Cum să plângeți și să lăsați totul: 14 pași (cu imagini)

Cât timp a fost de când ați avut ultimul strigăt bun și tare? Plânsul te face să te simți mai bine imediat, pentru că este metoda corpului tău de a elibera stresul. Dar dacă ați plecat luni sau ani fără a plânge, poate fi greu să vă amintiți cum să începeți. Mergând într-un loc liniștit, eliberându-vă de distragerile, și lăsându-vă profund emoțiile vă vor pune în starea potrivită a minții. A se vedea pasul 1 și dincolo de a învăța tehnici care vă vor ajuta lacrimile să curgă liber.

Pași

Partea 1 din 3:

Lăsând lacrimile să curgă

1. Găsiți un loc bun pentru a plânge. Majoritatea oamenilor care au probleme cu ei înșiși strigă preferă să-și experimenteze emoțiile singure, departe de ceilalți. Poate fi mai ușor să vă lăsați cu adevărat să vă simțiți cu adevărat sentimentele atunci când nu vă îngrijorați de ceea ce se gândește altcineva. Cu siguranță nu este nimic în neregulă cu plânsul în fața altora, dar ați putea să vă relaxați mai mult de la început.

Dormitorul tău ar putea fi o alegere bună dacă este un loc privat, liniștit.
Dacă casa dvs. are o mulțime de alte persoane în ea, încercați să conduceți undeva privată, astfel încât să puteți plânge în mașină. Dar asigurați-vă că vă simțiți destul de bine în timp ce conduceți acolo și înapoi - plângând în timp ce conducerea poate fi periculoasă.
De asemenea, puteți plânge în duș - nimeni nu te va auzi acolo.
Fiind în afară, vă poate ajuta să vă eliberați mintea pentru a procesa emoții. Căutați un loc privat în parc sau pe plajă.

Imagine intitulată plâng și lăsați-o totul la pasul 6

2. Ștergeți-vă capul de distragere. Mulți oameni își împing sentimentele deoparte și se îngropă în distragerile pentru a păzi de la plâns. Această tehnică este atât de eficientă încât poate duce la merge la luni sau ani fără a plânge. La primul semn de tristețe, aveți tendința de a porni televizorul și petreceți seara râzând la spectacolul dvs. preferat? Data viitoare când începeți să vă simțiți în jos, rezistă la impulsul și să vă permiteți să simțiți emoția. Este primul pas pentru a avea un strigăt bun și tare.

Există multe alte tipuri de distragere. S-ar putea să stați târziu la locul de muncă în fiecare noapte, vă petreceți tot timpul să ieșiți în loc să fiți singuri sau să citiți articole online până când adormiți. Gândiți-vă la ceea ce aveți tendința de a face atunci când nu aveți posibilitatea să vă simțiți emoțional și să luați decizia de a vă opri și să vă concentrați asupra emoțiilor voastre.

Imagine intitulată plâns și lăsați-o totul la pasul 7

3. Gândiți-vă profund despre ceea ce vă face trist. În loc să vă lăsați gândurile să se trezească la ceva mai puțin important, să vă concentrați mintea asupra emoțiilor care se învârte în capul vostru. Lăsați-vă să vă gândiți prin ei în loc să încercați să le împingeți.

Dacă sunteți trist, gândiți-vă din greu despre evenimentul care a adus aceste sentimente. Gândește-te cât de mult îți dorești că nu sa întâmplat, cum a fost viața ta înainte, și ce va fi viața ta de acum. Să vă înțelegeți și să simțiți pierderea a ceea ce ar fi fost.

Indiferent de emoția puternică vă provoacă să vă plângeți, să vă gândiți și să îi permiteți să ia un loc proeminent în creierul vostru. Observați cât de mult vă subliniază și ce ajutor ar fi dacă problema ar dispărea.

Imagine intitulată strigă și lăsați-o pe toate pasul 8

4. Lăsați emoțiile să se umfle până când plângeți. Începeți să vă simțiți că gâtul vă strângeți puțin? Nu înghițiți și forțați-vă să vă opriți să vă gândiți la ceea ce vă face trist. În schimb, lăsați-vă emoțiile să vă depășească. Continuați să vă gândiți la ceea ce doriți nu sa întâmplat. Când lacrimile încep să curgă, nu le rezistă.

Odată ce începi să plângi, probabil că va fi greu să te oprești. Continuă să plângi până când l-ai lăsat pe toate - vei ști când ai terminat.

Lungimea medie a unui joc de plâns este de 6 minute.

Imagine intitulată plâng și lăsați-o totul la pasul 9

5. Simțiți-vă mai bine. Când ați terminat plâns, gândiți-vă cum vă simțiți. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, veți găsi că creierul dvs. se simte un pic mai liber al emoției care te-a bătut în jos. S-ar putea să nu vă simțiți bucuroși imediat, dar probabil că vă simțiți mai calme, mai puțin anxioși și sunteți gata să vă preluați problemele. Țineți-vă pe acel sentiment și intrați în obiceiul de a plânge când aveți nevoie. Va fi mai ușor de practic.

Potrivit unui studiu, 85% dintre femei raportează să se simtă mai bine după ce plâng, în timp ce 73% dintre bărbați fac.

Dacă nu vă simțiți bine după ce ați plâns, luați în considerare de ce. Poate fi greu de scuturat anii de a fi spus că plânsul este slab și așa mai departe. Dacă sunteți jenat că ați strigat, încercați să vă amintiți că este complet natural și sănătos.

Partea 2 din 3:

Senzație de confortabil cu plânsul

1. Uitați ce ați învățat despre plâns. Ați învățat că oamenii curajoși nu plâng? Mulți oameni care au fost ridicați să o țină în interior au o mulțime de probleme care exprimă emoții ca adulți. Dar plânsul este o parte necesară a vieții care încurajează de fapt o sănătate mintală bună. Plânsul poate fi o expresie a tristeței, a durerii, a fricii, a bucuriei sau a emoției pure și este o modalitate naturală și sănătoasă de a lăsa aceste emoții să treacă prin trupurile noastre.

Bărbații au tendința de a avea mai multe probleme, lăsându-le totul decât femeile, în primul rând pentru că bărbații sunt învățați să-și păstreze emoțiile pentru ei înșiși. Dar plânsul este la fel de natural pentru bărbați, așa cum este pentru femei, chiar dacă o fac mai rar. Fetele și băieții plâng aproximativ aceeași cantitate până când ajung la vârsta de 12 ani. Când devin adulți, bărbații plâng de 7 ori pe an în medie, în timp ce femeile plâng de 47 de ori pe an.
Plânsul nu este în nici un fel nici un semn de slăbiciune. Este o expresie a emoției care nu are nimic de-a face cu luarea deciziilor. Puteți să luați în continuare acțiuni curajoase, chiar dacă plângeți în anticipare. De fapt, plâns vă poate ajuta să procesați emoțiile pe care le simțiți și gândiți mai clar despre ceea ce este înainte.
Plânsul nu este pentru copii, contrar celor ați auzit. Copiii sunt mai probabil să plângă, deoarece nu au internalizat încă ideea că există ceva în neregulă cu ea. Dar nevoia de a plânge nu pleacă când crești.

Imagine intitulată plâng și lăsați-o totul la pasul 2

2. Vedeți beneficiile plânsului. Plângerea este o modalitate prin care oamenii eliberează tensiune emoțională. Este o funcție fizică naturală care se întâmplă ca urmare a consolidării emoțiilor și a nevoia de a fi dezvăluită. Interesant, oamenii sunt singurii mamifere care produc lacrimi ca o modalitate de a exprima emoția. Plângerea este un mecanism de supraviețuire care ne ajută în următoarele moduri:

Aceasta ameliorează stresul și scade tensiunea arterială. De-a lungul timpului, stresul intens și tensiunea arterială ridicată pot duce la probleme medicale severe, iar plânsul ajută la atenuarea acestor probleme.

Este o modalitate de a Scoateți toxinele care se acumulează când ești supărat. Anumite substanțe chimice se acumulează în sistemul dvs. atunci când sunteți stresați și plânsul ajută la eliminarea acestora prin lacrimi - în special lacrimi emoționale, spre deosebire de lacrimi formate ca urmare a iritării.

Aceasta Îți sporește starea de spirit imediat după aceea. Acest lucru nu este doar în capetele oamenilor - este un fapt științific. Când plângi, nivelul tău de mangan devine mai mic. Acumularea manganului duce la stres și anxietate, astfel încât plânsul este calea naturii de a relaxa durerea emoțională.

Imagine intitulată strigă și lăsați-o cu totul 3

3. Figurați de ce țineți totul. Acum, că știți toate lucrurile bune care vin când plângi, gândiți-vă la ceea ce ar putea să vă oprească propriile lacrimi de la curgere. Dacă a trecut mult timp de când ați reușit să plângeți, este posibil să trebuiască să faceți un efort conștient pentru a ajunge la punctul în care vă puteți elibera emoțiile prin lacrimi.

Aveți gânduri negative despre plâns? Dacă da, încercați să vă schimbați părerile și să vedeți că nu este nimic în neregulă cu plânsul - este bine pentru dvs.

Aveți probleme cu exprimarea sentimentelor în general? Permițându-vă să plângi va fi un început bun pentru dvs. Fiind capabil să proceseze emoțiile în acest fel vă va ajuta să fiți mai emoționali în general.

Când vă împingeți sentimentele și păstrați-vă de plâns, acele sentimente nu pleacă. Vă puteți simți furios sau amorțit.

Imagine intitulată plâng și lăsați-o totul Pasul 4

4. Dă-ți permisiunea. Permiteți-vă să plângi este o modalitate de a avea grijă de tine însuți. Este o modalitate de a vă onora sentimentele în loc să le refuzați și să le împingeți în jos. Când plângeți, vă permiteți să fiți tu. Oferindu-vă această libertate emoțională va avea un efect pozitiv asupra sănătății dvs. mintale.

Dacă vă luptați să vă permiteți să exprimați emoția, imaginați-vă ca un copil. Gândește-te cum ai fost liber să fii tu însuți, plângând când te-ai simțit trist că o zi distractivă trebuia să se termine sau când ai căzut de pe bicicletă și ți-ai răzuit genunchii. Evenimentele care vă fac să plângeți ca un adult vor fi diferite de cele care v-au făcut să izbucni în lacrimi ca un copil, dar puteți încerca în continuare să recapturesc acel sentiment de libertate emoțională.

Ar putea, de asemenea, să vă ajute să vă gândiți la modul în care tratați pe alții atunci când plâng. Le spui să se oprească, să o țină înăuntru? Când cel mai bun prieten al tău se simte depășit și începe să plângă, probabil că le îmbrățișezi și îi încuraja să-l lase pe toate. Tratarea cu aceeași bunătate, mai degrabă decât de auto-cenzură, vă poate ajuta să vă simțiți suficient de confortabil pentru a plânge.

Partea 3 din 3:

Folosind Tearspojerkers pentru a vă ajuta să plângeți

1. Uită-te la imagini vechi. Acesta este un mod sigur de a obține lacrimile care curg dacă sunteți trist despre o anumită persoană, familia ta sau cât de mult a schimbat viața. Treceți printr-un album foto vechi sau trageți fotografiile online și permiteți-vă să vă uitați la fiecare timp cât doriți. Amintiți-vă de vremurile bune pe care le aveați cu oamenii din poze sau cât de mult ați iubit un anumit loc.

Imagine intitulată plâng și lăsați-o totul la pasul 11

2. Urmăriți un film trist. Poate fi foarte cathartic pentru a viziona un film cu un complot atât de trist că te face să plângi. Chiar dacă actorii se află într-o situație complet diferită de a ta, urmărindu-i să treacă prin vremuri trist și să plângă ei înșiși să vă ajute să vă întoarceți lacrimile. Când începeți să plângeți în timpul unui film, lăsați-vă gândurile să vă îndrepte situația, astfel încât să vă puteți procesa sentimentele despre viața voastră. Dacă aveți nevoie de sugestii pentru un film trist pentru a viziona, încercați aceste:

Oțel Magnolias

Stella Dallas

Ruperea valurilor

Albastru Valentine

Rudy

Mila verde

Lista lui Schindler

Pe dos

Titanic

Baiatul in pijamale cu dungi

Fata mea

Marley și cu mine

Hoț de carte

Cameră

Romeo + Juliet

Caietul

Vina în stelele noastre

Dătătorul

Sus

Vechiul Yeller

În cazul în care fern roșu crește

Hachi

Forrest Gump

Imagine intitulată plâns și lăsați-o totul la pasul 12

3. Ascultați muzică emoțională. Muzica potrivită poate fi modalitatea perfectă de a vă ajuta emotiile să fie mai mari în creier. Una dintre cele mai bune modalități de a folosi muzica pentru a vă ajuta să plângă este să alegeți un album sau o melodie pe care ați ascultat-o la un moment diferit în viața voastră sau unul care vă amintește puternic de cineva care a dispărut. Dacă nu există nici un cântec sau artist special care să se potrivească facturii, încercați unul dintre aceste cântece extrem de triste:

"Nu dragostea pe care o visăm" - Gary Numan

"Pierdut" - Gary Numan

"Sunt atât de lalizes că aș putea plânge" - Hank Williams

"Rănit" - Johnny Cash

"Lacrimi in rai" - Eric Clapton

"De unul singur" - Mizerabilii

"Jolene" - Dolly Parton

"Picture Soundtrack (solo pian)" - Radiahead

"Spune-o ca și cum ai vrea să spui asta" - MatchBook Romance

"te iubesc de prea mult timp" - Otis Redding

"Cum mi se poate întâmpla acest lucru" - Plan simplu

"Știu că îți pasă" - Ellie Goulding

"La revedere amtorul meu" - James Blunt

"Te duc acasa" - James Blunt

"Totul de la mine" - Celine Dion

"Inima mea va merge mai departe" - Celine Dion

"Tânăra și frumoasa" - Lana del Rey

"Gheața devine mai subțire" - Cabina de moarte pentru cutie

"Prea târziu" - M83

"Bun venit la parada neagră" - Romantismul meu chimic

"Cu lumină, există speranță" - Prințesa un punct cinci

"Scuza" - O republică

"Owl de noapte" - Gerry Rafferty

"Doamnelor și domnilor plutiți în spațiu" - Spiritualizat

"8 miliarde de euro" - Trent Reznor & Atticus Ross

"Plânge ca o furtună de ploaie" - Linda Ronstadt

"Lovitură" - Rochelle Jordan

"Apelul" - Regina Spektor

"Blue Blue" - Regina Spektor

"dacă ai putea să mă vezi acum" - Scriptul

"Street Spirit (se estompează)" - Radiahead

"Amintiți-vă totul" - Five Finger Death Punch

"Cicatrici" - Papa Roach

"Var" - Sigur Rós

"Omul care nu poate fi mutat" - Scriptul

"Cobora" - Five Finger Death Punch

"Omul de știință" - Coldplay

"Aștepta" - M83

"Răni" - Arca

"Ecouri de tăcere" - Sfarsitul de saptamana

"Patru iulie" - Sufjan Stevens

"Încă o lumină" - Parcul Linkin

"Tineret" - Fiica

"Nu plângeți pentru mine Argentina" - Madonna

"Îmi pare rău" - John Denver

"Iris" - John Rânznik și păpușile Goo Goo

"Stau" - Negru roz

"Cine trăiește, cine moare, care îți spune povestea ta" - Original Broadway Cast of Hamilton

"Nemuritor meu" - Evanescence

Imagine intitulată strigă și lăsați-o pe toate pasul 13

4. Scrieți-vă sentimentele. Puneți un stilou în hârtie și încercați să capturați esența sentimentelor dvs. Puteți începe prin scrierea unei descrieri a sursei emoțiilor. Descrieți INS și Outs of Breakup, discutați ultimele câteva luni ale bolii tatălui dvs., scrieți despre cum ați pierdut locul de muncă la începutul recesiunii. Apoi mergeți mai adânc și scrieți despre modul în care evenimentul ți-a schimbat viața și ce simți ca rezultat. Scrierea amintirilor este, de asemenea, o modalitate bună de a vă aduce la punctul de lacrimi.

Imagine intitulată strigă și lăsați-o pe toate pasul 14

5. Confideți într-un prieten dacă sunteți confortabil cu el. Poate ajuta cu adevărat să vorbească cu altcineva despre ceea ce te-a făcut trist, supărat sau copleșit. Discutați despre sentimentele dvs. până când nu aveți nimic de mai rămas să vorbiți sau să plângeți.

Puteți chiar să vă gândiți să căutați ajutor de la un terapeut dacă vă aflați că aveți nevoie să plângeți pentru perioade lungi de timp. Acest lucru poate indica o problemă serioasă, cum ar fi durerea nerezolvată sau depresia.

sfaturi

Nu există nici un motiv să fii jenat de plâns, toată lumea o face.

Luați o sticlă de apă și o mulțime de țesuturi cu dvs., așa cum probabil că veți avea nevoie de ambele.

Dacă aveți nevoie să plângeți la școală, mergeți undeva cât mai curând posibil, cum ar fi toaleta.

Dacă aveți nevoie să plângeți în clasă, vă puteți scădea fața sau acoperiți-vă fața cu o carte. Nu faceți zgomote sau plângeți. Încercați să nu vă sniffle, nici. Păstrați un țesut la îndemână și ștergeți rapid fiecare lacrimă de îndată ce vă lovește pielea. Dacă aveți părul lung sau bangs, ascundeți-vă cel mai mare ochi cu ei.

Discutați cu oamenii despre emoțiile dvs. în loc să le îmbutel! Ar fi bucuroși să vă ajute.

Amintiți-vă că vătămarea dvs. nu este o modalitate de a ajuta durerea.

Dacă plângi și părinții tăi nu o permit, atunci doar plângi liniștit, dar nu-l țineți înăuntru. De asemenea, o alternativă este doar să plângi în afara privat, sau cel puțin fără agresori sau părintele sau gardianul tău.

Dacă plângi în duș, puteți face cu ușurință unele scuze pentru plâns. Doar spune-le că ai săpun în ochii tăi sau ai avut doar apa prea fierbinte sau prea rece.

Dacă aveți timp, faceți ceva ulterior pentru a vă face să vă simțiți fericit din nou.

Plânsul poate fi crucurul pentru orice formă de schimbare. Când ajungeți emoțional cu privire la orice situație, valorificați-o și faceți ceva despre asta. Plângerea este momentul în care lăsăm emoțiile noastre să fie auzite. Dacă există o problemă care poate fi rezolvată prin împărtășirea acestor emoții cu altul, faceți-o.

Uneori, puteți simți nevoia de a plânge - mergeți mai departe. Amintiți-vă că plânsul este total normal și toată lumea o face. Fi blând pe tine când plângi. Luați respirații adânci și plângeți până când vă simțiți gata să vă opriți.

Nu încercați să "forțați" să plângi. Gândindu-se prea mult la asta o va face mai greu.

Dacă aveți pe cineva care empatizează cu dvs., le puteți îmbrățișa în timp ce plângeți.