.
  • Imaginea intitulată provoca o persoană să adoarmă pasul 6
    2. Eliminați alcoolul aproape de timpul cultului. Alcoolul înainte de culcare poate crește anxietatea, făcând mai greu de dormit. Dacă persoana se bucură de băut noaptea, ultima sa băutură ar trebui să fie cu trei ore înainte de culcare. În plus, ei ar trebui să se limiteze la două sau trei băuturi pentru întreaga zi.
  • Imaginea intitulată provoacă o persoană să adoarmă pasul 7
    3. Stabiliți un program regulat. Sugerează că persoana se trezește în același timp în fiecare zi, inclusiv în weekend-uri. Este important faptul că ar trebui să se trezească în același timp, indiferent de momentul în care au reușit să adoarmă noaptea înainte. Acest lucru ar trebui făcut chiar dacă persoana are greu să se trezească dimineața. Prin lipirea aceluiași timp de trezire, corpul lor va începe să se adapteze la un program nou și să devină obosit la un moment dat în fiecare noapte. Acest lucru va ajuta la a adormi.
  • Imaginea intitulată provoca o persoană să adoarmă pasul 8
    4. Exercițiu în timpul zilei. O rutină obișnuită de exerciții are beneficii multiple pentru somn. În primul rând, va ajuta la reducerea anxietății care poate provoca insomnie. În al doilea rând, va ajuta persoana obosită. Plimbarea sa dovedit a fi cel mai bun exercițiu pentru a promova somnul.
    • Metoda 3 din 3:
    Căutarea îngrijirii medicale
    1. Imaginea intitulată provoacă o persoană să adoarmă pasul 9
    1. Consultați un specialist în somn. Dacă persoana continuă să aibă dificultăți de a adormi, poate sugera că el sau ea vizitează un specialist în somn. Oamenii care vizitează specialiștii în somn sunt cei care se plâng de lipsa calității și / sau a cantității de somn. Sunt 88 de tipuri diferite de tulburări de somn, iar un specialist va fi capabil să-i ajute pe prietenul dvs. sau să iubească pe cineva să-și abordeze problema de dormit specifică.
    • Un medic de îngrijire primară poate să facă referire la cineva la un specialist în somn bazat pe simptome, așa că medicul lor poate fi prima lor oprire.
  • Imaginea intitulată provoca o persoană să adoarmă pasul 10
    2. Așteptați testele la specialistul de somn. Specialistul de somn va pune o serie de întrebări pentru a determina dacă pacientul are nevoie de testarea ulterioară. Testul, numit polisomnogram, măsoară activitatea în timpul somnului prin electrozi atașați la corp.
  • Polisomnograma va măsura ritmul cardiac, sălile de creier, mișcarea ochilor, tensiunea musculară, fluxul de aer și multe altele.
  • Imaginea intitulată provoca o persoană să adoarmă pasul 11
    3. Urmați recomandările specialiștilor. Există o serie de sugestii posibile pe care un specialist îl va face. Poate că acestea sugerează terapie comportamentală, de exemplu schimbarea stilului de viață și obiceiurile (așa cum am menționat mai sus). Este, de asemenea, posibil să sugereze medicamente pentru a ajuta la insomnie, sau sugerează dispozitive care vor face mai ușor să respire noaptea. Indiferent de sugestiile specialiștilor, asigurați-vă că prietenul dvs. sau iubitul urmărește exact instrucțiunile.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Evitați subiectele stresante ale conversației, deoarece se apropie ora de pat.
  • Asigurați-vă că zona în care persoana va dormi este confortabilă, cu tipul de perne și pături pe care le preferă. Unii oameni preferă să dormi pe o pernă fermă, alții preferă moale. Asigurați-vă că ați aflat.
  • Se sugerează că persoana elimină îngrijorările înainte de patul de timp, poate trece peste evenimentele zilei cu câteva ore înainte de culcare, mai degrabă decât atunci când se așează la culcare.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar