Cum să fii plin de bucurie

Toată lumea are nevoie de puțin pick-up uneori, dar uneori aveți nevoie doar de o bucurie. Fiind bucuroși și fericiți poate fi extrem de benefică pentru sănătatea voastră, inclusiv protejarea inimii și prelungirea vieții voastre. De asemenea, poate fi o modalitate excelentă de a vă întări relațiile în viață, dar ați putea fi confuzi cu privire la modul de bucurie. Cultivând bucuria voastră, făcând lucruri care vă fac bucurie și aducerea acelei bucurie altora, puteți fi bucuroși în viața voastră.

Pași

Metoda 1 din 3:
Cultivarea bucuriei tale
  1. Imaginea intitulată acceptă fiind timidă pasul 3
1. Determinați de ce nu vă simțiți bucuroși. Vă puteți da seama că vă place să vă simțiți bucuroși. S-ar putea chiar să vă simțiți foarte trist. Dacă este cazul, luați ceva timp pentru a vă afla ce vă provoacă să nu vă simțiți bucuroși. Scrieți aceste lucruri și dați seama cum puteți lua în mod activ pașii pentru a vă găsi bucuria din nou.
  • Fii deschis și cinstit cu tine însuți. Evaluați elementele vieții voastre, cum ar fi locul de muncă, situațiile familiale, relațiile cu ceilalți și sănătatea fizică.
  • Faceți o listă de lucruri care vă sapta de bucuria voastră și apoi întrebați: "Ce pot face pentru a schimba acest lucru?"Apoi scrieți un răspuns cum ar fi:" Aș fi mai plin de bucurie dacă nu l-am lăsat pe mama judecătoare a soției mele să-mi afecteze starea de spirit."
  • Imaginea intitulată acceptă fiind timidă pasul 16
    2. Să abordeze problemele medicale cu un profesionist. Dacă vă dați seama că vă simțiți mai tristețe decât bucuria, puteți avea depresie sau altă tulburare, cum ar fi anxietatea. Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră, care poate recomanda un tratament pentru a vă ajuta să găsiți mai multă bucurie decât tristețea.
  • Lăsați-i medicul să știe despre ceea ce simți. Fi cât mai cinstit posibil.Amintiți-vă că medicul dumneavoastră este acolo pentru a vă ajuta și nu aveți nimic despre care să vă fie rușine.
  • Puneți întrebări despre tratamentul pe care medicul dumneavoastră le sugerează să găsească bucuria din nou în viața voastră. Ea poate sugera vizitarea unui psihiatru sau a altui profesionist de sănătate mintală să se supună psihoterapiei. De asemenea, puteți obține o rețetă pentru un antidepresiv, care poate crește serotonina, hormonul care contribuie la fericire, în creierul dvs.
  • Imaginea intitulată acceptă pasul de 30 de ani de 30 de ani
    3. Navigați relațiile care vă bucurați de bucurie. Vă puteți da seama că relațiile personale și profesionale contribuie la faptul că nu vă simțiți bucurie. Indivizii cu care interacționăm în mod regulat pot afecta atitudinile noastre, inclusiv abilitatea de a simți bucuria. Limitarea sau eliminarea oricărei persoane care vă pot ajuta să vă recuperați bucuria.
  • Îndepărtați o persoană din viața dvs. complet dacă este o scurgere considerabilă a bucuriei voastre. Puteți face acest lucru cu bunătate spunând ceva pentru persoana, cum ar fi: "Vă prețuiesc, dar am nevoie de un pic de pauză."Puteți alege cât de mult vă oferiți detalii.
  • Alegeți să vă limitați expunerea la persoana dacă nu îl puteți îndepărta în întregime. Puteți face cu ușurință acest lucru spunând un fel ca: "Vă mulțumesc foarte mult pentru invitația bună, dar, din păcate, nu pot să o fac."
  • Contracara atitudini negative, comentarii și puncte de vedere prin aminte de persoana din partea pozitivă a ceea ce a spus el. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți puțină bucurie și puteți face chiar și ca persoana să se deplaseze de la dvs.
  • Amintiți-vă că experiențele și emoțiile provocatoare reprezintă o parte importantă a vieții și că chiar și relațiile distructive vă pot ajuta în cele din urmă să învățați și să crească după ce au fost încheiați.
  • Imaginea intitulată Fii un bun ascultător al ascultătorului 7
    4. Găsiți bucurie în vremuri dificile. Nici o persoană nu vede în viață fără dificultate. Cum vă apropiați de vremurile dificile poate avea un efect asupra stării dvs. de spirit generală. Căutând bucurie în timpul acestor momente dificile, este posibil să găsiți sau să păstrați bucuria.
  • Evitați să îmbrățișați orice furie și / sau furie pe care o puteți simți. Găsiți o modalitate de a obține prin situații care determină aceste emoții construite, astfel încât acestea să nu devină cronice.
  • Înconjurați-vă cu indivizi de susținere. Împărtășirea a ceea ce experimentați-i puteți să le puneți în găsirea unor modalități de a vă face bucuroși și fericiți. Chiar și de a ajunge pe social media poate ajuta deoarece oamenii pe care îi iubești adesea nu doresc decât fericirea ta.
  • Simțiți compasiunea și bunătatea față de alte persoane și ființe precum animalele și plantele. A face ceva frumos pentru alții vă poate aduce - și persoana sau ființa-bucurie și fericire.
  • Imaginea intitulată acceptă că este neatractiv pas 11
    5. Listează ce vă oferă bucurie. Având o idee bună despre ceea ce vă face bucuroși vă poate aduce mai multă bucurie. Revizuirea unei liste de ceea ce vă face să vă bucuroși în fiecare zi vă poate ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce vă face fericiți. Acesta poate oferi, de asemenea, un loc luminos în momente în care nu vă simțiți deosebit de bucuroși.
  • Scrieți o listă de orice lucru care vă face să vă bucuroși. Nu trebuie să fie nimic detaliat sau fantezist. Lucruri simple, cum ar fi "familia mea și am o casă confortabilă și o mulțime de mâncare", sunt excelente. De asemenea, puteți pune și lucrurile de la Fancier. Ceva de genul unei cina, masaj sau echipa ta, câștigând playoff-urile sunt lucruri care ar putea să vă aducă bucurie.
  • Păstrați lista într-un loc la îndemână, cum ar fi geanta sau portofelul. Acest lucru vă asigură că îl puteți scoate în orice moment, mai ales dacă aveți nevoie de o rază de soare în ziua dvs.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de viața 3
    6. Începeți ziua liberă pe piciorul drept. Diminețile pot fi adesea cea mai grea parte a zilei tale. Trebuie să ieșiți dintr-un pat confortabil și să vă confruntați cu lucruri precum munca sau școala. Dar pornirea zilei drepte cu elemente, cum ar fi sunete liniștitoare, un mic dejun bun și repetarea cuvintelor pozitive pentru tine vă pot ajuta să aveți o zi relaxată, sănătoasă și productivă.
  • Treziți-vă la sunete liniștitoare în loc de o alarmă jarring. Luați în considerare lucrurile ca și păsările care cuibeau sau valuri se învârte pe țărm. Apoi repetați cuvinte pozitive pentru tine, cum ar fi, "Astăzi va fi o zi strălucită," și, "Voi avea o zi foarte productivă."
  • Să stabilească un anumit tip de ritual de dimineață, astfel încât să vă puteți părăsi casa cu cât mai puține stres posibil. Ritualul tău de dimineață ar putea include lucruri cum ar fi micul dejun cu cei dragi, luând un duș sau făcând niște yoga blândă.
  • Amintiți-vă că mâncarea unui mic dejun sănătos vă poate oferi energia și substanțele nutritive pentru a trece prin ziua dvs. De asemenea, vă poate ține fericit prin prevenirea decolorării în zahăr din sânge. Încercați o felie de toast de grâu întreg, cu un gem, o ceașcă de iaurt grecești cu fructe de padure proaspete și o ceașcă de cafea sau ceai.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de viața 13
    7. Misca-ti corpul. Exercitarea și activitatea fizică sunt modalități puternice de a crește cantitatea de serotonină, un hormon de îmbunătățire a dispoziției, în sistemul dvs. Găsirea modalităților de a vă mișca corpul în fiecare zi, cum ar fi o plimbare sau înotați, vă poate ajuta să rămâneți bucuroși și să fiți fericiți.
  • Obțineți cel puțin 75 de minute de activitate viguroasă sau 150 de minute de activitate moderată în fiecare săptămână. Fac exerciții și activități pe care le place. Lucruri cum ar fi mersul pe jos, drumeții, alergare, yoga, înot sau ciclism sunt câteva exemple de ceea ce puteți face. De asemenea, puteți face activități cum ar fi sărituri pe o trambulină sau cu o frânghie. Chiar luați câinele dvs. afară pentru a juca lucrări.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de viață Pasul 11
    8. Gestionați stresul pe tot parcursul zilei. Stresul poate pune o crampe în bucuria și fericirea cuiva. Reducerea oricărui stres care se confruntă cu vă puteți ajuta să vă păstrați bucuria pe parcursul zilei.
  • Pasul departe de orice situație care vă determină stresul dacă sunteți în stare. O pauză de cinci sau 10 minute poate face minuni pentru cineva implicat. Utilizați timpul pentru a face o scurtă plimbare sau altceva vă place.
  • Încercați respirația profundă pentru câteva respirații pentru a stoarce o minge de stres din cauciuc dacă nu puteți lăsa o situație care vă determină stresul.
  • Scoateți lista de lucruri care vă fac să vă bucurați să vă ajutați la difuzarea stresului.
  • O modalitate de a încorpora mintea în rutina dvs. zilnică este să aveți o alarmă să vă dezactivați la intervale regulate pentru a vă reaminti să vă observați respirația și să vă simțiți picioarele pe pământ.
    • Metoda 2 din 3:
    A face lucruri care te fac bucuroase
    1. Imaginea intitulată Bucurați-vă de viața de viață 2
    1. Dedicați timp la activitățile pe care le iubiți. Ori de câte ori faceți ceva cu adevărat, probabil că aduce bucurie inimii voastre și vă luminează ziua. Programați în mod activ timpul în fiecare zi sau în fiecare weekend pentru a face ceva pe care îl iubiți, astfel încât să puteți fi bucuroși și să reduceți stresul.
    • Verificați lista de lucruri care vă aduc bucurie și dați seama unde le puteți potrivi în programul dvs. Acest lucru poate necesita o încercare activă în timpul zilei, chiar dacă este doar 10 minute, pentru a face niște yoga poziționează sau apuca o ceașcă de cafea și citiți hârtia.
    • Asigurați-vă că dedicați timp suficient pentru a vă iubi în zilele în care nu aveți responsabilități sau angajamente. Relaxarea și bucuria din acea zi pot purta cu ușurință în zile în care vă simțiți albastru sau stresat.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de viața 9
    2
    Găsiți un hobby Că iubiți. Nu numai că puteți găsi bucurie în lucrurile pe care le iubiți deja, dar puteți, de asemenea, într-un nou hobby. Procesul de învățare vă poate aduce bucurie și fericire.
  • Încercați ceva ce ați vrut mereu să faceți. Ar putea fi ceva de genul skydiving, face balet, caiac sau de a crea ceramică. Dați-vă câteva săptămâni pentru a vedea dacă o iubiți cu adevărat și dacă vă aduce bucurie. Dacă aflați că nu este ceea ce ați crezut, puteți încerca întotdeauna altceva.
  • Utilizați noul dvs. hobby pentru a întâlni oameni noi, care vă pot ajuta, de asemenea, să fiți bucuroși.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de viață Pasul 10
    3. Răsfățați-vă în timp "Me". Având timp pentru tine este important pentru sănătatea ta fizică și psihică. "Timpul meu" vă poate ajuta să vă relaxați, să vă îmbunătățiți concentrarea, să vă permiteți să aveți o anumită descoperire și să vă îmbunătățiți relațiile. Permiteți-vă să vă răsfățați singurul timp pentru a vă bucura beneficiile, inclusiv bucuria.
  • Utilizați-vă timpul pentru a face lucruri pe care le iubiți care vă aduce bucurie. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca citirea unei cărți sau chiar să vă bucurați de o alergare solitară sau de caiac în pădure.
  • Spune-i pe cineva care cere să meargă de-a lungul că vrei să mergi singur în acea zi. Fii drăguț despre asta spunând ceva de genul: "Mi-ar plăcea să mergi cu mine, Anna, dar am avut o săptămână cu adevărat stresantă și am nevoie să decomprimăm un pic. Aș fi fericit să merg cu dvs. încă un alt moment."
  • Răsfățați-vă în timpul timpului. Amintiți-vă că timpul meu este menit să vă aducă bucurie, inclusiv prin reducerea stresului. Vă puteți răsfăța într-o varietate de moduri, cum ar fi obținerea unui masaj sau lăsați pe cineva să vă umple gazul la stație.
  • Auto-îngrijirea poate părea cliche, dar este într-adevăr esențială pentru a proteja timpul și spațiul pentru a vă menține energizat, altfel riscă să renunțați.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de viață Pasul 4
    4. Răsfățați-vă. Permiteți-vă să cumpărați sau să faceți ceva ce ați vrut cu adevărat pentru o vreme. Acest lucru ar putea fi ceva la fel de simplu ca un sundae dacă dieta, obțineți-vă o nouă pereche de pantofi jazzy sau mergeți într-o vacanță exotică.
  • Evitați să vă tratați prea des. Tratarea dvs. prea frecvent o face mai puțin de a "trata" și poate provoca, de asemenea, probleme financiare.
  • Luați în considerare, permițându-vă mici tratamente zilnice dacă aveți nevoie de mi-ați ridicat. Acest lucru ar putea fi ceva cum ar fi având un bara de bomboane mini sau luând ascensorul în loc de scări.
  • Imaginea intitulată Începeți un mic restaurant sau cafenea Pasul 2
    5. Bucurați-vă de o masă. O modalitate frumoasă de a trata și de a vă răsfăța este că mergeți la un restaurant. Având o masă excelentă și un serviciu atent într-un mediu confortabil vă poate ajuta să vă relaxați și să fiți bucuroși. Du-te la masa ta singur sau invitați-vă familia și / sau prietenii. Ordinați ceva ce vă place sau fiți puțin aventuros și încercați ceva nou. Asigurați-vă că ați depărtat noaptea cu un desert pe care îl iubiți.
  • Imaginea intitulată Fii prieteni cu cineva care a încercat Suicid Pasul 10
    6. Petreceți timp cu cei dragi. Așa cum este important să aveți timp "Me", este la fel de vital pentru fericirea dvs. de a petrece timp cu familia și prietenii dvs. Dând un pic de timp celor pe care îi iubești vă poate relaxa și aduceți bucurie - și ei.
  • Face activități pe care tu și familia și prietenii tăi. Acest lucru ar putea merge la ora fericită sau cină, vorbind o plimbare sau o vacanță împreună sau chiar vorbind la telefon pentru câteva minute.
  • Fiți conștienți că este mai important să petreceți mai mult timp cu cei dragi decât să aveți timp "Me". Acest lucru vă permite să vă conectați la acestea și să experimentați bucuria în moduri diferite decât să o găsiți pe cont propriu.
  • Imagine intitulată Construiți o listă de e-mail Pasul 6
    7. Reaprinde o prietenie veche. Te-ai gândit vreodată să te gândești la acel prieten bun de la școală sau să lucrezi cu cine ai pierdut contactul? Găsiți o modalitate de a intra în contact cu persoana și puteți găsi că, de asemenea, se gândea la dvs. Vorbind cu persoana și întâlnirea vă poate aduce amândoi o mulțime de bucurie.
  • Găsiți un mod inteligent de a contacta persoana. Cu social media, este adesea foarte ușor. De exemplu, ați putea trimite o fotografie veche cu persoana și spuneți: "Amintiți-vă acest lucru? M-am gândit foarte mult la tine."Nu reduceți pur și simplu apelați persoana, fie.
  • Evitați forțarea prieteniei. Prieteniile nu sunt niciodată ceva care să vă lase să alergi după o altă persoană. Puteți găsi, de asemenea, că trebuie să aveți un nou tip de prietenie cu persoana, deoarece oamenii se schimbă în timp.
    • Metoda 3 din 3:
    Aducând bucurie altora
    1. Imaginea intitulată deveniți prieteni cu cineva pe care nu-l faceți
    1. Recunoașteți prezența unei persoane. Ori de câte ori interacționați cu o altă persoană, luați o secundă sau două pentru ao recunoaște. Pentru că nu știți niciodată ce se întâmplă în viața unei alte persoane, un simplu "salut" sau "vă mulțumesc" poate merge foarte departe în a face ca persoana să se simtă demn și fericită. La rândul său, reacția persoanei vă poate aduce bucurie cu răspunsul pe care îl obțineți.
    • Începeți orice interacțiune cu un zâmbet. Nici măcar nu trebuie să fie un zâmbet mare, dințată. Un zâmbet unei persoane pe care le plimbați în trecut poate obține un zâmbet în schimb. În general, cel mai frumos sunteți la alții, cu atât mai mult vă vor dori și veți experimenta consecințele sociale pozitive.
    • Face contact vizual ori de câte ori poți. Luați în considerare salutul altora cu o "salut vesel."Nu uitați să spuneți" vă rog "și" vă mulțumesc.Spunând aceste lucruri și încorporarea comportamentelor pozitive devin un obicei în timp. Chiar și în vremuri grele, ei pot oferi un strălucitor de umanitate altor persoane care se luptă.
  • Imagine intitulată Obțineți prietenii dvs. să aibă încredere în Pasul 9
    2. Oferă acte simple de bunătate. A face ceva frumos pentru o altă persoană, cum ar fi oferirea unui compliment sau plătit pentru prânzul ei, vă poate aduce amândoi o mulțime de bucurie. În orice situație, luați în considerare făcând un gest mic și bun unei alte persoane. Nu numai că aceasta va aduce o altă persoană bucurie, dar poate, de asemenea, să vă lumineze spiritele.
  • Țineți minte că nu trebuie să faceți ceva grozav. Cumpărarea de cafea pentru un prieten sau un coleg care are un timp greu sau dându-i pe cineva un cuvânt bun poate ajuta cealaltă persoană - și tu-ești bucuroasă.
  • Imaginea intitulată Rotiți o poziție de voluntariat într-o treaptă 3
    3. Voluntariați timpul cu cei mai puțin norocoși. Există o mulțime de oameni din lume care sunt mai puțin norocoși decât tine. Ei nu pot avea o casă, o slujbă sau sănătatea lor. Oferind ceva timp acestor oameni le poate da o strălucire de speranță și bucurie și te fac să te simți minunat, de asemenea.
  • Oferiți-vă timp la o unitate de sănătate sau o organizație care oferă ajutor celor mai puțin norocoși decât tine. Luați în considerare lucrul într-un loc în care abilitățile dvs. pot fi binevenite în special. De exemplu, dacă doriți să pictați, ați putea voluntari să picteze cu copii bolnavi sau vârstnici. De asemenea, ați putea ajuta pe indivizi care trăiesc în adăposturi își dezvoltă abilitățile de angajare.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar