4 moduri de a vindeca dificultăți de respirație

Dificultăți de respirație poate fi o experiență înfricoșătoare, dar vă puteți ușura simptomele. Dificultatea de respirație poate fi cauzată de o problemă medicală sau poate să apară la persoanele sănătoase din cauza exercițiilor intense, a obezității, a căldurii extreme sau a altitudinilor la rece sau înalte. Puteți controla dificultăți de respirație prin învățarea ce să faceți în acest moment, consultați-vă medicul și schimbarea stilului dvs. de viață. Dificultatea de respirație poate fi, de asemenea, un simptom al COVID-19 împreună cu alte simptome comune, cum ar fi febra sau tusea. Dacă acest lucru progresează în dificultate de respirație, ar trebui să solicitați imediat asistență medicală.

Pași

Metoda 1 din 4:

Obținerea asistenței medicale

1. Vizitați medicul dumneavoastră. Dacă dificultatea dvs. de respirație poate fi cauzată de o problemă de sănătate, atunci ar trebui să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră poate determina cauza fundamentală a dificultății de respirație și prescrie cel mai bun tratament. În funcție de cauză, acestea vă pot ajuta să dezvoltați un plan de tratament care include modificări ale stilului de viață pentru a vă ajuta să gestionați mai bine sau să vă atenționați problemele de respirație.

Simptome care pot însemna dificultăți de respirație este legată de o problemă de sănătate includ glezne sau picioare umflate, probleme de respirație în timp ce vă culcați, frisoane, febră, tuse și șuierătoare.
Ar trebui să vedeți imediat medicul dacă scurtarea de respirație vine brusc sau vă afectează capacitatea de a trăi. În plus, ar trebui Sunați serviciile de urgență Dacă aveți, de asemenea, durere în piept, greață sau leșin, așa cum ar putea însemna că aveți un atac de cord sau o embolie pulmonară.

Imagine intitulată Cu privire la scurtarea respirației Pasul 2

2. Tratați cauzele dificultății acute de respirație. Dacă scurtarea dvs. de respirație se aprinde brusc, atunci este considerată a fi acută. Aceste condiții necesită o atenție medicală imediată. Medicul dumneavoastră va prescrie un tratament pentru a aborda cauza, care, în unele cazuri, vă va atenua dificultatea de respirație. Cu condiții ca astmul, totuși, va trebui să vă gestionați simptomele după ce atacul a scăzut. Cauzele posibile includ:

Astm

Intoxicare cu monoxid de carbon

Excesul de lichid în jurul inimii dvs. (tamponadă cardiacă)

Hernie hiatală

Insuficienta cardiaca

Scăderea tensiunii arteriale (hipotensiune)

Embolismul pulmonar (cheagul de sânge în plămâni)

Pneumotorax (plămânul prăbușit)

Pneumonie

Pierderea bruscă a sângelui

Obstrucția superioară a căilor respiratorii

Imagine intitulată Cu privire la scurtarea respirației Pasul 3

3. Gestionați cauzele scurgerii cronice de respirație. Scurtarea cronică a respirației este o stare continuă, care se poate agrava în timp. Dacă aveți dificultăți cronice de respirație, puteți lua măsuri pentru a evita recurențele condiției, deși nu puteți fi niciodată liberă de ea. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să dezvoltați un plan de tratament pentru a vă ajuta să vă gestionați boala. Cauzele scurgerii cronice de respirație includ următoarele:

Astm

BPOC (boală pulmonară obstructivă cronică)

Decondiționare

Disfuncția cardiacă

Boala pulmonară interstițială

Obezitate

Imagine intitulată Cu privire la scurtarea respirației Pasul 4

4. Face ca anxietate și stres. Anxietatea și stresul pot duce la dificultăți de respirație, mai ales dacă sunteți predispus la atacurile de panică. Învățarea mecanismelor de coping mai bune vă pot ajuta să ameliorați această tensiune în piept și să respirați mai ușor. Dacă aveți probleme cu controlul stresului sau anxietății, poate doriți să vorbiți cu un consilier sau terapeut.

Încercați activități de ameliorare a stresului cum ar fi yoga, meditația și mersul în natură.

Exprimați-vă creativ.

Mănâncă o dietă sănătoasă, echilibrată, minimizând cofeina, alcoolul și zaharurile.

Obțineți o mulțime de odihnă.

Vorbește-ți problemele cu cineva în care ai încredere.

Imagine intitulată Cure scurtarea respirației Pasul 5

5. Creați un plan cu medicul pentru a vă gestiona simptomele. După ce medicul dumneavoastră diagnează cauza dificultății de respirație, vă pot ajuta să vă gestionați starea. Unii oameni pot să-și elimine dificultatea de respirație, în timp ce alții își pot limita recurența. Planul dvs. de management poate include tratamente și modificări ale stilului de viață.

Imagine intitulată Cu privire la scurtarea respirației Pasul 6

6. Să ia medicamente sau să fie supuși unor tratamente pentru cauzele dvs. subiacente. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente, un inhalator sau o mașină de oxigen pentru a vă ajuta să vă gestionați starea. Tratamentul dvs. va depinde de cauza fundamentală a stării dvs.

De exemplu, dificultatea de respirație adusă de anxietate poate fi tratată cu medicamente de anxietate.

Astmul și BPOC pot fi tratați cu un inhalator.

Alergiile pot fi tratate cu medicamente ca anti-histamine.

Dacă plămânii nu sunt capabili să ia suficient oxigen, atunci vi se poate prezenta tratamente de oxigen. De exemplu, cineva cu BPOC sever poate avea probleme cu respirația și necesită tratamente de oxigen.

Metoda 2 din 4:

Făcând modificări ale stilului de viață

1. Ia lucrurile usor. Uneori, cea mai bună soluție la scurtarea respirației este să luați lucrurile mai ușoare. Nu vă supraexpuneți, ceea ce ar putea duce la o flare în sus. În schimb, construiți mai mult timp în programul dvs., astfel încât să vă puteți relaxa, să vă mișcați încet și să luați pauze frecvente.

Cereți ajutor atunci când aveți nevoie de ea.
Comunicați-vă nevoile pentru cei din jurul vostru. Spune: "Mi-ar plăcea să merg la cumpărături cu tine astăzi, dar trebuie să mă odihnesc pe banci la fiecare 15-20 de minute."
Evitați activitățile care vă depășesc.

Imagine intitulată Împărtășirea scurtă a respirației Pasul 8

Renunță la fumat. Fumatul vă dăunează plămânilor și face mai greu să respiri. Nu numai că fumatul poate provoca dificultăți de respirație, poate, de asemenea, mai rău dacă aveți o altă condiție subiacentă la rădăcina simptomelor dvs.

Dacă aveți nevoie de ajutor să renunțați, discutați cu medicul dumneavoastră despre măsurile de asistență pe care le puteți lua pentru a vă ajuta să renunțați, cum ar fi utilizarea unui plasture, gumă sau medicamente.

Imagine intitulată Crearea scurta de respirație Pasul 9

Slăbi Dacă sunteți supraponderal sau obezi. Greutatea suplimentară pe corpul dvs. face mai greu să vă deplasați, făcându-vă mai ușor. Acest lucru este valabil mai ales dacă trebuie să faci o mulțime de activități fizice sau să schimbi altitudini, cum ar fi mersul pe scări.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe noile programe de dietă sau de exerciții.

Încercați să utilizați o aplicație de numărare a calorii ca mifitnessPal pentru a ține pasul cu aportul de calorii și câte calorii arzi.

Mănâncă o dietă sănătoasă, echilibrată, construită în jurul legumelor și carne slabă.

Limitați gustările și băuturile dulci.

Băutură destulă apă.

Imagine intitulată Crearea scurta de respirație Pasul 10

4. Îmbunătățiți nivelul de fitness cu exerciții de lumină. Dacă dificultatea dvs. de respirație este cauzată de a deveni ușor de înfășurat, atunci exercițiul de lumină vă poate ajuta să reduceți instanțele viitoare ale condiției. Cu cât corpul tău este mai bun pentru activitate, cu atât mai puțin probabil trebuie să simțiți dificultăți de respirație. Exercitarea poate, de asemenea, să îmbunătățească fluxul de aer în corpul vostru. Din moment ce devii deja înfășurat, este important să începeți mici. Încercați să mergeți la câteva minute la un moment dat sau încercați un antrenament de apă.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe noi programe de exerciții noi.

Opriți imediat ce vă simțiți înfășurat. Puteți încerca întotdeauna din nou când corpul tău spune că e gata.

Imagine intitulată Crearea scurta de respirație Pasul 11

5. Minimizați expunerea la poluanți și alergeni. Poluanții și alergeni vă pot irita gâtul, cât și plămânii, determinând restricționarea acestora. Acest lucru poate duce la dificultăți de respirație. Dacă vă reduceți expunerea la poluanți și alergeni, veți respira mai ușor.

Utilizați un filtru de aer HEPA în casa dvs.

Evitați utilizarea produselor de curățare, produse de păr, produse cosmetice și parfumuri cu substanțe chimice dure, deoarece acestea vă pot irita căile respiratorii.

Evitați să petreceți timpul în aer liber în zilele cu o alertă de ozon sau polen.

Supune testarea alergiei pentru a identifica ceea ce sunteți alergic la, apoi evitați acele declanșatoare.

Imagine intitulată Crearea scurgerii respirației Pasul 12

6. Reduceți nivelul efortului la altitudini mari. Altitudinile mari pot provoca dificultăți de respirație în chiar și cei mai sănătoși indivizi, deoarece aerul este mai subțire. Mișcați încet și luați pauze frecvente, astfel încât plămânii să nu fie copleșiți.

De exemplu, odihniți la fiecare 10 până la 15 minute.

Cu excepția cazului în care sunteți pregătit corespunzător, ar trebui să evitați eforturile la altitudini de peste 5.000 de picioare (2.000 m) ridicate.

Imagine intitulată Împărțirea scurta de respirație Pasul 13

7. Stați în fața unui ventilator, astfel încât aerul să vă sufle pe față. Nu numai că aerul răcoros vă ajută să vă liniștiți, dar ventilatorul vă oferă senzația de a exista o mulțime de aer, care vă poate reduce aerul. În funcție de viteza ventilatorului, poate chiar să forțeze aerul în nas și la gură.

Ca o alternativă, puteți plasa și o cârpă rece pe frunte, care ar trebui să vă ajute să vă liniștească.

Trebuie doar să faceți acest lucru atunci când vă confruntați cu simptome de lipsă de respirație.

Imagine intitulată Cure scurta de respirație Pasul 14

8. Utilizați un umidificator sau un difuzor în casa și biroul dvs. Un umidificator va adăuga umiditate în aer în casa dvs., ceea ce vă poate ajuta să respirați mai ușor. Un difuzor face un lucru similar, cu excepția faptului că va elibera arome din parfumuri, cum ar fi uleiul de eucalipt, care poate reduce inflamația și va ajuta la deschiderea căilor respiratorii.

Puteți cumpăra umidificatoare și difuzoare la magazinele de bunuri de domiciliu, magazine de aromoterapie și online.

Metoda 3 din 4:

Respirația prin buzele urmărite

1. Utilizați respirația buzelor îmbrăcate pentru a controla scurtarea respirației. Lipul înclinat respiraţie este una dintre cele mai bune modalități de a face față dificultății de respirație care nu este cauzată de o problemă de sănătate. Dacă sunteți în primejdie serioasă, ar trebui întotdeauna Apelați mai întâi ajutor. Respirația urmărită are următoarele beneficii:

Îmbunătățește cât de mult este aerul în plămâni.
Eliberează aerul prins din interiorul plămânilor.
Ea face mai ușor să respiri.
Îți încetinește respirația.
Vă ajută corpul să intre într-un ritm mai bun de respirație, eliberând aerul vechi înainte de a lua în aer nou.
Vă ajută să vă relaxați.

Imagine intitulată de vindecare scurta de respirație Pasul 16

2. Inspirați încet prin nas, numărând la 2. Gura ta ar trebui să fie închisă astfel încât să nu fiți tentați să respirați prin gură. Trebuie doar să faceți o mică respirație, așa că nu vă faceți griji cu privire la inhalarea profund în timpul celor două secunde.

Relaxați-vă gâtul și umerii pe măsură ce respirați și ieșiți.

Imagine intitulată Cu privire la scurtarea respirației Pasul 17

3. Apăsați buzele împreună ca și cum veți arunca o lumânare. Puteți face buzele strânse prin apăsarea buzelor împreună într-un pucker strâns, ca și cum sunteți pe cale să fluiere sau să suflați aerul pe ceva. Scopul este un flux lent de aer care iese din gură.

Imagine intitulată Cu privire la scurtarea respirației Pasul 18

4. Expirați încet prin buzele voastre. Eliberați respirația prin gură, permițându-i să curgă încet între buze. Luați cât mai multe secunde, cum trebuie să lăsați tot aerul să vă părăsească corpul înainte de a vă respira prin nas.

Expirarea dvs. ar trebui să fie mai lentă decât inspirația dvs.

Continuați să respirați prin buzele urmărite până când vă simțiți ca și cum ați controla respirația.

Metoda 4 din 4:

Folosind mecanisme de coping pentru a respira mai ușor

1. Încercați o poziție relaxantă. Ar trebui să încercați doar acest proces dacă scurtarea de respirație nu este cauzată de o urgență medicală. Această tehnică este utilă pentru majoritatea cauzelor de respirație, în afară de urgențele medicale. Trecerea la o poziție relaxantă vă poate ajuta să vă reduceți dificultatea de respirație dacă este cauzată de activități grele, de probleme emoționale, anxietate, tensiune sau schimbări în vreme sau altitudine.

Imagine intitulată Cu privire la scurtarea respirației Pasul 20

2. Înclinați înainte în timp ce stați. Stați într-un scaun cu picioarele plate pe podea. Relaxați-vă mușchii și vă sprijiniți ușor, vădându-vă pieptul peste poală. Pune-ți coatele în genunchi, ca să-ți poți odihni bărbia împotriva mâinilor tale. Permiteți tensiunii să curgă din corpul vostru.

Ca o alternativă, puteți să vă îndoiți brațele pe o masă, odihnindu-vă capul pe partea de sus a acestora.

Imagine intitulată Cure scurtarea respirației Pasul 21

3. Stați cu șoldurile s-au odihnit pe perete. Stați pe un picior departe de un zid. Relaxați-vă mușchii și răspândiți-vă picioarele cu umăr în afară. Permiteți șoldurile să se încletească înapoi, odihnindu-ți fesele superioare și înapoi înapoi pe perete. Înclinați ușor cu brațele fie îngropate, fie că vă odihnesc pe coapse. Imaginați-vă că tensiunea curge din corpul vostru.

Imagine intitulată Crearea scurtării respirației Pasul 22

4. Înclinați înainte și vă odihniți brațele pe o bucată de mobilier. Stați în fața unei bucăți stabile de mobilier, cum ar fi o masă mare sau o canapea. Relaxați-vă mușchii și răspândiți-vă picioarele cu umăr în afară. Înclinați înainte, plasându-vă mâinile sau coatele pe bucata de mobilier. Puneți-vă capul pe brațe, relaxându-vă gâtul.

Imagine intitulată Cure scurta de respirație Pasul 23

5. Întindeți peretele toracic. Respirați prin nas, ridicându-vă brațele deasupra capului. Pe măsură ce respirați, conta 4. Întoarceți palmele în afară pentru a vă ajuta să vă întindeți peretele toracic. Eliberați-vă respirația prin buzele înclinate, coborând brațele.

Odihniți câteva secunde, apoi repetați de 4 ori.

Buzele înclinate înseamnă că buzele dvs. sunt presate mai degrabă decât deschise.