Cum să cădeți în siguranță: 12 pași (cu imagini)

Căderea poate reprezenta un risc grav de rănire, chiar dacă este doar de la o înălțime în picioare. În funcție de vârsta dvs., nivelurile de sănătate și de fitness, severitatea acestor leziuni poate varia. Cu toate acestea, există câteva tehnici pe care oricine le poate folosi dacă se găsesc căzând pentru a ajuta la reducerea impactului și pentru a preveni rănirea.

Pași

Metoda 1 din 2:

Falling corect

1. Protejați-vă capul. Cea mai importantă parte a corpului pe care trebuie să o protejați într-o cădere este capul tău. Leziunile capului pot fi foarte grave, chiar și moarte. Asigurați-vă că prioritizați protejarea capului în timp ce cădeți prin poziționarea corectă a acestuia.

Împingeți-vă bărbia în jos, coborând capul.
Dacă se încadrează în jos, faceți mai întâi, întoarceți-vă capul în lateral.
Aduceți-vă brațele la nivelul capului pentru o protecție suplimentară. Puneți-i în fața capului dacă se încadrează înainte sau în spatele capului dacă se încadrează înapoi.
Dacă luați anticoagulante sau diluanți de sânge și cădeți și loviți-vă capul, acest lucru poate duce la o sângerare periculoasă și amenințătoare în interiorul craniului. Sunați-vă medicul, care vă poate spune să mergeți la spital pentru o scanare CT.

Imagine intitulată căderea în siguranță Pasul 2

2. Întoarceți-vă când cădeți. Dacă vădeți fie drepte sau drepte înapoi, încercați să vă întoarceți corpul astfel încât să aterizați pe partea dvs. Falling direct pe spate poate provoca vătămări grave. O cădere frontală poate provoca deteriorarea capului, a feței și a brațelor. Prin aterizarea de partea dvs. puteți reduce șansele de rănire a distanțelor mari (de exemplu, căi verticale de o singură cale).

Imagine intitulată căderea în siguranță Pasul 3

3. Păstrați brațele și picioarele îndoite. Poate fi tentant să încercați să vă prindeți complet în timp ce vădeți cu brațele. Cu toate acestea, aterizarea cu brațele directe și absorbția forței depline a căderii cu ele poate provoca răniri. Încercați să păstrați ambele brațe, cât și picioarele ușor îndoite când cădeți.

Aterizarea pe deplin pe brațele dvs. într-o încercare de a vă prinde că vă poate rupe atât încheieturile, cât și brațele.

Imagine intitulată căderea în siguranță Pasul 4

4. Stai liber. Tensing-ul în timpul unei căderi poate crește șansele de susținere a unui prejudiciu. Tensiunea din corpul dvs. nu va permite absorbția forței din toamnă. În loc să răspândească impactul asupra unui corp flexibil, părțile care au fost păstrate sunt mai susceptibile de a se rupe în loc să meargă cu mișcarea.

Puteți încerca să respirați în timp ce vădeți pentru a vă ajuta să vă relaxați corpul.

Imaginea intitulată căderea în siguranță Pasul 5

5. Rulați din impact. Dacă sunteți în stare, o tehnică bună de a disipa forța unei căderi este să se rostogolească. Prin rulare, trimiteți energia căderii în rolă, mai degrabă decât ca organismul să absoarbă impactul. Deoarece tehnica este dificilă, poate doriți să practicați căderea și rularea la o sală de gimnastică sau undeva cu podele cu căptușeală și amortizată.

Începeți într-o poziție scăzută.

Înclinați înainte și plasați palmele pe teren în fața dvs.

Împingeți terenul cu picioarele și mutați greutatea înainte.

Picioarele tale vor trece peste cap.

Țineți-vă spatele rotunjit și încercați ușor să aterizați pe un umăr.

Lăsați impulsul să vă transporte prin rotire și să vă întoarceți pe picioarele voastre.

Imagine intitulată căderea în siguranță Pasul 6

6. Răspândiți forța căderii. O mare parte din căderea în siguranță este să întindeți forța impactului asupra unei zone mari a corpului. Care se încadrează într-un singur punct va duce la zona respectivă, luând cea mai mare parte a daunelor. Prin răspândirea impactului, reduceți șansa de vătămare gravă a unei singure părți a corpului.

Metoda 2 din 2:

Prevenirea căderilor

1. Purtați încălțăminte adecvată. Dacă lucrați sau mergeți într-un mediu în care sunt prezente pericole de alunecare, veți dori să purtați încălțăminte rezistentă la alunecare. Aceste pantofi sunt special concepute pentru a prinde suprafețele și pentru a preveni căderile, chiar dacă aceste suprafețe sunt slice sau umede.

Cele mai multe încălțăminte de acest tip vor fi etichetate ca "rezistent la alunecare."

Imagine intitulată căderea în siguranță Pasul 8

2. Acordați atenție atunci când umblați. Pe măsură ce mergeți, acordați o atenție deosebită vitezei la care vă plimbați și unde vă îndreptați. Cu cât mergeți mai repede sau alergi, cu atât mai mult trebuie să cădeți, mai ales dacă solul este brusc sau surprinzător de neuniform. Prin încetinirea și conștientizarea mediului, puteți reduce șansele de a cădea.

Fiți atenți la mers sau alergați în orice zone în care solul poate fi neuniform.

Acordați atenție atunci când luați scările și utilizați întotdeauna feroviarul de mână.

Imaginea intitulată căderea în siguranță Pasul 9

3. Utilizați echipamente adecvate de siguranță. Dacă efectuați orice sarcină care necesită utilizarea unei scări sau a unui dispozitiv similar, practică întotdeauna o siguranță adecvată. Citiți prin orice manual de operare sau instrucțiuni de siguranță pentru a vă asigura că utilizați dispozitivul corect.

Verificați întotdeauna pentru a vă asigura că orice scaun de scară sau pas este sigur și este în stare bună de funcționare.

Nu mergeți niciodată pe un vehicul nesuferit. Introduceți întotdeauna sau montați un vehicul încet și cu atenție.

Imagine intitulată căderea în siguranță Pasul 10

4. Creați un mediu sigur. Fie la locul de muncă, fie la domiciliu, luați câțiva pași pentru a crea un mediu sigur care elimină cele mai comune pericole de declanșare. Efectuarea camerelor și spațiile utilizate frecvent în siguranță de la pericolele de călătorie vă pot reduce foarte mult șansele de a cădea. Examinați următoarea listă pentru câteva sfaturi utile:

Întotdeauna strângeți sertare după ce ați terminat cu ei.

Nu lăsați cabluri sau fire în pasarele.

Păstrați zona bine aprinsă.

Mergeți încet peste zone alunecoase sau periculoase, luând pași mici controlați.

Luați în considerare relocarea dacă locuiți undeva cu scări abrupte și căderea este o preocupare. În caz contrar, asigurați-vă că aveți balustrade sau un balis.

Utilizați covorașe de baie anti-alunecare în cadă și baie și luați în considerare instalarea unei bare de apucare în cadă.

Scoateți covoarele mici de aruncare sau utilizați banda dublă pentru a vă asigura că nu se învârteau sau nu alunecă.

Imaginea intitulată căderea în siguranță Pasul 11

5. Îmbunătățiți-vă puterea și echilibrul cu exerciții fizice. Picioarele și mușchii slabi pot crește șansa de a cădea. Exerciții blânde precum Tai Chi pot îmbunătăți forța și echilibrul, făcând caderile mai puțin probabil.

Imaginea intitulată căderea în siguranță Pasul 12

6. Fiți conștienți de medicamente care ar putea afecta soldul. Unele medicamente pot provoca amețeli sau somnolență, ceea ce ar putea crește șansele de cădere. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dvs. (uneori interacțiunea mai multor medicamente ar putea duce la aceste reacții adverse). Ea poate fi capabilă să vă prescrie altceva.

Video.

Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi împărtășite cu YouTube.

sfaturi

Întotdeauna vă protejați mai întâi capul.

Când se încadrează din locurile înalte, o rolă obișnuită este periculoasă - ați putea sparge coloana vertebrală sau clavicularii sau ați lovit capul. În schimb, încercați să faceți o rolă de umăr, unde vă răsturnați coloana vertebrală în loc de direct de-a lungul acesteia.

Încercați să practicați cum să cădeți într-un mediu sigur, cum ar fi o sală de gimnastică cu covorașe și plăcuțe de podea.

Partajați pe rețeaua socială: