5 moduri de a fi un înotător bun

Indiferent de nivelul dvs., puteți găsi întotdeauna modalități de a vă îmbunătăți abilitățile în apă. Indiferent dacă vă înotați pentru bucurie, pentru exerciții fizice sau numai dacă este necesar, învățați cum să înotați mai bine, vă va ajuta să vă maximizați mișcările prin simplificarea corpului, consolidând mușchii și utilizarea echipamentelor de înot. Este important să știți cum să înotați la cea mai bună capacitate, pentru situații de urgență și pentru că nu trebuie să faceți o plimbare ciudată în fața prietenilor dvs. la piscină în această vară.

Pași

Metoda 1 din 5:

Devenind un înotător mai bun (începător)

1. Obțineți ajutor de la un prieten. Având un prieten în apă cu tine este reconfortant. Îți pot aminti ce trebuie să faci. Ele vă pot ține în poziții specifice în timp ce vă simțiți pentru ei.

Imaginea intitulată Fii un înotător bun Pasul 2

2. Ia lecții de înot. Indiferent dacă sunteți copil sau un adult, există o clasă de înot acolo pentru dvs. Fiind în jurul oamenilor care sunt acolo pentru a vă învăța, veți ușura orice tensiune sau reținere pe care ați putea simți. Având o "dată" săptămânală la piscină vă va ajuta să vă răspundeți la procesul de învățare.

Imaginea intitulată Fii un înotător bun Pasul 3

3. Obțineți o "simțire" pentru apă. Învățând modul în care corpul dvs. se mișcă și se simte în apă este foarte important. Este ceva ce nu suntem obișnuiți, dar odată ce vă simțiți confortabil, apa poate fi foarte confortabilă și liniștitoare.

Începeți în capătul superficial și începeți să vă mutați mâinile și brațele în jur.

Împingeți-vă mâinile împotriva apei pentru a simți rezistența. Cupeți mâinile și trageți-le prin apă (sculling). Această presiune pe care o simți este ceea ce vă va ajuta în cele din urmă să vă propulseze prin apă fără efort.

Îndoiți picioarele și lăsați apa să vină la bărbie. Continuați să vă rotiți mâinile și brațele. Chiar și atunci când începeți să învățați loviturile, începeți fiecare sesiune ca aceasta.

Imaginea intitulată Fii un înotător bun Pasul 4

4. Sufla baloane de săpun. Cea mai importantă parte a înotului (și cea mai mică) parte a înotului este învață cum să respire. Dar odată ce învățați cum să expirați în apă, veți fi pe drum spre înotul mai eficient și grațios.

Atingeți înainte și țineți-vă pe marginea piscinei în capătul superficial.

Puneți-vă fața în apă și aruncați-vă. Când ați terminat, întoarceți-vă capul în lateral și faceți o respirație.

Împingeți-vă fața înapoi în apă și expirați. Încercați să creați un flux lung și constant de bule.

Repetați până când sunteți confortabil. Exprimarea în apă și în timp ce respirația dvs. ar putea fi înspăimântătoare la început, dar cu practică veți fi gata să învățați câteva lovituri de bază.

Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 5

5. Practicați plutitoare. Sună evident, dar plutirea este o abilitate dificilă de învățat și mai greu de stăpânit. În caz de urgență, știind cum să plutească poate economisi energie prețioasă și, eventual, viața ta. Petreceți timpul de lucru pe poziția corpului. Învață să plutească pe stomac și pe spate.

Relaxa. Trebuie să vă relaxați. În timp ce învățați cum să plutiți pe spate, uitați-vă la cer sau la tavan și respirați profund. Umpleți plămânii cu aer cu fiecare respirație. Țineți respirația pentru o clipă și lăsați experiența de a fi fără greutate de la apa calm.

Ajungeți la brațele dvs. dacă picioarele se scufundă. Acest lucru va acționa ca o contrabalansare, aducându-ți picioarele în sus.

Au un prieten ajutor. Având cineva de lângă tine pentru a pune o mână liniștitoare la micul din spate, vă poate ușura tensiunea incomensurabilă.

Strângeți mușchii abdominali. Angajarea mușchilor abdominali vă va ajuta să vă mențineți mai ușor apendicele.

Plutește pe stomac. Lăsați-vă brațele să meargă să fie limpede și libere. Ridicați-vă capul sau înclinați-o în partea când aveți nevoie de respirație.

Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 6

6. Apă de rulare. Apa de scurgere vă poate ajuta să vă prindeți respirația și să vă păstrați capul fără să înotați de fapt.Practicați acest lucru în capătul adânc cu un prieten.

Mișcați picioarele într-o manieră "ouă". Începeți cu genunchii îndoiți și picioarele ușor mai largi decât lățimea șoldului. Apoi pedala picioarele în direcții opuse. Lăsați-vă loviturile să fie relaxate și ușor.

Cupa mâinile și le rotiți în semnele de infinitate de dimensiuni medii (aproximativ două picioare). Dacă trebuie să veniți mai departe, loviți-vă mai mult cu picioarele și brațele pentru a vă propulsa deasupra curții de apă.

Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 7

7. Practicați lovirea. Aceasta este o modalitate excelentă de a separa părțile loviturilor înainte de a le pune împreună.

Țineți pe partea laterală a bazinului. Puneți-vă fața în jos și extindeți-vă corpul direct.

Întoarceți-vă picioarele ușor. Începeți loviturile mici. Încercați să le păstrați mici și eficiente, rar ruperea suprafeței apei. Picioarele tale ar trebui să se îndoaie, dar numai ușor.Aceasta este o lovitură de flutter.

Practicați un accident vascular cerebral. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut ca freestyle. Aduceți un braț din apă, astfel încât să ajungă înainte. Puneți-o înapoi în apă cu o mână ușor cuplată, apoi trageți brațul prin apă. Pe măsură ce trageți apa în jos, cursa dvs. se va termina în mod natural la șold. Armele alternative.

Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 8

8. Aflați alte accidente vasculare cerebrale. Pe măsură ce abilitățile dvs. cresc, urmăriți alți oameni și emulați ceea ce fac. Mai presus de toate, se distrează în apă și lăsați-vă rezistența să vă transforme într-un înotător mai puternic și mai grațios.

Metoda 2 din 5:

Devenind un înotător mai bun (intermediar)

1. Înotați pe parcursul anului. Alăturați-vă unei sală de gimnastică care are o piscină de lapte (cel puțin 25 de metri / metri). Înotul pe tot parcursul anului vă va mări puterea, rezistența și rezistența. De asemenea, vă va ține în contact cu cei doi ani care vă pot sprijini eforturile.

Imaginea intitulată Fii un înotător bun Pasul 10

2. Alăturați-vă unui club de înot. Când nu aveți pe cineva să vorbească la piscină, înotul se poate simți ca o corvoadă și una singură la asta. O să lucreze cu alți înotători, vă poate înscrie gratuit sfaturi de formare gratuită. Cel puțin, veți face prieteni care împărtășesc dorința dvs. de a deveni un înotător mai bun. Acest lucru va duce la un sentiment de responsabilitate, ceva care într-adevăr vă ajută atunci când vă târâți din pat la cinci dimineața.

Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 11

3. Alăturați-vă unei echipe de înot sau participați la clinici de accident vascular cerebral. Ambele sunt mari oportunități pentru toți înotătorii să obțină tehnici de ajutor pentru fiecare accident vascular cerebral de înot. Ele sunt, de asemenea, modalități excelente de a vă întâlni cu colegii înotători care vă vor ajuta să vă sprijiniți obiectivul pentru a deveni un înotător mai bun.

Imaginea intitulată Fii un înotător bun Pasul 12

4. Aflați-vă loviturile. Există patru lovituri de bază (fluture, backstroke, bastoane și freestyle) și ar trebui să încercați să le învățați pe toți. În timp ce veți avea întotdeauna un favorit, fiind un înotător bine rotund, vă va ajuta să păstrați înotul provocator și interesant.

Când înotați toate loviturile, utilizați mai mulți mușchi. Corpul dvs. va obține, de asemenea, un antrenament mult mai bun. Veți vedea și veți simți rezultatele mai repede când utilizați toate cele patru lovituri.

Riscul de rănire în timp ce înotul este scăzut, deoarece nu accentuați întotdeauna aceiași mușchi cu aceleași mișcări. Musculatura este mai echilibrată.

Abilitățile pe care le învățați de la un accident vascular cerebral transferă în abilități într-un accident vascular cerebral diferit. De exemplu, nedezvoltarea subacvatică pe care o folosiți atunci când loviți peretele în breast înspăimântătoare este transferabilă la undulația subacvatică pe care o veți utiliza când începeți în spate.

Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 13

5. Aflați întoarcerea Flip. Adăugarea rozurilor de flip elimină oprirea opririi și pornirii la sfârșitul fiecărui tur. Veți deveni un înotător de distanție mai bun atunci când angajați aceste manevre. De asemenea, veți economisi energie atunci când împingeți peretele, vă propulși într-o poziție bună pentru a începe accidentul. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vedea unde sunt adversarii tăi.

Exercitarea miezului dvs. în timp ce învățați vă va ajuta să realizați aspectele tehnice ale unui flip-turn. Acestea necesită un fund plin de somersault, o flexie de trunchi și o extensie rapidă a trunchiului.-

Păstrați-vă bărbia când utilizați un flowurn în freestyle. Începeți întoarcerea la o lungime a brațului de la perete. Veți începe să faceți un Somersault sau o "flip."Chinul tău ar trebui să se apropie de piept. Genunchii dvs. ar trebui să se apropie de piept, de asemenea. Plantați picioarele pe perete și răsuciți-vă trunchiul. Puneți-vă mâinile împreună și simplificați corpul în timp ce împingeți de pe perete.

Când faci un flowurn în spate. Aproximativ o curte sau un metru de pe perete, întoarce-te în față, ajungând la brațul tău de lider. Uita-te în jur cu capul tău, astfel încât corpul tău să urmeze în mod natural. Păstrați brațul de lider extins înainte și flip. Împingeți de pe perete.

Imaginea intitulată Fii un înotător bun Pasul 14

6. Găsiți și înregistrați-vă pentru lecții, clase, clinici și curse din apropierea dvs. Verificați online pentru a vedea ce este disponibil. Căutați instrucțiuni care depășește nivelul dvs. Provoaca-te!

Imaginea intitulată Fii un înotător bun Pasul 15

7. Înotați exercițiile și timpul dvs. Burghiele vă vor ajuta să vă acordați atenție ceasului și orelor dvs. Ele vă permit să luați ceea ce ați lucrat (cum ar fi loviturile dvs.) și aplicați imediat obiceiurile obișnuite de înot.

Redați "Catch-up" în timp ce vă înotați freestyle. Capturarea burghielor sunt o modalitate clasică de îmbunătățire a accidentului dvs. de freestyle. Scopul lor este de a netezi și de a vă prelungi accidentul de accident vascular cerebral, făcându-vă să vă acordați atenție accidentului vascular cerebral. Țineți un braț în fața dvs. cu tot timpul înotați și așteptați până când brațul luând un accident vascular cerebral "captează" cu celălalt.

Pentru exerciții mai interesante de înot, cereți alți înotători sau mergeți online. Există o mulțime de sugestii distractive pentru a vă menține antrenamentul interesant.

Provocați-vă prin stabilirea unui obiectiv de yardage pentru a finaliza în fiecare săptămână. Un început bun este de 2000 de metri sau metri un antrenament (patruzeci de lungimi).Scopul tău este să devii un înotător mai bun și nimic nu se încadrează ca mai multe înot.

Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 16

8. Aflați cum să vă faceți timpul. Păstrarea unui ochi pe ceas vă va ajuta să stabiliți cât de eficientă sunteți în apă. Dacă faceți seturi, asigurați-vă că sunt temporizate (adică patru cincizeci în minutul cu o pauză de zece secunde între următoarea rundă).

Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 17

9. Înotați cât de des posibil. Cu o creștere a distanței și a vitezei, tehnica dvs. se va îmbunătăți dramatic. Setați obiective noi pe măsură ce lăsați pe cei vechi în urmă!

Imaginea intitulată Fii un înotător bun Pasul 18

10. Participați la întâlnirile locale. Prin comunitatea de înot, există o mulțime de oportunități de a concura înot întâlniri, chiar ca un adult. O competiție este o modalitate de a vă stimula înotul oferind un nou, hotărât, focalizat.

Metoda 3 din 5:

Devenind un înotător mai bun (avansat)

1. Obțineți un antrenor. Având cineva care monitorizează loviturile, respirația dvs. și tehnica dvs. este o modalitate excelentă de a obține o nouă perspectivă asupra modului în care vă apropiați de stilul dvs. de înot. Un antrenor bun care stau pe piscina care lucrează cu un grup de înotători este cel mai bun mod de a vă îmbunătăți performanța globală de înot.

Dacă nu puteți găsi un antrenor, aveți un amic de înot a cărui tehnică pe care o admirați urmăriți antrenamentul.

Imaginea intitulată Fi un bun înotător Pasul 20

2. Înregistrați-vă. În afară de un antrenor, înregistrarea dvs. este o modalitate excelentă de a obține perspectivă asupra modului în care vă deplasați prin apă. Veți vedea obiceiuri proaste pe care le-ați putea să nu fiți conștienți de cât de bine vă puteți îmbunătăți.

Imaginea intitulată Fii un înotător bun Pasul 21

3. Găsiți echilibru între cursa dvs. lungă și cursa dvs. scurtă. Un accident vascular cerebral lung este minunat - folosiți o bună propulsie, trageți scăzut și alunecă. Un accident vascular cerebral scurt este mare, dar puteți să pierdeți energia în curse care sunt prea scurte și scrappy.

Cunoașteți rata accidentului. Este un aspect puternic de știut, deoarece vă va permite să faceți schimbările necesare în loviturile dvs. pentru a vă îmbunătăți stilul.

Adresați-vă unui prieten sau antrenor pentru a vă timp pentru zece lovituri cu un cronometru, fără a include scufundări sau împingeri, doar înot regulate. Numărați numărul de lovituri pe care le luați în cele zece secunde. Aceasta este rata accidentului dumneavoastră. Ajustați cursa după cum este necesar.

Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 22

4. Căutați pe distanțe lungi în zona dvs. Un eveniment pe distanțe lungi este orice eveniment de înot bazat pe distanță cu mai mult de 1650 de metri sau 1508.8 metri. De asemenea, poate fi bazat chiar egal sau mai mare de o oră și poate fi într-o piscină sau orice corp de apă.

Perioadele lungi sunt o modalitate excelentă de a vă concentra expertiza în formarea dvs. pentru un eveniment distractiv. Înscrieți-vă cu prietenii și faceți o evadare de weekend din ea!

Metoda 4 din 5:

Achiziționarea de echipamente pentru a deveni un înotător mai bun

1. Obțineți ochelari de protecție confortabilă. Ei vă vor proteja ochii de zgârierea clorului. Odată ce te obișnuiești cu ei, vei descoperi un nou mod de a privi lumea.

Cumpărați o pereche care nu se învârte la nas. Ochelanele bune ar trebui să fie confundate, dar nu prin strângere.
Împingeți-le pe față. Dacă se lipesc în jurul ochilor, acesta este un semn bun, ei nu se vor scurge când ești în apă.

Imaginea intitulată Fii un bun înotător cu pasul 24

2. Cumpăra un capac de înot. Vă va proteja părul împotriva deteriorării clorului și vă va ține părul din față în timp ce vă înotați. Cel mai important, capacele de înot vă fac mai hidrodinamice în apă.

Capacele de latex sunt protejate bine împotriva clorului, dar sunt greu de pus pe și îndepărtați. Punând un pic de pulbere de talc în capac înainte să o puneți și în timp ce este uscat. Nu utilizați dacă aveți o alergie la latex.

Capacele de înot silicon sunt cele mai populare, deși sunt puțin mai scumpe. Ele sunt utilizate în mod obișnuit de către persoanele cu păr mediu până la lung. Ei protejează părul bine împotriva apei și sunt încă suficient de flexibile pentru a le pune și a pleca.Ei, totuși, alunecă capul mai ușor..

Capacele de înot Lycra sunt mai confortabile și mai durabile decât siliconul sau latexul. Ei nu sunt impermeabile, totuși, și tind să alunece cel mai mult în timp de înot.

Capacele de înot Neoprene sunt minunate pentru păstrarea capului cald în apă rece. Ele sunt mai groase, au cusături și de multe ori au un anumit miros. Ei sunt mari, totuși, dacă înotați în aer liber în râuri, lacuri sau rezervoare.

Imaginea intitulată Fii un înotător bun Pasul 25

3. Cumpărați flippers. Folosind flippers va îmbunătăți poziția corpului înotător și tehnica lor.Cel mai important, ele pot fi folosite pentru a vă întări lovitura pentru a vă propulsa mai bine prin apă. Această propulsie vă va permite să vă concentrați asupra tehnicii accidentului vascular cerebral.

Folosind flippers vă va da un sentiment de tăiere rapid prin apă. Amintiți-vă acest sentiment și încercați să o emândiți atunci când luați aripioarele.

Kicking eficient este evidențiat folosind flippers, mai ales dacă aveți o lovitură încrucișată. Ei vă vor forța să vă păstrați picioarele o distanță adecvată. Ele vor ajuta, de asemenea, la creșterea flexibilității gleznei prin simplificarea poziției picioarelor.

Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 26

4. Cumpăra un costum adecvat. Acesta este semnul numărul unu al angajamentului față de înot. Au dispărut bikinisul și frizele - ceea ce a mai rămas este consecvent și raționalizat. Cel mai bine este să vă gândiți la obiectivele dvs. Vrei să-ți înregistrezi Yardage Long Daily Pool sau de doar câteva ori pe săptămână?

Cumpărați un amestec de poliester dacă veți cheltui o mulțime de timp în apă. Dacă se îngrijește corect, pot dura ani de zile.

Cumpărați Lycra costume de baie dacă nu veți fi în piscină zilnic. Este moale, confortabil și este cunoscut pentru întinderea sa expansivă. Țineți minte, totuși, că nici un material nu este impermeabil la clor, astfel încât să acorde întotdeauna atenție instrucțiunilor producătorului.

Imaginea intitulată Fi un bun înotător Pasul 27

5. Cumpărați Buoys și Kickboards. Ambele sunt concepute pentru a vă izola brațele sau picioarele pentru a vă întări mai bine tehnicile. În timp ce ele nu sunt strict necesare (puteți obține același efect ținând mâinile împreună și concentrându-vă numai pe loviturile dvs. sau prin împingerea picioarelor împreună și concentrându-vă doar pe loviturile dumneavoastră), ele sunt minunate la susținerea brațelor și picioarelor trecerea prin apă.

Trageți Buoys și Kickboards sunt o mare resursă pentru a avea dacă aveți un prejudiciu. Puteți să țineți pasul cu antrenamentele dvs. și să vă odihniți partea corpului dvs. rănit în același timp.

Metoda 5 din 5:

Instruire pe uscat

1. Concentrați-vă asupra rezistenței musculare necesare pentru înot. Muschii din spate, biceps, umeri, triceps pentru antrenamentele superioare ale corpului care vor construi rezistență cu rezistență ar trebui evidențiate. Cu toate acestea, este nevoie de o rezistență ridicată pentru picioare pentru picioare. Combinând o repetare maximă a pullups și odihnă cu lovituri de flutter poate îmbunătăți rezistența.

Imaginea intitulată Fi un bun înotător Pasul 29

2. Utilizați camera de greutate. Rânduri îndoite și buclele bicep și izolarea tricepsurilor, abdominalele și spatele inferior sunt toate exercițiile excelente pentru mușchii dvs. de înot.

Acestea trebuie făcute cu greutatea moderată și repetați (15-20 pe set).

Imaginea intitulată Fii un bun înotător pas 30

3. Utilizați benzi de cauciuc. Asigurați-le la un copac sau un buton de ușă. Lăsați rezistența naturală să lucreze în același mod în care funcționează apa.

Asigurați-vă că asigurați trupa la ceva cu adevărat stabil. O lovitură bruscă de la ceva de rupere poate duce la rănire.

Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 31

4. Rulați, biciclete, rând, dans, utilizați mașina eliptică sau scări. Implicarea dvs. cu activități cardiovasculare vă va ajuta întotdeauna sănătatea generală și păstrarea în mod activ, vă va ajuta corpul să rămână pregătit când ați lovit apa din nou.

sfaturi

Singurul motiv pentru care vă puteți ține respirația timp de aproximativ 10 secunde este creierul dvs. vă spune pericolul pericol! Dar, în realitate, vă puteți ține respirația pentru mai mult de un minut. Când mergeți sub, nu vă gândiți să vă țineți respirația, gândiți-vă la ceva fericit ca vacanța de vară sau familia sau orice altceva, dar asta vă va ajuta.

Obțineți certificat în CPR sau BLS. Îngrijirea de urgență este o mare abilitate stabilită pentru a ști în cazul în care ceva nu merge prost în apă.

Utilizați un kickboard, o jachetă de viață sau un braț de brad dacă vă simțiți trepidiați de a fi în apă la început.

Stai hidratat. Păstrați o sticlă de apă în apropiere. Înotul este un exercițiu viguros, așa că nu uitați să beți apă!

Partajați pe rețeaua socială: