3 modalități de a face o figură de blocare a picioarelor

În lupte profesionale, Figura Four Leg Block este o mișcare populară la "forta" un adversar în depunere. Cu toate acestea, cu mișcări pro-lupte, amintiți-vă că dvs. și adversarul dvs. trebuie să vă deplasați în sincronizare unul cu celălalt pentru a le face în siguranță. Țineți cont de faptul că chiar și profesioniștii care au instruit de ani de zile se pot răni în continuare sever. Utilizați tutoriale online ca materiale de referință numai. Pentru a afla cum să vă mutați sau pe altcineva, să vă antrenați cu un antrenor calificat.

Pași

Metoda 1 din 3:

Intrarea în poziție

1. Ia adversarul pe spate. Pentru a executa Figura patru Leglink, ele trebuie să se culce pe spate. Utilizați orice mișcare care îi va bate de pe picioare, astfel încât acestea să cadă înapoi. O astfel de mișcare este suplexul "Snap" (numit și suplexul vertical).

Imagine intitulată Faceți o figură de blocare a piciorului Pasul 2

2. Stați la picioarele lor. Odată ce sunt pe teren, repoziționați-vă, ca să vă așezați la picioarele lor. Faceți-le în timp ce începeți blocarea picioarelor.

Imagine intitulată Faceți o figură de blocare a picioarelor Pasul 3

3. Ridica piciorul stâng. Luați-l lângă părțile laterale, călcâiul sau glezna. Ridicați-l în aer până când piciorul lor este aproximativ la un unghi de 45 de grade.

Imaginea intitulată Faceți o figură de blocare a picioarelor Pasul 4

4. Împingeți piciorul drept. Utilizați mâna dreaptă pentru a continua să țineți piciorul stâng în aer. Puneți piciorul drept între picioarele lor. Acum plasați piciorul stâng pe partea exterioară a piciorului drept. Piciorul lor drept ar trebui să fie acum între picioarele tale.

Metoda 2 din 3:

Întorcându-se

1. Împingeți piciorul stâng. Continuați să țineți piciorul stâng cu mâna dreaptă. Ridicați propriul picior stâng și pivotați-vă pe piciorul drept pentru a executa o întoarcere de 180 de grade în sensul acelor de ceasornic. Când termini rândul tău:

Spatele dvs. ar trebui să se confrunte acum cu adversarul.
Piciorul drept ar trebui să fie între picioarele lor.
Piciorul stâng ar trebui să se afle acum în afara piciorului stâng.

Imaginea intitulată Faceți o figură de blocare a picioarelor Pasul 6

2. Luați piciorul stâng cu mâna liberă. Țineți piciorul cu ambele mâini. Odată ce mâna stângă a luat-o, glisați mâna dreaptă în jos de-a lungul piciorului stâng. Opriți-vă chiar înainte de a ajunge la genunchi.

Imaginea intitulată Faceți o figură de blocare a picioarelor Pasul 7

3. Continuați să vă întoarceți. Continuați să întoarceți în același sens în sensul acelor de ceasornic cu încă 90 de grade. După cum faceți, utilizați-vă mâinile pentru a îndoi genunchiul stâng, astfel încât să vă scoți piciorul stâng sub acel picior în timp ce îl îndepărtați. Când vă terminați rândul, ar trebui să vă îndreptați spre interiorul piciorului drept.

Metoda 3 din 3:

Blocarea picioarelor lor

1. Asigurați ambele picioare ale adversarului. Adu-ți mâna dreaptă înapoi de la genunchiul stâng la piciorul stâng. Odată ce mâna dreaptă a luat-o, folosiți mâna stângă pentru a-și lua piciorul drept. Ridicați-l până când se întâlnesc cele două glezne.

Imaginea intitulată Faceți o figură de blocare a picioarelor Pasul 9

2. Faceți adversarul. Continuați să întoarceți în sensul acelor de ceasornic cu încă 45 de grade. După cum faceți, forțați glezna stângă în jos de-a lungul vițelului drept până când își întâlnește genunchiul drept. Opriți întoarcerea după ce vă confruntați din nou la adversar, la fel cum ați început.

Picioarele lor ar trebui să semene acum cu o spate "4."

Piciorul drept ar trebui să fie în spațiul gol în mijlocul acelei "4."

Piciorul lor drept ar trebui

Imaginea intitulată Faceți o figură de blocare a picioarelor Pasul 10

3. Cădea înapoi. Căderea înapoi vă va forța să renunțați la piciorul stâng. Pe măsură ce cădeți, utilizați ambele mâini pentru a păstra o prindere fermă pe piciorul drept al adversarului, astfel încât piciorul lor drept să rămână între propria voastră.

Utilizați piciorul stâng pentru a fixa piciorul stâng. Cât de repede puteți, aduceți piciorul stâng în sus și pe glezna stângă odată ce ați aterizat pe spate. Păstrați piciorul stâng fixat în poziție cu spatele vițelului stâng sau genunchiului.

Picioarele lor ar trebui să fie acum "blocate" în figura "4".

Spatele picioarelor proprii ar trebui să-și prindă piciorul stâng în poziție.

Mâinile tale ar trebui să-și țină piciorul drept în poziție.

Imaginea intitulată Faceți o figură de blocare a picioarelor Pasul 11

4. Tine minte: Acest lucru este pentru spectacol. Înțelegeți că toate mișcările pro-wresting sunt un act coregrafice între doi parteneri care se mișcă în sincronizare pentru a spune o poveste. Aceasta este o performanță, nu un concurs. Când sunteți în figura patru Leglink, aveți grijă să nu aplicați prea multă presiune asupra piciorului stâng al adversarului, gleznei, vițelului sau genunchiului adversarului. Utilizați suficientă pentru a menține contactul, și nu mai mult, pentru a le cruța orice durere reală. Tine minte:

Aceasta este o performanță, așa că acționați ca și cum vă îndreptați să îl țineți prinși, în loc să încercați de fapt.

Punerea prea multă presiune pe picior poate provoca vătămări grave.

Trupul tuturor este diferit, ceea ce înseamnă că unii oameni nu pot lua la fel de multă presiune ca alții.

Întotdeauna practică cu partenerul / adversarul vostru înainte de a efectua această mișcare pentru alții, astfel încât să cunoașteți limitele celuilalt.

sfaturi

Avertizări

Mișcările pro-lupte necesită o cooperare între "adversari" pentru a evita rănirea gravă.

Chiar și cu o mulțime de practici și o pregătire adecvată, toate mișcările pro-lupte poartă riscul de rănire.

Nu vă bazați exclusiv pe instrucțiunile online pentru a afla aceste mișcări.

Alăturați-vă unei clase sau o sală de gimnastică cu formatori experimentați și echipamente adecvate pentru a afla cum să le faceți în siguranță și eficient.

Practica se mișcă numai într-un inel care este conceput special pentru pro-lupte.

Aveți întotdeauna un spotter la îndemână pentru a oferi ajutor sau a solicita ajutor în cazul unui prejudiciu.