Cum să mănânci în fața pasiunii tale

Mâncarea în fața pasiunii voastre vă poate umple cu anxietate.S-ar putea să vă fie frică de a fi judecați asupra a ceea ce mâncați și cât de mult vă mâncați și cu siguranță nu doriți să păstrăm neatractiv.Indiferent dacă sunteți printre prieteni sau la o dată, vă puteți liniști nervii de alimentație socială.Alege-ți mâncarea cu înțelepciune, folosiți niște maniere de masă și concentrați-vă pe compania din jurul dvs. și atenția pozitivă pe care sperăm să o obțineți de la zdrobirea voastră.

Pași

Metoda 1 din 3:
Calmarea nervilor tai
  1. Imagine intitulată act Formal Pasul 10
1. Relaxa.Acest lucru este mai ușor de spus decât făcut, dar este important să vă loviți anxietatea pentru a putea mânca.Fiind nervos va face mai greu să mănânci și să-ți digere mâncarea.De asemenea, poate provoca mișcări, ducând la scurgeri.Încercați să vă relaxați și să apară calm și să răcească în fața zdrobirii dvs.
  • Înlocuiți gândurile negative automate cu cele mai raționale.
  • Dacă vă simțiți judecat, amintiți-vă că toată lumea mănâncă.Este perfect normal și necesar.
  • Pregătește-te pentru a mânca în fața pasiunii tale mâncând mai des în jurul valorii de alte persoane.
  • Imagine cu denumirea mânerului Teachele 1
    2. Concentrați-vă pe conversație.Mulți oameni mănâncă prea repede.Încetini.Luați timp să vă bucurați cu adevărat de masă și de conversația cu prietenii dvs. și cu pasiunea voastră.Petreceți mai puțin timp îngrijorător de mâncare și mai mult timp, concentrându-vă asupra a ceea ce trebuie să spuneți.Este într-adevăr compania lor că sunteți interesat de mai mult decât mâncarea.
  • Vorbiți mai mult între fiecare mușcătură.
  • Invitați-vă zdrobirea în conversație.
  • Imaginea intitulată să fie plăcută pasul 12
    3. Așteptăm cu nerăbdare o altă activitate după masă.Acest moment nu este sfârșitul lumii.Există o mulțime de lucruri de așteptat.Dacă acest moment de a mânca în fața pasiunii voastre vă lipsește, concentrați-vă asupra viitorului.
  • Așezați o conversație despre un film care tocmai a ieșit.
  • Dacă mâncați în cafeneaua școlii, discutați despre clasele pe care le veniți în după-amiaza.
  • Păstrați-o pozitiv.Încercați să vă concentrați asupra lucrurilor care vă fac fericiți să vă îndoiți nervii.Vorbește despre hobby-urile tale.Poate că jucați un sport și aveți un joc mare, sau citiți o carte foarte bună.
  • Imagine intitulată Obțineți cel mai bun prieten pentru a vă opri tachinarea Pasul 10
    4. Căutați terapie dacă anxietatea ta este copleșitoare.Faptul este că mâncarea este normală.Toată lumea trebuie să mănânce pentru a supraviețui.Anxietatea asupra mâncării în situații sociale poate fi rezultatul sentimentului judecat sau suferind de o imagine personală personală slabă.Dacă bănuiți că puteți avea o tulburare de alimentație, cereți ajutor.
  • Verificați cu medicul dumneavoastră dacă observați efecte asupra sănătății dvs., cum ar fi oboseala, pierderea severă de cântărire sau pierderea ciclului dvs. menstrual.
  • Cereți-vă sprijin de la prietenii dvs., familia și un profesionist medical.
  • Imagine intitulată act Formal Pasul 9
    5. Continua sa incerci.Au speranță în știind că acest lucru va fi mai ușor cu cât o faceți mai mult.Veți deveni mai confortabil în compania pasiunii dvs. după ce vă cunoașteți mai bine.De asemenea, cu cât practici mai mult mâncați în fața altor persoane, în cele din urmă veți deveni mai confortabil făcându-l în fața zdrobirii voastre.
    • Metoda 2 din 3:
    Care apare normal când mănânci
    1. Imagine intitulată Exercitarea creierului pentru abilități de gândire mai bune Pasul 39
    1. Mestecați cu gura închisă.Bineînțeles că vrei să arăți atractiv în fața zdrobirii tale.Nu este nimic atractiv cu privire la a vedea mâncarea pe jumătate de mestecată pe care sunteți pe cale să o înghițiți.Citiți mai multe sfaturi despre mestecarea cu gura închisă.
    • Practică prin guma de mestecat și asigurați-vă că vă păstrați gura închisă.
    • Luați mușcături mai mici care se potrivesc mai bine în gură și nu necesită să vă deschideți prea mult.
    • Mănâncă alimente mai moi care necesită mai puțină mușcătură pentru a le face jos.
  • Imagine intitulată face față cu pasul excesiv 7
    2. Înghițiți înainte de a vorbi.Vorbind cu gura completă, face cuvintele tale o mizerie mumbly în timp ce arătând mâncarea cu jumătate de mestecat.Indiferent cât de mare de un răspuns rapid al unui răspuns pe care îl aveți la ceea ce a spus cineva doar pentru a înghiți înainte de a vorbi.Nu vă simțiți presați să răspundeți imediat la întrebări.Luați-vă timpul să mestecați și să înghițiți.Acest lucru vă va păstra, de asemenea, de la sufocarea accidentală sau de a spui mâncarea la pasiune, dintre care oricare ar putea fi devastatoare!
  • Dacă cineva vă întreabă o întrebare în timp ce gura ta este plină, puneți degetul în sus pentru a semnala că aveți nevoie de un minut pentru a înghiți.
  • Model de etichetă bună, fără a cere nimănui întrebări atunci când au gura plină.Puteți chiar să vă opriți la mijlocul întrebării și să spuneți: "Îmi pare rău, voi aștepta până când ați făcut mâncare."
  • Imaginea intitulată Scapă de sughițați când sunteți beat pasul 6
    3. Acoperiți gura cu un șervețel.Dacă faceți o mușcătură prea mare sau începeți să tuseți în timp ce mestecați, luați șervețele și acoperiți-vă gura.Acest lucru va ascunde orice mestecare inestetică și dacă ați tuse niște mâncare, îl puteți prinde în șervețel.
    • Metoda 3 din 3:
    Alegerea alimentelor ușor de mâncat
    1. Imagine intitulată face față cu pasul de supraîncălzire 19
    1. Evitați alimentele care sunt dezordonate.S-ar putea să vă îngrijorați de jenant, făcând o mizerie.Vrei să arăți bine în fața zdrobirii tale.Cu siguranță nu doriți să smulgeți alimentele peste tinuta dvs. sau brut să vă zdrobiți mâncarea care se termină peste tot.Faceți-vă ușor pe voi evitarea opțiunilor dezordonate.
    • Consumul de spaghete poate duce la slăbirea taitei lungi și la sos înclinat peste tot.
    • Alegeți salata peste supă.Supa este un alt suport de necazuri și splashy.
    • Inghetata este o mizerie de top.Nu vrei să-ți dai drumul la desertul tău.
    • Aveți grijă de alimentele cu degetul care vor fi sose pe toate degetele sau să picureze topurile pe brațele.Unii vinovați sunt burgeri și bbq sau aripi de bivoli.
  • Imagine intitulată Schimbă dieta dvs. pentru inversarea diabetului 3
    2. Feriți-vă de alimentele care au prea multă criză.Mâncarea alimentelor zgomotoase poate părea foarte ciudată și atrage atenția nedorită în timp ce mâncați, mai ales dacă nimeni în jurul tău vorbește în timp ce mestecați.Alegeți ceea ce veți mesteca cu zgomotul pe care îl are în minte.
  • Evitați alimentele pe care trebuie să le mestecați foarte mult pentru ao înghiți.Acest lucru va reduce timpul pe care îl faceți zgomot cu alimentele dvs.Un exemplu de hrană dură de mestecat ar fi nuci de struguri.
  • Cea mai ciudată fructe și legume, cum ar fi merele, morcovii și țelina neplăcută, vor face destul de mult.
  • Unele companii de chip se mândresc pe cele mai puternice, mai crunchive produse.Unele branduri notorii sunt marca de ceainic, Cape Cod și Doritos.
  • Imaginea intitulată mănâncă sănătos ca un pas vegetarian 10
    3. Rămâi proaspătă nu este stinky.Nu vreți să vă faceți griji cu privire la atenuarea locului.Usturoiul este cunoscut pentru a vă lăsa respirația dvs. Sinky, dar doriți, de asemenea, să evitați lucrurile care ar putea să se miște întreaga zonă sau să vă dau indigestie.
  • Produsele de pește, cum ar fi tonul, pot trimite într-adevăr un miros puternic atunci când sunt deschise în public.
  • Alimentele picante din alimentele indiene la alimentele mexicane pot fi dublu problematice.Nu numai că pot da un miros puternic, dar pot duce la indigestie și gaz.
  • Imagine intitulată Pasul 11
    4. Alegeți o dimensiune confortabilă a porțiunii.S-ar putea să vă simțiți judeiați că mâncați prea puțin sau prea mult.Măsurați-vă mâncarea cu mâinile prin compararea porțiunilor de alimente în anumite părți ale mâinii.În acest fel, veți intra în mese știind ce este norma când vine vorba de porțiuni.Chiar dacă servirea pe care o primiți este mai mare, puteți mânca numai la fel de mult ca este considerată o porțiune adecvată.
  • Porțiunea dvs. principală de carne de carne de vită, de pui sau pește ar trebui să se potrivească în palma mâinii dvs., care ar trebui să fie egală cu aproximativ 3 uncii.
  • Mâncați o mână sau o jumătate de ceașcă de amidon ca taitei sau orez.
  • O porțiune de legume laterală, cum ar fi morcovii gătite, ar trebui să se potrivească cu dimensiunea pumnului dvs., care ar fi de aproximativ 1 cană.
  • Un castron de salată ar trebui să fie dimensiunea ambelor pumnii, împreună sau 2 cupe.

    • Avertizări

    Simțirea mâncării inconfortabile în fața oamenilor poate fi, de asemenea, un semn al tulburării de anxietate socială.Dacă sunteți, de asemenea, incomod în alte situații sociale, care nu implică mâncarea, ia în considerare discuția cu medicul dumneavoastră.
    Partajați pe rețeaua socială:
    Similar