Cum să încurajați copiii să mănânce alimente mai sănătoase: 15 pași

Copiii au reputația de a fi mâncători pretențioși.Încercarea de a încuraja copiii dvs. să mănânce un pic mai sănătos poate fi dificil - mai ales dacă au dezvoltat un dinte dulce în timp.Dacă sunteți interesat sau ați încercat să vă încurajați copilul să mănânce un pic mai sănătos, știți că poate dura 10 sau chiar 15 încercări pentru ca copiii să fie ca un nou aliment nou.Va trebui să continuați să practicați introducerea de alimente noi și încurajați copilul dvs. să mănânce alimente noi, nutritive.Fiind un bun exemplu singur și faceți schimbări împreună ca o întreagă familie, vă puteți ajuta copiii să vă aventurească și să se bucure de alimente mai sănătoase și mai nutritive.

Pași

Partea 1 din 3:

Adoptarea obiceiurilor sănătoase ca familie

1. Scapa de junk. Adulții fac cumpărăturile de bacanie, Deci, dacă dulapurile sunt umplute cu jetoane, cereale zaharoase, înghețată, sodă, carne grasă și produse de patiserie, se datorează adulților din gospodărie. Astfel este treaba adulților să ofere alimente sănătoase și sănătoase. Dacă copiii au mâncare sănătoasă în casă, asta vor mânca.

Aceasta înseamnă și adulții. Copiii sunt foarte conștienți de faptul că adulții adoptă a "Așa cum spun eu, nu ca mine" abordare. Dacă mâncați mâncare junk, ei știu asta.
Este posibil să aveți nevoie de educație pe mâncarea sănătoasă. Dacă ați crescut mâncând alimente nesănătoase, este posibil să nu știți cu adevărat ce arată o dietă sănătoasă, gust sau simte.
Aveți grijă de alimentele care pretind că sunt sănătoase. Cookie-ul care este "făcute cu fructe reale" este încă plină de zahăr și grăsime. Sucul de fructe nu este menit să fie goale toată ziua. Nuggeturile de pui "făcute cu cereale integrale" poate oferi doar o fibră foarte mică.
Face substituții sănătoase. niste "upgrade-uri" nu sunt atât de dificile. Nugget-urile de pui coapte de casă sunt de obicei mult mai puțin grăsimi și calorii decât cele cumpărate la supermarket. Un burger Veggie poate fi o lovitură surpriză. Un smootie de iaurt în loc de sodă poate fi întâlnit cu încântare.
Acordați atenție dimensiunii porțiunii. Este un lucru de a mânca un sandwich de brânză la grătar, altul să mănânce trei. În schimb, oferiți un sandwich de brânză la grătar și bastoane de morcovi și niște fructe.

Imagine intitulată Încurajați copiii să mănânce alimente sănătoase Pasul 2

2. Fi un model bun de rol. Nu este vorba de știri că comportamentul modelului copiilor după părinții lor - chiar începe în timpul copilariei.Utilizați această ocazie pentru a lucra la demonstrarea unei atitudini bune și a unor comportamente bune de mâncare pentru copiii dvs. de a imita.

Arătați-vă copiilor că vă bucurați de a mânca o mare varietate de alimente - inclusiv alimente sănătoase și nutritive, cum ar fi proteina slabă, cerealele integrale, fructele și legumele.Dacă nu mănânci aceste alimente, nici nu vor.

Vorbește despre nutriție. Copiii trebuie să știe ce alimente sunt sănătoase, în ce porții și de ce. Acest lucru poate fi la masa de masă, la magazinul alimentar, în grădină sau oricând.

Vorbiți pozitiv despre mâncare.Încercați să nu etichetați lucrurile ca "alimente bune" sau "alimente proaste."Unele studii arată că copiii au mâncat mai mult și au dorit mai mult "alimente proaste" Dacă au fost etichetate astfel de părinții lor. (La urma urmei, alimentele nesănătoase adesea gust foarte bune!)

În America, spectacolele educaționale ale copiilor, cum ar fi "strada Sesame" vorbește despre diferența dintre alimentele consumate în fiecare zi și "Uneori alimente." Acest lucru subliniază că există alimente care nu sunt consumate în fiecare zi, chiar dacă sunt delicioase.

Deși tratează nu ar trebui să fie un eveniment comun, există un merit pentru că nu le-ar fi extrem de rar. Un copil care nu are niciodată ciocolată, sau înghețată sau cupcakes poate trece peste bord atunci când este oprit pe cont propriu.

Alegeți mâncarea locațiilor cu atenție. Mâncarea la restaurante prea frecvent este o idee rea și, la fel și mâncarea la restaurante grase de fast-food.

Imagine intitulată Încurajați copiii să mănânce alimente mai sănătoase Pasul 3

3. Mănâncă mese împreună.Multe familii nu mănâncă mese împreună - în special cină.Cu programe de lucru aglomerate, sport sau practici muzicale și montarea în temele, poate fi dificil să se găsească timp pentru a mânca împreună - Cu toate acestea, studiile arată că atunci când familiile mănâncă împreună, copiii mănâncă mai bine.

Scopul de a mânca mese - în special cină - împreună cât mai des posibil.Acest lucru va oferi familiei dvs. un timp să se reconecteze după ziua lor și să permită copiilor să-și urmărească părinții să mănânce alimente sănătoase, nutritive.

Un studiu în anul 2000 a arătat că copiii care au mâncat cina cu familiile lor în mod regulat a mâncat mai multe fructe, legume și mâncă mai puține alimente prăjite și sodă.

În plus, acești copii au avut, de asemenea, o dietă mai echilibrată.În general, au consumat mai mult calciu, fier și fibre în timpul zilei.Acestea sunt toate substanțele nutritive importante pentru creșterea și dezvoltarea copiilor.

Când familiile mănâncă "în schimburi" Există o tendință de a se baza pe alimentele preambalate și adesea foarte rafinate. De exemplu, tata ar putea ajunge la machetă și brânză pentru grădiniță, încălziți o felie de pizza pentru adolescent după practică și apoi mama face în cele din urmă o masă cu microunde după ce a venit acasă de la întâlnirea PTA.

Imagine intitulată Încurajați copiii să mănânce alimente mai sănătoase Pasul 4

4. Ia toți cei implicați în a face mese sănătoase.Studiile au arătat că, dacă permiteți copiilor dvs. să se implice în alegerea, pregătirea și gătitul alimentelor, este mai probabil să aleagă alimente sănătoase și nutritive.

Permiteți copiilor să vină la magazin alimentar și să aleagă o nouă legume sau fructe pe care doresc să o încerce.Chiar dacă este ceva ce nu vă place sau bucurați-vă, fiți un model bun și permiteți copilului să încerce acest nou alimente.

De asemenea, lăsați copilul să se implice în pregătirea și gătitul alimentelor.Chiar și pentru copii mici, ele pot ajuta la spălarea, amestecarea sau tăierea (folosind un cuțit de unt sau alte fructe de siguranță pentru copii) în bucătărie.

Întreabă, de asemenea, copilul dumneavoastră cum cred că trebuie să pregătiți un nou fruct sau legume sau ce ar face gust delicios.

Du-te la grădină. Când copiii sunt implicați în creșterea hranei, sunt mai susceptibile de a încerca acest lucru. Alegerea unei roșii dintr-un recipient de terasă poate duce la încercarea mai târziu în această zi.

Du-te pe excursii pe câmpul alimentar. Mergând la locul în care provine mâncarea are o modalitate de a conecta alimentele cu amintiri plăcute. Picking Berry, vizitând o livadă, piețele fermierului sau altele asemenea poate face o conexiune la alimente.

Imagine intitulată Încurajați copiii să mănânce alimente mai sănătoase Pasul 5

5. Evitați specialitatea "Kid mese" - toată lumea mănâncă aceeași masă.Unii părinți primesc obiceiul de a pregăti în mod esențial două mese: unul pentru adulți și unul pentru copii. În unele cazuri, părinții personalizează cina pentru fiecare copil! Dar acest tip de cazare învață pe copii că nu trebuie să încerce ceva nou sau diferit - în schimb, vor obține ceea ce știu că vor dori.

Desigur, ar putea exista unele înmuiere pentru această regulă. Uneori, oferind o gamă de două legume, de exemplu, poate evita tulburarea dintimei în timp ce păstrați paramotul de nutriție. La urma urmei, unii oameni nu vin niciodată să plăcească o legume, indiferent de cât de multe ori prezentate.

Dacă întotdeauna vă satisfaceți dorințele și dorințele copilului dvs. atunci când vine vorba de a mânca și de a încerca alimente noi, nu le-ați stabilit pentru o dietă bine echilibrată sau nutritivă în viitor.

Copiii vor învăța să se aștepte și să vă aștepte să faceți o masă specială în loc să încercați o nouă mâncare.Acesta este un comportament învățat.

Face doar o masă pe timp de noapte pentru toată lumea.Și asigurați-vă că toată lumea din familie are fiecare mâncare pe placă și va încerca cel puțin câteva mușcături.Aceasta stabilește și comportamente bune în copilul dvs.

Copiii nu vor muri de foame dacă refuză cina sau hotărăsc să renunțe după doar trei mușcături de sparanghel. Dacă se plâng de foame mai târziu, nu ezitați să re-încălziți placa de cină. Sau, probabil, oferă o alegere sănătoasă, dar nu deosebit de atrăgătoare, cum ar fi morcovi sau o banană. Nu bateți o a doua cină separată.

Imagine intitulată Încurajați copiii să mănânce alimente mai sănătoase Pasul 6

6. Sau, în mod alternativ, încercați "Nu trebuie să o mănânci" abordare. Această abordare evită luptele de putere asupra cina prin înființarea unui sistem în care copilul nu este obligat să mănânce nimic-in orice caz, Alternativa este ceva pre-aranjat și, de preferință, ceea ce se poate face copilul, cum ar fi un sandwich de unt de arahide sau morcovi pentru copii. Acest lucru dă mesajului că copilul are de ales să mănânce mâncarea - sau nu - dar capriciile sau agresiunea nu va fi asigurată. Această abordare evită o luptă de putere, introduce alimentele și onorează faptul că în cele din urmă nimeni nu poate fi nevoit să mănânce nimic. Forțând pe cineva să mănânce ceva rareori se termină în persoana care o place de fapt.

Răbdarea este esențială în această abordare. Copilul dvs. va fi puțin probabil să încerce alimente noi, primul, al doilea sau chiar ulterior, însă, prin expunerea repetată "factor de frică" este eliminat.

Amintiți-vă că în această abordare încă nu faceți mese separate. În timp ce această abordare dă copilului mai multe alegeri, adulții sunt cei care decid ce este pentru cină.

Partea 2 din 3:

Făcând sănătos consumul de copii

1. Oferă o varietate de alimente de mai multe ori.Copiii vor fi remarcabili mânieri (mai ales între vârstele de două și șase ani) - Cu toate acestea, oferind o varietate de alimente nutritive de mai multe ori crește probabilitatea ca copilul tău să crească să-i placă aceste alimente noi.

Oferiți noile dvs. alimente de câteva ori.Poate doriți să le luați în considerare pregătirea lor diferit pentru a ajuta la atragerea gusturilor copilului dvs.
Deși oferă A "Discuție alimentară" de mai multe ori poate părea contraintuitivă, este de fapt o metodă prietenoasă pentru copii de a mânca.Acesta este modul în care copiii vor învăța în cele din urmă să fie obișnuiți cu anumite gusturi și texturi ale alimentelor noi.
Amintiți-vă, poate dura până la 15 încercări pentru ca un copil să decidă dacă le place sau nu un aliment nou sau o alimentație mai nutritivă.În plus, gusturile lor se vor schimba și se vor evolua în fiecare an în timp ce cresc.
A "încerca" poate fi pur și simplu expunere. Nu trebuie să obțineți copilul să mănânce mâncarea pentru a fi un succes. Doar având mâncarea pe placă - chiar dacă mâncarea nu este atinsă - ajută la sublinierea că aceasta este o mâncare. Acest lucru poate deschide calea pentru a mânca de fapt alimentele pe linie.

Imagine intitulată Încurajați copiii să mănânce alimente mai sănătoase Pasul 8

2. Sneak în mai multe fructe și legume.O modalitate ușoară de a obține copii să mănânce mai multe alimente nutritive - în special legume - este prin a le ascunde în alimente cu care se familiarizează deja și se bucură.

Deoarece vor exista copii care sunt excepționali și toți copiii (și chiar adulții) ar putea folosi câteva fructe și legume, ascunzând aceste alimente nutritive în mesele lor este o modalitate ușoară de a stimula nutriția copilului dumneavoastră.

Amestecarea este un mare truc pentru a adăuga o întreagă serie de articole la o varietate de alimente diferite.Puteți amesteca fructe și legume în smooturi de iaurt, puneți legume amestecate sau pură în mărfuri de coacere, cum ar fi chiftele, carnea, supe, produse de coacere sau caserole precum Mac și Brânză.

Deși puteți ascunde multe alimente în dieta copilului dvs., acest lucru nu este un truc pe care trebuie să-l bazați exclusiv.Trebuie să continuați să introduceți noi alimente nutritive în întreaga lor stare.

Imagine intitulată Încurajați copiii să mănânce alimente mai sănătoase Pasul 9

3. A oferi sa "scufundați-l."Un alt truc pentru a obține copii pentru a mânca mai multe fructe sau legume este făcând aceste alimente puțin mai distractiv făcându-le "dippabil."

Copiii de genul că sunt capabili să dețină "Mâncăruri de dimensiuni mari" în mâinile lor și înotați într-un sos de gustos sau dressing.

Tăiați bastoanele de legume brute sau ușor aburite și serviți cu un pansament de fermă de casă, baie de iaurt sau hummus.

Puteți servi, de asemenea, tăiați fructele sau puteți face kaboburi de fructe și le serviți cu o baie de iaurt ușor îndulciți.

Imagine intitulată Încurajați copiii să mănânce alimente mai sănătoase Pasul 10

4. Face distracție alimentară sănătoasă.Întorcând alimente sănătoase, nutritive și mese în mese distractive și prietenoase cu copiii este importantă.Alimentele trebuie să fie ușor de mancat și cu atât mai mult vizibil sunt la copii, cu atât mai multe șanse pe care copiii dvs. le vor mânca.

Tăiați alimentele în bucăți de mânie de dimensiuni sau serviți alimente de dimensiuni mari.Aceste piese mici sunt ușor de ridicat și perfect dimensionate pentru copii mici.Încercați să serviți alimente cum ar fi: struguri, fructe de padure precum afine sau zmeură, mini-chiokballs, măsline, aburit și tăiat broccoli florets sau mazăre cu jumătate de mînă.

Face ca alimentele să fie distractive și în alte moduri.Încercați să tăiați forme ale sandwich-ului copilului dvs. prin utilizarea tăietorilor de cookie sau realizarea "Sushi" prin rularea cărnii de deli și a brânzei într-o învelitoare și tăietoare în runde mici.

De asemenea, mergeți pentru culori luminoase și unice.Acest apel vizual vă poate ispiti copilul să încerce o nouă mâncare.De exemplu, încercați sfeclă galbenă sau roșie, cartofi dulci de portocale, morcovi purpuriu sau portocale de sânge pentru ceva interesant!

Imagine intitulată Încurajați copiii să mănânce alimente mai sănătoase Pasul 11

5. Evitați plasarea unor alimente mai noi, mai nutritive lângă alimentele preferate ale copilului dvs.Un truc ușor de a face întreaga placă de cină a copilului mai prietenoasă este prin scăderea "Competiția de alimente" asta e pe farfurie pentru a începe cu.

De exemplu, dacă puneți o mâncare nouă sau un aliment care nu vă place mai mult lângă un aliment preferat (cum ar fi paste, nuggeturi de pui sau fructe), copilul dvs. va merge cel mai probabil pentru mâncarea preferată.Acest lucru poate lăsa puțin spațiu și apetitul pentru "Noua hrană."

Prezentați mai întâi alimente noi - poate la o gustare de după-amiază sau cu alimente pe care copiii nu se simt foarte puternice.Serviți legume și dați o gustare după-amiază în plus față de servirea acestor alimente cu mesele lor de cină.

Partea 3 din 3:

Alegerea alimentelor sănătoase ca o familie

1. Alegeți sursele de proteine mai lungi.La pregătirea meselor la domiciliu pentru familia dvs., alegeți alimente nutritive pentru a servi.Proteina slabă este un grup de alimente esențiale atât pentru dvs., cât și pentru copiii dvs. și ar trebui să fie inclus la fiecare masă.

Proteina slabă este mai mică în calorii și surse nesănătoase de grăsime.Deși copiii nu trebuie să fie prea îngrijorați de calorii, nu doriți să le hrăniți tăieturi grase de carne care sunt prea ridicate în grăsimi saturate.
Includeți o servire 1 - 2 oz (aproximativ jumătate din dimensiunea unui pachet de carduri) de proteine slabe la mesele copilului dumneavoastră.Inclusiv proteina la fiecare masă, se va asigura că își îndeplinesc aportul zilnic de proteine.
Încercați o varietate de proteine slabe pe tot parcursul săptămânii.Amintiți-vă, ei nu-i plac imediat unele alimente, deci continuați să vă expuneți copilul cât de des puteți.Încercați: Păsări de curte, ouă, fructe de mare, carne de vită slabă, carne de porc, leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Uscător sau tăieturi mai dure de carne ca un piept de pui la grătar sau o friptură poate fi prea dificil pentru copilul dvs. să mestece și să înghită.Ele pot prezenta o dispreț datorită dificultăților texturii.Serviți alegerile de proteine de umplutură sau servi-le cu un sos.De exemplu, în loc de piept de pui la grătar, încercați coapsele de pui prăjite.

Imagine intitulată Încurajați copiii să mănânce alimente mai sănătoase Pasul 13

2. Mănâncă fructe și legume la fiecare masă.Fructele și legumele pot fi grupuri de alimente dificil pentru a vă mânca copilul (în special legumele - totuși, scopul de a servi aceste alimente la fiecare masă și gustare.

Copiii nu au nevoie de cantități prea mari de fructe sau legume în fiecare zi.Dar dă-i un mic servind în jur de 1/2 cană de fiecare dată când mănâncă o masă sau o gustare.Acest lucru îi va ajuta să-și îndeplinească aportul minim zilnic.

Fructele și legumele sunt grupuri de alimente importante pentru copii și adulți.Aceste alimente sunt "Putere nutriționale" și conține cantități mari de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.

Deși legumele pot fi grupul cel mai dificil pentru copii să-i placă și să fie dispus să mănânce, să fie răbdători și să continue să le expuneți la legume noi și noi modalități de pregătire.

Imagine intitulată Încurajați copiii să mănânce alimente mai sănătoase Pasul 14

3. Du-te pentru toate boabele.Când pregătiți mesele, includeți și boabe întregi.Acestea sunt o alegere mult mai nutritivă decât boabele mai rafinate.

Granulele integrale sunt procesate minim și oferă cantități mai mari de fibre.Atât copiii, cât și adulții ar trebui să urmărească să facă majoritatea alegerilor de cereale, cereale integrale.

Unii copii nu-i plac aroma de nuci, textura chewy sau culoarea mai întunecată că multe alimente de cereale integrale au.Din nou, răbdarea și expunerea continuă pot ajuta.

Cu toate acestea, multe companii alimentare fac acum 100% alimente întregi integrale cu "Granul alb întreg."Aceste alimente sunt culori albe, au mai puțin o aromă intensă și o textură mai puțin chewy.Mulți copii vor mânca ușor aceste alimente și nu vor da seama niciodată că mănâncă o mâncare sănătoasă.

Imagine intitulată Încurajați copiii să mănânce alimente mai sănătoase Pasul 15

4. Bea mai mult apă.Copiii iubesc lucrurile dulci, iar sucul și băuturile zaharoase sunt de obicei un băutor favorizat, copiii (și adulții) au nevoie de apă numai de apă.

Asigurați-vă că copilul dvs. rămâne hidratat în fiecare zi.Scopul de a le bea aproximativ 2-3 cani de apă în fiecare zi.

În plus față de apă, copiii ar trebui să bea, de asemenea, lapte cu conținut scăzut de grăsimi.Aceasta oferă proteine, calciu și vitamina D care sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă.Scopul de a avea copilul dvs. să bea aproximativ 2 cani zilnic de lapte de grăsimi scăzute.

Evitați cocktailurile de suc de fructe sau băuturile sucului, sucurile, băuturile sportive și alte băuturi îndulcite.Dacă copilul dvs. dorește sucul ocazional, serviți întotdeauna suc de 100%.

Chiar și sucul 100% este o sursă foarte concentrată de zahăr, deși zaharuri naturale. Încă nu este la fel de sănătos ca fructul întreg. În timp ce unii sunt bine, ar trebui să fie limitată. Diluarea sucului de fructe este un obicei bun pentru a începe devreme, astfel încât să nu se obișnuiască cu gustul de suc de 100%. Dați copiilor sucul diluat mai devreme (i.E. 1/2 apă, 1/2 suc)

O bună orientare pentru aportul de lichid este de a păstra porțiile de suc la una sau două o zi și la masă. Laptele este pentru celelalte mese. Apa este servită oricare altă dată a zilei.

sfaturi

Copiii urmăresc frații mai mari și adulții din familie.Dacă faceți alegeri sănătoase, este mai probabil să facă alegeri sănătoase, de asemenea.

Amintiți-vă, copiii au timp să învețe să-i placă noi alimente.Fiți răbdători cu copilul dvs., deoarece gusturile lor cresc și evoluează.

Cărțile de colorat și alte jucării despre fructe și legume reprezintă o modalitate bună de a le interesa și de ea.

Avertizări

Există unele dovezi că Produse de soia și soia (cum ar fi tofu) poate pune copiii în pericol pentru anumite forme de cancer mai târziu în viață. Încercați să limitați sau să evitați aceste produse pentru copii sau să discutați cu un medic sau dietetician.

Partajați pe rețeaua socială: