Cum să vă simțiți bine despre dvs. (cu imagini)

Sentimentul cu adevărat bun despre tine înseamnă iubirea persoanei pe care le aveți, în interior și în afara. Este nevoie de o muncă grea și unele ajustări majore pentru a învăța să vă acceptați și să abordăm nefericirea în viața voastră. Dacă doriți să vă simțiți bine despre voi înșivă, începe să identificați gândurile, emoțiile și comportamentele care v-ar putea împiedica să vă simțiți bine despre dvs. După aceea, puteți lucra la crearea unui stil de viață care vă face să vă simțiți valoroși, iubiți și împlinați. Dacă doriți să știți cum să vă simțiți bine despre dvs., urmați câțiva pași simpli pentru a vă afla pe drum.

Pași

Partea 1 din 4:

Creșterea iubirii de sine

1. Îmbrățișați individualitatea. Încercați să evitați să vă compariți cu ceilalți și să vă îmbrățiați individualitatea. Comparându-vă de ceilalți nu vă va face să vă simțiți bine despre dvs. deoarece sunteți diferit de orice altă persoană. Nu există nimeni acolo ca tine, care a crescut cu experiențele tale și care are talentele tale.

Dacă încercați să vă comparați cu alți oameni, nu vă va afecta bine stima de sine, pentru că puteți găsi întotdeauna pe cineva care este mai puternic, mai inteligent sau mai frumos decât tine. În schimb, concentrați-vă pe a fi persoana pe care doriți să o deveniți, nu ca vecinul vostru, "misto" Oameni din școala dvs., slujba sau cartierul tău. Odată ce vă definiți propria versiune de succes, veți putea să o realizați.
S-ar putea să vă simțiți ca toți cei din jurul dvs. o să faceți mai bine decât dumneavoastră. Cu toate acestea, probabil că uitați toate punctele forte uimitoare. S-ar putea să nu realizați nici măcar toate lucrurile pe care le aveți pentru tine și că altcineva vrea să fie mai mult ca tine.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 2

2. Dezvoltați-vă încrederea. Încrederea este cheia pentru a vă simți bine despre voi și iubirea persoanei pe care o alegeți și veți deveni. Puteți face un efort să vă simțiți încrezători în cine sunteți și ce puteți realiza, deși ar putea dura ceva timp. Trebuie să vă reamintiți că sunteți un persoana minunata și că meritați să fiți încrezători în voi înșivă. Dacă credeți că meritați, atunci sunteți.

Să arate mai încrezător, perk sus limbajul corpului. Stați mai înalt, aveți o postură mai bună și arătați drept înainte în loc de la sol. Încercați să stați liniștit sau să stați cu un decor deschis pentru a renunța la o atmosferă mai pozitivă, mai acționabilă.

Găsiți ceva pentru a excela cu adevărat sau pentru a lucra la excelența în ceva ce deja iubiți. Dacă sunteți deja grozav la ceva, concentrați-vă cât de uimitor sunteți pentru a putea face aceste lucruri. Încercați să vă concentrați asupra abilităților dvs. și cât de capabili sunteți. Te vei simți mai bine despre tine dacă ești bun la ceva ce-ți place.

Când intrați într-o situație necunoscută, concentrați-vă asupra celui mai bun lucru care se poate întâmpla în loc de ceea ce poate merge prost.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 3

3. Se mândrește cu punctele tale forte. Fiecare persoană are ceva ce se poate simți bine. Luați timp să vă așezați și să faceți o listă a tuturor lucrurilor pe care le iubiți despre dvs. Forțați-vă să stați acolo până când veți umple o pagină întreagă. Săpați adânc pentru a găsi lucruri care vă fac într-adevăr o persoană uimitoare. Gândiți-vă la calități precum compasiunea dvs., simțul umorului, caracterul dvs. de încredere sau eticul muncii dvs. Lista mai lungă și mai sinceră, cu atât mai bine.

Unele calități de a vă descrie ar putea fi iubitoare, studiate, harnice, prietenoase, puternice, inteligente, ascuțite, ușoare și distractive. De asemenea, puteți adăuga lucruri despre aspectul fizic pe care îl doriți, de asemenea, atâta timp cât sunt sincer importante pentru dvs. Doriți să acoperiți fiecare aspect al dvs. în această listă. De asemenea, ar trebui să adăugați la listă oricând vă gândiți la altceva de la care sunteți mândru.

Păstrați această listă în apropiere și consultați-o de multe ori pentru a continua să vă simțiți bine. Puteți chiar să-l îndoiți și să-l puneți în portofel.

Dacă aveți probleme să faceți această listă, consultați-vă oamenii care vă cunosc bine. Adresați-vă prietenilor sau colegilor să descrieți punctele forte - unele dintre ele ar putea să vă surprindă!

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 4

4. Se așteaptă să aibă zile rele. Uneori trebuie doar să trăiești cu sentimentele rele și să înțelegi că trec. Oamenii cred că, să se simtă bine despre ei înșiși, trebuie să se simtă uimit 100% din timp. Dacă aveți o zi proastă, mai ales dacă este după un șir de zile minunate, evitați să vă puneți în jos și să știți că și asta va trece acest lucru.

Dacă vă simțiți extrem de trist, asigurați-vă că vorbiți pe cineva care vă pasă de dvs. și care vă va asculta problemele. Dacă v-ați simțit foarte trist timp de cel puțin o jumătate de an, consultați un profesionist medical.

Când sunteți într-o stare proastă, corpul tău știe, de asemenea. Gândiți-vă la ce parte a corpului tău iese din lovitură când ești crabby sau supărat. Dacă recunoașteți semnalele corpului, este posibil să vă aflați ce vă deranjează și să vă simțiți mai bine.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 5

5. Lucrați la dezvoltarea unei atitudini pozitive. Acest lucru poate fi dificil. Poate necesita timp pentru a fi pozitiv tot timpul, Dar poți face mai mult o parte din viața ta. Dezvoltarea unei atitudini pozitive este o decizie pe care trebuie să o faceți și să rămâneți în fiecare zi. Dacă aveți o atitudine mai pozitivă, atunci vă veți simți mai bine despre voi, precum și perspectivele viitoare și tot ceea ce puteți realiza.

Puteți lucra la recunoașterea când gândurile dvs. sunt prea negative și le transformați în jur pentru a vă conduce la o mentalitate mai sănătoasă. Pentru fiecare gând negativ care vă traversează mintea, luptați cu cel puțin două sau trei gânduri pozitive. De exemplu, dacă credeți, "Arăt atât de obosit astăzi," poti spune, "Dar părul meu arată destul de mare și am încă un zâmbet uimitor." Să fie compasiune față de tine. Vorbiți TOWOURSP ca și cum ați fi persoana / animalul cel mai iubită când vă răniți înăuntru.

Pe un nivel mai profund, dacă credeți că ceva asemănător, "Sunt atât de ciudat în situațiile sociale," ar trebui sa spui, "Dar de obicei știu cum să fac oamenii să râdă și oamenii par cu adevărat confortabil în jurul meu."

Lucrați în fiecare zi. Chiar dacă atitudinea dvs. merge neobservată, practicați atitudinea dvs. pozitivă. Niciodată nu știi cât de mare poate face o diferență, iar practica va face mai ușor de făcut.

Practicați vorbind despre dvs. pozitiv prietenilor dvs. Vorbi despre ceva pe care l-ați realizat sau despre ceva ce sunteți încântat. Veți găsi că optimismul dvs. este contagios și că vă veți simți mai bine despre voi doar vorbind despre asta cu voce tare. Dacă prietenii dvs. nu vă place să vorbiți despre părțile bune ale vieții voastre, luați în considerare dacă acești oameni vă fac cu adevărat fericiți și vă simțiți bine despre voi înșivă.

Să decidă asupra semnificației lucrurilor înainte de a decide să vă supărați. De exemplu, mulți oameni se supără cu trafic neașteptat și rău. Cu toate acestea, uneori uneori

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 6

6. Știți că aveți multe de oferit. Chiar dacă simțiți că nimeni nu are nevoie de tine sau că nu sunteți de ajutor, acest lucru este rar cazul. Discutați cu cei dragi pentru a vedea cum aveți nevoie într-adevăr și cât de mult vă apreciază oamenii. Lăsați membrii familiei sau prietenii să știe cum vă simțiți și se vor întoarce la dvs. cu o listă a tuturor calităților uimitoare pe care le postați. Discutați cu prietenii dvs. despre problemele dvs. și vă vor spune că vă subestimați și că au nevoie de tine în viața lor.

Cu cât îți amintești mai mult că ești o persoană demnă care este norocoasă să știe, cu atât mai repede îți dai seama că ai atât de mult de oferit. Și dacă vă simțiți evaluați, atunci veți fi pe calea dvs. să vă simțiți mai bine despre voi înșivă.

Chiar dacă sunteți în prezent într-o fază dificilă de viață, aveți totuși potențialul de a vă extinde asupra unor interese și de a deveni cu adevărat pasionați sau calificați la ceva. S-ar putea chiar să oferiți posibilitatea de a vă împărtăși pasiunea cu ceilalți. Acestea sunt toate motive valide pentru a vă simți bine despre dvs. Nu uitați dialogul de sine compasiune în timpul acestor vremuri.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 7

7. Faceți o listă a tuturor lucrurilor pe care sunteți recunoscători. S-ar putea să vă simțiți rău despre voi pentru că vă simțiți că nu aveți absolut nimic de acum. Sentimentul de rău despre tine are de a face cu percepția dvs. despre cine sunteți și cu modul în care vă simțiți despre împrejurimile voastre. Începeți să faceți o listă de recunoștință și să scrieți toate lucrurile pe care le cunoașteți, de la sănătatea voastră la frații dvs. la vremea minunată din afara. Acest lucru vă va ajuta să vedeți că vă puteți simți bine pentru că există atât de multă bucurie, noroc și sperăm în jurul vostru.

Tratați această listă ca lista de calități pe care le iubiți despre dvs. Umpleți o pagină întreagă și citiți-o de multe ori, adăugând la el ori de câte ori vă gândiți la altceva.

Dacă este dificil să găsiți lucruri care să fie recunoscătoare, transformați acest lucru într-un exercițiu de pozitivitate. Gândiți-vă la ceea ce sunteți supărați și împingeți-vă pentru a găsi 2 lucruri bune despre fiecare situație proastă. De exemplu, puteți contracara "Sunt supărat că câinele mărește ma trezit și copilul la ora 5 dimineața."Cu" 1. Am petrecut ceva timp de legare cu fiul meu în această dimineață, calmând-l în jos - în fiecare moment am cu fiul meu este special, și 2. Trebuie să aud păsările chirp ca soarele Rose."

Dacă încă mai lupți, întreabă pe alții ce sunt recunoscători. S-ar putea să aveți ceva în comun.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 8

8. Concentrați mai puțin la aspectul dvs. Toată lumea este frumoasă în felul lor special. Este bine să doriți să vedeți ce se schimbă și de visul de vis despre cine veți deveni. Dar stima ta de sine ar trebui să se bazeze mai ales pe calitățile și caracterul tău personal - nu aspectul tău fizic. Dacă doriți să vă simțiți bine despre dvs., atunci prioritatea principală ar trebui să fie cine sunteți - și dacă este legată, atunci cum arăți. Dar faceți exercițiul o parte obișnuită din viața voastră. Veți simți mai puternic fizic și emoțional.

Limitați timpul de pregătire. Dacă vă petreceți tot timpul doriți să vă arătați perfect, atunci vă veți concentra pe zone mai puțin pozitive și constructive ale vieții voastre. Determinați cât timp veți petrece să faceți părul și machiajul și căutați în oglindă înainte de a ieși. Găsiți o rutină care se potrivește în acea perioadă de timp. Dacă petreceți mai mult timp decât asta, sunteți obligat să găsiți defecte în cazul în care nici unul nu există.

Aveți mult mai mult în valoare de la aspectul dvs. Ar trebui să luați forță și încredere din acțiunile și realizările dvs. în loc de apariția dvs. De exemplu, aveți o zi uimitoare în care vă apreciați pentru un proiect pe care l-ați petrecut săptămâni. Când ajungi acasă, în cele din urmă, ai o șansă să te uiți în oglindă și să-ți dai seama că ai o română în ochi. În ciuda faptului că ai avut un smudge pe fața ta, încă ai realizat ceva grozav și ar trebui să fii încrezător în abilitățile tale.

Dacă oamenii vă complimentează pe baza aspectului dvs., nu vă simțiți liber să luați complimentul. Cu toate acestea, ignorați observațiile negative și recunoașteți că complimentele personalitatea dvs. sunt mai semnificative.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 9

9. Să acorde o atenție mai mică ceea ce gândesc alții. Îngrijiri mai mult despre ceea ce credeți despre dvs. în loc de ceea ce vă gândesc alții despre dvs. Concentrați-vă pe propriile gânduri pozitive despre dvs., în loc de alte opinii despre dvs. La sfârșitul zilei, tu ești singura persoană care trebuie să trăiască cu el însuși, așa că opinia ta ar trebui să conteze cel mai mult.

Oamenii care îi insultă pe alții o fac, de obicei, pentru a se simți mai puternici. Aceasta înseamnă că ele sunt probabil la fel de nesigure ca tine. Ei sunt cei care nu au încredere, așa că încercați să evitați comentariile și să evitați să vă întoarceți cu o insultă. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă trăiți viața exact cum doriți să o trăiți fără să vă uitați înapoi.

Acest lucru poate fi mai ușor de spus decât făcut. În loc să fie în negare despre îngrijire, întrebați-vă ce este în inima dorinței de a vă mulțumi altor persoane. Întrebați-vă dacă oamenii care vă rănesc merită impresionați. Destul de curând, veți vedea că ele sunt doar un obstacol în calea fericirii voastre, nu un mijloc spre el.

Știți cine să aveți încredere și când. De exemplu, majoritatea oamenilor vor spune că au încredere cel mai mult pe mama lor. Cu toate acestea, puțini oameni ar avea încredere orbește pe mama lor, spun, zburați un avion sau o platformă. Dacă doriți să acordați atenție la ceea ce gândesc ceilalți, alegeți-vă cu înțelepciune consilierii de încredere.

Partea 2 din 4:

Abordarea nesiguranțelor

1. Să înțeleagă unde vine nesiguranța. Unele titluri de valoare se înrăutățesc în noi de la o vârstă fragedă. Unii copii sunt criticați aspru sau ignorați și au tendința de a dezvolta o stima de sine scăzută. Alți oameni dezvoltă nesiguranță atunci când nu reușesc pentru prima dată la ceva sau sunt într-un mediu nou. Știți cum se dezvoltă nesiguranța dvs. și ceea ce îi face mai rău, pentru a le face mai bine.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 11

2. Aflați despre terapia comportamentală cognitivă. Există modalități de a vă schimba perspectiva asupra dvs., astfel încât să puteți începe să vă simțiți bine despre dvs. Cu toate acestea, este un proces lung.Creierul poate crește și se schimba mult după ce corpul nostru ajung la dimensiunea lor permanentă, un fenomen numit plasticitate creierului.Acest lucru vă permite să învățați sau să vă schimbați modelele de gândire la orice vârstă.

Prin schimbarea gândurilor, puteți schimba în cele din urmă comportamentul.

Puteți face CBT singur sau cu un terapeut. Țineți cont de faptul că, dacă găsiți oricare dintre pașii dificili, ar trebui să vedeți un terapeut care cunoaște CBT pentru a vă ajuta.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 12

3. Identificați modelele de gândire. Primul pas în CBT este de a vă identifica modelele de gândire. Mulți oameni care au gânduri negative despre ei înșiși cred că nu merită prea mult și vor crede, de asemenea, că există puțini pot face pentru a schimba situația. Trebuie să începeți să schimbați modul în care vă gândiți la dvs., recunoscând mai întâi cum vă simțiți.

Fiind conștienți de sine poate fi dificil la început. Ei bine, adică prieteni care doresc să vă ajute să vă spuneți doar să "treceți peste el" și să recunoașteți punctele forte.Există mai mult decât să luați decizia de a schimba.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 13

4. Începeți un jurnal. Ar trebui să începeți un jurnal al tuturor gândurilor pe care îl aveți o zi, atât pozitiv, cât și negativ. Scrieți situațiile care înconjurau evenimentul, ceea ce au fost sentimentele dvs. și cum ați tratat situația. Acest lucru vă va ajuta să vă examinați modelele de gândire în timp, astfel încât să puteți începe să schimbați gândirea negativă.

Fii sincer cu tine însuți în jurnal. Trebuie să știți toate gândurile diferite pentru a obține o imagine completă. Cu cât sunteți mai cinstit, cu atât mai mult vă puteți schimba comportamentul.

Fii consistent. Scrieți despre tot ceea ce credeți că este important - sau, tot ceea ce sa întâmplat la locul de muncă - sau, tot ceea ce vă faceți griji se va întâmpla cu soțul dvs. când ați călătorit.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 14

5. Acceptați gândurile dvs. ca valide. Odată ce ați jurnalului pentru o vreme, ar trebui să vă uitați înapoi la ceea ce ați scris. În acest fel, puteți obține mai multă obiectivitate în raport cu gândurile dvs., astfel încât să le puteți accepta și să vă apropiați de voi înșivă.

Încercați să vă amintiți cum ați simțit când le-ați scris și, în loc să vă simțiți rușine sau răi despre gândurile dvs. negative, să le acceptați. Toată lumea le are și dacă le acceptați mai întâi, puteți începe să le schimbați.

Permițându-vă să vă simțiți gândurile dvs. negative, puteți să le dețineți și să începeți să faceți schimbări. Odată ce recunoașteți modelul de gândire care vă determină să aveți o stima de sine scăzută, puteți începe să schimbați modul în care credeți.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 15

6. Schimba-ți gândurile. Odată ce vă revine toate gândurile și sentimentele dvs. câteva săptămâni și acceptați sentimentele dvs. ca fiind valide, trebuie să vă examinați gândurile și să începeți să schimbați modul în care credeți. Uită-te la jurnalul tău, căutând modele comune de gândire. Găsiți un fir comun prin câteva dintre gândurile dvs. sau alegeți un gând deosebit de dur. Luați gândul negativ și încercați să-l întoarceți la ceva pozitiv.

De exemplu, te-ai simțit rău pentru că ai fost în urmă pe o misiune la locul de muncă. În loc să vă concentrați pe comingurile dvs. scurte, gândiți-vă la tot timpul ați obținut ceva grozav la locul de muncă sau ați scos un proiect greu. Gândește-te la tine, "Pot transforma acest lucru pentru că am o istorie de a face o mare muncă. Trebuie doar să mă concentrez și voi face uimitor, la fel ca pe cealaltă lucrare."

Vrei să iei lucrurile pe care le simți și să le faci în situații pozitive. Știți că este bine să le simțiți, dar recunoașteți că există modalități mai productive de a vă vedea că vă va ajuta să vă simțiți mai bine despre voi înșivă.

Iartă-te pentru greșeli sau evenimente din trecut. Nu există nici o modalitate de a schimba trecutul și trebuie să vă oferiți posibilitatea de a îmbunătăți. Știți cuvântul: "Rochia pentru slujba pe care o doriți, nu slujba pe care o aveți"? Tratați-vă în funcție de cine vreți să fiți, nu cine ați fost. Va fi mai ușor să devii acea persoană.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 16

7. Aflați abilitățile de coping. Odată ce vă priviți asupra activităților dvs., puteți vedea că vă pierdeți anumite situații din cauza stimei de sine scăzute. Dacă observați un model de comportament, cum ar fi refuzul de a intra în anumite situații sociale din cauza anxietății și negativității, ar trebui să începeți să încercați să treceți peste aceste comportamente. Odată ce schimbați procesele de gândire în jurul acestor evenimente, vă puteți împinge să intre în ele fără a vă face griji că vor exista consecințe negative.

De exemplu, de multe ori spuneți că nu mergeți cu colegii, deoarece credeți că vă vor găsi plictisitor și veți face un nebun de tine. În loc să se gândească în acest fel, gândiți-vă la lucrurile pozitive despre tine și despre ce ar putea ieși din ea. Aveți alți prieteni care vă plac și bucurați-vă de compania dvs., deci sunteți interesant. Puteți, de asemenea, să faceți niște prieteni noi și să vă apropiați de cei la locul de muncă.

Dacă vă gândiți la posibilitățile unei situații în locul lucrurilor oribile care s-ar putea întâmpla, ați putea să vă gândiți la dvs. într-o lumină pozitivă.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 17

8. Practică. Acest tip de gândire poate dura ceva timp pentru a se schimba. Învățarea unor noi modalități de a vă gândi la dvs. ia practica, dar nu vă fie frică să vă gândiți pozitiv despre voi înșivă. Poate părea dificil la început, dar dacă continuați să recunoașteți sentimentele și să recunoașteți comportamentul dvs. negativ, puteți face mișcări mici pentru ao schimba. După un timp, veți găsi că o veți face din ce în ce mai mult până la punctul în care aveți mai multe gânduri pozitive în ziua dvs. decât negativ.

Dacă vă aflați că aveți un timp greu cu acest proces, este posibil să aveți nevoie să vedeți un terapeut. CBT este ajutat de un profesionist instruit care cunoaște metodele și ar putea să vadă lucruri despre tine că nu puteți.

În sesiunile CBT, terapeutul lucrează în parteneriat cu dvs. în timp ce lucrați pentru obiectivele dvs.

Partea 3 din 4:

Luând măsuri

1. Fă ceea ce considerați drept. Uneori oamenii au o stima de sine scazuta, deoarece fac o actiune pe care ei in ei ei in ei in ei in sine ingrijindu-se in mod greșit sau nesănătoasă. Lipirea de codurile morale și etice în viața de zi cu zi vă va ajuta să construiți stima de sine și încredere.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 19

2. Spuneți-vă familiei și prietenilor dvs. despre realizările dvs.Când realizați ceva ce sunteți cu adevărat mândru, Asta e Când ești cel mai frumos. Recunoașteți munca dvs. grea, vă felicitați și cereți altora să se alăture celebrării dvs. Acest lucru vă va face să vă simțiți în mod obișnuit mai bine despre cine sunteți, pentru că veți avea alți oameni care vă aplaudă.

Apelați un bunic sau un e-mail o mătușă preferată pentru a împărtăși știrile, astfel încât să puteți sărbători cu familia și prietenii.

Știți că acest lucru este minunat pentru dvs. și pentru ei. Dacă vorbești doar cu familia sau prietenii, împărtășește cu cei pe care îi iubești. Și șansele sunt că, dacă vrei să te simți bine despre tine, atunci ai multe de spus altora despre realizările tale.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 20

3. Acceptați complimentele cu adevărat. Când spune prietenul tău,"Mi-a plăcut prezentarea," încercați să evitați să o spălați cu "Am fost atât de nervos, am uitat un întreg glisant!." Doar spune "Mulțumiri," și lăsați cuvintele să se scufunde. Dacă vă depreciați sau vă puneți în jos, oamenii încearcă să vă facă să vă simțiți bine, atunci ei pot evita să o facă în viitor. În schimb, data viitoare când auziți ceva frumos despre tine, uite și simți fericit fericit să-l auzi în loc să lupte.

Priviți persoana în ochi și mulțumiți-o ca și cum ați spune cu adevărat.

Dacă complimentul te face inconfortabil, nu trebuie să o accepți. Cu toate acestea, dacă vă place complimentul, acceptați-l.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 21

4. Sărbători că ai grijă de tine.Pentru unii oameni, punerea în timp real și îngrijirea în igiena lor îi va face să simtă că merită să aibă grijă de. Având în vedere corpul tău este la fel de important ca și îngrijirea minții tale și multe forme extreme de igienă sunt, de asemenea, relaxante.

Exemplele includ luarea unei băi lungi sau răsfățându-vă pielea cu un săpun sau loțiune de miros mare.

Acest lucru este diferit de aruncarea pe o mulțime de machiaj sau cumpărarea unor haine la modă. Aceasta înseamnă a vedea că corpul dvs. ar trebui să fie dat timp și îngrijire.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 22

5. Purtați haine confortabile. Știți ce cămașă vă face să vă simțiți conștienți de sine și pe care pantalonii vă fac să vă scufundați. Dacă aveți aceste haine, este timpul să-l dați pe cei de caritate. Purtați culoarea preferată. Dacă vă simțiți minunat în ea, încrederea dvs. va arăta. Dacă cineva vă tachinează despre hainele pe care le purtați, ridică-l și spuneți-l, "Ei bine, cel puțin îmi place!"

Amintiți-vă că oamenii nu vă privesc sau vorbesc despre dvs. aproape la fel de mult cum credeți că sunt.

Evitați să purtați haine care vă fac să vă simțiți incomod doar pentru că credeți că sunt elegante. Fă ceea ce te face să te simți bine și toată lumea va vedea că ești mult mai confortabil în pielea ta în felul ăsta.

În unele situații, va fi de fapt mai confortabil pentru dvs. dacă vă îmbrăcați în funcție de locație. De exemplu, dacă veți merge la o întâlnire de afaceri, ar trebui să vă îmbrăcați în funcție de codul de conduită al angajatorului dvs., chiar dacă îmbrăcămintea te face inconfortabil.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 23

6. Dezvoltați-vă propriul stil. Experimentați îmbrăcăminte pentru a vedea ce vă face să vă simțiți cel mai bun. În unele zile s-ar putea să vă simțiți fantezie și alte zile s-ar putea să vă simțiți mai confortabil. Asta este normal. Încercați să vizitați un magazin de îmbrăcăminte cu un prieten și încercați mai puțini costume noi în culori și stiluri.Cel mai probabil veți găsi ceva care de fapt arată bine pe tine.

Concentrându-vă pe aspectul dvs. nu este nesănătoasă când aspectul dvs. este o expresie îndemnată a cine sunteți. De exemplu, purtarea culorii dvs. preferate exprimă o preferință.

Râdeți întotdeauna de cei care ar putea fi mai puțini decât ideali. Hainele pot fi mai potrivite pentru alții.

Schimbarea stilului vă poate ajuta să descoperiți o parte a dvs. pe care nu ați știut niciodată că ați avut-o.

De asemenea, încercați un nou coafor. Cei cu păr lung pot să-l împletească, să-l răsuciți sau să-l purtați într-un bun. Experimentați pentru a găsi cel mai bun mod în care vă puteți exprima prin aspectul dvs. și amintiți-vă, există multe opțiuni corecte. Sunt toți tu daca iti place.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 24

7. Fii prieteni cu oameni care te fac să te simți bine despre tine. Dacă sunteți afară cu prietenii și încep să vorbească despre lucruri care vă fac inconfortabil, schimbați subiectul. Dacă vă aflați întotdeauna în companie care să obseze apariția, încercați să schimbați conversația cu probleme mai puțin superficiale. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci este posibil să fie nevoie să găsiți niște prieteni cu valori mai puternice.

Întrebați-vă dacă prietenii dvs. vă complimentează în cea mai mare parte și vă sprijiniți, sau să luați tot ceea ce faceți. Dacă sunt negative despre tine, atunci trebuie să le scăpați cât de repede poți. Acest lucru poate suna dur, dar acest lucru vă poate duce să vă simțiți mai bine despre voi înșivă.

De exemplu, încercați să schimbați subiectul dacă prietenii dvs. încep să vorbească despre greutatea sau dieta lor și nu doriți să vorbiți despre asta. Arătați-le că există mai multe lucruri interesante despre care să discutați, cum ar fi cum face echipa de fotbal și cât de vechi pupul lor de aur retriever este în această lună.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 25

8. Invata ceva nou. Citiți un articol despre ceva în lume. Veți simți că vă cunoașteți despre unele evenimente curente și vă va ajuta, de asemenea, să ieșiți din rutina dvs. și să vă simțiți ca și cum ați ramificat. Luați o clasă de ceramică sau urmăriți un documentar. Faceți ceva care vă inspiră să învățați și să apreciați lumea. În curând, vă veți simți împuterniciți din cauza dorinței dvs. de a schimba și toate cunoștințele pe care le-ați câștigat.

Dacă ați învățat ceva cu adevărat interesant, împărțiți-l cu alții. Care vă va face să vă simțiți că aveți și mai mult de oferit lumii.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 26

9. Exercițiu. Exercitarea vă va face să vă simțiți mai bine fizic și mental. Deși pierderea în greutate sau de a intra în formă poate fi un produs secundar, exercițiul în sine este partea importantă și vă va face să vă simțiți că plătiți mai multă atenție corpului dvs. și dezvoltați o rutină sănătoasă. În plus, graba de endorfine care vă fac mai fericită, vă va ajuta. Exercițiu timp de cel puțin 30 de minute pe zi și să învețe să iubești tot ceea ce este o vei face. Veți simți bine despre tine doar făcând această simplă schimbare în programul dvs.

Obțineți un amic de antrenament sau doi pentru a face procesul mai distractiv și încurajator. Vă veți simți și mai bine dacă aveți un prieten care vă înveselește atunci când doriți să renunțați.

Dacă nu sunteți mulțumit de rutina dvs. de antrenament curentă sau nu ați găsit ceva ce vă place, continuați să-l schimbați și să încercați noi sporturi. Există un regim de antrenament pentru toată lumea - întrebarea este găsirea celui potrivit pentru dvs.

Formele de exerciții ieftine includ rularea în vecinătatea dvs. sau parcarea de aerobic sau exerciții fără greutate - Burpees.

Partea 4 din 4:

Făcându-l bastonul

1. Voluntar. Voluntariatul este o modalitate bună de a vă simți bine despre dvs. și o modalitate excelentă de a vă întoarce comunității și de a vedea că aveți atât de multe de oferit lumii. Găsiți o formă de voluntariat care se potrivește cu talentele tale, indiferent dacă predă că oamenii să citească sau să vorbească cu ei. Faceți obiceiul de a face acest lucru de cel puțin câteva ori pe lună. Odată ce începeți voluntariatul, veți vedea că există o mulțime de oameni care cred că sunteți utili și că nu ar fi trebuit să vă petreceți atât de mult timp în jos.

Vă puteți implica prin difuzarea adulților sau a copiilor să citească, curățând un parc local, voluntar la o bibliotecă locală sau o librărie sau un voluntar la o bucătărie de supă sau un adăpost fără adăpost.
În funcție de setul dvs. de calificare, ar putea fi disponibile forme specifice de voluntariat pentru dvs. De exemplu, avocații adesea pot lua cazuri pro bono, sau arhitecții de case pot ajuta la construirea locuințelor gratuit.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 28

2. Continuați să păstrați un jurnal. Continuând să păstrați un jurnal după ce ați făcut CBT sau dacă ați încercat încă CBT, pentru că vă poate ajuta să vă duceți în jos pe calea dvs. pentru a vă simți bine despre dvs. Ar trebui să scrieți în ea cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână și să vă înregistrați progresul, notați lucrurile pe care le faceți pentru a vă simți mai bine, precum și cei care vă fac să vă simțiți mai rău. Acesta poate ajuta la începerea unei căi spre fericire, dar vor exista întotdeauna unele obstacole sau zile când vă simțiți mai puțin decât ideal. Este important să fii cinstit și să te întrebi întotdeauna ce te poate face să te simți mai bine.

Amintiți-vă că sunteți într-o călătorie și că va dura ceva timp. Fii răbdător și amabil pentru tine. Știți că este nevoie de momente pentru a lucra.

Luați timp pentru a citi jurnalul dvs. cel puțin o dată pe lună. Acest lucru vă va ajuta să vedeți cât de mult ați crescut.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 29

3. Te înveseli când ai nevoie de ea. Dacă vă simțiți trist, acceptați că este normal și uneori chiar bine să vă simțiți trist. Cu toate acestea, vă puteți controla emoțiile și decideți să nu vă simțiți trist dacă nu doriți. Experimentați cu ceea ce vă va face fericiți sau întrebați prietenii pentru ajutor. Majoritatea oamenilor au o activitate care îi face să se simtă mai bine.

Exemplele includ pescuitul, cumpărăturile, mersul pe drumeții, care lucrează la un proiect de casă, meditație, bowling, văzând prieteni, exerciții și scriere.

Dacă este în timpul zilei, deschideți fereastra și lăsați-o în aer curat și lumina soarelui. Dacă este timpul de noapte, puneți niște pijamale curate și faceți-vă cu o carte, un film sau un CD preferat. Luați o baie caldă sau duș dacă vă simțiți stresați. Imaginați-vă că apa se îndepărtează de îngrijorările.

De asemenea, încercați să creați propriile ritualuri de pace. Când sunteți supărat sau stresat, luați trei respirații lungi, lente și adânci. Porniți o parte din muzica preferată. Găsiți modalități de a vă liniști spiritul și de a vă întoarce la aceste practici ori de câte ori vă simțiți anxios.

Știți că este bine să fii supărat. Cu cât mai devreme puteți aborda problema, cu atât mai repede vă veți simți mai bine.

Imaginea intitulată se simt bine despre tine pasul 30

4. Începeți o listă de vis. Găsiți un notebook și scrieți locuri pe care doriți să le vizitați, experiențe pe care doriți să le aveți, persoane pe care doriți să le întâlniți și abilitățile pe care doriți să le învățați. O listă de vis este un început excelent pentru a crea o viață plină de distracție, aventură și experiențe interesante. Puneți o cutie lângă fiecare element din lista dvs., astfel încât să puteți verifica când se întâmplă. Având un plan interesant pentru viitor și făcându-l o prioritate de ao realiza, vă poate ajuta să vă simțiți bine despre dvs. pentru că veți simți că aveți multe de așteptat.

Asigurați-vă că aventurile de pe lista dvs. sunt de fapt atinse, indiferent cât de strălucesc sunt. Încercați să evitați descurajarea scriindu-vă ceva pe care nu îl puteți realiza niciodată.

Imagine intitulată Simțiți-vă bine despre dvs. Pasul 31

5. Inspirați un model de rol. Gândiți-vă la ceea ce ar dori să trăiți ca modelul dvs. de rol, fie că este mama dvs., Shakira sau profesorul dvs. de matematică. Gândiți-vă la cât de generos tratează oamenii, cum reacționează la situații dezamăgitoare sau insultătoare și cât de grațios trăiește fiecare mic moment de viață și se bucură de scopul de a trăi. Mai ales dacă vă simțiți jos, închideți-vă ochii și imaginați-vă cum ar fi tratat modelul dvs. de rol.

Folosind o sursă exterioară de inspirație vă poate ajuta să vă imaginați ceea ce ați face în situații provocatoare și vă va face să vă simțiți că puteți depăși adversitatea.

Imagine intitulată Simțiți-vă bine despre dvs. Pasul 32

6. Mențineți o rețea puternică de sprijin. Dacă doriți să continuați să vă simțiți bine despre dvs., atunci este posibil să aveți nevoie de ajutor. Trebuie să vă sprijiniți pe prietenii dvs., frații, părinții, un alt număr semnificativ dacă aveți unul și orice alt popor important din viața voastră. Acest lucru poate include colegii, vecinii sau colegii de clasă. Trebuie să vă întoarceți la oameni în momente de criză și să aveți o ureche de ascultare să vă ajute când aveți nevoie de ajutor. De asemenea, doriți doar să păstrați oameni buni și intenționați în jurul valorii, astfel încât să vă simțiți încântați de ceea ce are viața în magazin pentru dvs.

Deși realizarea obiectivelor dvs. este importantă, deci este socială. Faceți-i un obicei să petreceți timp cu alte persoane de cel puțin câteva ori pe săptămână.

Este important să petreceți timpul cu cei dragi, dar există întotdeauna timp pentru a întâlni oameni noi. Având o varietate de prieteni și cei dragi în viața voastră vă vor îmbunătăți perspectiva și vă vor face să vă simțiți mai bine despre voi înșivă.

Partajați pe rețeaua socială: