Cum de a face față adăposturilor în loc

În timpul dezastrelor naturale, focare de boli infecțioase, cum ar fi Covid-19 și alte urgențe majore, este posibil să vi se solicite să adăpostească în loc. Aceasta înseamnă că trebuie să stați acolo unde sunteți - fie că sunteți acasă, la casa unui prieten, la școală sau la locul de muncă - până când pericolul a trecut și autoritățile locale vă oferă permisiunea de a vă deplasa în mod liber. Acest lucru poate suna destul de simplu la început, dar indiferent cât de mult vă iubești canapeaua confortabilă, ați putea simți în cele din urmă un pic cam nebun și doriți să ieșiți. Chiar și strategiile de bază, cum ar fi lipirea de rutine sănătoase și de a face activități de ameliorare a stresului pot ajuta. Dacă începeți să vă simțiți prea copleșiți, nu vă fie frică să ajungeți la ajutor.

Pași

Metoda 1 din 4:
Evitând singurătatea și plictiseala
  1. Imagine intitulată Teen Girls Video Chatting.jpg
1. Ajungeți la prieteni și la familie prin telefon sau online. Izolarea și singurătatea sunt probleme majore atunci când vă adăpostiți. Puteți scuti această povară atât pe dvs. cât și pe alții, luând timp pentru a intra în contact. Apelați prietenii, familia și cei dragi care nu stau cu tine, chat cu ei peste text, sau video le cheamă pentru a vă putea vedea reciproc față-în-față.
  • Un apel video ar fi cel mai bun. Este posibil să nu simtă același lucru ca să se întâlnească fizic, dar este cel mai apropiat lucru pentru că puteți vedea fețele prietenilor dvs. și familiei pe ecran și vorbiți în timp real.
  • De asemenea, vă puteți conecta peste media socială, cum ar fi Facebook și Instagram. Împărtășește actualizările de stare pentru a permite altora să știe că faceți bine și verificați pentru a vedea cum fac.
  • Imagine intitulată laptop cu mesaje de susținere 1.jpg
    2. Faceți un spațiu virtual de adunare. Adăpostismul în loc ar putea însemna anularea petrecerilor și a adunărilor de familie, dar puterea internetului înseamnă că nu trebuie să renunțați la agăța cu totul. Încercați să creați un grup Facebook unde puteți să vă împărtășiți conținut distractiv și pozitiv cu prietenii și cei dragi. Post amuzant meme, videoclipurile dvs. preferate YouTube sau povestiri de știri înălțătoare. S-ar putea chiar să vă întoarceți să vă distrați videoclipuri de trădare pentru a se distra reciproc!
  • De asemenea, puteți avea întâlniri virtuale folosind programe de chat video cu caracteristici de grup de grup, cum ar fi Skype, Google Duo, Zoom sau Discord.
  • Imagine intitulată Cute Reading Reading 1.jpg
    3. Luați timp pentru a face activități pe care le bucurați. Fiind blocat în blocare poate deveni plictisitor rapid, dar nu trebuie să fie plictisitor. Gândiți-vă la lucrurile pe care le puteți face pentru a vă reduce stresul, ameliorați plictiseala și ajutați timpul să mergeți mai repede. Acest lucru ar putea include lucrul la hobby-uri și proiecte creative, vizionând filme, lectură, gătit sau jocuri.
  • Faceți activități de grup distractiv dacă stați cu alte persoane. De exemplu, ați putea juca un joc de consiliu de familie sau să vizionați un film împreună.
  • Evitați să cheltuiți tot timpul de nefuncționare pe internet sau pe spectacolele de vizionare pe Netflix. Cheltuirea prea mult timp în fața unui ecran poate începe să vă facă să vă simțiți arși și deprimați.
  • Imagine intitulată fată în camera de zi.jpg
    4. Lucrați la treburile și sarcinile din jurul casei sau oriunde locuiți. Luarea de acțiuni pozitive este o modalitate excelentă de a vă menține ocupat și de a vă ameliora anxietățile în timp ce vă aflați înăuntru. Utilizați oportunitatea de a avea grijă de lucruri care trebuie să se facă în jurul casei sau să caute acțiuni pe care le puteți lua pentru a vă ajuta pe dvs. și pe alții să treacă prin situația în care vă aflați.
  • De exemplu, puteți face o curățare profundă, luați un inventar al consumabilelor dvs. sau căutați informații utile pe care le puteți împărtăși cu alții în aceeași situație.
  • Căutați modalități de combinare a muncii cu distracție. De exemplu, ați putea face un playlist de adăpost-in-loc cu o parte din muzica preferată și o scutură în timp ce toată lumea curăță bucătăria.
  • Imagine intitulată de tip în cămașa Nerdy t face o plimbare.jpg
    5. Ieșiți din afară ocazional dacă sunteți în stare. Fiind cooped în interior pentru o lungă perioadă de timp poate fi foarte stresantă. Pentru a evita obținerea unui caz înfricoșător de febră de cabină, ieșiți afară pentru puțin timp în fiecare zi dacă puteți, chiar dacă vă îndreptați spre balcon sau intrați în curtea din spate. Încercați să ieșiți în timpul zilei, astfel încât să puteți obține lumina soarelui, mai ales la începutul zilei.
  • Nu mergeți în aer liber în temperaturi extreme. Așteptați ca temperatura să fie suficient de moderată pentru ca aceasta să fie în siguranță pentru a ieși afară.
  • Obținerea soarelui vă poate ajuta să vă păstrați programul de zi / noapte de a fi aruncat.
  • Deschideți-vă ferestrele dacă vremea este frumoasă.
  • Dacă aveți copii sau animale de companie care merg în aer liber, luați-le afară cu dvs., astfel încât să poată juca și elibera energie. De exemplu, s-ar putea să mergeți la o plimbare cu câinele dvs. sau să vă luați copiii în curtea din spate pentru a vă juca.
  • Imagine intitulată Persoana se relaxează cu pernă.jpg
    6. Încercați să vă dați singur și altora. Este important să nu vă simțiți izolați în timp ce vă adăposteți, dar este și crucială pentru ca toți să aibă un mic spațiu uneori. Chiar și oamenii pe care îi iubești cel mai mult poate începe să vă conducă bonkers dacă sunteți blocați acasă cu ei pentru zile sau săptămâni la sfârșit! Încercați să vă programați puțin "timp" pentru dvs. și oricine altcineva în casă pe parcursul zilei.
  • Dacă este posibil, creați "zone" separate în casa dvs. sau oriunde dormiți acolo unde oamenii pot merge când au nevoie de spațiu sau se întâlnesc reciproc. De exemplu, ați putea desemna un scaun într-un colț al camerei de zi ca o zonă de filmare pentru un membru al familiei sau un loc la masa de mese ca o "zonă de lucru" pentru dvs.
  • Dacă aveți căști de anulare a zgomotului, acum este un moment minunat pentru a le rupe. Chiar dacă nu vă puteți separa fizic de oamenii cu care locuiți, puteți asculta o muzică pașnică, o carte audio sau un sunet natural pentru a vă ajuta să vă ajutați puțin.
    • Metoda 2 din 4:
    A face activități distractive
    1. Imagine intitulată Hijabi Girl la Computer.jpg
    1. Urmăriți un televizor mic în timpul perioadei de întrerupere. Nu este o idee minunată să vă vedeți în fața unui ecran, tot timpul sunteți pe blocare, dar vizionarea de filme și TV poate fi o modalitate excelentă de a vă relaxa când aveți nevoie de o pauză între alte activități. Profitați de timpul dvs. de adăpost pentru a prinde filme și arată că nu ați văzut încă sau faceți confort în unele dintre vechii favoriți.
    • Râsul este un eliberator de stres fantastic, deci aruncați câteva episoade de Tras-o, Brooklyn nouă-nouă, sau Noaptea de sâmbătă în direct Dacă vă simțiți jos.
    • Dacă aveți un simț întunecat al umorului și bucurați-vă să faceți lumină despre situația, ați putea merge chiar și pentru unele comedii cu teme apocaliptice, cum ar fi Bune omeni, Sfarsitul Lumii, sau Zombieland.
    • Faceți niște popcorn și aveți o noapte de film cu orice familie, prieteni sau colegi de cameră care sunt cu tine. Ați putea chiar să aveți o petrecere virtuală de ceas peste mesagerul instant dacă vă adăpați singur.
  • Imaginea intitulată fată ascultă zgomot alb 1.jpg
    2. Check out unele podcast-uri noi dacă vă bucurați de ascultarea de fundal. Podcast-urile sunt distractive, adesea educaționale și excelente pentru păstrarea voastră distrați în timp ce faceți alte lucruri, nu-atât de distractive (cum ar fi dezinfectarea casei dvs.). Adresați-vă prietenilor să recomande unele dintre podcast-urile lor preferate sau să vă uitați la o listă online de recomandări ca aceasta Timp: https: // time.COM / 5524332 / Best-podcasts-to-asculta-la /.
  • Dacă sunteți subliniat ascultând prea multă acoperire media de urgență care vă are pe blocare, evitați să ascultați podcast-uri care se ocupă de teme conexe.
  • Puteți găsi podcast-uri pe platforme precum Apple Podcasts, Google Play Music, Spotify și Înnorat.
  • Imagine intitulată Relaxat Guy Citire.jpg
    3. Prinde-ți lectura. Citirea este o experiență relaxantă, imersivă care vă poate ajuta să vă luați mintea de a fi blocată acasă. Apucați o carte despre care ați vrut să citiți sau să luați un vechi favorit pe care l-ați citit de un milion de ori înainte. Puteți chiar să faceți o activitate partajată, citiți cu voce tare oricui dorește să asculte.
  • Dacă aveți copii, citirea cu ei este un mod minunat de a le lega, păstrați-le angajați și faceți adăpostul în loc de experiență mai puțin stresantă.
  • Încercați să creați un club de carte de familie. Ați putea citi cu toții aceeași carte și timp timp pentru a discuta în fiecare seară sau ați putea citi cărți diferite și puteți să vă întoarceți vorbind despre ceea ce citește fiecare persoană.
  • Imagine intitulată Girl Girl Dances la Music.jpg
    4. Au o petrecere de dans sau o sesiune de jam. Ascultarea muzicii, dansul și făcând propria dvs. muzică sunt toate modalitățile mari de a ușura stresul în timp ce vă adăposteți. Ascultarea muzicii optive vă poate energiza și vă poate ridica starea de spirit, în timp ce muzica calmantă vă poate ajuta să vă relaxați și să vă relaxați. Creați unele playlisturi pentru diferite stări sau vremuri ale zilei pe care tu și familia sau prietenii dvs. le puteți bloca. Puneți câteva melodii și dansați când doriți să vă deplasați corpul. Dacă sunteți talentați muzical, puteți să cântați sau să jucați un instrument pentru a vă distra și pe oricine altcineva să rămână cu dvs.
  • Încercați să găzduiți o petrecere de dans sau o sesiune virtuală online cu prietenii și familia care adăpostesc în altă parte.
  • Dacă aveți copii, există tone de clipuri video și dans - de-a lungul videoclipurilor online. Ajutați-i să pună împreună o listă de redare, astfel încât să nu ajungeți la ascultarea "Baby Shark" 24/7!
  • Imagine cu titlu de card Ace de inimi 1.jpg
    5. Jucați niște jocuri de bord sau de cărți. Puține lucruri pot ajuta trecerea timpului în timp ce sunteți blocați în interiorul unui joc de bord. Obțineți o competiție prietenoasă de familie care merge cu un mic indiciu, picătură, scrabble sau carcassonne.
  • Dacă sunteți singur, încercați să jucați un joc solo ca Solitaire sau Mahjong. De asemenea, puteți juca jocuri sociale online, cum ar fi cuvintele cu prietenii sau un MMORPG ca World of Warcraft.
  • Alte tipuri de jocuri pe care le puteți juca include puzzle-uri, jocuri de cărți și jocuri de îndemânare fizică ca și Jenga.
  • Imaginea intitulată Persoana și Retrieverul de Aur Luați o plimbare.jpg
    6. Du-te pe o plimbare de natură dacă poți ieși afară. Ieșirea în aer liber și în special petrecerea timpului în natură, vă poate ajuta să reduceți stresul și să vă ridicați spiritele. Dacă vi se permite să umblați în aer liber, încercați să explorați o cale de mers pe jos sau să mergeți la o plimbare în jurul blocului. Acordați o atenție deosebită animalelor, plantelor și alte caracteristici naturale pe care le vedeți în jurul dvs.
  • Dacă aveți copii, scoateți-le pe o "plimbare de bug."Căutați cât mai multe tipuri de insecte, după cum puteți găsi. Ai putea chiar să faci poze cu bug-urile pe care le găsești sau le desenezi într-o schiță, apoi du-te online și încercați să le identificați pe toți. Acesta este ceva ce puteți face cu ușurință, chiar dacă nu vă puteți părăsi curtea.
  • Imagine intitulată Cupcakes și Cherry.jpg
    7. Faceți câteva proiecte de gătit distractive. Având alimente bune pot face adăpostul în loc de experiență mult mai plăcut. Actul de gătit în sine poate fi, de asemenea, distractiv, mai ales dacă puteți face o activitate familială partajată. Spargeți niște cărți de bucate sau arătați online pentru a găsi rețete distractive pe care le puteți face cu consumabile pe care le aveți.
  • Coacerea este o mulțime de distracție și ușor de făcut cu consumabile limitate. Vedeți dacă puteți face niște cookie-uri de bază, brioșe sau pâine cu lucruri pe care le aveți în cămară.
  • Imagine intitulată creion și hârtie.jpg
    8. Creați creativ cu arte și meșteșuguri. Indiferent dacă sunteți un artist maestru sau nu puteți gestiona mult mai mult decât o figură de stick, făcând arta poate scădea stresul. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă exprima sentimentele într-o manieră sigură și sănătoasă. Faceți niște doodling, colorat, tricotat sau orice fel de proiect vă lovește fantezia.
  • A face arte și meșteșuguri este o modalitate fantastică de a lega cu copiii și de a le menține ocupat în timp ce sunt blocați acasă. Căutați proiecte de artă și meșteșuguri prietenoase pentru copii.
  • Puteți juca, de asemenea, jocuri de artă simple cu oricine care stau cu tine. De exemplu, dați tuturor o bucată de hârtie și să le pornească desen. Când toată lumea a atras puțin, au cineva în grupul de grup "Schimbare!"Apoi, toată lumea își transmite hârtia persoanei în dreapta lor. Adăugați pe desenul pe care tocmai l-ați primit până când persoana următoare spune "Schimbare."
  • Dacă vă adăpostiți singur, încercați o aplicație de desen social sau un site precum aggie, desene sau trasee.
    • Metoda 3 din 4:
    Menținerea rutinelor regulate
    1. Imagine intitulată fructe asortate.jpg
    1. Stocați consumabile dacă aveți timp să vă pregătiți înainte. Nu este întotdeauna posibil să planificați pentru un adăpost în situația locului. Dacă aveți posibilitatea de a face acest lucru, totuși, obținerea consumabilelor în avans pot ajuta experiența să meargă mai bine. Stocați suficiente aprovizionări pentru a vă dura până în momentul în care vă așteptați să vă adăpostiți.
    • Este greu de știut cu siguranță cât de mult va dura un adăpost în situația, dar, de regulă, este o idee bună de a avea aproximativ 2 săptămâni în valoare de alimente, apă, igienă și curățenie, medicamente, baterii, hrană pentru animale de companie și orice Alte consumabile pe care le utilizați în mod regulat.
    • Nu cumpărați mai multe consumabile decât credeți că voi și familia dvs. va avea nevoie. A face acest lucru, va face doar mai greu pentru alți oameni să se ocupe de situație.
  • Imagine denumită chipul de chree 1.jpg
    2. Creați un program zilnic pentru dvs. și pentru familia dvs. S-ar putea să fiți tentați să vă culcați în pijamale și să vă uitați la televizor toată ziua în timp ce sunteți blocați acasă, dar având un sentiment de stabilitate și rutină este importantă în momente de incertitudine. Dacă locuiți cu familia și în special cu copiii, poate fi util să aveți un program stabilit pe care toată lumea îl poate urma. Scrieți programul și postați-l într-un loc unde toată lumea o poate vedea.
  • Lucrați împreună cu familia dvs. pentru a crea un program care funcționează pentru toată lumea. Discutați nevoile, punctele forte, preocupările și așteptările tuturor.
  • Programul dvs. ar putea include lucruri precum micul dejun și alte mese împreună, făcând școală, luând timp pentru activități familiale, exerciții și a face treburi de uz casnic. Nu uitați să programați într-un pic "me" pentru toată lumea, astfel încât să nu vă conduceți reciproc nuci!
  • Chiar dacă sunteți singuri, scrierea unui program pentru dvs. vă poate ajuta să rămâneți la o rutină sănătoasă.
  • Imagine intitulată de dormit man.jpg
    3. Ridică-te și du-te la culcare la vremurile obișnuite. Când nu sunteți în stare să urmați rutinele dvs. normale de a merge la serviciu sau la școală, poate fi ușor pentru modelele dvs. de dormit regulat pentru a fi aruncate. Încercați să nu renunțați la ALLURE de a dormi până la prânz și să rămâneți până la orele de dimineață. Chiar dacă nu trebuie să fiți nicăieri, faceți un punct de a vă stabili alarma și ridicarea când ați fi în mod normal. Stabiliți o rutină obișnuită a culturii de culcare și încercați să fiți în pat de culcare obișnuită.
  • Scopul de a obține 7-9 ore de somn dacă sunteți adult, și 8-10 dacă sunteți adolescent.
  • Obținerea multor lumină solară vă poate ajuta să mențineți un ciclu normal de somn, așa că încercați să ieșiți din afară pentru câteva minute sau să vă deschideți perdelele primului lucru dimineața. Începeți să diminuați luminile cu 2-3 ore înainte de a vă culca și opriți orice ecrane luminoase într-o oră sau cam la fel de culcare.
  • Menținerea unei rutine de somn obișnuite vă va îmbunătăți nivelul de spirit și de energie și va facilita gestionarea stresului de a fi în blocare pentru o lungă perioadă de timp.

    • Bacsis: Anxietatea și schimbările în rutina dvs. pot face greu să doarmă. Dacă găsiți mintea voastră de fiecare dată când încercați să vă culcați, încercați să vă relaxați cu o anumită meditație, un duș cald sau unele întinderi ușoare. Asigurați-vă că vă mențineți dormitorul rece, întuneric și liniștit, astfel încât să puteți dormi confortabil.

  • Imagine intitulată mână și telefon cu semn de avertizare.jpg
    4. Setați un timp regulat pentru a verifica știrile, astfel încât să puteți rămâne informat. Când vă adăposteți, este esențial să vă informați despre situație, astfel încât să puteți fi conștienți de orice schimbări sau acțiuni majore pe care trebuie să le luați pentru a rămâne în siguranță. Cu toate acestea, uitam la știri prea multe pot fi stresante și înfricoșătoare. Dați-vă o anumită perioadă de timp în fiecare zi pentru a vă uita la actualizările dintr-o sursă fiabilă.
  • De exemplu, dacă adăposteți în loc datorită focarului de coronavirus, s-ar putea să vă uitați la actualizări de la CDC, Organizația Mondială a Sănătății sau Departamentul dvs. local de Sănătate Publică.
  • Dacă urmăriți sau citiți știrile, vă puteți limita la doar 15 minute pe zi sau doar 2-3 povestiri la un moment dat. Știți cel mai bine cât de mult vă puteți ocupa înainte de a începe să vă streseze cu adevărat.
  • Fiți conștienți de modul în care sunt afectați și alții în casă. De exemplu, evitați expunerea copiilor la o mulțime de acoperire media înspăimântătoare. Rezumați ce se întâmplă pentru ei într-un mod simplu, dar nu părăsiți televizorul pe 24/7, astfel încât să audă toate poveștile cele mai înspăimântătoare despre ceea ce se întâmplă.
  • Imagine intitulată Androgynos Teen Domaining.jpg
    5. Ia pauze pentru a mânca, exerciți și îngriji pentru igiena dvs. Auto-îngrijire în timpul unui adăpost în situația este vitală atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea emoțională. Când nu trebuie să mergi nicăieri, este ușor să uiți să faci lucruri simple ca să te îmbraci, să-ți spargi părul și chiar să mănânci. Faceți un efort conștient de a face toate lucrurile pe care le-ați face în mod normal într-o zi obișnuită, cum ar fi:
  • Mănâncă mese și gustări nutritive la momente regulate.
  • Duș, periajul părului și curățarea dinților.
  • Puneți îmbrăcat pentru ziua și punerea pe pijamale pe timp de noapte.
  • Ridicându-se și în mișcare.
  • Imagine intitulată persoană în albastru Typing.jpg
    6. Discutați cu șeful sau profesorii despre a face munca de acasă. În timp ce ideea de a avea timp liber de la școală sau de muncă ar putea părea distractivă în alte circumstanțe, poate fi o sursă majoră de stres atunci când nu aveți de ales în această chestiune. Păstrați legătura cu angajatorul dvs., profesorii sau administratorii școlii cu privire la ceea ce puteți face pentru a ține pasul cu munca obișnuită sau de rutinele de studiu în timp ce vă adăpostiți.
  • De exemplu, este posibil să puteți face munca online sau de conferința video.
  • Dacă aveți un loc de muncă care nu poate găzdui să lucreze de acasă, discutați cu șeful dvs. despre ce fel de opțiuni de concediu sunt disponibile pentru dvs.
  • Dacă aveți copii, profesorii lor vor dezvolta probabil resurse de e-learning și lecții online pentru ei. Ajungeți la școală dacă aveți întrebări despre cum să ajutați copiii să învețe acasă.
  • Imagine intitulată Femeia de vârstă mijlocie acceptă sentimente.jpg
    7. Să mențină practicile spirituale sau religioase pe care le faceți în mod normal. Dacă adăpostul în loc situația este perturbatoare pentru practicile dvs. spirituale sau religioase, căutați modalități de a le menține acasă. Aceasta poate fi o sursă de confort în timpul unei situații înfricoșătoare și stresante. S-ar putea să nu fiți capabil să mergeți la biserica, templul, moscheea sau alt loc de închinare, dar puteți găsi în continuare modalități de a-ți exercita credința ori de câte ori vă întâmpinați.
  • De exemplu, chiar dacă nu puteți merge la serviciile la locul de cult, puteți să vă rugați, să studiați textele religioase, să meditați sau să faceți oferte așa cum ați fi în mod normal.
  • Unele locuri de cult pot oferi videoclipuri sau fluxuri live ale serviciilor lor religioase obișnuite.
  • Imagine cu titlu de mână Efectuarea telefonului.jpg
    8. Ajungeți la medicul dumneavoastră despre verificările la distanță dacă aveți probleme de sănătate. Dacă aveți orice condiții care necesită verificări regulate sau tratament medical, sunați la medicul dvs. pentru a discuta despre ce să faceți. Acestea pot fi capabile să vă continue verificările la telefon sau prin chat video. Ele vă pot sfătui, de asemenea, despre ce să faceți dacă este necesar să solicitați asistență medicală în persoană.
  • Dacă vă adăposteți din cauza unui focar de boală infecțioasă, cum ar fi pandemia Covid-19 Coronavirus, apelați imediat medicul dumneavoastră dacă începeți să experimentați simptome. Nu vă prezentați la biroul medicului dumneavoastră sau la camera de urgență, fără a solicita mai întâi înainte, deoarece acestea ar putea fi necesare pentru a lua măsuri de precauție speciale pentru a proteja alți pacienți, și pentru dvs.
  • Dacă luați medicamente, contactați farmacia dvs. pentru a vă întreba despre opțiunile de livrare la domiciliu.
    • Metoda 4 din 4:
    Coping cu emoții negative
    1. Imaginea intitulată omul stresat 2.jpg
    1. Amintiți-vă că este normal să vă simțiți emoții complicate. Fiind blocat în blocare este stresant. În timp ce toată lumea reacționează în mod diferit la astfel de situații, nu este neobișnuit să simțiți o mare varietate de emoții diferite. Încercați să nu judecați propriile reacții sau cele ale altora și amintiți-vă că este complet natural să simțiți lucruri precum:
    • Anxietate sau frică pentru tine sau pentru ceilalți.
    • Confuzie sau incertitudine.
    • Frustrare.
    • Plictiseală.
    • Iritabilitate sau furie.
    • Singurătate.
    • Tristeţe.
    • Vina, mai ales dacă adăpostirea în loc face dificilă să aveți grijă de responsabilitățile sau obligațiile dvs. regulate.
  • Imagine intitulată Hijabi Femeie discută Time.jpg
    2. Luați pauze frecvente între activitățile stresante. Dacă începeți să vă simțiți copleșiți în timp ce curățați, adunați consumabile, faceți o muncă la distanță sau îngrijirea membrilor de familie, opriți și faceți o scurtă pauză. Pacea singur, ca să nu fiți prea stresați și să începeți să ardeți.
  • Ridicați-vă și umblați puțin, aveți o gustare sănătoasă, sau faceți câteva minute de a medita sau respirația profundă.
  • După finalizarea unei sarcini dificile, cum ar fi dezinfectarea băii, faceți o pauză și faceți ceva distractiv. De exemplu, ați putea citi o jumătate de oră sau să urmăriți un televizor mic.
  • Imagine intitulată Persoana pașnică în Blue.jpg
    3. Meditează sau face alte activități de ameliorare a stresului. Dacă vă simțiți stresați sau anxios, căutați lucruri pe care le puteți face pentru a vă relaxa. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai calme și mai concentrați. Câteva opțiuni includ:
  • Meditatând
  • Luând o plimbare, alerga sau plimbare cu bicicleta
  • A face exerciții profunde de respirație
  • Ascultați muzică pașnică
  • Întinderea sau face yoga
  • Luând un duș sau o baie caldă
  • Desen, colorare sau redare muzică
  • Imagine intitulată Fata de autism ascultând muzică.jpg
    4. Scopul timp de cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Obținerea exercițiului vă poate spori starea de spirit, vă poate ridica nivelul de energie și reduceți riscul de a dezvolta probleme de sănătate. Încercați să lucrați timp de cel puțin 30 de minute pe zi, chiar dacă faceți doar mufele de sărituri în camera de zi sau în rularea în jurul curții din spate.
  • De asemenea, puteți obține exerciții fizice făcând treburi de uz casnic, cum ar fi aspirarea casei sau cosit gazonul.
  • Dacă stați cu familia sau cu alte persoane, puteți face o activitate fizică mai distractivă făcând-o împreună. De exemplu, ați putea avea o petrecere de dans cu copiii dvs. sau puteți urma o rutină de antrenament pe YouTube cu colegul dvs. de cameră.
  • Imagine intitulată laptop cu procesor de cuvânt.jpg
    5. Scrie despre sentimentele tale într-un jurnal. Scrierea în jos a modului în care vă simțiți vă poate ajuta emoțiile să se simtă mai ușor de gestionat. Jot în jos gândurile și temerile într-un document de jurnal, notebook sau computer. De asemenea, puteți scrie lucruri pe care le simțiți recunoscători pentru a vă ajuta să vă simțiți mai pozitivi despre situație.
  • Dacă doriți, puteți scrie chiar și un blog care vă cronică sentimentele și experiențele dvs. în timp ce adăpostiți în loc. Aceasta este o modalitate bună de a crea un sentiment de legătură cu ceilalți, de asemenea, lucrați prin sentimentele dvs. într-un mod terapeutic.
  • Imagine intitulată Femeie Confort Omul 2.jpg
    6. Discutați cu prietenii sau cei dragi despre cum vă simțiți. Dacă vă simțiți speriat, supărați sau singuri, ajungeți la cineva apropiat de dvs. Lăsați-i să știe cum vă simțiți și comestionezi cu ei despre propriile lor sentimente. Uneori vorbind despre modul în care vă simțiți vă poate îmbunătăți starea de spirit.
  • De exemplu, ați putea să vă apelați la un prieten sau un membru al familiei și să spuneți: "Hei, mă simt cam în jos și am vrut doar să vorbesc. Este acum un moment bun?"
  • Imagine intitulată Omul de vârstă mijlocie vorbește pe telefon.jpg
    7. Ajungeți la un consilier sau o linie de criză dacă vă simțiți copleșiți. Uneori, stresul de a face față unui dezastru major poate fi prea mult pentru a se ocupa de cont propriu și a fi blocat în izolare nu ajută. Dacă nu vă puteți scutura sentimentele de anxietate sau tristețe sau dacă aveți gânduri de a vă răni pe voi înșivă sau pe alții, adresați-vă medicului dumneavoastră, unui consilier, o linie de criză sau numărul local de urgență imediat.
  • Dacă locuiți în u.S., Puteți obține ajutor apelând linia de asistență la dezastru Samhsa la 1-800-985-5990.
  • Puteți, de asemenea, să scrieți acasă la linia de text de criză la 741741 dacă locuiți în u.S., 686868 Dacă locuiți în Canada sau 85258 dacă locuiți în U.K.

    • Video

    Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar