Cum să plutească frontal în siguranță: 13 pași (cu imagini)

Floating cu fața în jos este o abilitate importantă de a învăța, deoarece este fundamentul celor mai multe stiluri de înot, cum ar fi sânul, freestyle și fluturele. Pentru a afla cum să plutească cu fața în siguranță, începeți prin practicarea cu dispozitivele de flotație. Odată ce ați stăpânit acest lucru, puteți încerca diferite tipuri de exerciții din față-float pentru a construi rezistența și stabilitatea.

Pași

Metoda 1 din 2:

Plutitoare cu asistență

1. Adresați-vă unui prieten sau unui membru al familiei să vă spună în timp ce plutiți. Probabil că veți fi bine pe cont propriu, dar că cineva din apropiere este încă o idee bună. Acest lucru vă va oferi o reasigurare suplimentară dacă sunteți nervos, cum ar fi dacă încercați pentru prima dată sau dacă ați luptat să o faceți alte momente pe care le-ați încercat. De asemenea, vă va ajuta să vă asigurați că veți avea ajutor dacă aveți nevoie de ea.

Încercați să spuneți ceva de genul: "Vreau să încerc plutirea frontală. Poți să mă uit la marginea piscinei pentru a vă asigura că sunt bine?"

Imagine intitulată plutitorul frontal în siguranță Pasul 2

2. Îndepărtați degetele de la picioare în apă sau stați în apă puțin adâncă pentru a vă obișnui. Dacă aveți o teamă de apă, ați putea dori să începeți prin a fi obișnuit să fiți în apă mai întâi, cum ar fi prin scufundarea în degetele de la picioare și picioare în timp ce așezați pe marginea piscinei sau jucând în apă. Aceasta este, de asemenea, o modalitate bună de a vă obișnui cu temperatura apei înainte de a vă submina în el.

Imagine intitulată plutitorul frontal în siguranță Pasul 3

3. Stați pe talie-adânc în capătul superficial al unei piscine. Asigurați-vă că secțiunea bazinului în care vă aflați este suficient de superficială încât apa este doar despre adâncime. Aceasta este o profunzime sigură pentru practicarea și vă va face mai ușor să vă ridicați și să ieșiți din apă când ați terminat plutitoare.

Evitați practicarea plutitoare într-o piscină atât de adâncă, nu puteți atinge fundul.

Nu practică plutirea în apele murdare, în mișcare sau deschise, cum ar fi în ocean, un râu sau un iaz.

Imagine intitulată plutitorul frontal în siguranță Pasul 4

4. Apucați un taitei de piscină sau alt dispozitiv de flotație în fiecare mână. Puteți utiliza fidea de piscină obișnuită pentru a vă ajuta să vă mențineți pe corpul superior, să alunece gonflabile sau spumă float-uri peste brațe sau să înțelegeți un kick în fiecare mână. Indiferent ce aveți la dispoziție că plutele vor funcționa.

Bacsis: Dacă nu aveți dispozitive de flotație disponibile, ați putea pune un prieten, membru al familiei sau de înot pentru a vă ajuta să vă sprijini în timp ce încercați să plutiți, cum ar fi plasarea mâinilor sub umeri sau ținându-vă mâinile.

Imagine intitulată plutitorul frontal în siguranță Pasul 5

5. Inspirați adânc de câteva ori, apoi respirați adânc și țineți-o. Inspirați în mod normal de câteva ori și apoi luați o respirație profundă și țineți-o chiar înainte de a vă scufunda în apă. Țineți respirația timp de 10-20 de secunde în timp ce plutiți. Aerul din plămâni vă va ajuta să vă păstrați pe linia de plutire.

Imagine intitulată plutitorul frontal în siguranță Pasul 6

6. Îndoiți înainte până când fața și corpul superior sunt în apă. Păstrați pieptul, abdomenul și fața îndreptată spre partea de jos a piscinei în timp ce treceți în poziția frontală. Nu întoarceți capul sau corpul în lateral.

Dacă purtați ochelari de protecție, priviți în jos în partea de jos a piscinei și bucurați-vă de vedere!

Ați putea dori, de asemenea, să purtați un clip nas pentru a vă menține apa din nas în timp ce plutește cu fața în jos.

Imagine intitulată plutitorul frontal în siguranță Pasul 7

7. Poziționați dispozitivele de flotare sub armpituri sau stomac. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că corpul superior este acceptat și vă permite să vă relaxați în poziția Floth Front. Puteți să vă lăsați brațele în jos spre partea de jos a bazinului, care este cunoscută sub numele de plutitorul meduzei sau păstrați-le direct la părțile dvs. sau în sus peste cap.

Dacă utilizați fidea de piscină, poziționați-vă fiecare, așa că este sub armpita dvs.

Dacă utilizați un kickboard, glisați-l sub burtă pentru a vă ajuta să rămâneți pe linia de plutire.

Dacă utilizați float-uri de braț gonflabile, glisați-le pe brațe și puneți-vă brațele în fața dvs.

Imagine intitulată plutitorul frontal în siguranță Pasul 8

8. Ridicați picioarele în sus, astfel încât acestea să fie în linie cu spatele dvs. sau să le lăsați să se încurce. Extindeți-vă picioarele direct în spatele dvs. dacă sunteți în stare. Utilizați mușchii piciorului pentru a le aduce până la suprafața apei. Dacă acest lucru este prea dificil, este, de asemenea, bine să lăsați picioarele să se încurce spre fundul piscinei, ca un meduze. Doar asigurați-vă că vă păstrați spatele drept așa cum faceți acest lucru.

De asemenea, puteți plasa o piscină sub picioare sub picioare sau purtați aripioare plutitoare pentru a vă ajuta să vă luați picioarele în sus.

Imagine intitulată plutitorul frontal în siguranță Pasul 9

9. Ridicați-vă fața din apă și susțineți-vă înapoi când sunteți gata. Relaxați-vă în poziția plutitoare atâta timp cât sunteți în stare sau doriți să. Asigurați-vă că vă aduceți fața în sus și în afara apei când trebuie să faceți o respirație. Reveniți la o poziție în picioare când sunteți gata.

Repetați exercițiul după respirație în mod normal timp de 3-5 minute.

Metoda 2 din 2:

Încercând diferite tehnici plutitoare frontale

1. Încercați plutele de meduze, lăsându-vă brațele și picioarele în jos. Începeți prin stoparea taliei în apă, apoi respirați adânc și vă scufundați în apă. Permiteți-vă picioarele și brațele să se încurce spre partea inferioară a bazinului în timp ce plutiți. Relaxați-vă și rămâneți în această poziție atâta timp cât vă place.

Bacsis: Dacă învățați un copil să plutească, burghiul de meduză este o opțiune excelentă. De asemenea, ați putea încerca să-i cereți copilului să facă ceva în timp ce se află sub apă pentru a le distrage, cum ar fi suflarea bulelor din gură sau pentru a număra numărul de degete pe care le țineți dacă poartă ochelari de protecție.

Imagine intitulată Floarea frontală Sigur Pasul 11

2. Faceți forajul "i" pentru a pluti cu corpul dvs. într-o linie dreaptă. Stați talie adânc în apă, respirați adânc, apoi îndoiți înainte până când fața dvs. este scufundată. Împingeți brațele într-o linie dreaptă deasupra capului și vă extindeți picioarele într-o linie dreaptă în spatele dvs. în timp ce plutiți. Țineți această poziție în timp ce plutiți.

Dacă picioarele dvs. nu vor rămâne în sus, le puteți sprijini cu un dispozitiv de flotație, cum ar fi un tăiței de piscină.

Imagine intitulată Floarea frontală Sigur Pasul 12

3. Alternați între extinderea brațelor și a picioarelor într-o formă "Y". Stați în apă adâncă de talie, luați o respirație profundă și îndoiți până când fața este scufundată în apă. Intrați în poziția "I", extindeți-vă brațele în aer liber într-o formă "Y", apoi aduceți-le încet înapoi la poziția "I". Apoi, păstrați-vă brațele în "I" Poziția de formă, extindeți-vă picioarele într-o formă inversată "Y" și le aduceți încet într-o formă "i" din nou.

Continuați să alternezi și să plutească în acest mod atâta timp cât vă place.

Mutarea brațelor și picioarelor în mod alternativ în timp ce plutiți vă va provoca și vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile plutitoare din față.

Imagine intitulată Floarea frontală Sigur Pasul 13

4. Mutați brațele și picioarele simultan dintr-o formă "I" la o formă "x". Respirați adânc și scufundați-vă fața în apă când vă aplecați în poziția frontală-float. Mișcați-vă picioarele și brațele în aer liber, astfel încât corpul dvs. arată ca un "x" de sus. Apoi, aduceți-vă brațele și picioarele într-o formă "I" în același timp.

Repetați acest lucru atâta timp cât vă place.

Acest burghiu este similar cu forarea "Y", cu excepția faptului că vă veți mișca brațele și picioarele spre exterior și în același timp, în loc să le alternați.