Cum să fii încrezător la sala de gimnastică atunci când ești supraponderal

Mergând la sala de gimnastică poate fi intimidantă, dar poate fi deosebit de descurajantă dacă sunteți supraponderal. S-ar putea să credeți că toată lumea de la sala de gimnastică este mai potrivită decât dvs. sau că nu veți putea să faceți ceea ce pot alții. Cu toate acestea, indiferent de greutatea sau nivelul de fitness, puteți obține încredere pentru a merge la sala de gimnastică, fără a vă compara de alte persoane, realizând că oamenii nu se uită la tine, trecând prin antrenament încet și alegerea exercițiilor pe care le bucurați.

Pași

Metoda 1 din 3:
Dezvoltarea încrederii în tineSuport WikiHow și Du-te gratuit
  1. Imaginea intitulată Fiți încrezător la sala de gimnastică atunci când sunteți supraponderal Pasul 1
1. Realizați că nimeni nu se uită la tine. Unul dintre cele mai înspăimântătoare lucruri despre a merge la sala de gimnastică când sunteți supraponderal sau nu la fel de potrivită cum ați dori să vă uitați alți oameni. Cu toate acestea, nimeni nu se va uita la tine când vă aflați la sala de gimnastică. Majoritatea oamenilor de la sala de sport se simt la fel cum faceți - sunt îngrijorați că oamenii se uită la ei. Când intrați în sala de gimnastică, vă simțiți încrezători că, la fel cum vă concentrați numai pe antrenamentul dvs., alții fac același lucru.
  • Fiind conștient de sine în sala de gimnastică este foarte comun. Mulți oameni care lucrează simt că sunt supraponderali, fără a face exercițiul corect, sau comparându-se cu oamenii pe care ei cred că sunt mai potriviți decât ei sunt. Înțelegerea faptului că nu sunteți singurul care poate fi incomod vă poate ajuta să începeți să vă simțiți mai confortabil.
  • Dacă cineva vă privește ca pe tine, nu aparțineți sau spune ceva nepoliticos, ei sunt lipsiți de respect și nepoliticos. Indiferent dacă sunteți supraponderal sau rupt, aveți la fel de mult ca toți ceilalți să meargă la sala de sport și să se străduiască pentru un stil de viață mai sănătos.
  • Imaginea intitulată Fiți încrezător la sala de gimnastică când sunteți supraponderal Pasul 2
    2. Amintiți-vă că elaborarea este un proces de învățare. Efectuarea unor schimbări majore de viață, cum ar fi alimentarea sănătoasă și exercită în mod regulat procesul de învățare. Nimeni nu se naște știind cum să facă exercițiile pe care le fac. Încercați să vă reamintiți de aceasta data viitoare când vă simțiți incomod la sala de gimnastică.
  • Toată lumea din GM a trebuit să învețe la un moment dat. De obicei, un pic intimidant pentru a afla ceva nou, dar acest sentiment incomod al tuturor lucrurilor noi este o parte din curba de învățare pe care o ai.
  • Chiar și cele mai avansate gunoi de gimnastică învățăm lucruri noi și învățând despre cum să-și împingă limitele cu ceva nou.
  • Imaginea intitulată Fiți încrezător la sala de sport când sunteți supraponderal pasul 3
    3. Să vă compariți de toți ceilalți. Una dintre cele mai grave capcane pe care le puteți intra la sala de gimnastică vă compară cu oricine altcineva. Mergând la sala de gimnastică ar trebui să fie o activitate complet absorbită, unde vă faceți griji numai pentru tine. Majoritatea oamenilor de la sala de gimnastică sunt străini și ceea ce cred că nu contează oricum. De fiecare dată când intrați în sala de gimnastică și completați un antrenament, sunteți încă un pas spre obiectivul dvs.
  • Bineînțeles că veți privi în mod inevitabil pe oamenii care lucrează. Amintiți-vă că toți ceilalți au început undeva diferiți de locul în care sunt.
  • În loc să privim oamenii potriviți, căutați oamenii "normali". Sală de gimnastică sunt pline de tot felul de oameni, inclusiv oameni supraponderali, oameni în vârstă și oameni care sunt nepotriviți și niciodată exercitați în viața lor. Amintiți-vă, nu sunteți singuri.
  • Imaginea intitulată Fiți încrezător la sala de gimnastică când sunteți supraponderal pasul 4
    4. Fă ceea ce te face confortabil. Nu există o singură cale de a vă exercita la sala de gimnastică și să vă potriviți. Dacă vă simțiți incomod în mașinile de exerciții, deoarece nu vă încadrați în ele, săriți mașinile de exerciții. Greutățile libere oferă un exercițiu mai bun decât mașinile în funcție de majoritatea experților de fitness. Alegeți numai exerciții care vă fac să vă simțiți bine.
  • Doar amintiți-vă să nu vă slăbiți sau să nu vă împingeți. Găsiți mișcări vă place și vă faceți să doriți să vă împingeți.
  • Imaginea intitulată Fiți încrezătoare la sala de sport când sunteți supraponderal Pasul 5
    5. Purtați haine care vă fac să vă simțiți încrezători. Unii oameni tratează sala de gimnastică ca un spectacol de modă. Cu toate acestea, trebuie să purtați haine care vă fac să vă simțiți confortabil și încrezători. Vă puteți cumpăra o nouă pereche de pantaloni scurți, adidași noi sau o cămașă nouă pentru a vă face să vă simțiți mai bine sau puteți purta haine care vă fac întotdeauna să vă simțiți bine despre dvs.
  • Este posibil să nu vă simțiți confortabil purtând topuri sau spandex și nu trebuie să. În schimb, purtați un tricou și niște pantaloni scurți de baschet sau un rezervor și ciorapi de fixare.
  • Tricourile cu sloganuri motivaționale sau de antrenament devin din ce în ce mai populare. Cumpărați-vă o cămașă motivațională, astfel încât de fiecare dată când priviți în oglindă, vă veți simți inspirat să lucrați mai mult.
  • Imaginea intitulată Fiți încrezător la sala de gimnastică când sunteți supraponderal Pasul 6
    6. Începeți încet. Este bine că nu sunteți cea mai potrivită persoană de la sala de gimnastică. Sunteți la sala de sport care lucrează la un stil de viață mai sănătos. Când încercați lucruri noi, începeți încet. Nu trebuie să ridicați cât de mult sau să mergeți la fel de repede ca oricine altcineva. Vrei să lucrezi la forma ta și să-ți spui încet puterea și rezistența. Nu este o cursă sau o competiție.
  • Mergând prea repede sau încercând să ridice prea mult la început, poate duce la rănire.
  • Amintiți-vă, nimeni nu a început să ridice tone de greutate sau să alerge rapid. Toată lumea a lucrat la nivelul pe care îl sunt.
    • Metoda 2 din 3:
    Concentrându-vă pe antrenamentul dvsSuport WikiHow și Du-te gratuit
    1. Imaginea intitulată Fiți încrezător la sala de sport când sunteți supraponderal Pasul 7
    1. Alegeți un exercițiu pentru a vă concentra pe. Nu trebuie să cuceriți totul imediat. Nu trebuie să lucrați la fiecare grup muscular în același timp. În timp ce doriți să obțineți un antrenament echilibrat, poate alege unul sau două exerciții pentru a începe cu ajutorul pentru a vă ajuta să vă simțiți confortabil la sala de gimnastică. Gândiți-vă la ceva ce ați putea fi deja familiarizat cu sau ceva ce ați vrut întotdeauna să învățați.
    • De exemplu, vă puteți decide că doriți să vă concentrați pe Squats Barbell. Intrați în secțiunea Greutate liberă și alegeți greutatea. Este posibil să puteți doar să faceți 35 sau 45 de lire sterline și că este minunat. Petreceți câteva săptămâni care lucrează la ghemuit. Sperăm că până la sfârșitul celor câteva săptămâni, vă simțiți mai confortabil în sala de gimnastică și doriți să încercați alte exerciții noi.
    • De asemenea, puteți decide să vă concentrați pe banda de alergare și pe mașina de umăr sau să faceți bucle de bicep și prese de umăr cu greutăți de mână.
    • Nu vă faceți griji cu privire la tipul de lângă dvs., care poate fi ghemuit sau apăsați sute de kilograme. Sunteți în sala de gimnastică, lucrați la obiectivul dvs. Asta e impresionant și progres pentru tine.
  • Imaginea intitulată Fiți încrezător la sala de sport când sunteți supraponderal Pasul 8
    2. Luați greutățile mâinii într-o cameră diferită. Dacă nu vă simțiți încrezători folosind greutatea mâinii în greutatea Greutate gratuită, apucați ceea ce aveți nevoie și mutați într-o cameră diferită. Nu contează dacă utilizați greutățile în camera liberă de greutate sau în altă cameră. Mergând într-un loc pe care îl simțiți mai confortabil vă poate oferi încrederea pentru a trece prin antrenament.
  • Nu uitați să returnați greutățile după ce ați terminat.
  • Imaginea intitulată Fiți încrezător la sala de gimnastică când sunteți supraponderal Pasul 9
    3. Configurați sesiuni cu antrenorul personal. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți la sala de sport, puteți crea sesiuni de formare personală cu formatorii de sală de gimnastică. În timpul sesiunilor, tu și antrenorul vor veni cu un plan de antrenament adaptat la nivelul de fitness și obiectivele. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți încrezători că utilizați un plan care vă va obține rezultate.
  • În timpul sesiunilor de instruire, formatorii vor fi acolo, coaching și vă încurajează. Ei vă pot ajuta să învățați mișcări dificile și să vă motivați când doriți să renunțați.
  • Sesiunile de formare personală pot fi scumpe, astfel încât aceasta nu poate fi o opțiune pentru toată lumea.
  • Imaginea intitulată Fiți încrezător la sala de gimnastică atunci când sunteți supraponderal Pasul 10
    4. Alăturați-vă unei clase de grup. Clasele de grup reprezintă o modalitate excelentă de a încerca lucruri noi și de a lucra spre obiectivele dvs. de fitness. Clasele de grup sunt date la momente diferite de-a lungul săptămânii și acoperă o mare varietate de exerciții. În timpul cursurilor de grup, veți exercita alături de alte persoane cu un instructor care vă duce prin rutină.
  • Instructorii sunt în general încurajatoare în timpul clasei sau stau în fața sălii de exerciții în timp ce fac antrenamentul cu dvs. Nu veți avea instructori care să se deplaseze peste dvs. sau să vă strigați dacă trebuie să vă opriți și să vă odihniți sau să modificați exercițiul.
  • O clasă de exerciții de grup este o modalitate bună de a încerca un nou exercițiu într-un mediu de stres scăzut, incluziv.
  • Imaginea intitulată Fiți încrezător la sala de sport când sunteți supraponderal Pasul 11
    5. Dezvoltați un plan de antrenament. Când ajungeți la sala de gimnastică, ar trebui să aveți un plan de antrenament gata. Acest lucru vă poate ajuta să fiți mai încrezători. Știind ce mașini doriți să le utilizați, care exerciții pe care doriți să le faceți și câte seturi și repetări doriți vă pot ajuta să nu vă simțiți intimidați sau incomod ca antrenament.
  • Având un plan vă oferă focalizarea pentru antrenamentul dvs. Veți avea, de asemenea, obiective și de fiecare dată când ați lovit unul dintre obiectivele dvs. de exerciții, vă veți simți mai încrezător.
  • Imaginea intitulată Fii încrezători la sala de sport atunci când sunteți supraponderal Pasul 12
    6. Lucrați cu un prieten. Aducerea unui prieten la sala de gimnastică vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezătoare. Prietenul tău poate oferi sprijin și motivație emoțională, astfel încât să puteți lucra cu mai multă încredere. Este întotdeauna mai ușor să faci ceva care este intimidant când nu ești singur.
  • Asigurați-vă că prietenul dvs. are același scop în minte ca tine, astfel încât să ajungi să exerciți în loc să vorbești.
    • Metoda 3 din 3:
    Obținerea confortabilă în spațiul de gimnasticăSuport WikiHow și Du-te gratuit
    1. Imaginea intitulată Fiți încrezător la sala de gimnastică când sunteți supraponderal Pasul 13
    1. Familiarizați-vă cu sala de gimnastică. Mulți oameni se simt inconfortabil într-o sală de gimnastică, deoarece sunt noi și simt că nu aparțin. Că înseamnă că trebuie să vă obișnuiți cu spațiul de gimnastică. După ce obțineți calitatea de membru, petreceți ceva timp doar mergeți în jur. Cu cât sunteți mai familiarizați cu un loc și cu atât mai mult timp petreceți în ea, cu atât mai confortabil veți fi acolo.
    • Începeți prin mers pe jos în jurul mașinilor cardio. Uită-te la banda de alergare, biciclete staționare și eliptice.
    • Mergeți în jurul mașinilor de greutate. Uită-te la ceea ce face fiecare și la care sunteți interesați să utilizați.
    • Intrați în camera sau secțiunea Greutăți libere. Această cameră poate fi cea mai înspăimântătoare pentru oameni. Poate că nu ești pregătit pentru barbeli, dar uită-te la greutățile mâinii. Cele mai multe săli de sport le au în greutate variind de la cinci sau 10 kilograme la 50.
    • Check out piscina, camera de spin, sala de exercitii de grup, sauna si vestiarul. Continuați să mergeți în jurul sala de sport în următoarele câteva vizite pe măsură ce vă obișnuiți cu acest nou spațiu de exerciții nou și potențial nervoase.
  • Imaginea intitulată Fiți încrezător la sala de gimnastică când sunteți supraponderal Pasul 14
    2. Introduceți-vă oamenilor de la sala de gimnastică. Cunoașterea oamenilor de la sala de sport vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil atunci când vizitați. De asemenea, puteți obține o încurajare de la persoanele care merg în mod regulat.
  • Încercați să începeți spunând "Bună" persoanelor pe care le vedeți la sala de gimnastică deseori.
  • După câteva ori, ați putea încerca să vă prezentați pentru a sparge gheața. De exemplu, puteți spune: "Bună.Numele meu este ____. Eu doar am început aici. De cât timp ai fost membru?"
  • De-a lungul timpului, puteți dezvolta prietenii cu oamenii de la sala de gimnastică și puteți obține un sprijin suplimentar în timp ce continuați călătoria dvs. de fitness.
  • Imaginea intitulată Fiți încrezător la sala de sport când sunteți supraponderal Pasul 15
    3. Cereți ajutor de la formatorii de sală de gimnastică. Oamenii care lucrează în sala de gimnastică sunt acolo pentru a ajuta. Dacă nu sunteți sigur cum să faceți ceva, cereți-i să vă ajute. Veți câștiga încredere odată ce ați învățat cum să faceți în mod corespunzător mișcările, cum ar fi squats, auditețe sau prese. De asemenea, puteți cere ajutor cu mașinile dacă nu știți cum funcționează. Ei sunt acolo pentru a vă ajuta, așa că lăsați-i!
  • Mulți formatori de gimnastică vă vor duce prin mașini sau camera de greutate liberă dacă sunteți nou pentru a lucra. Ei vă vor ajuta să vă învățați cum să utilizați în mod corespunzător mașinile sau să vă mișcați astfel încât să puteți evita rănirea.
  • Multe componente ale sala de gimnastică vin cu o sesiune de formare personală gratuită. Aceste sesiuni pot fi un moment bun pentru dvs. să puneți întrebări sau să obțineți un instructor care să vă ajute să începeți pe un plan de antrenament adaptat la dvs.
  • Imaginea intitulată Fiți încrezător la sala de gimnastică când sunteți supraponderal Pasul 16
    4. Utilizați căștile. O modalitate bună de a fi încrezător în sala de gimnastică este să ascultați muzica preferată. Nimic nu este mai motivant decât unii se simt bine, pompați-vă melodii. Faceți o playlist plin de cântece care vă fac să vă simțiți bine despre voi și doriți să vă mișcați.
  • Căștile sunt o modalitate bună de a bloca alte persoane dacă vă simțiți incomod.
  • Imaginea intitulată Fii încrezători la sala de sport când sunteți supraponderal Pasul 17
    5. Încercați o sală de gimnastică specializată. Dacă sunteți interesat numai de anumite tipuri de exerciții, puteți lua în considerare aderarea la o sală de gimnastică specializată. Aceste săli de sport oferă numai clase într-o anumită zonă în loc să ofere o varietate de tot. Vă puteți simți mai bine și mai încrezători înconjurați de oameni care sunt interesați de aceeași activitate ca tine.
  • De exemplu, vă puteți alătura gimnastică pentru yoga, barre, rotire, kickboxing sau crosfit.
  • Imaginea intitulată Fiți încrezător la sala de gimnastică când sunteți supraponderal Pasul 18
    6. Antrenament în timpul zilei de gimnastică mai lentă. Dacă nu sunteți încrezător în sala de sport, puteți merge în timpul mai lent când sala de gimnastică nu este la fel de ocupată. În aceste vremuri, nu vor fi la fel de mulți oameni din jurul tău să te facă să te simți mai puțin încrezător. S-ar putea să puteți lucra în camere aproape goale, ceea ce înseamnă că puteți încerca lucrurile fără să vă simțiți ca oamenii să vă urmărească.
  • Cele mai multe săli de sport sunt cele mai aglomerate în seara imediat după muncă. În timpul zilei și mai târziu, în serile, în general nu sunt la fel de ocupați.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar