Cum să luptați cu arderea familiei în timpul pandemiei Covid-19

Nu există nici o întâlnire în jurul ei - poate fi cu adevărat greu de a găsi un echilibru bun între familia ta, viața de lucru și toate celelalte cereri pe care Covid-19 le-a adus asupra noastră. În acest climat incert, este posibil să simțiți simptome de burnout, cum ar fi epuizarea, frustrarea și un sentiment amorțit. Din fericire, există o mulțime de ajustări simple pe care le puteți face pentru a vă ajuta și familia dvs. să fie cea mai bună.

Pași

Metoda 1 din 4:

Cheltuiesc timpul de calitate împreună

1. Ajutați-vă familia să rămână socializată. Când stați la domiciliu, comenzile sunt ridicate, programați jocul în aer liber cu prietenii și vecinii, care vă pot ajuta să vă păstrați spiritele. Găsiți o zonă din apropiere, în aer liber, unde puteți să vă amestecați în timp ce rămâneți în siguranță un seif 6 ft (1.8 m). Faceți tot posibilul pentru a nu îmbrățișa sau a-ți agita mâinile și a-ți aminti copiii să facă același lucru.

De exemplu, vă puteți întâlni în curtea cuiva sau la un parc local.
Asigurați-vă că rămâneți mascați dacă ieșiți într-o zonă publică.

Imagine intitulată Luptă Burnout de familie în timpul covidei Pasul 2

Opriți luptele în piesele lor Deci toată lumea poate vorbi. Încurajați-i pe toți să nu mai lupte, astfel încât să puteți afla ce este adevărata problemă. Creați o discuție sănătoasă în care cei dragi își pot exprima gândurile într-un mediu sănătos și deschis. Dați tuturor timp să vă gândiți la ceea ce sa întâmplat înainte de a ajunge la un fel de compromis. În acest moment, reamintiți membrilor familiei dvs. să mențină conversații deschise, ceea ce poate împiedica argumentele viitoare și posibilele arsuri.

O mulțime de stres în gospodăria ta poate duce la Burnout.

De exemplu, dacă copiii dvs. strigă peste cine va folosi Xbox, opriți argumentul și încurajați-i pe copiii dvs. să vă asculte unul pe celălalt. Veniți cu un compromis, cum ar fi fiecare copil să se joace timp de 30 de minute înainte de a lăsa cealaltă joacă.

Imagine intitulată Lupta Familia Burnout în timpul covidei Pasul 3

3. A renunțat la timp pentru a juca cu copiii dvs. Poate fi foarte ușor să fii distras de treburi, de muncă și alte obligații. Totuși, faceți un efort în fiecare zi pentru a petrece ceva timp de calitate cu copiii dvs., indiferent dacă se joacă în afara sau vizionarea unui film împreună. Când sunteți blocat la domiciliu, există o mulțime de oportunități valoroase de a le lega cu copiii dvs., ceea ce poate reduce Burnout.

De exemplu, puteți invita copiii să vă ajute să gătiți cina.

Puteți programa întotdeauna o noapte de familie pentru întreaga gospodărie.

Imagine intitulată Lupta Burnout de familie în timpul covidei Pasul 4

4. Faceți timpul de calitate cu partenerul dvs. o prioritate. Faceți timp în timpul săptămânii în care aveți o "noapte" cu partenerul dvs. Puteți viziona un film împreună, configurați o cină lumânărilor, jucați jocuri de bord sau faceți tot ce vă implică ambele petrecerea timpului de calitate împreună.

Când nu cheltuiți timp împreună, lăsați note dulci unul pentru celălalt.

Imagine intitulată Lupta Burnout de familie în timpul covorului Pasul 5

5. Ajungeți la rudele voastre mai mari, astfel încât să nu se simtă izolate. Luați timp în timpul săptămânii pentru a apela sau chat video cu cei mai în vârstă iubiți, mai ales dacă sunt blocați într-un loc fără vizitatori. Petrecând timpul de calitate cu cei dragi vă pot ajuta să luptați împotriva unor sentimente de arsuri de familie.

De exemplu, tu și copiii tăi pot avea o întâlnire permanentă pentru a face față bunicilor lor în fiecare sâmbătă după-amiază.

Metoda 2 din 4:

Îngrijirea sănătății mintale

1. Urmăriți semne de epuizare și emoții negative în gospodăria dvs. Burnout este un concept destul de larg și poate apărea în moduri diferite. S-ar putea să vă simțiți epuizați, frustrați sau emoționali de la copiii dvs., deoarece încercați să vă ajustați la cerințele pandemiei. În plus, vă puteți simți dezamăgit de voi înșivă pentru că nu sunteți un "părinte perfect" și mai emoțional pe tot parcursul zilei.

Ajută la înțelegerea modului în care vă ardeți, astfel încât să puteți adresa mai bine.
De exemplu, frustrarea de la Burnout de familie vă poate face să vă loviți la copiii dvs. sau să vă simțiți ca nimic pe care îl faceți este suficient de bun.
Unele semne comune de arsură de a privi pentru a se simți drenate, simțind ca un eșec, o lipsă de motivație, o atitudine negativă și mai mult.
Dacă sunteți un părinte unic sau un îngrijitor la un copil cu nevoi speciale, este posibil să fiți în pericol pentru Burnout.

Imagine intitulată Lupta Burnout de familie în timpul covorului 7

2. Verificați dacă dvs. sau partenerul dvs. aveți probleme cu luarea deciziilor. Pandemicul Covid-19 a schimbat modul în care ne face multe lucruri, cum ar fi comandarea alimentelor față de a merge la magazinul alimentar. Chiar dacă nu-ți dai seama la început, aceste mici decizii pot deveni stresori care duc la Burnout. Păstrați filele emoționale atât pe dvs. cât și pe partenerul dvs. pentru a vedea cum vă simțiți ambele. Dacă deciziile mici vă provoacă o mulțime de epuizare și frustrare, atunci puteți suferi de oboseala de decizie.

Amintiți-vă: la fel de dur ca lucrurile pot fi chiar acum, pandemia COVID-19 nu va dura pentru totdeauna. Tu și familia ta vei trece prin asta!

Imagine intitulată Lupta Burnout de familie în timpul covorului Pasul 8

3. Ia pauze când ai nevoie de ele. Dă-ți puțin timp să respiri dacă lumea din jurul tău este prea copleșitoare. Lasă-i pe copiii tăi să știe că vei ieși pentru o secundă, dar că vei fi imediat înapoi. În timpul pauzei dvs., obțineți un aer proaspăt sau doar stați într-un spațiu liniștit timp de câteva minute, astfel încât să puteți reîncărca.

Cereți ajutor de la alți adulți din gospodărie pentru a vă ajuta să vă îngrijiți copiii, astfel încât să puteți lua pauze atunci când aveți nevoie de ele.

Imagine intitulată Lupta Burnout de familie în timpul covorului Pasul 9

4. Participați la activități relaxante care vă ajută să vă luați mintea. Alegeți activități cum ar fi desenul sau pictura, care vă poate ajuta cu adevărat să vă exprimați. De asemenea, vă puteți bucura de vizionarea unor videoclipuri amuzante sau calmarea cu o meditație ghidată. Dacă într-adevăr vă așteptați să vă relaxați, o baie caldă poate face truc.

Există o mulțime de aplicații diferite care oferă meditații ghidate.

Dacă preferați să obțineți fizic, vă puteți bucura de urmărirea unui videoclip de yoga.

Imagine intitulată Lupta Burnout de familie în timpul covorului Pasul 10

5. Concentrați-vă pe obținerea unui lucru făcut la un moment dat. Gândiți-vă la tot ceea ce este pe farfuria dvs. chiar acum. Este perfect normal și de înțeles să se simtă copleșit în timpul pandemiei și este posibil să nu aveți timp sau energie pe care ați avut-o odată înainte. Luați în considerare delegarea unor sarcini către alte persoane din gospodăria dvs. și dedicarea energiei dvs. la un singur lucru pe care trebuie să-l faceți.

Check-in-urile mentale nu pot fi foarte acționabile, dar sunt o modalitate excelentă de a obține o citire bună despre modul în care vă simțiți și faceți față.

Dacă vă concentrați asupra realizării unui singur lucru, veți simți mult mai mult în control.

Imagine intitulată Lupta Burnout de familie în timpul covorului Pasul 11

6. Alăturați-vă unui grup de sprijin pe egal la egal. Nu este slab sau rușinos în nici un fel să recunoști că aveți nevoie de un ajutor suplimentar. În timpul focarului Covid-19, este posibil să nu vă simțiți în partea de sus a jocului dvs., ceea ce poate contribui la simțul dvs. de burnout. Căutați online pentru diferite grupuri de asistență unde puteți vorbi despre modul în care vă simțiți. S-ar putea să fiți surprins de câți oameni trec prin același lucru ca tine!

De exemplu, există clase care vă pot ajuta cu abilitățile de coping, împreună cu alte probleme de boală mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia.

Metoda 3 din 4:

Stabilirea de rutine și obiceiuri

1. Creați un program săptămânal pentru gospodăria dvs. Dați-vă un program de urmat, ceea ce vă poate ajuta săptămânalul să se simtă mult mai ușor de gestionat. Notați tot ceea ce se întâmplă pe parcursul săptămânii, apoi tipăriți copii ale programului pe care l-ați făcut. Aduceți acest program cu dvs. pentru a lucra sau puneți-l undeva în jurul casei dvs., așa că știți mereu ce se întâmplă.

Aceasta este o opțiune excelentă pentru familiile cu programe foarte ocupate.

Imagine intitulată Lupta Burnout de familie în timpul covidei Pasul 13

2. Limita cât de des urmăriți știrile. Există o mulțime de știri proaste care se întâmplă în lume chiar acum, iar COVID-19 este un lucru înfricoșător de a gândi în general. Păstrați televizorul cât mai mult posibil, astfel încât dvs. și copiii dvs. nu sunteți plini de anxietate sau negativitate inutilă. Dacă alegeți să vizionați știrile, să vă acordați programe fiabile cu informații factuale, în loc de programare de opinie.

Aceasta include tăierea înapoi cât de des navigați pe Internet și mergeți pe social media.

Imagine intitulată Lupta Burnout de familie în timpul covorului Pasul 14

3. Model bun, comportament sănătos emoțional pentru copiii dvs. Uită-te la tine ca un exemplu, chiar dacă nu-ți dai seama. Luați timp pentru a descompune unele dintre emoțiile pe care le-ați simțit. Utilizați aceste etichete pentru a vă ajuta copiii să înțeleagă propriile schimbări de dispoziție, pe care le-ați fi avut din cauza Burnout-ului.

De exemplu, puteți spune ceva de genul: "Am fost puțin nebun mai devreme, dar acum sunt mult mai fericit. Este bine și normal să simțiți multe lucruri diferite în timp ce suntem blocați acasă."

Imagine intitulată Lupta Burnout de familie în timpul covorului Pasul 15

4. Aplicați limitele pentru munca dvs. și timpul de familie dacă lucrați de acasă. Creați o rutină cu totul diferită pentru dvs., astfel încât viața personală și viața de lucru nu se încurcă, ducând la sentimente de arsură. Să vă îmbrăcați în haine de lucru separate și să dedicați o anumită zonă în casa dvs. la lucrurile legate de muncă. La sfârșitul zilei de lucru ", ascundeți elementele de lucru, astfel încât nu sunteți tentați să vă gândiți la ele. În plus, schimbați hainele, astfel încât să puteți trece în viața personală, de familie.

Lăsați-vă familia să știe când veți lucra și când veți fi disponibil pentru timpul familiei.

Metoda 4 din 4:

Menținerea unui stil de viață sănătos

1. Mănâncă o dietă sănătoasă. Alegeți o varietate de alimente nutritive care sunt minunate pentru dvs., ceea ce vă va păstra cel mai bine. Este posibil să observați că starea de spirit și sănătatea dvs. generală sunt îmbunătățite atunci când faceți alegeri sănătoase pentru gospodăria dvs!

Încercați să obțineți 5-9 porții de fructe și legume în fiecare zi într-o varietate de culori.
Ia în considerare după dieta mediteraneană, despre care se știe că ajută la combaterea inflamației.
Dacă mâncați alimente sănătoase care vă mențin în formă excelentă, este posibil să nu vă simțiți așa de ars.

Imagine intitulată Lupta Burnout de familie în timpul covorului Pasul 17

2. Exercițiu timp de 30 de minute în fiecare zi. Alegeți o activitate care vă depuneți, fie că este vorba de ciclism, drumeții sau o rutină simplă de yoga. Încercați să obțineți o jumătate de oră de exercițiu în fiecare zi, chiar dacă este prin mișcări simple, cum ar fi treburile. Exercitarea vă va ajuta să vă păstrați în formă excelentă, ceea ce poate ajuta la prevenirea arsurilor de familie.

Puteți obține exerciții în multe moduri diferite, cum ar fi dansarea sau exercitarea în timpul unei pauze comerciale la televizor.

Imagine intitulată Lupta Burnout de familie în timpul covidei Pasul 18

3. Practicați mintea, astfel încât să puteți rămâne întemeiat. Aveți timp cu familia dvs. pentru a vă concentra pe ceea ce se întâmplă în acest moment, în loc să vă îngrijorați de viitor. Dacă observați un membru de familie care arată distras sau îngrijorat, încercați să le coaxați înapoi în prezent. Puteți practica atenția cu distracție, activități angajatoare, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți atitudinea și mentalitatea pe termen lung.

O modalitate rapidă și ușoară de a vă temei este să vă acordați atenție senzațiilor de picioare împotriva solului. De asemenea, puteți să vă concentrați asupra senzațiilor de respirație, cum ar fi afluxul de aer prin nări sau în creștere și căderea pieptului.

De exemplu, puteți asculta "Twist and Shout" The Beatles și jot în jos de câte ori auziți "copil", "Shake", "Twist", și "Shout" în cântec.

Puteți seta un cronometru timp de 1 minut în care toată lumea se uită la pantofii altora. Odată ce timpul este în sus, puteți descrie tot ce ați observat.

Imagine intitulată Lupta Burnout de familie în timpul covorului Pasul 19

4. Ia 7-9 ore de somn în fiecare noapte. Ca adult, faceți tot ce este mai bun pentru a obține un somn bun în fiecare noapte, astfel încât să vă puteți trezi senzație de reîmprospătare și gata să se confrunte cu ziua. Dacă nu obțineți suficient somn, vă puteți simți iritabil și nu în partea de sus a jocului dvs. Dacă aveți copii la domiciliu, asigurați-vă că copiii dvs. de școală primesc cel puțin 9 ore, iar adolescenții dvs. primesc cel puțin 8 ore.

sfaturi

Nu vă simțiți ca trebuie să fiți productivi 24/7. În timp ce este minunat dacă învățați un nou hobby sau încercați ceva nou, nu aveți nevoie să vă completați întregul program, fie.

Scrieți o listă de posibile subiecte de conversație.