Cum să evitați obținerea de greutate peste ziua recunostintei

Turcia, dressing, placinta de dovleac...Creșterea în greutate de vacanță este practic un sport național. Nu ar fi minunat dacă această sesiune de bingeing binecuvântată (pentru o dată) nu ți-a distrus woes talie? Bucurați-vă de Ziua Recunostintei nu înseamnă un câștig inevitabil în greutate!Puneți într-o anumită perioadă de planificare, învățați să vă refracționați atitudinea față de alimentele de mulțumire în sine și vă îndreptați spre mai multă bucurie de vacanță și o supraîncărcare mai mică de vacanță.

Pași

Partea 1 din 3:
Planificând înainte
  1. Imagine intitulată Evitați câștigarea în greutate peste Ziua Recunoștinței Pasul 1
1. Du-te ușor pe caloriile cu o săptămână înainte. Marele lucru despre sărbătorile este știți exact când vin. Nu sunt ca o oală surpriză a lui Queso, prietenul tău a adus-o într-o seară pe care ți-ai dat-o accidental toate de unul singur după o sticlă regretabilă și jumătate de vin. Așa că vă faceți griji o favoare și returnați săptămâna anterioară. Va face mâncarea în ziua de curcan mult mai delicioasă!
  • Nu pledem dieting, per se. Ce noi sunteți spunând că săriți desertul, nu petreceți coacerea după-amiaza, sau să vă expirați cuponul Froyo. Când ieșiți la o masă, cutie înainte de a începe chiar. Faceți puține pași pe care nu le-ați face altfel. Ziua Recunostintei nu este vorba despre pierderea in greutate - este vorba despre a nu-l câștiga.
  • Imagine intitulată Evitați câștigarea în greutate peste Ziua Recunoștinței Pasul 2
    2. Puneți tratate din vedere. Când bucătăriile noastre, sălile de mese, camerele de zi și, să fim cinstiți, dormitoarele sunt pline de prăjituri, cookie-uri și mâncăruri dulci, dulce, ar lua un robot să nu cedeze deliciosității. Când marginile de mentă, turtă dulce și Toffee se află în îndemâna brațului, nimeni nu vă va da vina pentru a trece la partea întunecată. De când ar fi ridicol să vă sugerați să le aruncați, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să le puneți într-un recipient netransparent și în dulap. Ochii care nu se văd se uită. Lucrează de fapt!
  • Când ne uităm la o masă plină de tratamente, toată speranța iese din fereastră. Dar când sunt acolo, dar nu au văzut, suntem capabili să uităm că sunt acolo (de cele mai multe ori) și, astfel, pot evita apuca lui Munchie absent. Fă-ți o favoare și împachetați-le înainte de a nu vă dați seama că sunteți pe cea de-a cincea cupcake de ciocolată de menta.
  • Imagine intitulată Evitați câștigarea în greutate peste Ziua Recunoștinței Pasul 3
    3. Programați antrenamentele. Când programele noastre primesc jam-ambalate (care în mod normal se întâmplă în timpul sărbătorilor), exercițiul este de obicei primul care merge. Gym se schimbă orele, ajungem la călătorii, obligațiile familiale Magnifică de zece ori - indiferent de cauză, să cedem cererile programelor noastre și să ajungem la mai multă ședință, așteptând și mâncați decât am intenționat. În loc să renunți la programul tău, să o conduci.
  • Apelați-vă sala de gimnastică și aflați noile ore. Treziți-vă cu 30 de minute mai devreme pentru a stoarce într-un antrenament de dimineață de 20 de minute. Doar cumpărături de vacanță după Ai avut o sesiune cu banda de alergare. Când o faci o prioritate, este mult mai ușor să rămâi.
  • Imagine intitulată Evitați câștigarea în greutate peste Ziua Recunoștinței Pasul 4
    4
    Reduce stresul. Cei mai mulți dintre noi se rostogolesc ca puii cu capul nostru tăiat în acest moment al anului. Creșterea nivelului nostru de stres duce, de fapt, la producerea mai multor cortizol, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Și ați crezut că este doar cina!
  • Ia ceva timp pentru a face niște încălzire și a se întinde dimineața sau stoarce într-o sesiune de yoga ori de câte ori este posibil. Luați 10 minute de la mine când stați la biroul dvs. la locul de muncă. Orice ar da-o acel zen, fă-o. Talia ta nu va ști să vă mulțumească, dar numerele vor (sau nu vor!) să dovedească mai târziu.
  • Imagine intitulată Evitați câștigarea în greutate peste Ziua Recunoștinței Pasul 5
    5. Planificați o rutină de antrenament de vacanță. Deci, poate antrenamente de planificare pune căruciorul înainte de cal. Pentru a programa antrenamente, trebuie să aveți antrenamente în primul rând. Ce ați putea începe să faceți? Orice este mai bun decât nici unul!
  • Dacă călătoriți, ce antrenamente puteți face doar singur? Antrenamente de bază (cricuri, scânduri, squats, etc.) se poate face în camera de rezervă a camerei dvs. de hotel / prietenul prietenului.
  • Fă-o cu familia! Începeți o rutină de a lua o plimbare de seară devreme, vremea care permite. Chiar și în jurul casei poate ajunge pe toți să meargă.
  • Înscrieți-vă pentru un trot de curcan! Zona dvs. poate avea o rulare de 5k, 10k sau distracție disponibilă în dimineața zilei de mulțumire. Și veniturile pot merge chiar la caritate! Ce modalitate excelentă de a începe să vă mulțumiți imediat (și pe calea cea bună).
  • Imagine intitulată Evitați câștigarea în greutate peste Ziua Recunoștinței Pasul 6
    6. Păstrați cald. Când trupurile noastre se răcesc, tot ce vrem să facem este să vă înghițiți în colț sub o pătură, balansându-ne până când trece înghețarea. Poate că apuca un fierbinte sau două. Pentru a evita această stagnare fizică, păstrați cald! Întoarceți încălzirea în casă, aruncați un pulover suplimentar, dar mai presus de toate - păstrați în mișcare. Și știi ce se mișcă? Arde calorii!
  • Când mușchii noștri stau cald și relaxat, este mult mai ușor să optați pentru acel antrenament. Așa că fugi în jurul casei dvs. un pic atât de des. În acel antrenament de seară nu poate părea atât de total nu poate fi posibil.
    • Partea 2 din 3:
    Planificați-vă masa
    1. Imagine intitulată Evitați câștigarea în greutate peste Ziua Recunostintei Pasul 7
    1
    Voluntar pentru a găzdui festivitățile de Ziua Recunostintei.Veți fi responsabil de meniu și puteți planifica de la început ce alimente vor fi pe masă. Doar asigurați-vă că întrebați dacă oricare dintre oaspeții dvs. au restricții dietetice! Poate fi, de asemenea, stilul Potluck, astfel că aveți câteva opțiuni pe care le-ați aprobat.
    • Nu uitați masa! Dacă nu ați știut deja, are tone de Articole de mulțumire pentru a vă aduce prin îndatoririle de găzduire.
  • Imagine intitulată Evitați câștigarea în greutate peste Ziua Recunoștinței Pasul 8
    2. Revamps Favoritele tradiționale. Alegeți alimente naturale, neprelucrate, pregătite pur și simplu, dar deținute cu ierburi, condimente și fructe, cum ar fi lămâul și portocala.Aruncați conservele conserve și mergeți în stare proaspătă. În loc să supraîncărcarea pe umplutură cu greu, înmuiată în sucurile de curcan, optați pentru o quinoa. Boabe verzi înfășurate cu slănină? Sunt la fel de gustoase aburite cu ulei de măsline, sare și piper!
  • Există multe site-uri web și site-uri de rețetă online care dau detaliate "Curățenie de mâncare" Meniuri și rețete. Ziua Recunostintei este o tendință imensă și, așadar, este sănătatea - aveți o veritabilă de informații de aur la îndemână.
  • Imagine intitulată Evitați câștigarea în greutate peste Ziua Recunostintei Pasul 9
    3. Gătiți cu înlocuitori. Când rețetele au apelat la ouă, unt, ulei și zahăr (doar pentru început), aveți o cameră mică de wiggle. În afară de cele evidente (cum ar fi zahărul de comutare pentru Splenda, etc.), puteți înlocui iaurtul, banana sau merele pentru ouăle sau petrolul dvs. sau pentru a adăuga corpul la dips și sosuri.
  • Pentru a începe, aruncați o privire la WikiHow cum să gătiți cu înlocuitori de zahăr, Cum să înlocuiți ouăle în gătit, sau Cum să utilizați Appleauce să coaceți articole. Și da - încă va gusta bine!
  • Imagine intitulată Evitați câștigarea în greutate peste Ziua Recunostintei Pasul 10
    4. Du-te greu pe legume. Gram pentru gram, legume ambalaj mult mai puține calorii decât carne sau carbohidrați. Dacă doriți să vă umpleți placa, acestea sunt lucrurile pe care ar trebui să le gâbiți (dacă sunt pregătite corect!) Au o multitudine de opțiuni de legume la masă - în felul acesta veți avea mai puțină cameră pentru cină!
  • Pentru cartofi piure, faceți 25% din conopidă. Nu spune nimănui și vezi dacă chiar observă!
  • Stick la uleiuri mai sănătoase cum ar fi Olive, Canola sau Nuc. Dacă vă condamnați legumele, încercați să lăsați sarea - este vinovatul din spatele balonării.
  • Imagine intitulată Evitați câștigarea în greutate peste Ziua Recunoștinței Pasul 11
    5. Planificați gustări mai sănătoase. Chiar dacă suntem pe deplin conștienți de Ziua Recunostintei fiind cea mai mare masă absolută a anului (salvați poate Crăciunul), care nu ne păstrăm de a gusta ziua departe, pe măsură ce așteptăm ca curcanul să gătească în cuptor. În loc să mănânci pe prăjituri și cookie-uri, optați pentru o tavă veggie, fructe și brânzeturi ușoare. Deoarece cookie-urile sunt în dulap (dreapta?), nu veți fi tentați să mergeți oricum pentru ei!
  • Desigur, dacă puteți sta în întregime de alimentele cu deget, cel mai bine. Dar c`mon, asta e Ziua Recunostintei Vorbim aici. Will-Power și Autformați este pentru grinzile de vacanță.
  • Imagine intitulată Evitați câștigarea în greutate peste Ziua Recunostintei Pasul 12
    6. Alegeți deserturi mai sănătoase. Sigur, plăcintă de dovleac este o dată. Din fericire, este mult mai sănătos decât Pecan Pie. Și dacă nu mâncați crusta, este chiar mai bine. Dar asta nu trebuie să fie singura dvs. opțiune. Mere sau pereuri umplute - într-adevăr orice fruct fără crustă - este un desert de vacanță mare și mult mai ușor în calorii. Luați această zi ca o scuză pentru a vă extinde repertoriul de desert.
  • Niciodată nu a verificat WikiHow Deserturi și dulciuri secțiune? Există pietre cum ar fi cum să creați deserturi sănătoase pentru familia dvs, Cum să faci parfaite, Cum să faci un Butterbeer, și chiar cum să facă cheeturile acoperite cu caramel, Faceți Gllitter comestibil, și cum să facă deserturi cu fidea ramen. Gândiți-vă la toate deserturile pe care nu le-ați încercat niciodată!
  • Imagine intitulată Evitați câștigarea în greutate peste Ziua Recunoștinței Pasul 13
    7. Planificați-vă masa timp de 1-2 pm. Solicitați programul dacă puteți influența timpul setat pentru masă.În acest fel, nu sunt necesare aperitive, așa cum stai jos să mănânci devreme.De asemenea, timpul de începere anterioară vă oferă timp pentru digestie (cheie pentru a vă simți bine a doua zi) și pentru mai multă activitate în ziua dvs. după terminarea mesei.Dacă sunteți activ după masă, vă va ajuta să gestionați fizic și să vă simțiți mult mai bine.
  • Bunica a avut dreptate, au masa frumoasă pe masă la 1 sau 2 - funcționează mai bine pentru Persoanele Cook / tabletter / Clean Up - Atunci nu sunteți prea epuizat să vă bucurați de voi înșivă! Și cu siguranță aveți nevoie de timp înainte de desert. Pe care doriți să-l savoriți și să nu forțați, apropo.
    • Partea 3 din 3:
    Strategizarea pe tot parcursul zilei mari
    1. Imagine intitulată Evitați câștigarea în greutate peste Ziua Recunoștinței Pasul 14
    1. Mănâncă un mic dejun decent. În principiu, aveți două opțiuni aici: 1) Mâncați un mic dejun bogat de proteine, urmat de o masă mare de Ziua Recunostintei, sau 2) Sari peste micul dejun, începe de foame, și mănâncă o masă de Ziua Recunostintei, care este atât de mare, recurgeți la răsturnarea pe canapea și întrebându-vă mama să vă aducă mai multă plăcintă pentru că nu vă puteți mișca. Care sună ca o opțiune mai prietenoasă cu greutatea?
    • Sperăm că te gândești la # 1. Nu este exact știința rachetelor - intrarea într-o masă care nu foamea ne face să mâncăm mult mai puțin când am lovit masa de cină. Sigur, pierzi calorii pe mâncarea pe care o mănânci în fiecare zi, dar te împiedice de la gorging pe o masă de 3500 de calorii. Și nu, nu va duce la un aport mai mare de calorii. Tu voi Mănâncă mai puțin dacă mănânci micul dejun.
  • Imagine intitulată Evitați câștigarea în greutate peste Ziua Recunostintei Pasul 15
    2. Fi o gazdă activă. Dacă ați făcut destul de norocos pentru a asigura îndatoririle de găzduire, bine pentru dvs! Acum puteți rula în jurul oamenilor distractivi, îmbrățișându-și băuturile, asigurându-vă că totul este bun să meargă și să decorați. Sună cum ar fi munca, sigur, dar te va menține în jur. Dacă frigerii sunt mai subțiri, aceasta este cu siguranță o idee care merită profită de.
  • Nu vă gândiți la acest lucru ca să vă distrugeți Ziua Recunoștința. Nu, nu, nu - ești de fapt mai mult implicat. La sfârșitul zilei, vă veți simți mai mult ca și cum ați creat-o, mai degrabă decât să fiți un participant pasiv. Și poate prietenii și familia dvs. vor fi recunoscători tu anul acesta! Imaginează-ți asta.
  • Imagine intitulată Evitați câștigarea în greutate peste Ziua Recunoștinței Pasul 16
    3. Purtați un costum de fixare strâns. Aceasta abia are nevoie de reiterare. Dacă pantalonii dvs. sunt atât de strânși, mâncarea este incomodă, veți face mult mai puțin. Cel puțin veți fi conștienți de ceea ce se întâmplă în corpul vostru și vă simțiți mai puțin liber să începeți coma de alimente auto-indusă!
  • Imagine intitulată Evitați câștigarea în greutate peste Ziua Recunostintei Pasul 17
    4. Utilizați controlul porțiunii. Luați porții de dimensiuni de lingură de numai diversele feluri de mâncare pe care doriți cu adevărat.Lăsați tot ce vă simțiți călduț! Luați mușcături despre ceea ce vă place cel mai bine, primul. Când vă curățați plăcuța dvs. mică, veți ști exact ce doriți să Zero în câteva secunde. Este vorba despre planificarea tactică!
  • Puteți mânca ceva dacă mâncați doar o sumă mică. Deci, nu vă spuneți că anumite alimente sunt în afara limitelor. Care doar deschide calea pentru poftele intense și căderea vagonului mai târziu. Mănâncă un pic pentru a-ți satisface foamea.
  • Imagine intitulată Evitați câștigarea în greutate peste Ziua Recunoștinței Pasul 18
    5. Mănâncă curcanul calea sănătoasă. Când vine vorba de pasărea mare, ar trebui să fie coaptă sau prăjită - cu siguranță nu este prăjită. Dacă puteți apăsa pentru oricare dintre aceste două opțiuni, faceți acest lucru. Și când atinge masa, optați pentru carne albă care este fără piele. Pielea este cea mai gravă.
  • Dacă familia ta este mare în sos, făcută cu picături, mai întâi de aproximativ 15 minute. Care va separa grăsimea, lăsând un film pe partea de sus pe care îl puteți răsturna. Dacă cineva întreabă, spune-le că ați citit pelerinii au făcut-o și încearcă să fie autentici.
  • Imagine intitulată Evitați câștigarea în greutate peste Ziua Recunoștinței Pasul 19
    6. Minte margarita ta. Acel alcool pe care îl bei - fie că este eggnog (Dumnezeu interzic), manhattanii sau vinul roșu este plin de calorii goale. Puteți bea și bea și bea și corpul tău nu are idee că ingestia calorii pentru că nu este plină. Du-te cu apă, club de sodiu cu var sau o ceașcă de ceai de menta!Veți simți mult mai bine, să fiți mai prezenți și să supraviețuiți sezonul cu mai puțină greutate lăsată pe pradă și mai mult de rulare la stânga pe anvelope.
  • Dacă faceți imbibe, încercați să alternalizați fiecare băutură alcoolică cu a "Ciclul de hidratare" de un fel - apă cu lămâie, sodă de dietă, perrier, etc. Sau luați acel pahar de vin și transformați-l într-un spritzer cu apă bubble, 0-calorii. Vrei să-ți amintești ziua, dreapta?
  • Imagine intitulată Evitați câștigarea în greutate peste Ziua Recunoștinței Pasul 20
    7. Încetini. Bucurați-vă și mulțumiți pentru fiecare mușcătură, savurați cu adevărat gusturile minunate.Cu cât mâncați mai lent, cu atât mai puțin veți fi admis înainte ca stomacul să vă atingă creierul și spune, "Woah! Stop. sunt plin!" De obicei durează aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul să înceapă să trimită semnale CCK în creier - "sunt plin" hormon. Deci, în loc de a vă gâbiți înainte de a vă da seama că nu mai doriți, luați-o ușor. Aveți întreaga după-amiază, la urma urmei!
  • O modalitate simplă de a face acest lucru este să vă puneți furculița între mușcături. Mestecându-ți mâncarea un pic mai mult decât în ​​mod normal, (nu este nevoie de numărare și de a distruge Ziua Recunostintei cu matematică) și pierderea furcii sunt două moduri concrete de a vă reduce viteza de chowing.
  • Imagine intitulată Evitați câștigarea în greutate peste Ziua Recunostintei Pasul 21
    8. Nu cădeți pradă "acum ori niciodată" gândire.Vi se permite să frigeți un bara de curcan sau de curcan, să faceți o plăcintă de dovleac sau să recreați umplutura specială a mătușii Sue în iulie, dacă doriți!Șanț "o singură dată" Teoria disponibilității, care provoacă gobbling de alimente de mulțumire.Această mentalitate și focalizare vor face ca o porțiune suplimentară de vacanță mult mai ușoară.
  • Mâncarea nu este cheia cheia pentru Ziua Recunoștinței (altfel ar fi numită mâncare alimentară), iar mâncarea nu va fugi!Vor fi rămași mai târziu sau mâine.Stați înapoi și vizitați sau fie persoana care a inițiat a "Ceea ce sunt recunoscător pentru acest an" conversaţie.Păstrați-vă accentul, mâncați ceea ce vă bucurați cu adevărat și apoi opriți.
  • Imagine intitulată Evitați câștigarea în greutate peste Ziua Recunoștinței Pasul 22
    9. Evitați lovirea canapelei imediat după masă.Găsiți o priză de activitate după aceea.Crank Up 70 Disco Hits and Dance în timp ce ajută la curățarea mesei și bucătăriei.Faceți o plimbare lungă cu familia și prietenii să vă bucurați de oraș și / sau să vă bucurați de culoarea căderii.Joacă eticheta afară cu copiii.Ai idee! Doar să vă mișcați după aceea.
  • Tot totală nu va dori. Cu toate acestea, sinele tău evoluat poate spune, "NU!" la acei receptori de triptofan și împingeți-l prin ea. Frisbee în parc, oricine?
  • Imagine intitulată Evitați câștigarea în greutate peste Ziua Recunostintei Pasul 23
    10. Amintiți-vă Ziua Recunostintei este doar unu zi!Dacă o suflați, obțineți înapoi înapoi pe cal și plimbare.Face scuze și raționalizări în fiecare zi după aceea în cele 40 de zile dintre Ziua Recunostintei și Anul Nou, care vă va face să câștigați 3-7 kilograme de vacanță tipice. Cu mentalitatea corectă, rezoluția de Anul Nou poate fi ceva util și unic!
  • Mai presus de toate, nu vă lăsați să spuneți doar "Ce naiba, este Ziua Recunostintei (sau decembrie, Crăciun sau Anul Nou)!" și alerga sălbatic. Alimentele de vacanță se pot face în orice moment al anului - nu fiți prinși în cât de specială sunt. Să fie pretențios și să vă bucurați cu adevărat de ceea ce decideți să mâncați!

    • sfaturi

    Aveți o inimă ușoară și bucurați-vă de un minunat Ziua Recunostintei și a sezonului de vacanță!
  • Dacă sunteți deja supraponderal, fiți foarte diligent cu mesele de finisare atunci când sunteți foarte politicos, alegerea alimentelor curate și mișcarea zilnică / exercițiul asupra sărbătorilor.Cei deja supraponderali sunt mai probabil să câștige în greutate decât oamenii subțiri prin sezonul de vacanță!
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar