Cum de a repara tendonita lui ahile

Pași

2. Odihniți tendonul. Unul dintre primele lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă mențineți rănirea este de a da tendonului o mulțime de odihnă. Nu trebuie să stați pe jos în întregime, dar ar trebui să evitați alergarea, alpinismul și alte surse de stres de mare impact la tendon.

3. Gheață vițelul pentru a reduce durerea. Nu numai că gheața va amorți zona, dar va contribui la reducerea umflăturii în zonă, care va reduce și durerea. Plasați un pachet de gheață pe vițelul dvs. la locul durerii timp de aproximativ cincisprezece minute. Puteți repeta acest lucru după cum este necesar pe parcursul zilei ori de câte ori durerea este prezentă.

4. Iau ameliorator de durere nonprescripție. Puteți lua acetaminofen sau medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cum ar fi ibuprofen sau naproxen pentru a reduce durerea și umflarea asociată cu tendonita lui Ahile. Urmați întotdeauna cu atenție instrucțiunile și nu luați mai mult decât direcționarea fiecărui medicament.

5. Utilizați WRAPS sau Bandaje de compresie. Înfășurați piciorul și piciorul inferior cu bandaje elastice sau împachetări de compresie. Compresia ajută la reducerea umflăturii și a mișcării în tendonul afectat.

6. Ridicați piciorul deasupra nivelului pieptului pentru a reduce umflarea. Menținerea tendonului rănit deasupra nivelului inimii dvs. va contribui, de asemenea, la reducerea umflăturii. Dacă puteți găsi o poziție confortabilă pentru a face acest lucru, luați în considerare dormirea cu piciorul ridicat, de asemenea.

7. Evitați fumatul și alte produse din tutun. Fumatul încetinește vindecarea prin scăderea alimentării cu sânge și prin încetinirea reparării țesuturilor. Vă puteți ajuta să vă reduceți timpul de timp, evitând toate produsele din tutun în timp ce vă vindecați rănirea.

8. Purtați încălțăminte care protejează tendonul. Pantofi atletici care vă sprijină pe arcuri și amortizați că tocurile dvs. pot ajuta la reducerea durerii și promovarea vindecării. În plus, pantofii care sunt mai moi în partea din spate a călcâiului vor reduce iritarea inutilă la tendon.

9. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre injecțiile de cortizon. Cortizonul este un medicament antiinflamator eficient. Injecțiile de cortizon sunt comune pentru multe utilizări pentru a reduce durerea și umflarea. Cu toate acestea, datorită riscului crescut de deteriorare a tendonului cu injecția, medicul dumneavoastră nu poate recomanda această opțiune până când nu ați epuizat alte tratamente posibile.

10. Consultați-vă medicul cu privire la opțiunile chirurgicale. Dacă o combinație de tratamente și opțiuni de terapie fizică nu vă îmbunătățește durerea timp de șase luni sau mai mult, atunci medicul dumneavoastră poate decide să discute câteva opțiuni chirurgicale. Unele dintre aceste opțiuni includ:

2. Efectuați întinderile de la picioare. Pentru a efectua acest exercițiu, stați într-un scaun cu călcâiul pe podea. Așezați-vă în jos și trageți-vă marele picioare în sus și înapoi spre dvs. Țineți poziția timp de aproximativ cincisprezece secunde când începeți exercițiul, dar crește treptat timpul la treizeci de secunde.

3. Efectuați se întinde fascia de vițel plantat. Pentru a efectua acest exercițiu, stați pe podea sau pe un covor cu picioarele întinse și genunchii drepte. Buclă un prosop în jurul piciorului pe piciorul rănit, astfel încât să treacă chiar sub degetele de la picioare. Trageți înapoi pe prosop cu ambele mâini pentru a vă întinde piciorul spre tine. Țineți poziția timp de 15-30 de secunde.

4. Efectuați exerciții stretch de vițel. Acest exercițiu de bază este excelent pentru întinderea mușchilor de vițel și a Tendonului dvs. Achilles. Plantați un picior în spatele tău cu călcâiul tău plat pe pământ. Înclinați pe un perete cu ambele mâini și plasați greutatea pe piciorul îndoiți, înainte. Împingeți încet șoldurile spre perete în timp ce păstrați piciorul din spate plantat. Țineți poziția timp de zece secunde. Veți simți o tragere puternică în vițelul piciorului din spate.

5. Efectuați picături bilaterale. Picăturile de călcâi sunt exerciții excentrice, ceea ce înseamnă că strângeți un mușchi ca o alungită, făcându-i grozav pentru întindere. Pentru a efectua, stați cu jumătatea din față a ambelor picioare pe o scară, și apoi ridicați călcâiele în sus înainte de a le coborî cât mai jos. Din moment ce jumătatea din spate a picioarelor voastre va închide scara, ar trebui să le puteți scădea mai departe decât restul picioarelor. Efectuați acest exercițiu într-un mod lent și controlat pentru douăzeci de repetiții.

6. Ia măsuri pentru a preveni viitoarele tendonită Ahile. Puteți lua mai mulți pași în ceea ce privește exercițiul pentru a preveni rănirea din nou a tendonului (sau în primul rând). Tu ar trebui:

• Întrebare
  Va vinde tendința lui Ahile, doar prin odihnă de picior?
  
  Chris M. Matsko, Md
  Medicul medicului de familie
  Dr. Chris M. Matsko este un medic pensionat cu sediul în Pittsburgh, Pennsylvania. Cu peste 25 de ani de experiență în domeniul cercetării medicale, dr. Matsko a fost acordat Premiul de conducere al Universității Pittsburgh Cornell pentru excelență. El deține BS în știința nutrițională de la Universitatea Cornell și un MD de la Școala de Medicină a Universității Temple din 2007. Dr. Matsko a obținut o certificare de scriere a cercetării de la Asociația American Medical Writers (AMWA) în 2016 și o certificare medicală de scriere și editare de la Universitatea din Chicago în 2017.
  Chris M. Matsko, Md
  Medicul medicului de familie
  Expert răspuns

  Sprijiniți WikiHow de cătreDeblocarea acestui răspuns expert.

  Dacă este o lacrimă mică, s-ar putea vindeca singură și nu necesită chirurgie - cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, o lacrimă Ahile necesită o intervenție chirurgicală imediată a unui ortopedist.
  Mulțumiri!
  Da nu
  Nu este util 25helpful 23
• Întrebare
  Ce cauzează tendonita lui Ahile?
  
  Miguel Cunha, DPM
  Podiatrist certificat de bord
  Dr. Miguel Cunha este fondatorul lui Gotham Footcare și este un podiatrist cu sediul în Manhattan, New York. Dr. Cunha este un chirurg de picior și gleznă cu experiență care tratează o gamă largă de condiții de picior și gleznă de la probleme minore la un picior reconstructiv complex și chirurgie gleznă. Dr. Cunha și-a primit DPM-ul de la Școala Universității Temple de Medicină Podiatrică și și-a încheiat rezidența în calitate de șef de locuitor la Centrul Spitalului din Washington și Universitatea Georgetown, unde sa specializat în traume de extremitate inferioară, salvarea membrelor diabetice și chirurgia reconstructivă a piciorului și a gleznei. Dr. Cunha este membru al Asociației Medicale Podiatrice Americane, Asociația Medicală Podiatrică din New York, Colegiul american de chirurgi de picior și gleznă și este certificată în medicina podiatrică.
  Miguel Cunha, DPM
  Podiatrist certificat de bord
  Expert răspuns

  Sprijiniți WikiHow de cătreDeblocarea acestui răspuns expert.

  Tendonita lui Achilles se întâmplă de obicei la persoanele care au viței strânși. Practic, se întâmplă atunci când Tendonul Achilles devine iritat din cauza stresului repetitiv, de obicei de la mers pe jos, alergând sau activități care implică sărituri, cum ar fi baschetul.
  Mulțumiri!
  Da nu
  Nu utile 0helpful 4
• Întrebare
  Ce pot face dacă primesc tendonita lui Ahile?
  
  Miguel Cunha, DPM
  Podiatrist certificat de bord
  Dr. Miguel Cunha este fondatorul lui Gotham Footcare și este un podiatrist cu sediul în Manhattan, New York. Dr. Cunha este un chirurg de picior și gleznă cu experiență care tratează o gamă largă de condiții de picior și gleznă de la probleme minore la un picior reconstructiv complex și chirurgie gleznă. Dr. Cunha și-a primit DPM-ul de la Școala Universității Temple de Medicină Podiatrică și și-a încheiat rezidența în calitate de șef de locuitor la Centrul Spitalului din Washington și Universitatea Georgetown, unde sa specializat în traume de extremitate inferioară, salvarea membrelor diabetice și chirurgia reconstructivă a piciorului și a gleznei. Dr. Cunha este membru al Asociației Medicale Podiatrice Americane, Asociația Medicală Podiatrică din New York, Colegiul american de chirurgi de picior și gleznă și este certificată în medicina podiatrică.
  Miguel Cunha, DPM
  Podiatrist certificat de bord
  Expert răspuns

  Sprijiniți WikiHow de cătreDeblocarea acestui răspuns expert.

  Evitați activitatea cu impact ridicat și implementați un protocol de orez, care reprezintă odihnă, gheață, comprimare și altitudine. În plus, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aceștia recomandă o brățară de gleznă sau un cizme pneumatice pentru a vă ajuta să vă restricționați glezna de la îndoire, ceea ce vă poate oferi tendonului timp să se vindece.
  Mulțumiri!
  Da nu
  Nu utile 0helpful 0