Cum se exercită după operația de tunel carpal

După ce ați avut chirurgie de tunel carpal, este important să începeți să vă exercitați încheietura mâinii. Cu toate acestea, este important să luați lucrurile încet și să vă ușurați să vă folosiți încheietura mâinii. Ia-o săptămânal săptămânal pentru a vă asigura că nu vă supraexpuneți încheietura mâinii și pentru a provoca daune.

Pași

Partea 1 din 3:
În prima săptămână după operație
  1. Imagine intitulată exercițiu după chirurgia de tunel carpal Pasul 1
1. Urmați un plan de reabilitare recomandat de medic. Acest plan va implica vindecarea mușchilor moale, prevenind rigiditatea încheieturii mâinii și reparați nervii și tendoanele. Va trebui cel mai probabil să verificați în mod regulat medicul și / sau terapeutul fizic pentru a vă asigura că totul merge conform planului.
  • Imagine intitulată Exercițiul după chirurgia de tunel carpal Pasul 2
    2. Păstrați încheietura mâinii cât mai mult posibil. Acest lucru este deosebit de important în primele patru zile după intervenția chirurgicală pentru a limita umflarea. Puteți folosi un sling braț în timp ce în picioare sau în mișcare pentru a vă menține încheietura mâinii.
  • Când stați sau culcați, susține încheietura mâinii pe o pernă, astfel încât mâna și încheietura mâinii să fie ridicate deasupra pieptului. Acest lucru va ajuta la limitarea umflăturii, care poate, de asemenea, să limiteze durerea pe care o experimentați.
  • Imagine intitulată Exercițiul după chirurgia de tunel carpal Pasul 3
    3. Mișcați degetele. Ușor și încet mișcați degetele, extinzându-le astfel încât să fie drept cât mai mult posibil. După ce vă extindeți degetele, îndoiți-le la articulații pentru a încerca să atingeți partea de jos a palmei cu vârful degetelor. Repetați acest proces de 50 de ori într-o oră. Făcând acest lucru vă va ajuta să vă întăriți tendoanele slabe.
  • Comutați între aceste exerciții de mișcare a degetului până când simțiți că le puteți face relativ ușor fără stresul durerii.
  • Imagine intitulată Exercițiul după chirurgia de tunel carpal Pasul 4
    4. Fă-ți răpirea degetului și adducția. Acesta este un exercițiu simplu care vizează instruirea degetelor pentru a vă deplasa cu tendoanele flexor. Acest lucru poate contribui, de asemenea, la reducerea umflăturii. Pentru a face acest exercițiu:
  • Deschideți-vă mâna și păstrați-vă degetele drepte. Deschideți degetele cât de largi, cât puteți, apoi strângeți-le înapoi împreună.
  • Repetați acest exercițiu de zece ori.
  • Imagine intitulată Exercițiul după chirurgia de tunel carpal Pasul 5
    5. Utilizați mâna dvs. pentru activități simple de zi cu zi. În timp ce exercițiile sunt foarte benefice, pur și simplu folosiți mâna pentru a face lucruri obișnuite, vor da un antrenament bun. Cu toate acestea, nu utilizați mâna dvs. pentru perioade prelungite de timp, în special dacă activitatea implică presiune asupra încheieturilor ca tastarea laptopului.
  • Ca memento, nu trebuie să vă întoarceți la lucru timp de cel puțin două săptămâni după operația dvs., astfel încât mușchii și tendințele dvs. de încheietura mâinii să se vindece. Dacă vă forțați să începeți să scrieți din nou, durerea voastră va fi declanșată din nou și tendoanele tale slabe vor deveni iritate.
  • Imagine intitulată Exercițiul după chirurgia de tunel carpal Pasul 6
    6. Aplicați gheață pentru a ușura orice durere sau umflături. Aplicați gheață în mod obișnuit, în fiecare zi, mai ales în primele patru zile după operația dvs. Temperatura reci va ajuta la reducerea umflăturii și durerii, deoarece frigul se constrictează vasele de sânge.
  • Înfășurați gheața sau o compresă rece într-un prosop de mână, astfel încât să nu aplicați gheața direct pe piele, deoarece aplicarea gheții pentru prea mult o perioadă de timp ar putea provoca daune pielii. Lăsați compresul rece pe încheietura mâinii timp de 15 până la 20 de minute.
    • Partea 2 din 3:
    În cea de-a doua săptămână după intervenția chirurgicală
    1. Imagine intitulată Exercițiul după chirurgia de tunel carpal Pasul 7
    1. Au eliminat pansamentul post-chirurgical. Veți primi un ajutor de bandă greu pentru a acoperi cusăturile. Va trebui să înlocuiți banda-ajutorul deoarece devine murdară - când îl eliminați, luați timp pentru a vă curăța încheietura mâinii și în jurul cusăturilor.
    • În timp ce veți fi acum capabili să faceți un duș și să vă uziți încheietura mâinii, nu ar trebui să vă lăsați încheietura mâinii într-o piscină sau un castron umplut cu apă.
  • Imagine intitulată Exercițiul după chirurgia de tunel carpal Pasul 8
    2. Purtați o braț de încheietura mâinii. Medicul dvs. vă va oferi o braț de încheietura mâinii să poarte în timpul celei de-a doua săptămâni după operație. Ar trebui să-l purtați în timpul zilei și când dormiți noaptea. Brațul este menit să vă păstrați încheietura mâinii și într-o poziție fixă.
  • Ar trebui să eliminați brațul atunci când faceți un duș și atunci când faceți exercițiile enumerate în pașii următori.
  • Imagine intitulată Exercițiul după chirurgia de tunel carpal Pasul 9
    3. Introduceți exercițiile de flexie în rutina dvs. anterioară. Continuați să efectuați exercițiile anterioare de mișcare a degetului - acestea ar trebui să fie mult mai ușor de efectuat în această săptămână. Adăugați în "flexia degetului mare". Faceți acest lucru prin deschiderea mâinilor și extinderea degetelor. Puneți palma cu fața în sus, apoi îndoiți degetul mare, încercând să ajungeți la baza celui mai mic deget pe cealaltă parte a mâinii dvs. Returnați-l înapoi la poziția inițială.
  • Repetați acest proces de aproximativ zece ori.
  • Imagine intitulată Exercițiul după chirurgia de tunel carpal Pasul 10
    4. Face un exercițiu de întindere degetul mare. Un exercițiu numit "Thumb Stretch" este făcut prin deschiderea palmei de mână, îndreptarea tuturor degetelor și întoarcerea palmei. Apucați degetul mare afară, astfel încât să fie tras înapoi.
  • Conta la cinci apoi eliberați. Repetați acest proces de zece ori.
  • Imagine intitulată Exercițiul după chirurgia de tunel carpal Pasul 11
    5. Încercați un exercițiu extensor antebraț. Acest exercițiu se poate face prin extinderea brațului în fața dvs., păstrând în același timp cotul drept și palma îndreptată spre pământ. Utilizați cealaltă mână pentru a ține degetele brațului extins și împingeți-l ușor până când simțiți o întindere. Acest lucru vă va ajuta să vă întindeți mușchii în antebrațul și spatele încheieturii mâinii.
  • Țineți această poziție timp de cinci secunde. Repetați acest proces de cinci ori pe tot parcursul zilei.
  • Imagine intitulată Exercițiul după chirurgia de tunel carpal Pasul 12
    6. Efectuați un exercițiu de flexor antebraț. Acest exercițiu se poate face prin extinderea brațului în fața dvs., menținându-vă cotul drept și palma îndreptată spre tavan. Utilizați cealaltă mână pentru a ține degetele brațului extins și împingeți ușor până când simțiți o întindere. Trageți degetele spre antebrațul dvs. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi eliberați. Repetați acest proces de cinci ori.
  • Tranziția în următoarea parte a acestei întinderi. Îndreptați-vă palma în jos și utilizați cealaltă mână pentru a vă lua degetele. Mișcați-le spre antebrațul dvs. până când vă simțiți o întindere. Conta la cinci și apoi eliberați. Repetați acest proces de cinci ori.
  • Imagine intitulată Exercițiul după chirurgia de tunel carpal Pasul 13
    7. Faceți niște bucle de încheietura mâinii. Aceasta se face cu ajutorul unei mese, scaun sau cu cealaltă mână. Extindeți-vă brațul în fața dvs. și faceți un pumn. Puneți antebrațul pe masă și atârnați mâna de pe margine. Faceți palma spre pământ.
  • Mișcați-vă mâna în sus și în jos prin îndoirea mâinii - faceți acest lucru foarte ușor. Repetați acest proces de zece timp, apoi rotiți brațul astfel încât palma dvs. să indice spre podea. Mișcați-vă mâna în sus și în jos de zece ori.
  • Puteți folosi cealaltă mână, mai degrabă decât o masă, pentru a vă susține cotul.
    • Partea 3 din 3:
    În cea de-a treia săptămână după operație
    1. Imagine intitulată Exercițiul după chirurgia de tunel carpian Pasul 14
    1. Scoateți cusăturile eliminate. Se îndreaptă spre biroul medicului pentru a vă scoate cusăturile. Vi se va permite să vă înmuiați încheietura mâinii în apă de la trei până la patru zile după ce cusăturile dvs. au fost eliminate. Va trebui să așteptați astfel încât găurile mici de cusătură să se poată vindeca și se închide.
    • Utilizați loțiune sau cremă pentru a freca cicatricile pe care s-au lăsat cusăturile. Făcând acest lucru va ajuta la vindecarea țesutului cicatricial care ar fi putut fi format. Nu utilizați loțiune parfumată, deoarece acest lucru poate irita zona în care au fost cusăturile.
    • Masați zona cu loțiune timp de cinci minute, de două ori pe zi.
  • Imagine intitulată Exercițiul după chirurgia de tunel carpal Pasul 15
    2. Folosiți treptat brațul mâinii mai puțin și mai puțin. Nu mai trebuie să vă purtați bretele de mână pe timp de noapte, dar ar trebui să o purtați în continuare în timpul zilei. În curând veți putea să limitați timpul pe care îl purtați atunci când faceți activități fizice.
  • Dacă vă decideți să vă întoarceți la serviciu, ar trebui să continuați să vă purtați brațul de aproximativ șase săptămâni după ce vă întoarceți la muncă.
  • Imagine intitulată Exercițiul după chirurgia de tunel carpal Pasul 16
    3. Începeți exercițiile de consolidare, cum ar fi exercițiile extensor antebraț și buclele încheietorului mâinii. Faceți un pumn cu mâna pentru a mări presiunea pe încheietura mâinii și întindeți-vă în antebrațele în timp ce efectuați exercițiul extensor descris în secțiunea anterioară. Acest lucru va aprofunda exercițiul și o va face mai plină de satisfacții.
  • Buclele de încheietura mâinii descrise în secțiunea anterioară pot fi îmbunătățite prin menținerea unei greutăți ușoare, cum ar fi o sticlă de apă sau o minge de tenis. Această greutate suplimentară poate crește intensitatea exercițiului prin creșterea rezistenței puse pe încheietura mâinii.
  • Imagine intitulată exercițiu după chirurgia de tunel carpal Pasul 17
    4. Încercați un exercițiu de glide ulnar. Acest exercițiu se face prin ședința cu spatele drept și așteaptă cu nerăbdare. Îndoiți-vă capul spre partea opusă brațului afectat, ridicați brațul afectat în partea dvs. în linia de umăr. Formați semnul "Bine" cu mâna împingând degetul mare și degetul arătător împreună.
  • Ridicați-vă brațul, apoi îndoiți-l spre cap în timp ce ridicați cotul, astfel încât cercul făcut de degetul mare și arătătorului dvs. este plasat lângă ochiul tău. Celelalte trei degete ar trebui să fie plasate pe față și pe ureche. Aplicați presiunea pe față cu încheietura mâinii pentru a vă extinde complet încheietura mâinii. Numărați la cinci, apoi repetați de zece ori.
  • Imagine intitulată Exercițiul după chirurgia de tunel carpal Pasul 18
    5. Lucrați la unele exerciții de prindere. Exercițiile de prindere se fac și în acest moment pentru a-și construi și întări mușchii la antebraț, încheietura mâinii și a gripului. Ele se pot face folosind un scaun. Puteți adăuga unele greutăți pe scaun pentru a crește intensitatea exercițiului și pentru a vă oferi mai multe exerciții provocatoare.
  • Stați pe podea pe stomac în fața scaunului, astfel încât, dacă vă extindeți brațele, ați putea să luați primele două picioare. Țineți-le strâns cu mâinile în timp ce țineți coatele drepte și odihnindu-vă pe podea.
  • Primul exercițiu este de a încerca să crească scaunul în aer timp de zece secunde, fără a face să atingă podeaua din nou, apoi returnează-l înapoi la podea, al doilea exercițiu este același, dar cu ridicarea scaunului timp de 30 până la 40 de secunde, Ar trebui să aveți odihnă minimă între fiecare exercițiu și celălalt cât mai mult posibil pentru a putea lucra pe grupul de mușchi din antebrale.
  • Cel de-al treilea exercițiu se face prin ridicarea scaunului timp de două secunde, apoi coborând-o rapid, fără a ajunge la podea, apoi ridicându-l din nou timp de două secunde și coborând-o și așa mai departe, motivul pentru cele două secunde pe care nu le faceți doriți să efectuați mult mai rapid și coborâșuri.
  • Ultimul exercițiu se face în timp ce face mișcarea de răsucire care necesită mai multă stabilitate și putere de la mușchii dvs., doar ridicați scaunul deasupra podelei timp de aproximativ douăzeci și treizeci de secunde, făcând o mișcare de răsucire, aducându-o ușor ușor și la stânga.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

    sfaturi

    Dacă aveți de gând să faceți un duș, înfășurați o pungă de plastic în jurul încheieturii mâinii pentru a preveni atingerea apei.
  • Pentru a preveni detașarea sacului de plastic, asigurați-vă că întoarceți apa la scăzut pentru a evita un curent puternic de apă, lovind brațul / mâna și ruperea plasticului.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar