4 modalități de a controla vezica urinară

Sindromul vezicii urinare, numit și incontinență urinară, poate fi jenant și enervant să se ocupe de. Puteți dezvolta această afecțiune din cauza stresului asupra vezicii urinare, a problemelor tractului urinar sau a funcției slabe ale vezicii urinare. Controlul vezicii urinare se poate face folosind schimbările de stil de viață, cum ar fi ajustarea cât de mult fluid bea pe parcursul zilei. De asemenea, vă puteți instrui vezica urinară pentru a păstra lichidul mai bine și pentru a vă întări podeaua pelviană. Dacă vă luptați să vă controlați vezica urinară sau să vă simțiți durerea vezicii urinare, consultați-vă medicul pentru îndrumare.

Pași

Metoda 1 din 4:

Ajustarea aportului de lichid și a stilului de viață

1. SIP lichide pe tot parcursul zilei în cantități mici. Având prea multe fluide poate copleși vezica urinară și face dificilă controlul. Mai degrabă decât înghițiți o mulțime de fluide imediat, răspândiți aportul de lichide pe parcursul zilei. Au 16 uncii (450 g) de lichid cu fiecare masă. Beți 8 uncii (230 g) de lichid între mese. Au 70 până la 90 de uncii (2.000 la 2.600 g) de lichid pe zi.

Încercați să aveți fluide dimineața și după-amiaza, mai degrabă decât chiar înainte de culcare, deci nu trebuie să vă ridicați în mijlocul nopții pentru a urina.
Păstrați în minte fluidele provin din băuturi cum ar fi apă sau lapte, precum și din alimente cum ar fi supa sau bulionul.

Imagine intitulată Faceți-vă pipi Pasul 5

2. Stați hidratat, astfel încât să nu vă iritați vezica urinară. Nu au suficiente fluide pe tot parcursul zilei, poate, de asemenea, pune stres asupra vezicii urinare. Fiind deshidratată poate face ca urina să fie foarte concentrată, ceea ce vă poate irita vezica și vă poate face greu să controlați când trebuie să urinați. Asigurați-vă că beți cantități mici de apă pe tot parcursul zilei, astfel încât să rămâneți hidratați.

Purtați o sticlă de apă în jurul dvs., astfel încât să puteți sorbi cu ușurință apă. Asigurați-vă că aveți apă cu fiecare masă, astfel încât să nu vă deshidratați.

3. Evitați să beți cafea, ceai și alcool. Aceste băuturi vă pot irita vezica urinară. Au mai puține băuturi sau le-au tăiat din dieta dvs. timp de o săptămână pentru a vedea dacă problemele de vezică urinare se îmbunătățesc.

De asemenea, ar trebui să stați departe de băuturile carbogazoase, cum ar fi soda sau apa spumante, deoarece acestea pot irita vezica urinară.

Puteți avea cantități mici de suc de afine ca parte a aportului dvs. de fluid, deoarece poate ajuta la problemele tractului urinar.

4. Rămâneți într-o greutate sănătoasă folosind exercițiu. Fiind supraponderali pot pune stres asupra vezicii urinare și poate duce la probleme de control al vezicii urinare. Încercați să vă exercitați timp de cel puțin 30 de minute pe zi pentru a rămâne sănătoși. Luați o clasă de fitness și faceți exerciții cardio cum ar fi alergarea, jogging-ul sau ciclismul. Adăugați exerciții de întărire a podelei pelvine în antrenamentele dvs., astfel încât să puteți păstra și această zonă puternică.

Imagine intitulată Evitați declanșatoarele de alimente ale schimbării bipolare a dispoziției bipolare Pasul 11

5. Să mențină o sănătoasă dietă. Faceți un plan de masă și magazin pentru ingrediente sănătoase, astfel încât să vă puteți pregăti propriile mese. Creați mese bogate în proteine sănătoase, cum ar fi pui, pește și fasole, precum și o mulțime de legume proaspete, fructe și boabe întregi.

Evitați alimentele rapide și alimentele procesate. Încercați să nu mâncați o mulțime de alimente picante, alimente pe bază de roșii și ciocolată, deoarece pot irita vezica urinară.

Metoda 2 din 4:

Folosirea de pregătire a vezicii urinare

1. Urmăriți obiceiurile vezicii urinare într-un jurnal. Notați orele exacte când urinați timp de o săptămână. Rețineți decalajul de timp dintre fiecare urinare. Urmărirea obiceiurilor vezicii urinare vă va ajuta să obțineți un sentiment al modelului dvs. de urinare "normal" și vă permite să începeți să vă recalificați vezica urinară.

De exemplu, puteți scrie, "9 am: prima urinare a zilei" sau "11:30 PM: sa trezit și a ieșit din pat pentru a urina."

Imagine intitulată hârtie igienică Pasul 5

2. Extindeți timpul dintre urinare cu 15 minute. Uită-te la notele dvs. de jurnal și calculați timpul, în medie, între urinări. Apoi, adăugați 15 minute până la timpul mediu. Încercați să vă extindeți timpul între urinare, ținând-o cât mai mult posibil.

De exemplu, dacă timpul mediu între urinare este de 30 de minute, extindeți-l la 45 de minute. Dacă acest lucru se simte prea mult, puteți încerca, de asemenea, o creștere mai mică, cum ar fi 5 minute.

Medicul sau urologul dvs. vă pot ajuta să efectuați un program pentru a extinde urinarea, dacă este necesar.

Imaginea intitulată Înființați vezica urinară și urinați mai puțin de multe ori pasul 8

3. Prelungiți timpul dintre urinare până când există un decalaj de 2-4 ore. Pe o perioadă de câteva zile sau 1-2 săptămâni, adăugați mai mult timp între urinare. Tack pe încă 15 minute sau 30 de minute până când ajungeți la un decalaj de 2-4 ore între fiecare urinare.

Dacă obțineți nevoia de a urina, dar nu este timpul programat, încercați să așteptați. Distrage-te prin vizionarea unui spectacol de televiziune, vorbind cu un prieten sau citirea unei cărți. Încercați să vă respirați adânc sau să vă întindeți pentru a vă distrage atenția.

Evitați să beți cafea, alcool sau ceai, deoarece acestea vă pot irita vezica urinară. Doar sorbiți cantități mici de lichid, astfel încât să nu aveți dorința copleșitoare de a urina.

Imagine intitulată Îngrijire pentru hemoroizi Postpartum Pasul 15

4. Mențineți un program regulat de urinare. Încercați să mergeți la baie în același timp în fiecare zi. Urinați când vă treziți dimineața și apoi permiteți 2-4 ore până la următoarea urinare. Dacă rămâneți la un program regulat, ar trebui să trebuie doar să urineți de 4-5 ori pe zi.

Este posibil să dureze timp pentru ca organismul dvs. să se adapteze la un program de urinare obișnuit. Fiți răbdători și evitați urinarea înainte de timpul setat, astfel încât vezica dvs. poate fi recalificată efectiv.

Metoda 3 din 4:

Consolidarea podelei pelvine

1. A executa Exerciții Kegel. Stați pe spate și îndoiți picioarele, astfel încât picioarele să fie plate pe pământ. Strângeți mușchii de pardoseală pelviană de 5-10 ori la rând. Pretindeți că vă țineți urina pentru a contracta aceste mușchi.

Încercați să faceți un exercițiu lent Kegel, unde stoarceți și mențineți apăsat timp de 5-10 secunde.
Faceți 10 repetări de exerciții Kegel pe zi pentru a vă întări podeaua pelviană. De-a lungul timpului, puteți crește repetările, astfel încât să faceți 50-100 de exerciții Kegel pe zi.

Imaginea intitulată Întăriți vezica urinară și urinați mai puțin de multe ori pasul 2

2. Face podeaua pelviană cu bile. Stați într-un scaun cu spatele drept drept și bărbia în paralel cu podeaua. Aliniați-vă umerii cu șoldurile. Luați o minge de exerciții sau o pernă fermă și puneți-o între coapse. Inspirați când stoarceți mingea sau perna. Țineți 10 secunde, inhalarea și expirarea pe măsură ce stoarceți. Faceți acest lucru de 10 ori pe zi.

Provocați-vă că așezați pe marginea scaunului când faceți acest exercițiu, cu spatele departe de scaun. Această ajustare vă va întări mușchii interiori și mușchii abdominali. Având mușchii puternici în aceste zone vă poate ajuta să vă controlați mai bine vezica urinară.

Imagine intitulată Exercitarea mușchiului coapsei lacrimale Pasul 1

3. Efectuați exerciții Squat. Stai cu picioarele de umăr la distanță, ținându-ți degetele de la picioare să se întoarcă ușor spre exterior. Inspirați în timp ce vă îndoiți genunchii și coborâți fundul spre podea. Păstrați-vă pelvisul înclinat înainte pentru a vă angaja mușchii de podea pelvină, pulsul de la 1 la 2 inci (2.5 până la 5 ani.1 cm) în sus și în jos de 10 ori.

Asigurați-vă că inspirați cum ați apăsat și expirați când ați pulsat. Strângeți mușchii de podea pelviaș în timp ce vă pulverizați.

De-a lungul timpului, puteți încerca să ghemuiți cu greutăți pentru a vă întări mușchii. Utilizați o bară cu greutăți sau țineți greutăți libere în fiecare mână pe măsură ce vă ghemuiți.

Squats sunt o modalitate excelentă de a vă întări mușchii interiori și a mușchilor de glume, care vă ajută să vă controlați mușchii vezicii urinare.

Imaginea intitulată goală vezica urinară Pasul 2

4. Utilizați greutăți vaginale. Greutățile vaginale sunt în formă de con și concepute pentru a se potrivi în vaginul dvs. Plasați o cantitate mică de greutate în vaginul dvs. pentru a începe, în jur de 2 până la 4 kilograme (0.91 la 1.81 kg) și stoarceți mușchii de podea pelviană pentru ao împiedica să cadă. Faceți acest lucru de 5-10 ori pe zi.

Lucrați-vă drumul până la stoarcerea greutăților mai grele, astfel încât să puteți păstra puternic mușchii de podea pelviară.

Căutați greutăți vaginale la magazinul local de aprovizionare sau online.

La femei, exercițiile lui Kegel incorect sau cu prea multă forță poate provoca de fapt mușchii vaginali să se strângă. Acest lucru poate provoca durere în timpul actului sexual. Consultați-vă medicul pentru mai multe informații despre efectuarea corectă a lui Kegels.

Imagine intitulată Curățenie în siguranță în timpul sarcinii Pasul 1

5. Încercați biofeedback cu un profesionist instruit. Biofeedback utilizează senzori pentru a determina dacă și cât de mult vă contractați mușchii în corpul vostru. Un specialist profesionist Biofeedback poate plasa senzori în apropierea mușchilor de podea pelviană și vă pot spune dacă le contractați corect când faceți exerciții Kegel sau alte exerciții de consolidare.

De asemenea, puteți face biofeedback-ul pe dvs. acasă folosind un dispozitiv de acasă. Căutați dispozitive Biofeedback la un magazin de aprovizionare medical sau online.

Metoda 4 din 4:

Văzând medicul dumneavoastră

1. Vedeți medicul dumneavoastră dacă aveți arsură sau durere când urinați. De asemenea, ar trebui să-l vezi pe medicul dumneavoastră dacă aveți urină tulbure sau sânge în urină sau dacă întâmpinați dificultăți în urinare sau urinare prea mult.

Imagine intitulată creșterea energiei în timpul sarcinii Pasul 30

2. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă controlul vezicii urinare nu se îmbunătățește cu îngrijirea la domiciliu. Dacă nu sunteți în măsură să controlați vezica urinară cu pregătirea vezicii urinare, ajustările stilului de viață sau exercițiile pelvine, consultați medicul pentru îndrumare.

Imagine intitulată Îngrijire pentru hemoroizi Postpartum Pasul 4

3. Discutați istoricul medical cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate pune întrebări cu privire la problemele dvs. de control al vezicii urinare și vă puteți afla dacă ați avut probleme de vezică urinare în trecut. Dacă ați păstrat un jurnal pe modelele de vezică, medicul dumneavoastră poate cere să-l vadă pentru a obține un sens mai bun al stării dvs.

Ei pot pune întrebări cum ar fi: "De cât timp ați avut probleme de control al vezicii urinare? Cât de des vă scurgeți urina în timpul zilei? Simți nevoia de a urina înainte de a urina? Ați avut probleme de control al vezicii urinare sau problemele tractului urinar în trecut?"

Imagine intitulată Faceți-vă pipi Pasul 18

4. Permiteți medicului dumneavoastră să vă examineze și să vă testeze urina. Medicul dumneavoastră va face un examen fizic asupra abdomenului, pelvisului, organelor genitale, rect și sistem nervos. Ele pot face, de asemenea, o cistoscopie, unde se uită la interiorul vezicii urinare și o urinare, unde testează o probă de urină pentru o infecție sau o problemă.

Ele pot face, de asemenea, un studiu urodynamic sau o uroflow pentru a măsura presiunea și modelul urinei dvs.

Imaginea intitulată Întăriți vezica urinară și urinați mai puțin de multe ori pasul 16

5. Determinați cauza și tratamentul problemelor vezicii urinare. Dacă problemele de control al vezicii urinare se datorează stresului, medicul dumneavoastră poate recomanda modificări ale stilului de viață, cum ar fi ajustarea consumului de lichide, exercitarea și realizarea pregătirii vezicii urinare. Dacă aveți probleme din cauza contracțiilor involuntare ale vezicii urinare, medicul dumneavoastră poate recomanda modificări ale stilului de viață sau medicamente pentru a controla vezica urinară.

Medicul dvs. poate recomanda, de asemenea, să purtați lenjeria de protecție pentru a trăi mai ușor cu problemele de control al vezicii urinare.

Dacă problemele de control al vezicii urinare se datorează unui blocaj în tractul dvs. urinar, medicul dumneavoastră poate sugera o intervenție chirurgicală pentru a elimina blocajul.

Partajați pe rețeaua socială:

Cum de a controla vezica urinară

Pași