Cum să se ocupe de constipație (cu imagini)

Experții spun că constipația este foarte comună, deci probabil că nu trebuie să vă faceți griji dacă sunteți ocazional susținută. S-ar putea să fiți constipat dacă aveți mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână, scaunele dvs. sunt grele și dulci, vă îndreptați să aveți o mișcare intestinală sau nu puteți trece o mișcare a intestinului întreg. Cercetările sugerează că este posibil să nu aveți nevoie să aveți o mișcare intestinală în fiecare zi, dar este posibil să fiți constipată dacă există o schimbare în mișcările intestinului. Din fericire, aveți opțiuni pentru tratarea constipației dvs., astfel încât să puteți găsi relief.

Pași

Partea 1 din 2:

Ameliorarea rapidă a constipației

1. Mestecați guma fără zahăr. Sorbitol, un îndulcitor utilizat în cea mai mare gumă fără zahăr, este un ingredient în o mulțime de laxative. Dacă suferiți de o luptă de constipație și doriți să faceți lucrurile în mișcare, mestecați câteva bucăți de gumă fără zahăr.

Nu utilizați acest lucru ca o soluție pe termen lung. Nivelurile ridicate de sorbitol pot provoca iritarea stomacului și alte probleme digestive.

Imagine intitulată Deal cu constipația Pasul 2

2. Bea unele apă de nucă de cocos. Apa de nucă de cocos este din ce în ce mai populară ca o băutură după antrenament și are efecte laxative naturale, precum și proprietăți diuretice și alte beneficii pozitive pentru sănătate. Beți o sticlă de apă de nucă de cocos pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor sau pentru a bea laptele unei nucă de cocos brut.

Nu exagerați. Prea multă apă de nucă de cocos poate avea efectul opus, oferindu-vă scaune foarte libere.

Imagine intitulată Deal cu pasul de constipație 3

3. Înghiți o lingură de ulei de măsline și suc de lămâie. Dacă suferiți de constipație, luați o lingură de ulei de măsline extra virgin natural și o lingură de suc de lămâie dimineața pe un stomac gol. Uleiul de măsline este un remediu comun de acasă folosit pentru a promova digestia și lubrifiați scaunul.

În mod similar, uleiul de in și sucul de portocale sunt un remediu comun, dar neconfirmat, pentru constipație.

În general, medicii nu recomandă utilizarea uleiului mineral sau a uleiului de ricin pentru remedii de constipație. Uleiul mineral poate provoca probleme precum deficiențele de vitamine, iar uleiul de ricin poate duce la constipație pe termen lung.

Imagine denumită tranzacția cu pasul de constipație 4

4. Beți apă caldă de lămâie. Beneficiile de a bea apa caldă de lămâie dimineața sunt oarecum greu de fixat, dar acesta este un tonic din ce în ce mai popular, a crezut că are orice număr de pierdere în greutate, îngrijire a pielii și prevenirea la rece. Este adevărat că sucul de lămâie stimulează funcția hepatică, ajutându-vă să digerați mai bine alimentele, făcând ca scaunele să fie mai ușor de trecut.

Beți o ceașcă de apă caldă, cu o lingură de suc de lămâie adăugată primul lucru dimineața, pe stomacul gol. Pentru adăugat beneficiu nutrițional și gust, adăugați o cantitate mică de miere brută și o pulbere de turmeric.

Imagine intitulată Deal cu constipația Pasul 5

5. Încercați câteva culturi vii. Iaurtul natural, băuturile kombucha fermentate și varza fermentată în mod natural sunt toate sursele excelente de bacterii probiotice, care sunt utilizate în mod obișnuit pentru a trata problemele digestive, inclusiv constipația și diareea. Dacă ați fost constipație ca urmare a infecției virale sau a altor boli, alimentele care conțin probiotice pot fi o soluție.

În timp ce cercetarea privind culturile probiotice și constipația este oarecum amestecată, iar probioticele sunt utilizate în mod obișnuit pentru a trata diareea, este adevărat că flora intestinală este o parte esențială a sănătății generale digestive.

Unele favorizează abordarea prebiotică asupra abordării probiotice, deoarece dacă vă hrăniți probioticele existente, încurajați creșterea bacteriilor bune - spre deosebire de a ingera bacterii bune dintr-o altă sursă (de obicei vaci).Cu prebioticele pe care le stabiliți propria dvs. intestinală sănătoasă și nu trebuie să vă bazați pe hrănirea noilor bacterii.Creați o situație de excludere competitivă, prin care bacteriile rele sunt mai puțin capabile să găsească alimente pentru a mânca, deoarece bacteriile bune cresc mai repede, depășind bacteriile rele și în afara bacteriilor rele.

Imagine intitulată Deal cu constipația Pasul 6

6. Beți o cantitate mică de cofeină, temporar. Pentru o mulțime de oameni, o ceașcă de cafea de dimineață este o modalitate rapidă de a face lucrurile în mișcare. Proprietățile stimulante ale cofeinei stimulează mușchii intestinali, făcându-l oarecum mai ușor de a avea o mișcare intestinală. Beți o ceașcă de cafea sau un ceai de cafeină dimineața, pentru a ușura temporar și rapid constipația.

Nu utilizați acest lucru ca o soluție pe termen lung la rutina de toaletă dimineața. Cafeaua este un diuretic, ceea ce înseamnă că atrage apă din scaunele dvs. și le face mai dificil de trecut. Limitați-vă cofeina în măsură cât mai mult posibil.

Imagine intitulată Deal cu pasul de constipație 7

7. Beți o ceașcă de suc de aloe vera. Disponibil în majoritatea magazinelor de alimente, câteva uncii de suc de aloe naturale la fiecare două ore pot ajuta la ameliorarea constipației. ALOE VERA este, de asemenea, disponibilă în mod obișnuit în formă de capsulă la magazinele alimentare naturale pentru utilizare ca tratament de constipație.

Imagine intitulată Deal cu constipația Pasul 8

8. Beți ceai de păpădie. Dandeliile au un scop. Ceaiul din rădăcină de păpădie este un remediu comun și eficient de constipație, bogat în fitonutrienți. Rădăcina de păpădie este folosită într-o varietate de amestecuri naturale pe bază de plante disponibile în comerț, pentru lucrurile la fel de diverse ca relieful constipației, funcția hepatică, funcția renală și alte probleme digestive. De asemenea, are un gust excelent și este disponibil pe scară largă.

Partea 2 din 2:

Prevenirea constipației

Bea mai multă apă. Uneori, tocmai ai fost susținut. Dar dacă vă luptați cu constipație în mod regulat, modificările stilului de viață sunt în ordine. Se recomandă ca persoanele care suferă de constipație să bea cât două litri de apă pe zi, pentru a preveni scaunul uscat.

Transportați o sticlă de litri în jurul dvs. în jurul dvs. în timpul zilei și încercați să o beți o dată înainte de prânz și o dată după. Usor de amintit.
Începeți ziua cu un pahar de apă pentru a vă ajuta să vă amintiți să continuați să beți pe parcursul zilei.
Evitați alcoolul excesiv. Alcoolul și cofeina pot găsi ambele fluide de leech din sistemul dvs., provocând scaune de uscare.

Imagine denumită tranzacția cu pasul de constipație 10

2. Mănâncă mai multă fibră. Eventual cea mai importantă schimbare stil de viață pentru a menține lucrurile în mișcare este de a obține suficientă fibră în dieta dvs., ceea ce face scaunul bulkier și mai moale. Dacă suferiți de constipație, aveți nevoie de mai multă fibră. Creșteți treptat cantitatea de fibre din dieta dvs. până când obțineți cel puțin 20 până la 35 de grame (0.71 la 1.2 oz) de fibră zilnic. Sursele bune de fibre includ:

Bran și alte boabe întregi găsite în cereale cu fibră de înaltă fibră, pâine și orez brun

Legume cum ar fi broccoli, germeni de la Bruxelles, morcovi și sparanghel

Verde închis și frunze ca Kale, Spanac și Chard

Fructe proaspete, cum ar fi mere, fructe de padure, prune și pere

Fructe uscate, cum ar fi stafide, caise și prune

Fasole, leguminoase și linte

Imagine intitulată Deal cu constipația Pasul 11

Evitați grăsimile saturate. O dietă bogată în grăsimi saturate cauzează adesea constipație cronică și alte probleme de sănătate. Dacă mâncați o mulțime de brânză și alte produse lactate, alimente procesate și carne, această dietă vă poate face constipația dvs. mai rău.

Încercați să înlocuiți carnea roșie cu surse mai lungi de proteine, cum ar fi pește și fasole.

Încercați să gătiți mai mult de propriile mese, pentru a evita consumarea prea multor alimente prelucrate și ambalate, care sunt de obicei foarte ridicate în grăsimi saturate.

Imagine denumită tranzacția cu pasul de constipație 12

4. Ia un supliment de fibre. Spre deosebire de laxative, puteți lua suplimente de fibre, uneori numite "Formarea laxativelor în vrac," in fiecare zi. Acestea vă ajută să vă faceți scaunul mai mare și mai moale. Deși sunt sigure de utilizare în mod regulat, laxativele care formează în vrac pot interfera cu capacitatea corpului dvs. de a absorbi anumite medicamente și pot provoca balonare, crampe și gaze la unii oameni. Beți multă apă când luați un supliment de fibre.

Suplimentele comune ale fibrelor și laxativele care formează în vrac disponibile pe contor includ Metamucil, Fibercon și Citrucel.

Imagine denumită tranzacția cu pasul de constipație 13

Fă sport regulat. Mișcarea corpului și a obține o mulțime de exerciții cardiovasculare vă va menține și intestinele în mișcare. Creșterea cantității de energie pe care o exercitați vă ajută să vă treziți tractul digestiv și să vă păstrați funcționarea corectă a sistemului digestiv.

Așteptați aproximativ o oră după o masă pentru a-și exercita. Trebuie să permiteți suficient timpului pentru ca sângele să inundă la stomac și organele digestive pentru a permite o digestie adecvată.

Doar luând o plimbare după o masă poate fi unul dintre cele mai bune tipuri de exerciții fizice pentru promovarea mișcărilor sănătoase a intestinului. Încercați să mergeți timp de cel puțin 10-15 minute de trei ori pe zi, dacă puteți.

Imagine intitulată Deal cu constipația Pasul 14

6. Faceți timpul disponibil pentru a utiliza toaleta. Toată lumea e ocupată, dar toți trebuie să folosim toaleta în mod regulat. Indiferent de tratamentul de constipație pe care îl utilizați, dați-vă suficient timp la un interval regulat pentru a sta pe toaletă când trebuie să mergeți. Nu așteptați, mergeți acum.

Nu țineți-o niciodată. Ținând în dorința de a merge poate face constipația dvs. mai rău.

Dacă intri în mod regulat dimineața, dar grăbiți imediat să lucrați, încercați să vă treziți puțin mai devreme și să mâncați micul dejun acasă. Dă-ți o mulțime de timp să te relaxezi și să folosești toaleta înainte de a pleca în lume.

Imagine intitulată Deal cu constipația Pasul 15

7. Mestecați-vă mai bine mâncarea. Mulți oameni lipsesc pe una dintre cele mai importante părți ale procesului digestiv: mestecând corect. Mâncarea începe să fie defalcată în gură, unde saliva dvs. completează o etapă importantă în procesul digestiv. Asigurați-vă că încetiniți în timp ce mâncați, luați timp pentru a mesteca fiecare mușcătură de mai multe ori.

Alimentele slab mestecate nu ar putea să nu vă determine în mod necesar constipat, dar poate contribui la blocările intestinale, împreună cu fibrele sărace, ceea ce poate provoca gaze și constipație. Mestecarea hranei tale prost face ca constiparea mai rau.

Imagine intitulată Deal cu constipația Pasul 16

Relaxa. O mulțime de constipație sunt cauzate de niveluri ridicate de stres. Dacă sunteți suprasolicitat, înclinat și, în general, tocmai a subliniat, acesta poate afecta tractul dvs. digestiv și poate duce la constipație. Încercați să vă permiteți pauze regulate pe tot parcursul zilei, practicând diferite tehnici pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să vă stresați.

Încerca meditatând, sau folosind relaxarea musculară progresivă, concentrându-vă energia pe flexarea unui mușchi individual și în mișcare progresivă a acestei atenții în restul corpului.

Constipația de călătorie este o problemă regulată pentru oameni. Dacă vă luptați pentru a vă face mișcările intestinale regulate când călătoriți, încercați să fiți proactivi, de către

Imagine intitulată Deal cu constipația Pasul 17

9. A se vedea un medic sau un naturopat pentru constipație pe termen lung. Cea mai mare constipație este rezultatul unei diete sărace. Dar constipația cronică se poate întâmpla din o varietate de motive, inclusiv sindromul intestinului iritabil (IBS), boala Crohn și alte probleme. De asemenea, poate fi rezultatul medicamentului pe care îl luați. În acest caz, oprirea medicamentului sau tratarea problemei ar trebui să vă scuze constipația.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea laxative. Există o varietate de tipuri, inclusiv laxative de lubrifiant, laxative osmotice și stimulente. Laxativele pot oferi o ușurare pe termen scurt, dar ar putea agrava situația pe termen lung. Dacă aveți diabet zaharat, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua laxative osmotice, deoarece pot provoca dezechilibre de electroliți și alte probleme.

Motoarele de la scaun, cum ar fi colina și Surfak, fac scaune mai ușor de transmis prin adăugarea de lichid pentru ei. Având un scaun mai moale vă poate împiedica să vă împiedicați în timpul mișcărilor intestinului. Medicul dumneavoastră poate recomanda unul dintre aceste produse dacă constipația dvs. se datorează nașterii sau chirurgiei.

Un naturopat poate oferi sfaturi dietetice și stilului de viață și poate examina orice preocupări de sănătate subiacente.

sfaturi

Nu te frustrați. Deșeurile dvs. ar putea fi ezitante, dar știu întotdeauna că va fi terminat și veți privi înapoi.

Obțineți o mulțime de odihnă. Culcaturile ajută la respirația procesului și este cunoscută pentru a reduce durerea în zonele intestinale.

Enemasul sunt uneori folosite pentru a ameliora constipația, dar pot avea efecte secundare. Este mai bine să încercați schimbările de dietă și laxativele.

Beau ceva fierbinte poate ajuta. S-ar putea să-l considerați util să beți ceva fierbinte ca ceaiul sau apa de miere chiar înainte de a folosi baia, deoarece încălzește corpul în sus și face să se simtă mai puțin mai rău decât o face.

Încercați să utilizați un gel de mentol special sau o cremă (găsită în zonele de farmacie) pentru a rula în jurul părții din stânga jos a stomacului. Apoi suflați nasul.

Avertizări

Ar putea fi dureros atunci când deșeurile iese. Nu vă îngrijorați, amintiți-vă că va fi în curând și este mai bine decât să vă ocupați de durerea care vine cu constipație.

Partajați pe rețeaua socială: