Cum de a sparge ciclul de abuz (cu imagini)

Dacă sunteți blocat în relație dureroasă, ciclul poate fi rupt. Ceea ce este important este luarea de măsuri imediate pentru a vă asigura siguranța și bunăstarea. Asigurați-vă că faceți un plan detaliat pentru modul de rupere a ciclului de abuz. Odată ce o rupeți, nu vă uitați înapoi - faceți-vă doar pe cele mai bune puteri și știți că o relație mai bună și o viață mai bună vă poate aștepta în viitor.

Pași

Partea 1 din 2:

Protejându-vă

1. Plecați când este sigur să faceți acest lucru. Scopul de a pleca la un moment dat când abuzatorul dvs. va ieși din casă, cum ar fi la locul de muncă sau în afara prietenilor.Dați-vă mult timp pentru a aduna consumabile esențiale, cum ar fi documentele necesare (E.G., pașapoarte, certificat de naștere), esențiale, cum ar fi cheile de portofel, casa și mașini, o schimbare de haine și informații de contact pentru familie și prieteni sau pentru un adăpost pentru abuz.

Nu este necesar să lăsăm o notă spunând că ați lăsat, dar dacă faceți acest lucru, asigurați-vă că nu menționați nimic despre locul unde veți merge.
Dacă sunteți în pericol imediat, sunați la poliție și explicați că sunteți abuzat și aveți nevoie de ajutor.
Amintiți-vă, este normal să vă temeți de cei necunoscuți. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de a scăpa de abuz, ieșirea din zona dvs. de confort este o mișcare cu adevărat pozitivă.

Imagine intitulată Pauză Ciclul de abuz Pasul 2

2. Evitați raționalizarea sau respingerea abuzului.Există o șansă bună ca abuzatorul dvs. să încerce să vă conducă să credeți că meritați abuzul - că ați făcut ceva greșit și că sunteți pedepsiți pentru asta.Amintiți-vă, totuși, că nu este niciodată acceptabilă pentru o ființă umană să abuzeze de altul.De asemenea, abuzul nu trebuie să însemne violență fizică consecventă - poate include și cazuri în care:

Nu ați fost niciodată lovit fizic.Abuzul poate fi în primul rând emoțional sau verbal.

Abuzul nu pare atât de rău ca și alte cazuri de abuz pe care le-ați auzit.

Ați fost lovit o dată sau de câteva ori. Dacă abuzatorul tău te-a lovit odată, există o șansă bună să o facă din nou.

Abuzul sa oprit după ce ați dat cererile abuzatorului dvs.

Imagine intitulată Pauză Ciclul de abuz Pasul 3

3. Fiți conștienți de faza de abuz a lunii de miere. În unele cazuri, abuzul este urmat de a "Faza de luna de miere," o perioadă în care abuzatorul își tratează victima. Acest lucru poate dura câteva minute sau câteva săptămâni. Nu cădeți pentru asta, deoarece este doar o placă. Va fi foarte probabil abuzat din nou în viitor dacă rămâneți în jur. În special, în faza de luna de miere, abuzatorul dvs. poate:

Fi apologetic

Fii foarte atent pentru tine

Ajutați mai mult în jurul casei

Face promisiuni să-și schimbe comportamentul abuziv

Dă-ți cadouri

Vă complimentează

Petreceți mai mult timp cu dvs

Imagine intitulată Pauză Ciclul de abuz Pasul 4

4. Evitați să cădeți pentru frumos după abuz. Un motiv comun Persoanele rămân în relații abuzive se datorează faptului că au speranță că abuzatorul lor se va schimba. Această speranță poate fi alimentată în parte de comportamentele de luna de miere ale abuzatorului. Nu lăsați comportamentul său în faza de lună de miere. Deși se poate simți bine să obțineți cadouri, complimente și o atenție deosebită, amintiți-vă de ce face acest lucru: el încearcă să controleze și să vă manipuleze să vă păstrați în relație.

Imagine intitulată Pauză Ciclul de abuz Pasul 5

5. Găsiți-vă puterea. Un motiv pentru care indivizii rămân în relații abuzive se datorează faptului că se simt neputincioși și incapabili să acționeze. Acest sentiment poate fi complicat de circumstanțe, cum ar fi sărăcia sau frica de a fi singuri. Este posibil să nu aveți mijloacele de a vă muta, este posibil să vă ocupați de speranța că abuzatorul dvs. se va schimba, este posibil să nu aveți încredere în cifrele autorității, stima de sine poate fi atât de scăzută, credeți că ați abuzat-vă sau vă puteți confrunta cu alte blocade descurajante pentru a pleca abuzatorul dumneavoastră. Nu va fi ușor. Va fi incomod și dificil. Dar prin găsirea modalităților de a vă împuternici și de a vă mări încrederea în sine, puteți începe să luați măsuri pentru a obține ajutor.

Modalități în care ați putea crește stima dvs. de sine includ petrecerea timpului cu prietenii sau familia care vă sprijină, exercitând, făcând un plan detaliat de evadare, astfel încât să știți că puteți scăpa dacă este necesar, căutați consiliere sau discuții cu un medic sau un asistent social, participând la activități Vă bucurați și vă faceți să vă simțiți bine despre voi înșivă, conectați-vă la comunitatea prin intermediul serviciilor religioase sau a lucrărilor de voluntariat.

Ieșirea din această mentalitate este dificilă și durează mult timp.

Recunoașteți sentimentele pe care le aveți ca urmare a abuzului, cum ar fi furia și chiar vinovăția.

Imagine intitulată Pauză Ciclul de abuz Pasul 6

6. Ia-te la ajutor.Începeți prin căutarea resurselor locale care sunt concepute pentru a ajuta victimele abuzului. Puteți primi formare profesională, consiliere juridică, servicii financiare și servicii pentru copiii dvs. Cu ajutorul lor, este posibil să aveți resursele pentru a scăpa de abuzator.Puteți începe să încercați una dintre următoarele resurse și întrebându-le pentru mai multe resurse dacă aveți nevoie de ele.Setați browserul de internet la privat sau utilizați un computer la serviciu sau la bibliotecă și evitați utilizarea telefonului mobil, astfel încât abuzatorul dvs. să nu poată urmări istoricul dvs. web / apel.

In Statele Unite ale Americii: Linia telefonică națională de violență în familie 1-800-799-7233 (Sigur)

Bărbații din SUA pot contacta linia de ajutor pentru bărbați și femei

În Regatul Unit: Ajutorul femeilor 0808 2000 247

Bărbații din Marea Britanie pot contacta Inițiativa de omenire

In Australia: 1800Respect 1800 737 732

Bărbații din Australia pot contacta Unu în trei

La nivel mondial: Directorul internațional al agențiilor de violență în familie

Imagine intitulată Pauză Ciclul de abuz Pasul 7

7. Anulați banii într-un cont bancar secret. Obțineți o cutie de PO Secret sau ați înființat banca dvs. doar trimiteți facturi etc. printr-o adresă de e-mail secretă, abuziv nu are acces la. Acest lucru vă va permite să primiți informații de la banca dvs. fără ca abuzul să știi despre asta. Plasați bani în contul dvs. bancar secret, astfel încât să puteți accesa dacă trebuie să scăpați abuzatorul dvs.

Dacă nu aveți timp să faceți acest lucru, ați putea lua în considerare taxarea de lucruri pe cardul dvs. de credit partajat dacă aveți unul sau adresați unui prieten sau unui membru al familiei pentru un împrumut.

Imagine intitulată Pauză Ciclul de abuz Pasul 8

8. Aranjați adăpostul. Având un loc de ședere aranjată în avans este importantă - cel puțin ar trebui să aveți mijloacele de a rămâne într-un hotel pentru câteva nopți în timp ce faceți alte planuri de locuințe mai permanente. Dacă nu vă puteți permite să rămâneți într-un motel pentru câteva nopți, căutați în alte organizații sociale, cum ar fi adăposturile pentru abuz sau o biserică.

Dacă sunteți în SUA, vizitați acest site pentru a căuta adăposturi în statul dvs .: http: // WOMENSLAW.org / gethelp_type.php?TYPE_NAME = State% 20 și% 20Local% 20programe

Imagine intitulată Pauză Ciclul de abuz Pasul 9

9. Luați în considerare eliminarea vechii dvs. telefon mobil. Acest lucru este important din două motive. Unul, dacă doriți să tăiați legăturile pentru bine, nu doriți ca abuzul dvs. să vă contacteze. Abuzatorul dvs. vă poate atrage și veți ajunge din nou înapoi în ciclul de abuz din nou. Două telefoane celulare pot fi uneori urmărite cu diverse aplicații pentru a facilita găsirea telefoanelor pierdute. Abuzorul tău ar putea să te urmărească în acest fel, așa că fii conștient de această posibilitate.

S-ar putea să doriți să obțineți un telefon mobil de arzător / preplătit, astfel încât să puteți face apeluri de urgență în zbor fără a vă îngrijora de abuzatorul care vă urmărește locația sau apelurile.

Imagine intitulată Pauză Ciclul de abuz Pasul 10

10. Schimbați blocările, schimbați parolele. Nu lăsați abuzul dvs. în viața voastră în nici un fel. Dacă rămâneți în casa dvs., schimbați blocările imediat după frunzele dvs. de abuz. De asemenea, modificați adresele dvs. de e-mail, parola telefonului mobil, numărul PIN al contului bancar și orice altceva ar putea fi folosit pentru a găsi sau a profita de dvs.

Deși acest lucru va fi un hassle, este critic important. Tot ce este nevoie este o fisură în apărarea dvs. pentru abuzatorul dvs. să vă reintroduceți viața și să continuați ciclul de abuz.

Imagine intitulată Pauză Ciclul de abuz Pasul 11

11. Nu permiteți abuzului dvs. să vă contacteze în vreun fel. Aceasta include blocarea numărului de telefon mobil al abuzatorului, screening numere necunoscute prin faptul că apelantul lasă un mesaj vocal, blocând adresa de e-mail a abuzatorului în contactele dvs. și blocarea persoanei din conturile dvs. de social media (Facebook, Instagram, Twitter etc.).

Dacă aveți probleme să vă imaginați cum să blocați pe cineva, introduceți Google, "Cum să blochezi pe cineva" + Numele aplicației sau al software-ului pe care îl luptați pentru a vă da seama. Vor fi foarte probabil informații online pentru cum să blocați pe cineva pentru orice program care are opțiunea.

Dacă aveți opțiunea de a seta profilurile dvs. sau informațiile dvs. online "privat," face acest lucru. Chiar dacă blocați contul dvs. de abuzator, ea ar putea crea un cont nou sau să utilizeze contul altcuiva pentru a vă accesa profilul.

Imagine intitulată Pauză Ciclul de abuz Pasul 12

12. Obțineți o comandă de protecție personală (PPO). Acesta este un document susținut de instanțe care vă acordă protecție juridică de abuzator.Pentru a obține un PPO, va trebui să furnizați dovezi privind abuzul către instanțe. Tribunalul local va avea probabil instrucțiuni mai specifice pentru anumite tipuri de informații pe care trebuie să le furnizați.

PPO-urile aprobate trebuie să fie servite legal abuzorului dvs., astfel încât să fie clar că abuzatorul a primit notificare. Va trebui să arătați această dovadă legală a instanțelor - tribunalul dvs. local va avea mai multe detalii specifice pentru modul în care doresc procedura făcută și documentată

Păstrați copia PPO pe dvs. în cazul în care trebuie să-l arătați poliției în timpul unui alergare cu abuzatorul dvs.

Imagine intitulată Pauză Ciclul de abuz Pasul 13

Ia în considerare o ordine de restricție. Dacă nimic nu funcționează pentru a sparge ciclul de abuz, luați în considerare accesarea instanțelor și depunerea unei comenzi de restricționare.

Cunosc limitele unei ordini de restricționare. Aceasta poate sau nu să fie o opțiune eficientă, în funcție de nivelul de violență și de capacitatea abuzorului dvs. de a acționa irațional. Dacă el este predispus la izbucniri violente lipsite de orice gând despre consecințele acțiunilor sale, o ordine de restricție poate face puțin pentru a vă proteja.

În cazurile, cum ar fi acest lucru, veți fi mai bine echipat pentru a vă apăra prin evitarea acestui individ împreună sau purtând spray de piper pentru orice situații de urgență care pot apărea.

Partea 2 din 2:

Mutarea pentru bine

1. Învață să spui relații abuzive. Amintiți-vă bine felul de situație în care ați fost și ceea ce ați condus pe calea aceea. Faceți tot posibilul pentru a evita din nou aceeași greșeală cu un nou partener prin învățarea semnelor de abuz. Deși nu puteți fi siguri atunci când începeți o nouă relație dacă noul dvs. partener va fi abuziv, agresorii au tendința de a avea niște indice comune, cum ar fi:

Foarte emoțional intens, volatil emoțional sau îmbutelându-și emoțiile
Co-dependente (o dependență nesănătoasă de o relație sau o persoană)
Fermecător
O fostă victimă a abuzului
Un abuzator de alcool sau de droguri
Controlul dvs. și / sau alții
Critic
Nu doresc să compromită
Împinge pentru un angajament sau implicare rapidă
Cruzime față de animale sau copii
"Jucăuş" utilizarea forței în sex sau sexul exigent atunci când sunteți bolnav, obosit sau nu în starea de spirit
Crede în roluri sexuale rigide
Fiți conștienți de faptul că o persoană abuzivă poate fi extrem de fermecătoare și iubitoare la început, arătând semne de a fi un potențial abuzator.

Imaginea intitulată Răspundeți la o persoană nepoliticoasă Pasul 5

2. Fiți conștienți de căi că un abuzator manipulează sau folosește teama de a câștiga puterea asupra relației. Un abuzator poate folosi anumite tactici pentru a vă menține în relație, creând un dezechilibru până când ea deține toată puterea. Unele dintre aceste tactici includ:

Efectuarea și / sau îndeplinirea amenințărilor la violență

Amenințând să plece, să se sinucidă, să vă raporteze la bunăstare

Zdrobirea lucrurilor sau distrugerea proprietății, afișarea armelor sau rănirea animalelor de companie

Apelându-vă numele, jocul minții, punându-vă în jos, făcându-vă că sunteți nebun

Izolându-vă de la prieteni și familie sau forțându-vă să vă conectați în mod constant cu locul dvs., ceea ce faceți și cu cine sunteți cu cine sunteți

Făcând lumina abuzului sau spunând că nu sa întâmplat

Luând bani sau nu permiteți accesul la bani, împiedicându-vă să obțineți un loc de muncă

Amenințând să elimine copiii, folosind copii la mesajele releu

Imagine intitulată Pauză Ciclul de abuz Pasul 16

3. Uita trecutul. Fă-ți cel mai bine să nu te uiți înapoi sau altfel s-ar putea să fii aspirat înapoi în același ciclu vicios pe care l-ai lăsat. Încercați să păstrați viitorul în minte - gândiți-vă la toate opțiunile care sunt interesante pentru viața voastră! Gândirea la viitor vă poate oferi un nou înțeles pentru viața voastră.

Încercați să vă gândiți la ceea ce ați putea dori să faceți cu viața dvs. acum că sunteți în afara relației dvs. abuzive. Brainstorm prin scrierea pe o bucată de hârtie câteva lucruri pe care ați vrut să le faceți pentru faptul că abuzatorul dvs. vă refuză.

Imagine intitulată Pauză Ciclul de abuz Pasul 17

4. Petreceți timp cu prietenii și familia. Evitați să fiți izolați - fiind într-o relație abuzivă vă poate lăsa fără prieteni sau familii apropiate.Ajungeți la prieteni vechi și familiei - sugerează că mergeți la cafea sau cină sau altceva distractiv că vă bucurați de amândoi. Având sprijin social vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin izolați, fiind mai probabil să întrerupeți ciclul de abuz și poate reduce și stresul.

De asemenea, puteți încerca să faceți prieteni noi la locul dvs. de muncă, sală de gimnastică sau la orice altă adunare socială. Întrebați pe cineva dacă vor să stea afară! Ce trebuie să pierzi?

Imagine intitulată Pauză Ciclul de abuz Pasul 18

5. Vizitați un grup de asistență pentru violența în familie. Puteți găsi util să vă alăturați unei comunități de oameni care au trecut prin cicluri similare de abuz. Acești oameni pot avea o abilitate unică de a empatiza cu situația dvs.

Pentru a găsi un grup de asistență pentru violența domestică, puteți încerca să căutați online, adresați-vă terapeutului sau consilierului (dacă este cazul) sau căutați în ziarul dvs. local.

Imagine intitulată Pauză Ciclul de abuz Pasul 19

6. Încercați psihoterapia. Este posibil să găsiți că terapia vă ajută să vă recuperați de la o parte din durerea emoțională pe care ați suferit-o. Terapia vă poate ajuta, de asemenea, să întrerupeți ciclul de abuz pentru bine. Terapia poate fi suplimentară benefică în faptul că vă poate ajuta să formulați un plan concret pentru viitorul dvs. care păstrează mai fericit și mai împlinit și mai puțin dependent de ceilalți.

Pentru a găsi un psiholog în zona dvs., încercați acest site: http: // locator.Apa.Org /

Un terapeut vă poate ajuta să lucrați prin toată furia și vina pe care o aveți ca rezultat al abuzului. Ele vă vor ajuta, de asemenea, să identificați modelele din viața și relațiile dvs., ceea ce vă poate ajuta să evitați să cădeți într-o altă situație abuzivă în viitor.

Imagine intitulată Pauză Ciclul de abuz Pasul 20

7. Fă-ți ocupat. Pentru a vă opri de la locuința în trecut sau chiar gândirea de a vă întoarce la relația dvs. abuzivă, rămâneți ocupați. Porniți noi hobby-uri și interese, luați o muncă suplimentară sau găsiți noi prieteni.

Cercetările arată că locuința ocupată poate crește de fapt fericirea, făcând această strategie dublu benefică pentru dvs.

Partajați pe rețeaua socială: