Cum să detoxiți după o petrecere de vacanță

Sărbătorile sunt pline de dulciuri și băuturi tentante, de la prăjituri, cookie-uri și plăcinte în ouă spikenog și vinul mullled. Indiferent dacă ați băut prea mult, mâncați prea mult, sau ambele, o detonare post-vacanță vă va ajuta să vă întoarceți corpul pe drumul cel bun. Concentrați-vă pe hidratare în ziua după ce ați avut prea multă distracție de vacanță. Mănâncă în mod regulat mese luminoase, bogate în nutrienți, obțineți o mulțime de odihnă și exercițiu ușor la Restaurați rutina corpului. Încercați să învățați din greșelile dvs. pentru a evita supraîncălzirea la următoarea petrecere de vacanță!

Pași

Metoda 1 din 3:
Liniștitor stomacul
  1. Imagine intitulată Detox după o petrecere de vacanță Pasul 1
1. Beți ceai sau apă caldă dimineața. Dimineața după petrecerea de vacanță, începeți ziua cu o cană de opt uncii de orice fel de ceai. Alternativ, încercați apă caldă cu lămâie și o bordură de piper Cayenne.
  • Ceaiul fierbinte sau apa cu lămâie și piper vă va ajuta să vă soluționeze stomacul și să ofere antioxidanți. În acest fel, veți începe ziua cu o sursă de hidratare care va contribui, de asemenea, la reducerea inflamației și a balonării.
  • Imagine intitulată Detox după o petrecere de vacanță Pasul 2
    2. Hidrate cu apă de lamaie sau castravete. Bea cât mai multă apă a fost posibilă pe tot parcursul zilei după distracția dvs. de vacanță pentru a vă ajuta rinichii și ficatul spălat corpul. Încercați să beți aproximativ 64 până la 100 de uncii fluide pe zi pentru săptămâna următoare partidului. Adăugați felii de lămâie sau castraveți în apă pentru a continua rehidratarea în timp ce vă furnizați corpul cu antioxidanți.
  • Veți dori cu siguranță să hidratezi cu apă, sucuri de fructe sau legume suculente, dar nu rețineți că detoxifierea nu înseamnă tăierea alimentelor și a substanțelor nutritive. Veți avea nevoie de o dietă bine echilibrată și mese regulate în zilele de după o placă de vacanță pentru a vă ajuta să vă întoarceți corpul în canelura sa.
  • Imagine intitulată Detox după o petrecere de vacanță Pasul 3
    3. Du-te la ovăz și alte opțiuni de mic dejun ușor. Veți dori o bună sursă de fibră care este lumina pe stomac pentru a obține digestia înapoi în ordine. Faceți un castron de ovaz simplu și adăugați o bordură de scorțișoară și vanilie pentru aromă. Se amestecă în cranberries uscată pentru o valoare nutrițională suplimentară.
  • Dacă nu vă place de ovăz, luați în considerare mâncarea unei cești de iaurt grecesc. Încercați să o toppați cu migdale tocate sau cu fistic.
  • Imagine intitulată Detox după o petrecere de vacanță Pasul 4
    4. Planul de lumină, mese bogate în nutrienți. Dacă vă simțiți dur în dimineața după o petrecere de vacanță, puteți trece prin ziua multă apă, un mic dejun ușor și gustări sănătoase, cum ar fi fructele sau legumele. Cu toate acestea, merge mai mult de o zi fără mese regulate, vă va afecta metabolismul. Planificați mese sănătoase, prietenoase de detoxicare și asigurați-vă că mâncați de trei ori după prea multă distracție a vacanței.
  • De exemplu, faceți un prânz ca o salată de grădină acoperită cu felii de avocado și un suc de lămâie și ulei de măsline de măsline. Apoi la cină, au somon cu broccoli aburiți.
  • În următoarele zile, țineți pasul cu micul dejun bogat în fibre, în timp ce vă împărțiți prânzul și cina de aport de calorii între proteine ​​și legume.
    • Metoda 2 din 3:
    Obținerea de odihnă și exerciții fizice
    1. Imagine intitulată Detox după o petrecere de vacanță Pasul 5
    1. Ia ciclul de somn înapoi pe pistă. Faceți tot posibilul pentru a obține cel puțin șapte sau opt ore de somn pentru săptămâna după petrecerea de vacanță mare. Mergeți la culcare și treziți-vă la momente consistente. Dacă ați stat prea târziu, făcând din fericire, ați putea observa că atât calitatea dvs. de somn, cât și ciclul de somn obișnuit au luat lovituri grave.
    • Somnul și odihna vă vor ajuta corpul să dedice energia organelor și glandelor responsabile pentru detoxifiere.
    • Obținerea cantității corecte de somn va ajuta, de asemenea, să scape de acele cercuri întunecate sub ochii care întotdeauna par să apară dimineața după o petrecere mare.
  • Imagine intitulată Detox după o petrecere de vacanță Pasul 6
    2. Se întinde și exerciții aerobice ușoare. În timp ce cu siguranță doriți să obțineți somnul de frumusețe, exercitarea vă va ajuta pielea și mușchii să vă transpiră indulgențele de vacanță. Întindeți mușchii, Hop pe o banda de alergare sau du-te pe o jogging brisk în jurul cartierului.
  • Asigurați-vă că nu exagerați. Nu este nevoie să intrați în ridicarea sau sprintul greu - stick la întindere și cardio.
  • Imagine intitulată Detox după o petrecere de vacanță Pasul 7
    3. Luați băi de sare Epsom. Rotunjiți-vă odihnă și rutină de relaxare cu o baie fierbinte frumoasă. Adăugați o ceașcă de săruri Epsom și un cuplu de linguri de ulei esențial, cum ar fi lavandă sau rozmarin. În plus față de voi liniștiți și vă ajutați să vă relaxați, sarea și uleiul vor ajuta la scoaterea toxinelor din piele.
  • Dacă credeți că ați putea fi alergic sau sensibil la orice ulei, este o idee bună să o testați prin dabbing o cantitate mică pe antebrațul dvs. în prealabil. Dacă apare o roșeață sau umflare, nu o puneți în cadă!
    • Metoda 3 din 3:
    Prevenirea bingerilor de vacanță
    1. Imagine intitulată Detox după o petrecere de vacanță Pasul 8
    1. Cunoașteți limitele dvs. de alcool. Dacă ați suprasolicitat în ultima vacanță, gândiți-vă cât de mult ați băut. Nu încercați să rupeți înregistrarea, dar, în schimb, faceți tot ce este mai bun pentru a vă scala înapoi, astfel încât să nu vă simțiți dur a doua zi sau două. Când beți și începeți să vă simțiți destul de bine, este timpul să treceți la apă, nu fotografii.
    • Dacă sunteți îngrijorat de a arăta ca o petrecere pooper, există o mulțime de moduri de a arăta ca și cum ai bea fără a consuma de fapt alcool. De exemplu, luați un suc de afine sau apă spumante peste gheață și adăugați o pană de var. De asemenea, puteți considera că voluntariatul este șoferul desemnat.
    • Amintiți-vă, niciodată să nu fiți conștienți de sine în legătură cu respectarea limitelor dvs. sau întoarceți-vă o băutură. Este un semn că sunteți hotărât și corpul vostru vă va mulțumi a doua zi!
  • Imagine intitulată Detox după o petrecere de vacanță Pasul 9
    2. Mănâncă o masă mică, sănătoasă înainte de a merge la petreceri de vacanță. Dacă supraalimentarea este viciul dvs. de alegere, evitați să mergeți la petreceri pe stomacul gol. Au o salată de grădină mare, orez brun și pește la grătar, sau paste de grâu integral cu un sos de curcan slab.
  • Dacă sunteți într-o dietă specifică, faceți-vă o masă mică în funcție de dieta dvs., astfel încât veți fi mai puțin probabil să săpați în tratamentele partidului.
  • În plus, beți câteva pahare de apă în prealabil, astfel încât veți fi mai puțin probabil să fiți foame.
  • Imagine intitulată Detox după o petrecere de vacanță Pasul 10
    3. Creșteți suma pe care o exercitați înainte de sărbătorile. Un studiu 2016 sponsorizat de societatea fiziologică americană a arătat că creșterea exercițiilor cu o săptămână înainte de supraalimentare poate reduce inflamația și poate spori metabolismul. Asta înseamnă exercitarea mai mult în avans va ajuta organismul dvs. să se ocupe de toate grăsimile și caloriile suplimentare care vin cu overindulgență de vacanță, ceea ce va ajuta la evitarea nevoii de detoxitare.
  • Cu toate acestea, acest lucru și alte studii sugerează, de asemenea, că chiar și o scurtă perioadă de supraalare poate afecta modul în care corpul dvs. metabolizează alimentele.
  • Imagine intitulată Detox după o petrecere de vacanță Pasul 11
    4. Alegeți cheaturile cu înțelepciune. Nu vă luați în jos dacă vă furiți niște alimente înșurubate sau aveți o băutură suplimentară. Cu toate acestea, încercați să planificați înainte și să vă oferiți permisiunea de a vă răsfăța cu ceva ce ați aprecia cu adevărat.
  • De exemplu, dacă ați stabilit așteptări rezonabile pentru dvs., veți fi mai probabil să vă lipiți de ei. Spuneți-vă "ar fi mai bine dacă nu aveam desert, dar având o mică felie de plăcintă de mere a mătușii Sue ar fi mult mai bună decât să meargă pentru cookie-urile de zahăr din gunoi. Știu că îmi place plăcintă de mere și cu siguranță mă opresc după o felie. Dar voi continua să mă duc la Cookie după cookie dacă am început cu aceia!"
  • Același lucru este valabil și pentru alcool: gândiți-vă la preferințele dvs. personale. De exemplu, s-ar putea să fiți mai probabil să beți două beri și să vă opriți, dar dacă beți vin, puteți ajunge să mergeți pentru întreaga sticlă.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar