Cum să scăpați 50 de timp freestyle

2. Îmbunătățiți rezistența și fitness-ul peste tot. Ar trebui să faci un all-out în freestyle de 50 de metri și respiră minim. Unii înotători tind să obosească și să încetinească în ultimele 25 de metri, rezultând la un slund de 50 de freestyle. A face exerciții de teren uscat va contribui foarte mult la creșterea nivelului de fitness și a rezistenței dvs. Scânduri, push-up-uri, sit-up-uri și rulează sunt câteva. Intensitatea acestor antrenamente ar putea varia în funcție de vârstă, sex și nivel de înotători. Adresați-vă antrenorului pentru un plan de antrenament pentru dvs.

3. Îmbunătățiți scufundarea. O scufundare bine executată poate tăia până la 3 secunde din timpul dvs., așa că asigurați-vă că profitați la maximum de scufundare. Aveți un videoclip prieten prieten în timp ce vă scufundați. Observați videoclipul și uitați-vă la defectele dvs. Sunt picioarele și brațele drepte? Este esența ta strânsă și contractată? Corpul tău intră în apă într-o gaură îngustă? Vă duce mult timp pentru a reacționa la semnalul Go? Evaluați-vă scufundarea și afișați zonele pe care trebuie să le îmbunătățiți. Acum, că știți ce trebuie să faceți și să vă îmbunătățiți, să reveniți la piscină și să continuați să vă scufundați (prietenul dvs. va continua să vă video). Continuați să practici până când vă puteți scufunda brusc și profitați la maximum de scufundare.

4. Îmbunătățiți loviturile dvs. de delphin sub apă. Loviturile de delfinoase subacvatice sunt esențiale pentru a păstra impulsul de la scufundare și va crește cu siguranță timpul când ați făcut în mod corespunzător. Începeți de la faza de scufundare atunci când practicați acest lucru, astfel încât să vă simțiți pe impulsul de pe scufundarea. Du-te la blocul de scufundări, scufundați, faceți delfinii subacvatici și înotați 5 lovituri de freestyle. Asigurați-vă că aveți un videoclip prieten. Ați început accidentul prea devreme și imediat ucideți impulsul de la scufundarea? Ai fost prea lent sub apă? A fost scufundarea la adâncime și ți-a dat un timp greu să te recuperezi? Observați videoclipul și uitați-vă la distanța acoperită de delfinii dvs. subacvatici și timpul necesar. Asigurați-vă că distanța nu depășește 15 metri, deoarece acest lucru vă va face așa cum ați descalificat într-o cursă. Du-te continuați din nou practica și încercați să vă bateți timpul anterior în acest exercițiu. Încercați lovituri mari și lovituri mici și obțineți care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs. prin compararea timpului fiecărei tehnici. Dimensiunea și viteza loviturilor de delfini pot varia în funcție de înălțimea și construirea unei persoane diferite.

5. Îmbunătățiți-vă tragerile. Faceți-vă loviturile eficiente, făcând mai puțin trageți în timp ce înotați. Întindeți brațele înainte ca și cum ați ajunge la ceva, trageți în jos cât de repede puteți. Făcând seturi de tragere vă poate ajuta cu creșterea puterii și vitezei create de tragerea dvs. Cel mai bun pentru a întreba despre intensitatea și planul de antrenament este antrenorul dvs., deoarece intensitatea poate varia de la înotător la înotător. Asigurați-vă că aveți o întindere bună înainte de a face seturile de tragere pentru a preveni rănile umărului.

6. Îmbunătățiți-vă loviturile. Obțineți o placă de lansare și lăsați un prieten de 50 de metri de timp lovind. Pentru a vă îmbunătăți viteza de viteză mai rapidă și mai greu. Contract-vă mușchii capului pentru a crește viteza și eficiența loviturilor dvs. Imaginați-vă o monedă în fundul dvs. și încercați să o strângeți și să o păstrați în poziție. Veți ști când aveți tehnica potrivită, când timpul dvs. în 50 de picături.

7. Îmbunătățiți finisajul. Atingerea este una dintre cele mai așteptate parte din orice rasă. Se spune cine va fi câștigătorul. Freestyle de 50 de metri este o rasă foarte strânsă, astfel încât viteza ultimului dvs. 5 metri și atingerea vă va afecta foarte mult timpul. Odată ce vedeți pavilionul (marca de 5 metri) loviți cât de mult puteți, trageți mai greu și încercați să începeți estimarea pe care mâna va atinge peretele. Este important să nu respirați acest ultim 5 metri al cursei. Încheie cursa cu o lovitură deplină. Adică, atingeți Thewall cu un braț complet extins. Nu respirați ultimul accident vascular cerebral și țineți-vă capul în jos. Asigurați-vă că dați toată energia pe care ați lăsat-o în această fază.

8. Obțineți suficientă restul. Începeți să vă odihniți și să reduceți volumul de muncă, cu 2 săptămâni înainte de competiția dvs. Un corp bine odihnit vă va oferi mai multă energie, oferind astfel un rezultat mai bun și o înot mai rapidă.

9. Mănâncă alimente sănătoase. Dați corpului dvs. Nutriția și energia trebuie să meargă la nivelul maxim de performanță. Mănâncă o masă ușoară înainte de cursa ta. Nu doriți să vă supărați stomacul și să aveți probleme în timpul cursei.

10. Focus. Trebuie să rămâi concentrat pe cursa însăși. Gândiți-vă să vă bateți cel mai bun moment. Nu vă simțiți speriați, frică sau nervos pe cursa. În schimb, gândiți-vă că veți fi primul care ați terminat și încercați cel mai bine să faceți acest lucru. Cu un corp bine odihnit și hrănit, mentalitatea corectă, scufundarea corectă, delfinii subacvatice, trage, lovituri și finisaje, nimic nu vă poate opri să vă bateți cel mai bun timp și să câștigați. Lăsați adversarii tăi să mănânce bulele!

Stați întotdeauna la o poziție stralucitoare

Încercați să respirați de 2-5 ori numai în timpul sprintului.

Nu vă depășiți săptămâni înainte de competiția dvs