4 modalități de a face față sentimentelor negative în timpul sarcinii

Indiferent dacă sarcina dvs. este o surpriză sau un eveniment planificat, veți simți o varietate de emoții extreme în timpul sarcinii. Sentimentele negative pot împiedica să nu se simtă gata sau să nu știe ce să se aștepte, printre altele. Cu toate acestea, este posibil să se ia înapoi un anumit control asupra emoțiilor cu legarea intenționată cu copilul în uter. De asemenea, puteți să vă măriți mentalitatea prin tratarea bine corpului. Ajungerea la alți oameni va crea o rețea de sprijin care vă poate ridica și vă poate sprijini în momentele dvs. mai întunecate. Dacă vă simțiți în mod serios deprimat sau anxios, este posibil să aveți depresie prenatală: consultați medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți o istorie de depresie, anxietate sau un răspuns slab precedent la pilulele de control al nașterii.

Pași

Metoda 1 din 4:

Puneți-vă într-o mentalitate pozitivă

1. Bond cu copilul tău. Este posibil să se forțeze o legătură profundă cu copilul înainte de a fi chiar născuți. Ușor pat sau freca burta, făcând sunete liniștitoare pentru copilul tău. Ascultați muzica clasică și urmăriți-vă să vedeți dacă burtă se mișcă ca răspuns. Studiați fotografiile cu ultrasunete și imaginați-vă cum va arăta copilul dumneavoastră. Încercați să vă simțiți conectați în loc de izolat de copilul în creștere.

Vorbiți sau cântați copilului în timp ce mergeți despre ziua dvs. Descrieți-le ceea ce vă vedeți și gândurile și sentimentele voastre. S-ar putea spune: "M-am dus la magazin și m-am uitat la niște jucării pentru a vă cumpăra. Mă întreb ce vă va plăcea. Nu pot să aștept să vă cunosc!"Și dacă vă simțiți singuri, acest lucru vă va oferi un anumit confort pentru amândoi.

Imaginea intitulată face față cu sentimente negative în timpul sarcinii Pasul 2

2. Programați momentele regulate de pick-me-up. Planificați activitățile de răsfățare pe care le-ați plăcut înainte de a fi gravidă. Du-te să vezi un film, să lovești mall-ul sau să primești un masaj prenatal. Fă-ți focalizarea pentru câteva ore la un moment dat. Acest lucru va contribui, de asemenea, la ruperea monotoniei care provine dintr-un flux de întâlniri medicale legate de copii fără sfârșit.

Dacă ideea de a face încă o întâlnire este prea mare, găsiți activități care nu necesită pre-planificare, cum ar fi rătăcirea librăriei.

Imagine intitulată face față sentimentelor negative în timpul sarcinii Pasul 3

3. Păstrați un jurnal de sarcină. Scrieți-vă gândurile și emoțiile de zi cu zi într-un jurnal numai pentru ochii tăi. Puteți păstra un alt jurnal care discută mișcările copilului etc., Dar acest jurnal este destinat să fie o priză onestă pentru toate sentimentele tale, să fie pozitive sau negative.

Încercați să păstrați echilibrul în jurnal, păstrând un raport unu-la-unu de observații pozitive și negative. De exemplu, dacă scrieți despre picioarele dureroase, echilibrați-o cu o linie sau două despre cum ați descoperit că părul este mai plin decât oricând.

Nu vă simțiți rău despre sentimentele dvs. negative, deoarece sunt tipice. Unele femei se bucură de sarcină mai mult decât altele și nu este nimic în neregulă cu sentimentul diferit.

Imaginea intitulată face față sentimentelor negative în timpul sarcinii Pasul 4

4. Educați-vă că aveți și îngrijirea unui copil. Uită-te online pentru blogurile de sarcină, cumpăra sau împrumut sarcină și cărți pentru copii, abonați la revistele aferente etc. Vi sa dat o fereastră de nouă luni pentru a aduna cât mai multe informații cum puteți despre această schimbare majoră a vieții voastre. Cunoașterea este puterea și va combate frica de necunoscut, care poate fi o problemă reală în timpul sarcinii.

A face cercetarea dvs. va arăta, de asemenea, că nu trebuie, și nu veți fi, exact la fel ca părinții dvs. Indiferent de modul în care vă simțiți în legătură cu modul în care ați fost ridicați, vă confruntați cu sarcină într-un mod care este unic numai pentru dvs. Vei, de asemenea, părinte într-un mod care este unic pentru tine, și asta e în regulă.

Imaginea intitulată face față sentimentelor negative în timpul sarcinii Pasul 5

5. Identificați ce factori puteți și nu puteți controla. Când se confruntă cu sentimente negative, întrebați-vă dacă sentimentele dvs. se concentrează asupra ceva care este de fapt în controlul dvs. Dacă este în cadrul controlului dvs., încercați să vă dați seama cum să abordăm problema principală. Dacă nu este în cadrul controlului dvs., atunci trebuie să-l împingeți în spatele minții și să îl lăsați singur.

Acesta este un proces deosebit de important pentru femeile însărcinate cu istorii medicale complicate, cum ar fi suferința de avioane. Teama pentru siguranța finală a copilului dumneavoastră poate fi crippling dacă nu o adresați. Concentrați-vă pe ceea ce puteți face pentru a îmbunătăți sănătatea bebelușului, cum ar fi luarea de vitamine prenatale și urmând sfatul medicului dumneavoastră.

Sentimente de frică și anxietate când sunt însărcinate nu sunt întotdeauna un lucru rău fie. De fapt, ei ajută la activarea impulsului de protecție al unei femei față de copilul ei, ducând la un bun standard de îngrijire pe termen lung.

Metoda 2 din 4:

Aprecierea și tratarea bine corpului

1. Ieșiți afară și obțineți un aer proaspăt. Găsiți o bancă de parc și stați pe ea pentru o vreme. Așezați o pătură pe iarbă și faceți un pui de somn rapid, însorit. Lounge pe un scaun umbrit de copaci. S-ar putea să vă simțiți obligați să rămâneți în interior datorită instinctului dvs. de cuibărit etc., dar împingeți-vă la cap în aer liber timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

Imagine intitulată face față sentimentelor negative în timpul sarcinii Pasul 7

2. Mănâncă o dietă echilibrată și adecvată sarcinii. Asigurați-vă că consumați mese consecvente și gustări sănătoase pe tot parcursul zilei. De exemplu, mâncați cel puțin patru porții de legume în fiecare zi și între două până la patru porții de fructe. Încercați să includeți o proteină, lapte și un produs de cereale în fiecare masă majoră. Limitați consumul de alimente și zaharuri procesate. Mâncarea bine vă va face mai capabili să faceți față provocărilor fizice și emoționale pe care le veți confrunta în timpul sarcinii.

Stai hidratat prin a bea multă apă va contribui, de asemenea, la atenuarea durerilor de cap de sarcină, care va oferi o creștere a spiritelor tale.

Dacă vă luptați să mâncați în mod corespunzător în timpul sarcinii, este posibil să doriți să vedeți un nutriționist. Ele vă pot oferi planuri de masă ușor de urmărit și vă oferă, de asemenea, un suport pozitiv în timpul și după sarcină.

Imagine intitulată face față sentimentelor negative în timpul sarcinii Pasul 8

3. Exercitați și rămâneți activi. Faceți cel puțin trei sesiuni de 30 de minute de un fel de exercițiu în fiecare săptămână. Acest lucru ar putea însemna mersul pe jos sau chiar să luați o clasă de yoga prenatală. Punctul nu este de a dovedi că puteți conduce un maraton, este vorba despre faptul că recunoașteți puterea și frumusețea corpului vostru. Activitățile care vă fac să vă simțiți exhilați, nu epuizați.

Vizionarea cât de bine a corpului dvs. continuă să răspundă la exercițiu, chiar târziu în timpul sarcinii, va contribui, de asemenea, la diminuarea unor preocupări pe care le puteți avea despre procesul de naștere. Încrederea în corpul tău este ceva care necesită timp să se dezvolte.

Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră cu privire la modelele de exerciții fizice. Este posibil să trebuiască să evitați anumite activități, cum ar fi călăria, sau adaptați alte activități pentru a găzdui nevoile de sănătate în schimbare ale dvs. și a copilului dumneavoastră.

Imagine intitulată face față sentimentelor negative în timpul sarcinii Pasul 9

4. Obțineți suficientă restul. Scopul este de a obține cel puțin opt ore solide de somn neîntrerupt pe noapte. Și încercați să se potrivească în cel puțin un pui de somn de 30 de minute în fiecare zi, adăugați NAP suplimentari și mai lungi dacă puteți. Obținerea unei odihnă suficientă este importantă deoarece lipsa de somn poate crește emoțiile negative și poate agrava alte simptome fizice pe care le puteți experimenta, cum ar fi greața.

Epuizarea este cea mai frecventă plângere făcută de femei în primul trimestru de sarcină. Știu doar că calitatea de somn ar trebui să se îmbunătățească pe măsură ce vă deplasați din această perioadă inițială. Al doilea trimestru este, în general, o perioadă mult mai liniștită.

Imaginea intitulată face față sentimentelor negative în timpul sarcinii Pasul 10

5. Luați o acțiune rapidă pentru a rezolva orice durere pe care o întâmpinați. Sarcina poate fi un timp incomod pentru multe femei, totuși, nu ar trebui să suferiți prin durere inutilă. Ascultați-vă corpul și căutați ajutor medical dacă vă simțiți ca și cum ceva nu este "Doar nu este corect."Fii persistent până când ai răspunsurile pe care le solicitați.

Nu vă fie rușine sau nu vă simțiți slabi să vorbiți cu cineva despre durerea pe care o experimentați. Durerea în timpul sarcinii este adesea un semn al preocupărilor medicale grave. De exemplu, este normal să aveți unele abdomen de douăzeci în timpul primului trimestru, totuși, cramperea gravă ar putea indica o serie de condiții care să pună în pericol viața, inclusiv o sarcină ectopică.

Fiți foarte atenți la medicamentele de durere pe care le utilizați în timpul sarcinii. Înainte de a lua ceva, sunați la medicul dumneavoastră sau asistentul medicului dumneavoastră pentru a obține bine.

Imaginea intitulată face față sentimentelor negative în timpul sarcinii Pasul 11

6. Rochie pentru a vă flata corpul în schimbare. Magazin la magazinele de maternitate pentru cele mai recente moduri sau navigați de magazine de re-vânzare pentru haine similare la o reducere substanțială. Alegeți hainele care îndepărtează forma schimbătoare și nu vă fie frică să purtați haine care sunt montate. Petrecând un pic de timp la aspectul dvs. vă va stimula încrederea în sine, ceea ce duce la emoții mai pozitive.

Nu credeți stereotipul că hainele de maternitate trebuie să fie baggy și nefolositor. Acum puteți achiziționa elemente care vă vor face să arătați excelent la fiecare etapă a sarcinii. Puteți cumpăra în continuare tipul de haine pe care le bucurați cu câteva modificări pentru confort.

Metoda 3 din 4:

Construirea unei rețele de suport

1. Alăturați-vă unui grup de asistență. Medicul dumneavoastră poate să sugereze grupuri care se întâlnesc prin spital sau puteți căuta online adunări în zona dvs. Căutați grupuri compuse din femei însărcinate care se confruntă cu emoții similare ca tine. Dacă nu vă simțiți confortabil în persoană, puteți găsi întotdeauna asistență online și grupuri de chat.

Când participați, ascultați activ, dar, de asemenea, săriți cu întrebări și împărtășiți-vă gândurile. Vorbind cu alții va arăta că luptele dvs. cu emoții negative sunt importante, dar nu neapărat neobișnuite.
Pentru a găsi grupuri de asistență online, puteți căuta "Suport prenatal" "Grupul de suport pentru sarcină" sau "Grupul de discuții (sau suport) de depresie prenatală (sau suport)." Fundația Panda din Marea Britanie oferă atât sprijinul online, cât și telefonul pentru femeile însărcinate și noile mame. Paginile comunității BabyCenter sunt și o altă opțiune bună, de asemenea.
Depresia prenatală este, de asemenea, numită "Antenatal" depresie, deci căutați resurse folosind acest termen, de asemenea.
Consultați forumul Depresie Antenatal la Netmums.

Imaginea intitulată face față sentimentelor negative în timpul sarcinii Pasul 13

2. Înscrieți-vă în clasele de sarcină și naștere. Spitalul dvs. sau o altă agenție de sănătate din zona dvs. va oferi probabil o mare varietate de clase destinate părinților noi. Aceste clase vă vor învăța chestiuni practice, cum ar fi modul de schimbare a unui scutec, care vă va face să vă simțiți și mai competent. De asemenea, vă oferă șansa de a petrece timp cu un grup de oameni care lucrează prin etapele de sarcină.

Imaginea intitulată face față sentimentelor negative în timpul sarcinii Pasul 14

3. Îmbunătățiți-vă legătura cu partenerul dvs. Dacă aveți un partener, petreceți timp să faceți ceva cu care vă bucurați de amândoi, cum ar fi mergeți la un film. Acest lucru poate ajuta la combaterea oricărei singurătate pe care ați putea simți. De asemenea, consolidează faptul că ar trebui să abordăm sarcina ca o echipă.

Adresați-vă partenerului dvs. pentru ajutor și spuneți-le că apreciați ceea ce fac. Acestea vor reciproc reciproc în natură, ducând la modele pozitive, deschise de comunicare. S-ar putea să spuneți: "Mulțumesc că ați atârnat acele imagini în grădiniță, arată foarte bine."

Dacă nu aveți un partener, puteți găsi o rețea de asistență excelentă în alte mame singure. Ajungeți la acestea prin intermediul rețelelor online și utilizați sarcina pentru a dezvolta prietenii puternice.

Metoda 4 din 4:

Recunoașterea și tratarea depresiei prenatale

1. Căutați simptomele depresiei prenatale. Dacă sentimentele negative intensifică și începe să vă modifice alegerile și activitățile de zi cu zi, este posibil să aveți depresie prenatală. Urmăriți schimbări drastice la modelele dvs. de mâncare (dincolo de ceea ce ați putea lua în considerare "Cozurile de sarcină standard" Sarcina sau greața). Reținerea slabă a memoriei, sentimentele de lipsă de valoare, plânsul continuu, lipsa de interes în hobby-urile anterioare, trăgând de la familie / prieteni, și sentimentele de tristețe sau anxietate profundă sunt toate semnele posibile ale depresiei în timpul sarcinii.

Dacă aveți depresie prenatală, știți că nu sunteți singuri. Între 13-30% dintre femeile însărcinate și mamele noi sunt diagnosticate în fiecare an.
Depresia dvs. prenatală nu este cauzată de nimic pe care l-ați făcut sau nu ați făcut-o. Și nu oferă nicio indicație cu privire la tipul de părinte pe care îl veți fi în viitor. Cheia este de a recunoaște gradul de sentimente și de a lua măsuri.

Imaginea intitulată face față sentimentelor negative în timpul sarcinii Pasul 16

2. Înțelegeți rolul hormonilor. Când sunteți gravidă, există motive fizice reale în spatele unor emoții negative. Aproape imediat după ce veți rămâne gravidă, nivelurile dvs. de hormon încep să se schimbe, în special progesteron și estrogen. Aceste fluctuații hormonale pot, de asemenea, să vă escaladeze sentimentele negative în categoria depresiei prenatale.

Luați un control înapoi, urmărind declanșatoarele emoționale și evitându-le. De exemplu, dacă filmele triste vă transformă într-o mizerie plină, urmăriți comediile în schimb. Cu toate acestea, dacă vă aflați plângând tot timpul pentru niciun motiv, căutați asistență profesională.

Fluctuațiile dvs. hormonale vor fi cele mai agresive în primul și al treilea trimestru. Impactul poate fi văzut prin intermediul unor înălțimi emoționale spontane și scăzute.

Dacă ați suferit de PMS, atunci sunteți mai probabil să experimentați sentimente negative în timpul sarcinii. Dacă ați luat medicamente pentru tulburări de dispoziție sau pentru orice cauze hormonale (inclusiv controlul nașterii), sunteți, de asemenea, la un risc sporit pentru dezvoltarea emoțiilor negative și, eventual, depresie prenatală.

Imagine intitulată face față sentimentelor negative în timpul sarcinii Pasul 17

3. Discutați cu medicul sau cu Obgyn. Ar trebui să vă simțiți confortabil vorbind cu medicul despre orice și cu totul legate de sarcină. Spuneți medicului dumneavoastră, cât mai exact posibil, despre sentimentele dvs. negative și preocupările dvs. cu privire la depresia prenatală. Cereți sugestii și sfaturi pe care le puteți implementa imediat.

Acesta poate fi un subiect dificil de discutat, dar medicul dumneavoastră este un profesionist și a lucrat prin aceste probleme înainte cu alți pacienți. Este important să fii la fel de blunt și sincer ca și când îți descrie simptomele. De exemplu, ați putea spune: "Plâng pentru o medie de 6 ore în fiecare zi."

Nu vă șocați dacă solicită un test de sânge. O remiză de sânge poate oferi unui medic o imagine mai bună cu privire la nivelurile hormonilor dvs. De exemplu, un dezechilibru tiroidian poate duce la sentimente negative intense în timpul sarcinii.

Imaginea intitulată face față sentimentelor negative în timpul sarcinii Pasul 18

4. Vedeți un terapeut. Dacă sentimentele negative persistă sau dacă ar escalada, este posibil să doriți să luați în considerare o întâlnire cu un terapeut. Ei vor vorbi despre preocupările dvs. cu dvs., oferind o priză pentru o parte din energia dvs. negativă. Ele vor ajuta, de asemenea, la identificarea dacă suferiți de depresie prenatală. Cu un tratament adecvat, majoritatea persoanelor cu depresie prenatală văd îmbunătățiri semnificative în viața lor.

Terapia dvs. va consta probabil dintr-o combinație de terapie de vorbire (exprimându-ți sentimentele într-un spațiu sigur) și medicamente.

Dacă nu credeți că vă puteți permite un terapeut, poate doriți să investigăm ceea ce va acoperi asigurările dvs. de sănătate. De asemenea, puteți contacta terapeutul direct, discutați despre preocupările dvs. financiare și întrebați despre alte opțiuni, adesea, inclusiv tarife reduse sau planuri de plată. Dacă este posibil, nu lăsați banii să vă împiedice să obțineți ajutorul că este posibil să aveți nevoie de dvs. și pentru copilul dumneavoastră.

Imagine intitulată face față sentimentelor negative în timpul sarcinii Pasul 19

5. Ia antidepresive într-un mod sigur. Luarea oricăror medicamente în timpul sarcinii este o chestiune de echilibrare a riscului față de recompensă. Dacă medicul sau terapeutul vă prescrie medicamente antidepresive, atunci au cântărit diferitele opțiuni și au decis că acesta este cel mai bun mod de acțiune pentru dvs. Unii antidepresivi considerați în prezent pentru utilizare în timpul sarcinii includ Celexa, Prozac și Zoloft, printre altele.

Și cercetarea proprie, deoarece complicațiile de durată pot apărea cu unele medicamente. Lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a vă menține atât copilul cât și copilul dumneavoastră.

Imagine intitulată face față sentimentelor negative în timpul sarcinii Pasul 20

6. Acționați rapid pentru a vă proteja atât dumneavoastră cât și pentru copilul dumneavoastră. Una dintre cheile pentru tratarea depresiei în timp ce însărcinată este să căutați ajutor de îndată ce vă îngrijorați. Depresia netratată și necontrolată prezintă o varietate de riscuri atât pentru dvs. cât și pentru copilul dumneavoastră. Dacă încetați să luați cea mai bună grijă (folosind vitamine, mâncând bine, dormind bine, etc.), atunci bebelușul dvs. se poate naște devreme sau are o greutate redusă sau o luptă cu alte probleme potențiale de sănătate.

Deschideți-vă la cineva în care aveți încredere și, de asemenea, confidează în medicul dumneavoastră. Păstrarea sentimentelor dificile în interiorul va face ca lucrurile să se înrăutățească.

Depresia netratată este, de asemenea, un factor de risc pentru tine pe termen lung, deoarece poate duce în perioada dvs. postpartum, făcându-l și mai dificil de a face față provocărilor de a fi o nouă mamă.

sfaturi

Evitați luarea deciziilor de viață majore, cum ar fi schimbarea locurilor de muncă sau în mișcare, în timp ce sunteți gravidă. Modificarea modelelor regulate ale vieții dvs. și mai mult pot crește emoțiile negative.

Nu vă vinovăția. Sentimentele dvs. sunt valabile dacă sunt pozitive sau negative. Și nu trebuie să aveți gânduri în mod constant roz pentru a fi o mamă minunată.

Eliberați mitul "sarcinii perfecte". Recunoașteți că toată lumea nu are sarcina pe care ați citit-o în reviste ca fiind experimentată de celebrități. Uită-te la femeile direct în jurul tău pentru modele de experiențe reale de sarcină.

Avertizări

Nu luați decizii drastice în timp ce vă simțiți negativ că vă puteți regreta mai târziu. Luați-vă timpul și cercetați toate deciziile pe care le faceți acest lucru ar putea afecta dvs. sau copilul dumneavoastră.

Dacă sentimentele dvs. negative intensifică sau nu dispare în timp, este posibil să aveți nevoie să discutați cu un profesionist medical. Depresia netratată poate provoca o varietate de efecte adverse atât pe dvs. cât și pe copilul dumneavoastră. Protejați-vă amândoi vorbind cu un profesionist.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum de a face față sentimentelor negative în timpul sarcinii

Pași

sfaturi

Avertizări