3 modalități de a face față sindromului de hipermobilitate

Sindromul de hipermobilitate sau îmbinare dublă, se caracterizează prin capacitatea de a muta articulații după o distanță normală de mișcare. Acest lucru poate duce uneori la îmbinări dureroase, iar cei cu această afecțiune ar putea fi mai predispuși la dislocări. Deși această condiție nu este curabilă, cei care suferă de ea pot duce în continuare o viață normală.

Pași

Metoda 1 din 3:

Prevenirea durerii articulare

1. Evitați supraexploatarea articulațiilor. Când aveți sindrom de hipermobilitate, înseamnă că vă puteți mișca articulațiile trecute în intervalul normal. Evitați să faceți acest lucru cu scopul de a afișa prietenii sau ca un truc de partid.

Dacă adesea vă supraexpuneți articulațiile, puteți dezvolta artrită în timp. Artrita este o tulburare a articulațiilor care cauzează inflamație și durere severă. Pentru a evita dezvoltarea acestui lucru, asigurați-vă că nu vă împingați articulațiile după o gamă normală de mișcare prea des sau în mod intenționat.
Supraexplicarea articulațiilor vă poate determina să le dezmembrați. Dislocarea articulațiilor dvs. este dureroasă și poate deteriora cartilajul între articulații. Este comună pentru persoanele cu hipermobilitate pentru a dezlănțui sau a disloca parțial articulațiile. Acest lucru datorită adesea din cauza traumei minore sau, mai rar, unii oameni își dezlăture articulațiile prin auto-manipulare minore. Dacă dezlănțuiți o articulație, solicitați asistență medicală pentru ao reseta.

Imagine intitulată Depășiți sindromul de hipermobilitate Pasul 2

2. Luați în considerare utilizarea de bretele sau ortezele atunci când exersați. Aceste măsuri de precauție vă pot ajuta să vă protejați articulațiile atunci când le veți folosi sau le determinați de stres. Dacă aveți o articulație deosebit de sensibilă sau liberă, uneori atingerea sau împachetarea poate ajuta la stabilizarea articulației.

Multe magazine vinde bretele făcute pentru anumite părți ale corpului. Medicul dumneavoastră ar putea să recomande o anumită brățară sau o învelitoare. Asigurați-vă că utilizați brațul sau împachetați corect pentru a evita rănirea.

Chiar și atunci când se folosește o breț sau ortotic, veți dori să vă asigurați că vă ascultați corpul. Dacă simțiți durere în articulațiile dvs. în timpul exercițiilor, faceți o pauză și oferiți-vă articulațiilor o șansă de a vă recupera înainte de a continua.

Consolidarea este încă cea mai bună modalitate de a stabiliza orice articulație.

Imagine intitulată depășește sindromul de hipermobilitate Pasul 3

3. Acordați atenție dvs postură. Evitați să vă puneți corpul în poziții în care ar putea pune stres nejustificat asupra articulațiilor dvs. De exemplu, încercați să nu stați cu picioarele încrucișate. Păstrați șoldurile și genunchii la un unghi de 90 de grade atunci când se află.

Când mersul pe jos, țineți-vă umerii înapoi și capul în sus. Păstrarea aliniată a coloanei vertebrale va împiedica orice stres nejustificat pe șolduri sau umeri. Postura rea poate accentua nervii din coloana vertebrală și poate pune presiune pe discuri și mușchi.

Practicați postura bună prin rularea umerilor înapoi și tragându-vă coatele spre spate. Aceasta împinge scapula în coaste și îți trage coloana vertebrală în aliniere.

Asigurați-vă că ați făcut-o stația de lucru este un sunet ergonomic, adică este înființată într-un mod care nu va cauza stres asupra corpului.

Imagine intitulată Depășiți sindromul de hipermobilitate Pasul 4

4. Purtați pantofi care vă sprijină arcul. Mulți oameni cu hipermobilitate comună au o afecțiune numită picior plat, ceea ce înseamnă că nu dispun de arcul comun în piciorul lor. Acest lucru poate afecta negativ presiunea asupra articulațiilor dvs., precum și a poziției dvs. Purtarea pantofilor cu suport poate ajuta la corectarea acestui lucru.

Alegeți un pantof care are un suport ferm. Dacă puteți apăsa în jos suportul arc al pantofului și se prăbușește, acesta nu vă va oferi sprijinul de care aveți nevoie. Alegeți un pantof care presa în arcul piciorului dvs. ferm pentru ao suporta.

De asemenea, puteți achiziționa inserții pentru a purta cu pantofi pe care îl dețineți deja. Același principiu se aplică: asigurați-vă că alegeți o inserție ortodotică care vă va sprijini arcul și păstrați oasele la aliniate picioarelor.

Metoda 2 din 3:

Tratarea simptomelor

1. Luați medicamente antiinflamatorii. Există multe opțiuni de supra-the-counter, pe care le puteți ridica la magazinul local de droguri. Dacă aveți dureri articulare din hipermobilitatea dvs., luarea dozei recomandate a unuia dintre aceste medicamente poate ajuta la ușurarea durerii. Cu toate acestea, persoanele cu hipermobilitate sunt cunoscute ca având o rezistență la medicamente pentru durere și chiar anestezie, ceea ce înseamnă că medicamentul poate avea un efect redus.

Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cum ar fi ibuprofenul sunt opțiuni excelente pentru ameliorarea durerii articulare. Ei lucrează în organism prin reducerea inflamației. Dacă doza recomandată de preluare nu pare să funcționeze, un medic ar putea să vă poată prescrie o doză mai mare disponibilă prin prescripție medicală.
Acetaminofenul este o altă opțiune pentru ameliorarea durerii. Nu luați niciodată mai mult de 3 grame de tylenol sau acetaminofen pe zi, datorită riscului de leziuni hepatice.

Imagine intitulată Depășirea sindromului de hipermobilitate Pasul 6

2. Ridica o articulație rănită sau dureroasă. Puteți trata aceste tipuri de leziuni în același mod în care ați putea tratați o entorsă. Utilizați câteva perne pentru a vă susține îmbinarea rănită sau dureroasă. Acest lucru va reduce umflarea prin autorizarea drenajului zonei.

În plus față de elevație, veți dori să vă odihniți articulația. Evitați să puneți stres pe ea timp de 24 - 48 de ore.

Dacă aruncarea dvs. aruncată mai mult de 48 de ore, consultați un medic.

Imagine intitulată depășește sindromul hipermobilității Pasul 7

3. Aplicați căldură și gheață în articulația dureroasă. Încercați o sticlă de apă caldă sau un tampon de încălzire pe o setare de căldură scăzută sau medie împotriva articulației dureroase. Ajustați căldura la nivelul confortului și lăsați-o timp de 15 - 20 de minute la un moment dat. Acest lucru poate calma durerea în articulație.

Alternativ, puteți utiliza terapia la rece pentru a trata o articulație dureroasă. Aplicați o compresă rece, pe gheață sau o pungă de legume congelate în articulația rănită în intervale de 10 minute. Acest lucru poate reduce umflarea în zonă și poate ajuta la ameliorarea durerii. Indiferent ce folosiți, asigurați-vă că îl înfășurați într-un prosop sau o cârpă pentru a vă proteja pielea.

Creșterea căldurii și a gheții alternante, apoi scade fluxul sanguin în zonă, oferind un efect de pompare care reduce umflarea.

Imagine intitulată Depășiți sindromul de hipermobilitate Pasul 8

4. Solicitați sfatul medicului. Dacă aveți dureri severe sau dacă remediile la domiciliu nu ajută la atenuarea durerii existente, consultați-vă medicul. Un medic poate oferi un tratament suplimentar și poate diagnostica orice alte probleme care ar putea fi prezente.

Medicul dumneavoastră va dori probabil să cunoască natura durerii: când a început, cât timp a durat, cât de rău este, unde este situat central, dacă sa înrăutățit de când a început și dacă a fost însoțită de alte simptome, cum ar fi umflarea vizibilă sau orice roșeață.

Păstrați un jurnal pentru a înregistra simptome și modul în care reacționați la diferite tratamente. În acest fel, veți ști ce metode de tratament funcționează cel mai bine pentru dvs.

Metoda 3 din 3:

Menținerea articulațiilor sănătoase

1. Mențineți obiceiurile de somn sănătoase. Somnul este modul în care corpul restabilește și se vindecă. Prin obținerea unei multă somn bun, vă veți da corpului o șansă de a vindeca rănirile în articulații și de a le întări în timp.

Încercați să stabiliți un set de culcare și un timp de trezire. Dacă rămâneți la un program specific, corpul dvs. va deveni probabil mai mult și mai bun. În cele din urmă, vă veți adapta la program și se va întâmpla în mod natural.
Fiți conștienți de pozițiile dvs. de dormit, de asemenea. Încercați să evitați așezarea în poziții care pun orice stres nejustificat asupra articulațiilor dvs. Acest lucru vă poate face să vă treziți să vă simțiți răniți sau nerespectați. Asigurați-vă că gâtul dvs. este acceptat atunci când dormiți și încercați să plasați o pernă între genunchi pentru a vă susține șoldurile și spatele. Evitați minciuna cu toată greutatea pe un braț și întindeți-vă cu atenție mușchii.

Imagine intitulată depășește sindromul hipermobilității Pasul 10

2. Mănâncă o dietă sănătoasă. Pentru a vă menține greutatea sub control și a păstra stresul suplimentar al articulațiilor dvs., este important să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă. Asigurați-vă că încorporați o mulțime de fructe și legume, uleiuri sănătoase și cereale integrale în dieta dvs. de zi cu zi.

Planificați gustări și mese înainte de timp. Păstrați un calendar pe frigider și planificați mesele la începutul fiecărei săptămâni. În acest fel, veți fi mai puțin tentați să suprasolicitați sau să gustați prea mult între mese. Veți fi, de asemenea, mai puțin probabil să mâncați fast-food dacă aveți mesele deja planificate acasă.

Imagine intitulată Depășiți sindromul Hipermobility Pasul 11

3. Urmați o rutină de exerciții. Exercitarea este o componentă importantă a oricărui stil de viață sănătos, dar cei care suferă de hipermobilitate mixtă vor trebui să se asigure că se angajează în exerciții fizice, mai degrabă decât impactul mare decât impactul mare.

Exercitarea vă va ajuta să vă întăriți mușchii, ceea ce va reduce presiunea pusă pe articulațiile dvs. atunci când vă mutați.

Înotul și ciclismul sunt exerciții cu impact redus, care sunt atât sănătoase, cât și plăcute. Găsiți un centru local de sănătate cu o piscină pentru a înota în mod regulat sau încercați să încorporați ciclismul în rutina zilnică. Amintiți-vă că puteți utiliza piscina pentru alergarea la piscină și de mers pe jos dacă înotul nu este activitatea dvs. preferată

Dacă găsiți că anumite exerciții irită articulațiile mai mult decât altele, lipiți de cele care cauzează cea mai mică iritare.

Adresați-vă unui formator pentru a vă ajuta să vă exercitați în jurul punctelor dureroase, astfel încât să puteți continua să vă exercitați în fiecare zi indiferent de ce parte doare.

Imagine intitulată depășește sindromul de hipermobilitate Pasul 12

Stai hidratat. În plus față de mâncarea bine și exercitarea, menținerea corpului hidratat este un alt aspect important al unui stil de viață sănătos. Deshidratarea este cauza multor probleme de sănătate și ridicarea aportului zilnic de apă poate ajuta la îmbunătățirea nu doar a sănătății dvs. comune, ci și sănătatea dvs. generală.

Cele mai multe suplimente comune (glucozamină și sulfat de condroitină) au nevoie de hidratare adecvată pentru a lucra cel mai bine cu chimia corpului. Dacă optați să luați suplimente comune de orice fel, asigurați-vă că mențineți o hidratare suficientă pentru a ajuta la eficacitatea acestor suplimente.

Imagine intitulată depășește sindromul de hipermobilitate Pasul 13

5. Încercați ocupațional sau fizioterapie. Terapia ocupațională vă va ajuta să vă eliberați cum să efectuați activități de zi cu zi într-un mod care să provoace mai puțină stresare articulațiilor, ceea ce poate ajuta la prevenirea și tratarea simptomelor în timp. Un fizioterapeut vă va ajuta să gestionați durerea și să vă educați cum să vă gestionați starea.

Când căutați un ocupațional sau fizioterapeut, medicul dumneavoastră vă poate oferi o trimitere. Medicul dumneavoastră poate fi, de asemenea, în măsură să recomande ce tip de terapie va fi cel mai bun pentru dvs. și pentru nevoile dvs.

Adresați-vă întrebări terapeutului când începeți terapia. Asigurați-vă că știți dacă veți fi văzuți unu-la-unu sau într-un grup, fie că există vreun terapeuți la personalul care se specializează în starea dvs. specifică și dacă veți fi văzută de un terapeut licențiat real sau de o asistentă medicală sau de o asistentă medicală.

Insistați pe o singură terapie manuală pentru o singură dată pentru data vizitei dvs.

Dacă aveți o asigurare privată de sănătate, asigurați-vă că terapeutul dvs. este în rețeaua dvs., astfel încât terapia dvs. va fi acoperită.