Cum de a echilibra viața adolescentă

Deși multe viziuni această perioadă de dezvoltare ca fiind complet lipsită de griji, viața adolescentă are mulți dintre factorii de stres ai vieții adulte. Dacă sunteți un adolescent, s-ar putea să vă luptați să vă păstrați gradele și să luați în considerare colegii în timp ce gestionați un loc de muncă cu fracțiune de normă și o viață socială înfloritoare. Toate aceste piese în mișcare vă pot face cu ușurință să vă simțiți ca un clovn incompetent de circ, căzând mai multe bile decât jonglează. Aflați cum vă echilibrați viața adolescentă prin gestionarea eficientă a stresului, gestionarea școlii și a altor responsabilități și concentrarea asupra relațiilor pozitive.

Pași

Metoda 1 din 3:
Pentru a face față stresului
  1. Imagine intitulată echilibru Viața adolescentului Pasul 1
1
Obțineți un hobby. Având ceva de făcut, vă place să îmbunătățiți echilibrul în viața voastră ca adolescent. S-ar putea să fiți parte din activități extracurriculare, dar aceste responsabilități nu pot clasifica neapărat ca "distracție."Este posibil să nu fi ales să le alegeți pentru dvs. - un părinte poate fi influențat să vă alăturați. Găsiți o activitate pe care doriți să o angajați în mod regulat.
  • Hobby-urile vă oferă o șansă de a continua și de a dezvolta noi abilități, relaxați-vă și întâlniți oameni. Încercați să vă alăturați unui club sau unei organizații interesante la școala dvs. sau în comunitate care nu are legătură cu academicienii. Alăturați-vă unei echipe de înot la YMCA locală. Voluntar la un adăpost pentru animale. Învață să joci un instrument muzical.
  • Un hobby ar trebui să fie o activitate pe care vă place să o faceți pentru dvs. - nu pentru că mama sau tata spune așa. Alegeți o activitate pe care o puteți angaja în mod regulat. Dar ține minte că nu există nici o presiune. Dacă simțiți că o faceți, faceți-o. Dacă nu, faceți altceva. Nu o vedeți ca o obligație cum ar fi sporturile școlare sau cluburile.
  • Imagine intitulată echilibru Life Life Pasul 2
    2. Rămâneți active fizic. Regulat exercițiu este un element important pentru a conduce o viață sănătoasă. Când vă exercitați, corpul dumneavoastră produce substanțe chimice numite endorfine care vă ridică starea de spirit. În plus față de un stimulator de dispoziție, activitatea fizică vă poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați greutatea, să luptați cu stresul și chiar să îmbunătățească performanța academică.
  • Optați pentru 30-60 de minute de exercițiu în cele mai multe zile ale săptămânii cu activități cum ar fi alergarea, drumeții, canotaj sau dans.
  • Amintiți-vă că obțineți cel mai mare beneficiu din activitatea fizică atunci când sunteți Mănâncă o dietă echilibrată. Asigurați-vă că mâncați o mulțime de fructe și legume, cereale integrale și proteine ​​slabe.
  • Imagine intitulată Balanță Teenage Life Pasul 3
    3
    Jurnal. Ca adolescent, poate fi o provocare să vă articulați uneori sentimentele. Scrierea gândurilor și sentimentelor într-un jurnal oferă o priză pentru a vă ajuta să gestionați stresul și rezolvarea problemelor.
  • Găsiți un notebook frumos și stilou. Deconectați de la tehnologie timp de o oră și stați jos pentru a scrie. S-ar putea să subliniați pur și simplu întâmplările din ziua dvs., creați povestiri sau poezii sau enumerați câteva lucruri pe care le aveți recunoscător pentru.
  • De asemenea, puteți utiliza acest timp pentru a reflecta asupra stresorilor. Amintiți-vă că evenimentele trecute stresante au fost doar temporare. Tratați experiențele dvs. ca oportunități de învățare pentru a vă ajuta să treceți prin orice situații curente. Jurnalul dvs. vă poate ajuta să reflectați și să vă strategizați.
  • În plus, sunteți doar un adolescent o dată și când sunteți un adult care caută să se plimbe în jos pe banda de memorie, veți fi bucuroși să aveți astfel de memento și mementouri.
  • Imagine intitulată echilibru Viața adolescentului Pasul 4
    4
    Aflați mintea. Adolescenții au o viață ocupată. S-ar putea să simțiți adesea că zilele zboară și aveți o legătură foarte mică cu momentele individuale. Vă puteți reconecta la momentul prezent prin practicarea minții. Această activitate vă ajută să vă încetinească și să vă concentrați pe aici și acum. Poți să o faci prea mult oriunde.
  • Încercați să vă concentrați complet pe măsură ce mâncați cina în fiecare zi. Nu urmăriți TV sau alte divertisment. Fixați o placă de mâncare și mâncați-o încet. Observați diferitele arome, texturi și mirosuri.
  • O altă abordare este să stați în tăcere și să vă concentrați pe cele cinci simțuri. Fiți atenți la atracțiile, sunetele, atingerea sau mirosurile din jurul dvs.
  • 5. Practicați tehnici de relaxare. Practica meditaţie și respirație vă poate ajuta Relaxați-vă și ține mintea în momentul prezent. Ajută la încetinirea gândurilor de curse și a anxietății cu privire la situația dvs. actuală sau despre viitor. Meditația obișnuită poate avea un efect pozitiv asupra corpului, de asemenea.
  • De exemplu, dacă vă confruntați cu anxietate cu o bătăi inimii de curse și a respirației rapide, tehnicile de relaxare pot ajuta la aducerea acestor simptome la un nivel mai normal.
  • Imagine intitulată echilibru Life Life Pasul 5
    6
    Obțineți restul adecvat. Nu reușesc să obțină suficient ochiul, puteți să-ți submineze performanța academică și să te facă iritabil. Este important ca să dormiți suficient pentru a vă dezvolta corpul și pentru a stimula creierul. Adolescenții ar trebui să obțină aproximativ 8 până la 10 ore de somn în fiecare noapte.
  • Dacă găsiți să dormiți provocarea, aceasta poate ajuta la crearea unei rutine de noapte. O oră sau cam așa mai înainte de culcare, vânt prin oprirea telefonului, televizorului și a computerului. Luați o baie caldă, ascultați muzica calmească sau faceți o citire ușoară.
    • Metoda 2 din 3:
    Școala și responsabilitățile jonglerie
    1. Imagine intitulată Balanță Teenage Life Pasul 6
    1
    Identificați prioritățile dvs. Viața poate cădea rapid din echilibru dacă nu aveți prioritățile drepte. Gândiți-vă la activitățile și sarcina care sunt cele mai importante (sau au cea mai mare urgență) și să vă concentrați asupra lor. În acest fel nu sunteți încurcat încercând să faceți totul.
    • Puteți identifica prioritățile petrecând puțin timp în fiecare duminică, gândindu-se la cerințele săptămânii viitoare. Jot în jos orice evenimente importante sau numiri, proiecte sau teste și treburi / responsabilități.
    • Apoi, treceți și creați un program practic pentru fiecare zi care include toate prioritățile dvs. Dacă ați obținut cele mai importante lucruri din cale, vă veți simți mai înclinat să vă relaxați.
  • Imagine intitulată Balanță Teenage Life Pasul 7
    2
    Stabiliți obiective obiective. Este minunat să aveți obiective mari, dar uneori având așteptări mari pot duce la frustrare și nemulțumire. Fii realist cu privire la ceea ce luați în ceea ce privește sarcina dvs. academică, activitățile extracurriculare, responsabilitățile de muncă și angajamentele sociale. Examinați-vă obiectivele pentru a vă asigura că sunt fezabile. Apoi, luați o acțiune mică spre ei zilnic.
  • De exemplu, ați putea dori să deveniți un jucător de trompetă mai bun. Acest obiectiv este minunat, dar este neclar. Spunând: "Voi practica timp de 30 de minute cinci zile pe săptămână" oferă un mod mult mai adaptat de a obține scopul.
  • Imagine intitulată Balanță Teenage Life Pasul 8
    3. Descompune proiectele mari în segmente mai mici. Proiectele și misiunile uriașe pot purta la sanatatea dvs. S-ar putea să vă simțiți copleșiți de magnitudinea muncii pe care trebuie să o puneți pentru a finaliza sarcina. Ajută la împărțirea proiectelor mari în bucăți mai mici. Apoi, stabiliți termene limită pentru a completa fiecare parte individuală până când întregul proiect este terminat.
  • De exemplu, dacă aveți o hârtie de istorie de cinci pagini, ați putea începe prin face cercetări. Atunci, Descrieți hârtia. Scrie un proiect dur. Examinați resursele, editați și rescrieți. Apoi, corectați din nou înainte de ao trimite.
  • Imagine intitulată echilibru Life Life Pasul 9
    4. Cereți ajutor atunci când aveți nevoie de ea. Fiți dispuși să recunoașteți când vă aflați peste cap. Viața devine ocupată pentru toată lumea, așa că nu veți fi judecați că mărturisiți să fiți copleșiți. Discutați cu un prieten, părinte, profesor sau consilier. Acești oameni pot să ofere sfaturi sau resurse pentru a vă ajuta să faceți față.
    • Metoda 3 din 3:
    Relațiile de manipulare
    1. Imagine intitulată Balanță Teenage Life Pasul 10
    1
    Faceți prieteni care sunt influențe pozitive. Când stai cu oameni care susțin și apreciază cine sunteți ca o persoană, viața se simte mai ușor de gestionat. În plus, agățat de influențe negative adaugă adesea mai multe probleme în viața voastră, cum ar fi o reputație proastă sau note eșec. Formează relații cu colegii pozitivi din organizațiile școlare, grupurile sportive sau organizațiile comunitare.
    • Prieteniile sănătoase implică două persoane care se ocupă de altul, respectă limitele celorlalți și au obiective și interese reciproce.
    • Stați departe de colegi care bully, manipulați, minciuna, săriți cursuri sau folosiți droguri și alcool.
  • Imagine intitulată Balanță Teenage Life Pasul 11
    2. Luați-vă încet. Când părinții tăi vă dau ok până în prezent, s-ar putea să cadă imediat o gaură de iepure. Tu devii obsedat de data ta, ridică-ți obiceiurile și chiar renunță la hobby-urile tale în favoarea lor. Deși este minunat să vă arătați partenerului că vă îngrijiți sincer, este, de asemenea, inteligent să mențineți un echilibru.
  • Încetiniți și mutați într-un ritm cu care vă simțiți confortabil. Lăsați data să știe ce veți face și nu veți accepta. Nu deveniți intim fizic cu ei până când nu sunteți absolut gata.
  • Mai mult, nu renunta la viata veche cand primesti o noua relatie. Stați legătura cu prietenii dvs. și continuați să participați la hobby-urile dvs. preferate. Este important ca relațiile sănătoase să implice un spațiu pentru tine de a urmări interese separate.
  • Imagine intitulată echilibru Viața adolescentului Pasul 12
    3. Petreceți timp cu familia de multe ori. Prieteniile și relațiile romantice adesea umbrește legăturile familiale în timpul adolescentului, pentru că vă simțiți ca și colegii voștri în mod natural să vă înțeleagă mai bine. Totuși, este esențial să aveți și interacțiunile familiale pozitive. Mențineți un echilibru de timp de la egal la egal și de timp familial.
  • Stai jos la mese cu familia ta, mai degrabă decât să mănânci în mișcare. Urcați-vă frații mai tineri la școală sau la parcul local. Găsiți un spectacol de televiziune pe care îl puteți viziona cu un părinte pentru un timp de legătură unu-la-unu. Oferiți-vă să stați acasă un weekend pentru o noapte de familie de familie.
  • Imagine intitulată Balanță Teenage Life Pasul 13
    4. Programați timpul departe pentru dvs. Fii deschis despre nevoile tale personale. Uneori, viața este prea mult. Nu vă simțiți vinovați de anularea planurilor sau despre a spune "nu" la o nouă responsabilitate. Este important să recunoașteți când aveți nevoie de timp să vă regrupeți și să o luați.
  • Acesta poate ajuta la programarea în fiecare săptămână "me-time". Acest lucru poate fi câteva ore de auto-îngrijire sau o după-amiază completă, lăsată deoparte pentru a vă trata. Puneți-vă, vizionați filme, citiți sau faceți o plimbare reflectorizantă în natură pentru a vă ușura mintea.
    • Partajați pe rețeaua socială:
    Similar