Cum să se ocupe de visul de zi cu zi: 11 pași

Majoritatea oamenilor au visat sau au avut fanteziile trezite la un moment dat în viața lor. Este ușor să vă găsiți mintea să vă rătăcească când ar trebui să vă acordați atenție unei anumite sarcini la îndemână. Dar, unii oameni folosesc visuri sau fanteziile ca o modalitate de a face față vieții de zi cu zi sau de a se distra. Acest tip de visare, cunoscută sub numele de visarea maladaptivă, poate împiedica oamenii să interacționeze pe deplin cu oamenii și să-și trăiască viața. Dacă credeți că sunteți un visător maladaptiv, înțelegeți condiția și învățați cum să faceți acest lucru.

Pași

Partea 1 din 2:

Înțelegerea condiției

1. Determinați dacă visul dvs. este maladaptiv. Din moment ce majoritatea viselor de vis, ați putea presupune că visele dvs. frecvente și detaliate sunt normale. Dar, dacă aveți o zi de zi maladaptivă, probabil că sunteți în dificultate de dificultatea voastră în controlul zilei de vis. De asemenea, puteți fi supărat cu modul în care acestea interferează cu viața voastră, ceea ce poate crea o mulțime de rușine. De asemenea, s-ar putea să vă luptați în mod regulat pentru a menține comportamentul de vis ascuns.

Termenul "Dișă de vis maladaptivă" a fost creată în 2002, dar nu este încă recunoscută ca o condiție oficială în manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale.

Imagine intitulată Deal cu visul zilnic de vis 2

2. Luați în considerare abuzul ca o posibilă cauză. Abuzul la o vârstă fragedă este frecventă în cei care suferă de visele maladaptive. Ceea ce începe ca visul imaginativ devine fanteziile escapiste cu drepturi depline. Natura maladaptivă a daydreamilor începe cu adevărat afectarea persoanelor care suferă de anii de timpuriu sau pre-teen. Dacă ați fi abuzat și luptați cu visarea maladaptivă, asigurați-vă că obțineți ajutor de la un profesionist de sănătate mintală.

De exemplu, ceea ce începe ca o visare simplă într-un copil se poate transforma în fantezii detaliate după orice fel de experiență de abuz sau traumatic începe.

Imagine intitulată Deal cu visul maladaptiv Pasul 3

3. Recunoașteți trăsăturile de visare maladaptivă. În plus față de abuzul timpuriu în copilărie, elementele kinestezice sunt o altă trăsătură comună. Acestea sunt adesea mișcări repetitive, cum ar fi aruncarea unei minge sau prin rotirea ceva în mâna dvs. în timp ce visează. Alte trăsături includ adesea:

O astfel de dorință puternică de a avea o zi de vis că este comparată cu o dependență

Imagini incredibil de detaliate și complexe

Care acționează de visele de vis, dar înțelegerea diferenței dintre realitate și de vis (spre deosebire de schizofrenici sau psihotice)

Dificultate în îndeplinirea unor sarcini simple de zi cu zi (cum ar fi mâncarea, dușul, dormit) din cauza zilei de vis

Imagine intitulată Deal cu visul de vis de zi cu zi Pasul 4

4. Începeți să recunoașteți și să evitați declanșatoarele. Un declanșator este un eveniment, un loc, un sentiment sau un gând care vă face să începeți sau să vă întoarceți la visul de vis maladaptiv. Identificați declanșatoarele de vis. Puteți face note despre momentul în care v-ați visat și ce se întâmplă chiar înainte. De exemplu, este posibil să observați că atunci când intrați într-o anumită cameră, aveți unele dintre cele mai bune zile de vis sau ați visat când sunteți plictisit. Să fie conștienți de declanșatoarele dvs. și să faceți planuri specifice pentru a le evita.

De exemplu, dacă încercați să evitați locul de declanșare în casă, planul dvs. ar putea arăta astfel: lucrați în bucătărie în loc de dormitor. Ieșiți din casă - mergeți la o plimbare. Mergeți la o cafenea pentru a lucra în loc de acasă.

Partea 2 din 2:

Care se ocupă de visul de zi cu zi

1. Somn ușor. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului. Evitați cofeina sau alcoolul înainte de culcare, deoarece acestea vă pot trezi sau interfera cu somnul. De asemenea, ar trebui să încercați să rămâneți la un program de somn mergând la culcare și trezirea în aceleași momente în fiecare zi. Poate ajuta la o rutină de culcare, cum ar fi spălarea dinților, dușului și citirea înainte de culcare. O rutină poate semnala creierul tău că somnul vine în curând.

Studiile au arătat că calitatea slabă a somnului sau nu sunt suficiente la o zi de zi mai frecventă. De asemenea, este legată de memoria afectată, timpul de reacție mai lent, atenția afectată și visarea intruzivă.

Imagine intitulată Deal cu visul de vis de zi cu zi Pasul 6

2. Stați angajat în timpul zilei. Țineți mintea ocupată și indisponibilă din punct de vedere mental pentru visul de vis. Alegeți sarcini care vă dau focalizarea mentală, cum ar fi citirea sau încrucișarea. De asemenea, vă puteți angaja mintea și corpul în același timp, cum ar fi să jucați baschet sau dansând. Sau ați putea să vă angajați în activități sociale, cum ar fi să obțineți cafea cu un prieten sau să participați la un eveniment local de trivia cu colegii.

O teorie despre visarea de zi cu zi spune că visul este o tehnică de auto-liniște, folosită pentru a calma sau a pacifica ziua. În acest caz, încercați să faceți o activitate de auto-liniștită sau de auto-îngrijire, cum ar fi cina de gătit, făcând yoga sau merge cu un prieten pentru o pedichiură.

Imagine intitulată Deal cu visul maladaptiv Etapa 7

3. Numărați de câte ori aveți visul de a reduce episoadele. S-ar putea să vă luptați să eliminați complet visul. În schimb, monitorizați de câte ori vă prindeți visul în timpul unei anumite perioade de timp. Apoi, spune-vă să reduceți acest număr în timp. De exemplu, ați putea seta cronometrul timp de 3 minute și puteți înregistra de câte ori ați prins visul de vis în acel moment. Repetați procesul până când numărul dvs. începe să scadă.

La început, este posibil să nu vă puteți prinde deloc și cronometrul va ieși în mijlocul unui vis. Este în regulă. Lăsați cronometrul să-ți întrerupă visul de vis până când înveți să monitorizezi singur comportamentul.

Setarea unui cronometru este o formă bună de auto-monitorizare care vă ajută să faceți o parte activă în reducerea viselor. Deoarece este o tehnică de modificare comportamentală, rezultatele pot fi de lungă durată.

Imagine intitulată Deal cu visul de vis de zi cu zi Pasul 8

4. Păstrați un jurnal pentru a vă ajuta să vă concentrați. Deși există puține cercetări privind visarea și tratamentele maladaptive, utilizatorii din forumurile online maladaptive raportează că jurnalul ajută. Jurnalizarea, scrierea gândurilor, vă poate ajuta să vă ordonați mintea și să vă păstrați de la alunecare în visare. Scrierea zilei de vis vă poate ajuta să încetinească și să trăiți în acest moment. Sau, puteți să vă jurnalați despre modul în care visarea emoțională vă afectează emoțional și rolul pe care îl joacă în viața voastră.

Deși este nevoie de cercetare pentru a ști de ce jurnalizarea poate ajuta visele de zi cu zi, jurnalizarea sa dovedit a încetini procesele de gândire, permite spațiul pentru auto-descoperire și ameliorarea tensiunii.

Imagine intitulată Deal cu visul de vis de zi cu zi Pasul 9

5. Încercați să faceți productivitatea de vis. Odată ce ați început să observați visele dvs. și ce declanșează-le, începeți să vă acordați atenție cum vă fac să vă simțiți. Puteți observa că unii vă fac nerăbdători sau paranoici, în timp ce alții vă vor fi energici sau motivați. Dacă aveți frecvent aceleași zile de vis, motivându-vă să faceți ceva, luați în considerare că lucrați spre atingerea scopului visului.

De exemplu, poate că mintea ta se rătăcește frecvent să-și imagineze dacă ați trăit într-o țară străină și țineți un loc de muncă diferit. Ceea ce pare pur și simplu ca o zi de zi ar putea deveni o realitate dacă luați măsuri pentru a vă deplasa în altă parte și găsiți un nou loc de muncă.

Imagine intitulată Deal cu visul de vis de zi cu zi Pasul 10

6. Luați în considerare vorbind cu un terapeut. Deoarece visele de zi cu zi nu este încă recunoscută ca o condiție și cercetare pe ea se află încă în etapele foarte timpurii, nu există încă medicamente sau tratamente recomandate încă. De fapt, mulți furnizori medicali ar putea să nu fi auzit de ea. Dar, puteți beneficia de întâlnirea cu un terapeut sau psihiatru care vă poate ajuta să lucrați prin condițiile de bază ale viselor dvs.

De exemplu, dacă vă aflați că alunecați în visare de gânduri ori de câte ori vă aflați stresat sau iritat, este posibil să puteți lucra cu un terapeut pentru a dezvolta strategii de coping pentru stres sau furie.

Imagine intitulată Deal cu visul zilnic de vis 11

7. Căutați comunități online. Dișarea de vis maladaptivă se află în primele etape privind conștientizarea, cercetarea și tratamentul. Cea mai ușoară modalitate de a vorbi despre condiție și de a obține sfaturi este de a găsi site-uri create de utilizatori cu visător de zi cu zi. Acestea sunt de fapt cele mai active în încercarea de a înțelege condiția.

Asigurați-vă că urmați evoluțiile medicale care provin de la studierea viselor de vis maladaptive. Pe măsură ce se fac mai multe studii, pot fi disponibile noi tratamente și mecanisme de coping.

sfaturi

Împărtășirea stării dvs. cu alții vă poate ajuta să vă cuceriți problema sau să o ajutați să înțeleagă.

Vorbeste cu cineva! Nu esti singur! Sunt mulți oameni acolo ca tine.

Amintiți-vă că visul de vis nu este întotdeauna un lucru rău! Puteți să-l utilizați pentru a vă relaxa sau ați putea chiar să-l utilizați pentru a veni ceva productiv ca o scenă în cartea pe care o scrieți sau o nouă modalitate de a vă decora camera. Dacă nu-l puteți controla, atunci când aveți nevoie pentru a obține ajutor pentru el.

Avertizări

Tulburarea de visare de vis (MDD) este de obicei diagnosticată ca add, ADHD sau uneori chiar ca tulburări de personalitate. Dacă credeți că aveți MDD și ați fost diagnosticat cu o tulburare similară, discutați cu terapeutul sau medicul dumneavoastră. Șansele sunt că ați putea obține tratament pentru ceva ce nu aveți.

Evitați să încercați să vă auto-tratați visul de zidagiu cu droguri sau alcool. Mamele pot declanșa efectiv episoade de visare maladaptivă.

Partajați pe rețeaua socială: